איך לעשות בטן שטוחה

בטן שטוחה - החלום של כל אישה, אבל לא כולם מסוגלים להסיר את הקיפול שומן בנקודה זו.ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להשתמש כדי לרדת במשקל ולקבל מותניים צרות.

קל לבצע מותנים רזים בטן שטוחה ^

כמובן, להפוך את הבטן שטוחה אלסטי לא עובדים, אם אתה ממשיך לאכול יותר מוצרים מוגמרים למחצה, ממתקים, מוצרי מזיקים אחרים המכילים הרבה קלוריות ופחמימות מהירות.כמו כן חשיבות רבה הוא הספורט: בעזרת תוכל לחזק את השרירים באזור הבטן ולגרש שומן מהר.

אלה שיש להם הרבה משקל עודף, להפוך את הבטן השטוחה לגמרי לא יכולה להיות מהירה, כי במקרה הזה זה ייקח הרבה זמן ומאמץ, אבל אתה יכול להסיר כמה סנטימטרים רק כמה שבועות, אם אתה יודע איך לעשות את זה.אם קילוגרמים מיותרים כמה

, אתה יכול לעשות בטן שטוחה תוך שבוע: זה מספיק כדי להתחיל בדיאטה קפדנית, אשר תלוי באורח חיים.אם אדם עוסק בספורט, היא דיאטת חלבון המתאימה או ייבוש.בשעה ניידות נמוכים צריכים להשתמש הדיאטה על כוסמת קפיר: כל אחת מהן אינם טובים לחילוף החומרים, אבל הם לא יכולים להישאר זמן רב יותר מאשר 7 ימים.

מה לעשות כדי בבטן שטוחה:

• ראשית, עליך לשנות את התזונה שלך, כי זה תלוי בו את כמות הקלוריות הזנת הגוף;ספורט
• - תנאי הכרחי הרזיה: צריך לעשות תרגילים מיוחדים עבור העיתונות העליונה ותחתונה, כמו גם שרירי אלכסוני ו רוחבי.

איך לעשות בטן שטוחה בבית: שיטות וטיפים ^

איך לעשות בטן שטוחה: שינוי בתזונה דיאטה

עוזר לעשות בטן שטוחה אחרי הלידה, או להיפטר כמות גדולה של עודףמשקל.כל מה שאתה צריך לעשות - לוותר ממתקים, קמח, אפייה, שומן ומזונות מטוגנים.במקום זאת, הם צריכים לאכול מזונות בעלי ערך גבוה לגוף, אך דל קלוריות: ירקות

• ;
• דגנים;
• פירות יער;פירות
• ;
• אגוזים;משקאות מותססים
• ;בשר רזה
• ;
• דגים רזים;מאכלי ים
• .

איך לעשות בטן שטוחה 3 ימים

כפי שהוזכר קודם לכן, להפוך את הקיבה מהר יותר יכולה להיות גמישה אך ורק אם לא יותר מדי שומן באזור זה.כדי להפוך רזה, אתה צריך לדבוק בכללים אלה:

• כל דיאטת 3 הימים, אשר בנוסף ירקות יוגורט שום דבר אחר לאכול;עיסוי יומי
• של הבטן באמצעות לעיסוי;
• בטוח להתנדנד העיתונות העליונה והתחתונה: זה לא יעבוד בלי זה כדי להשיג תוצאות.

שני גברים עושים

בטן שטוחה לבנות גברים שונה במידה ניכרת מן הנקבה, כך שזה תרגילים קל להגביל לא עובד - אתה צריך משהו רציני יותר:

• בשוכבו על הרצפה, לשים את הידיים לאורך הגוף, לנשום את האוויר, ובזמן הזה הרבה למשוך לתוךעצמם בטן.עוצרים את נשימתם למשך 20 שניות, לנשוף.חזור על 5-7 פעמים;בשנת שאר פרקדן
• נגד הרצפה, כפות, הרגל להרים ולכן 20 פעמים.

איך לעשות בטן שטוחה וקוביות

כדי קוביות לעלות על בטנה, אתה צריך להשתמש דיאטת חלבונים ולבצע את התרגיל הבא בקביעות:

• אנחנו שוכבים על הרצפה, אנחנו מכופפים את הרגליים בחיקה, אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הראש.אנו מבצעים הרמה של תא המטען ב 3 סטים של 20 פעמים;
• להישאר באותה תנוחה, ליישר את הרגליים ולהחזיק אותם באוויר.טפסו במעלה הגוף, הפניית המרפק השמאלי כדי ברך ימין, לגעת בו, לחזור ולעשות את אותו הדבר, אבל מצד שני.אנו חוזרים על 6 גישות על 5-7 פעמים עבור ההתחלה, ולאחר מכן את הכמות ניתן להגדיל.

איך לעשות

הבטן שטוחה אם החלק הגבוה ביותר של שומן שהופקדו בבטן, כדי להסירו אפשרי באמצעות תרגילים כגון:

• שוכב על הרצפה עם גבו, ידיו מונחות מתחת הישבן.אנחנו מרימים את הרגליים ואז משליכים אותם בתורם, אבל לא נוגעים ברצפה, וכך הלאה 10 פעמים בכל צד;
• נשענת בידיים ואת גרביו על הרצפה, לאט סיכום הברך של רגל אחת אל עצם החזה, ואז לחזור ולעשות תנועה דומה עם הרגל השנייה;
• לשבת על הרצפה, נשען בידיו מאחורי הגב ישר, רגליו.אנחנו מושכים את הגפיים התחתונות אל החזה 20 פעמים.

איך לעשות בטן שטוחה: בית תרגיל

לשאיבת כל מישהו קבוצות שרירים יכולים להפיק תועלת תרגילים מיוחדים שיעזרו להפוך בטן שטוחה מהר: שכבי

• על המזרן, מוחזקים בידי ביחד בחלק האחורי, לכופף את הברכיים מעט.אנחנו עושים הגוף מרים 10-20 פעמים;אנחנו שוכבים בצד אחד, זרוע מונחת על הרצפה, זרוע כפופה ליד המרפק.על הנשיפה לתלוש את הירך מהרצפה, ועל ההשראה - אנחנו מורידים אותו.אנחנו עושים 10 פעמים בכל צד;
• במצב שכיבה אנחנו מחזיקים ידיים מאחורי הראש, הרגליים להעלות.השמטת רגל שמאל, לבצע הרמת והפיכת הגוף לצד ימין, ואז לעשות הכול דומה בצד השני.

להסיר את הבטן ולהפוך אותו שטוח: ביקורות ותוצאות ^

אל תחשבו, לאחר שישב על הדיאטה יום אחד ולנער בעיתונות כמה פעמים, יוכלו להסיר את השומן בבטן - זה לא כל כך: על מנת לקבל תוצאה כזו, יש צורך להתמודד עם שניהםמינימום של 3 ימים סיפק יחס נמוך של שומן הגוף בהשוואה מסת שריר.אנשים שיש להם הרבה משקל עודף, אתה חייב להבין שזה לוקח כמה חודשים כדי לחסל אותו.

דרך מהירה לעשות בטן שטוחה בבית: המשוב של הקוראים שלנו

מרגריטה, 28 שנים:

«אני שוקל 48 ק"ג עם 163 ס"מ גובה, אבל עבור הסילבסטר ואני otela עצמה בטן גדולה למדי.אחרי החגים התיישבתי על דיאטה קפיר, ועכשיו, אחרי 3 ימים, מבין קפלי השומן נעלם »

נדייז'דה, 30 שנים:!

« עזרתי להסיר קמטים תרגילי בטן, אם כי, יש להם בערך חודש, בתוספת ישיבהעל דיאטה.עכשיו יש לי בטן ממש שטוחה, וכדי לשמור על התוצאה, אני פשוט להיצמד תזונה נכונה »

ולנטינה, 35 שנים:

« בחורף צבר 5 ק"ג של משקל עודף, וזה בא לידי ביטוי בטנו - הוא הפך בולט מדי.כדי להסיר אותו, ישבתי על דיאטה חלבון, וגם השתתפו חדר כושר.אגב, לא נטשתי את הספורט, כיאני רוצה להיות תמיד רזה, אבל מעת לעת אני מרשה לעצמי ממתקים "