איך לשרוף שומן על הבטן לנערה - להסיר את הבטן
בחיים המודרניים זה די קשה לפגוש גברת צעירה שלא רוצה יש להניף רזה אספן בטן שטוחה ספורטיבית.רלוונטי במיוחד, הרצון הזה הוא לפני תחילת העונה הבאה החוף.במהלך תקופה זו, כמעט כל הבנות או למהר בראש כדי דיאטנים, או להתחיל פעיל להשתתף במכוני כושר.אבל, למרבה הצער, לא תמיד יש כסף נוסף עבור אירועים כאלה.אתה יכול לפתור את הבעיה בעצמך.ראשית, רצוי להכיר כמה שקבוע בסעיף זה, טיפים על איך לצרוב ילדה שמנה בטן שחולמת דמות מושלמת.
תזונה
אם ביצעת החלטה נחושה להיפטר פיקדונות שומן באזור הבטן, הדבר הראשון שאתה צריך לשנות את הרגלי האכילה.אתה צריך לאכול טוב ומאוזן, כדי לא להפריע את חילוף החומרים.
טיפים שימושיים לתזונה
- להעשיר את התזונה היומית עם מוצרים המכילים סיבי ירקות, כלומר ירקות ופירות גולמיים.
- לאכול דגנים וסובין כי הם מכילים סיבים שימושיים.
- מזון עשיר בחלבון חיוניים לגוף האדם.לקטגוריה זו של מוצרים הדרושים כגון: דגים, ביצים, בשר תזונתי, דל שומן גבינת קוטג 'וגבינה.
- מכיוון שחומצות שומן בשומנים בלתי רוויים תורמות לשריפת שומן מוגברת על הבטן, כוללות שמן זית, אבוקדו ואגוזים בתזונה.
- צריכת פחמימות צריכה להיות מוגבלת לחלוטין.רק לשכוח את סודה מתוק( להחליף אותו עם מים מינרליים), עוגיות זנגביל.כפי שזה לא נשמע עצוב על השן המתוקה, אבל אתה צריך להפחית את כמות שוקולד לך לאכול כל יום, במיוחד אם אתה מעדיף חלב.
- הוסף את הדיאטה שלך שיבולת שועל טעים, שיבולת שועל, כוסמת ואורז.זכור כי דייסות מכילים פחמימות מורכבות, בזכות אשר הדם שלנו רווי עם יסודות קורט שונים.
- כל אוהדי המזון המהיר יצטרכו לחסל אותו לחלוטין מן התזונה היומית.
- להחליף תה שחור עם ירוק.זה תה ירוק זה לטובת שריפת שומנים.
- לבסוף, לשתות יותר מים לאורך כל היום, כפי שהוא הזרז הטוב ביותר להאיץ את כל התהליכים המטבוליים בגוף.קבלת
יהיה נהדר אם אתה כל זמן תדבק העצה הנ"ל, ותמיד לזכור כי הארוחה היומית האחרונה בהחלט צריכה להיות שלוש שעות לפני השינה שלך.
ספורט
פעילות גופנית היא מאוד שימושי עבור האורגניזם, כי הם מעשירים אותו עם חמצן, גם לתרום שריפת יעיל של שומן שנצבר.אנו ממליצים על פעילויות הספורט הבאות: הליכה מהירה
- , החלקה על קרח
- רולרבליידס, אופני
- , שחי
- אירובי במים, אירובי
- .
מומלץ לבצע אימון במשך ארבעים דקות, מכיוון שתהליכי שריפת השומן בגוף מופעלים רק לאחר 20 דקות של ספורט אינטנסיבי.במהלך כל התרגילים, השרירים על הבטן צריך להישמר חזק, ולא צריכה להיות שום אי נוחות.
אין ספק כי מן השומן בבטן נעלם, אתה צריך איך להתחיל לשאוב העיתונות מהר.בשביל זה זה מאוד חשוב יש רעיון נכון של מה השרירים צריכים להיות מזועזעים, ובאיזה סדר.אז, על הבטן יש שלוש קבוצות שרירים:
- נמוך,
- לרוחב,
- הדף לחץ.
בסדר המפורט ואתה צריך להניף את שרירי הבטן.ביצוע כל התרגילים צריך להיות באופן קבוע במספר גישות כדי להרגיש את מצב עייפות קלה.לפני תחילת תרגילים עבור העיתונות, הוא נדרש לעשות חימום קטן לחימום:
- מסתובב הראש מסתובב,
- הפיכת הגוף הטורסו,
- לבעוט ברגליים, בידיים
- מאהי.
התחתון העיתונות
"מתקפל" - הוא די מסובך.אתה צריך לשכב על הרצפה ואז, מתקפל כמו ספר, בעת ובעונה אחת מספר פעמים כדי להעלות את הרגליים ופלג גוף עליון.במהלך קיפול, אתה צריך להגיע על הברכיים עם השפתיים.עם הזמן, אתה יכול להגדיל את העומס על השרירים בעזרת סוכני ניפוח עבור הרגליים.
הבא, שוכב על הגב, כמה פעמים, להרים את הרגליים הישרות מהרצפה בזווית של 45 מעלות.נשום בשקט.
סייד כיצד להוריד
העיתונות לרוחב כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הרצפה, לקפל את הרגליים באותו זמן, וכמה פעמים לבצע "לסובב" - משוך את המרפק השמאלי כדי ברך ימין ולהיפך.
כיצד להוריד תרגיל
העיתונות העליון מבוצע על הרצפה "שוכב על גבו."משאיר את הרגליים על הרצפה, לכופף את הברכיים.ואז להרים את החלק העליון של תא המטען ולהושיט יד על הברכיים.
עבור העיתונות, כרגיל squats הם גם יעילים.אבל החשוב ביותר הם הרצון העז שלך להיפטר מהשומן המצטבר בחלל הבטן, כמו גם בארגון ומשמעת עצמית.הדרכה על בטן שטוחה: