דיאטה האביב

הדיאטה שימושית ומאוזנת לא כל כך הרבההדרך לרדת במשקל ולהוביל את המראה שלהם כדי, כסוג של מערכת החשמל, אשר משמש בהצלחה בכל עת של השנה ולכל משך.אבל עדיין התקופה המתאימה ביותר עבורה היא סוף החורף או תחילת האביב.

מדוע עדיף לרדת במשקל באביב ^

זה לא סוד כי במהלך החורף, אשר עיכב באקלים שלנו זמן עד כיעור רב, יש את הגוף זמן לצבור כמות מסוימת של קילוגרמים מיותרים, מופקד בצורת שומן בחלקים הבולטים של הגוף.תזונאים זיהו מספר "עבור" טיעונים מדוע ההרזיה יעילה במיוחד באביב:

• ראשית, בזמן החורף, יש אנשים פסיביים יותר.באביב, עם הגדלת אור היום, הפעילות עולה ואובדן משקל עודף מתרחשת מהר יותר.תהליכים מטבוליים מואצים, אשר תורמת להתמוטטות מהירה יותר של שומן, והאביב הזה "התעוררות" של הגוף לנצל טוב יותר את המקסימום.שנית

• , המבוסס על דיאטת האביב הוא דיאטה דלת קלוריות הפחתה של מזון אדם.דיאטה יש נגזר נוסחה המאפשרת לך לחשב את הגירעון הקלורי הנדרש.מהותו נעוצה בעובדה כי עם ירידה בצריכת קלוריות יומית, אתה יכול להיפטר ממוצע של 450 גרם של שומן לכל 500 קלוריות בשבוע.זה נחשב הכי טוב בתקופה זו של זמן לצרוך 1400 קלוריות ליום לגברים 1200 לנשים.
  instagram viewer

דיאטה האביב אינו מגדיר הגבלות חמורות על הרכב התזונה.העיקר הוא להתאים את הכללים של תזונה נכונה וכלל את כל הויטמינים הדרושים ומינרלים לחיי אדם ובריאותו.בתפריט התזונה האביבית התזונתיים חייבים לכלול את קבוצות המוצרים הבאות:

• חיידקים חיים( bididobacteria).הם משפרים את תפקוד המעיים וטיהר אותו מרעלים שהצטברו, שבתורה יש השפעה חיובית על מצב העור האנושי.איזה חלב חמוץ המוצר לבחור הוא עניין אישי עבור כולם, בהתאם קבצים מצורפים.
• הם חלבונים חיוניים.באמצעות אותם, אתה יכול להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת: לרדת במשקל ללא השלכות שליליות על מסת שריר ולשמור על העור בריא.המקור הטוב ביותר של חלבון הוא דג מבושל בשמן צמחי קר.מן הבשר יש צורך לתת עדיפות חזיר רזה או בשר בקר, בשר ארנבת, עגל, בשר עוף לבן.לקשט יכול להיות אורז דייסה מלאה.
• ירקות, פירות גרגרים כי הם אכלו גלם או מבושל.600-700 גרם של מוצרים אלה ליום מלא לספק את הצרכים של הגוף עבור חומרים מזינים וויטמינים.בכפוף דיאטת דיאטת האביב הקפד לכלול את מוצרי הירקות הבאים: אשכולית
• - הם לעזר רב כדי להפחית במשקל, לשיפור חילוף חומרים, אלא גם מקור של ויטמיני A, C, סיבים, אשלגן.המאפיינים שלהם מאפשרים ויסות רמת האינסולין בדם;
• משמשים מיובשים - מכיל סיבים, אשר מאיצה ירידה במשקל.בנוסף, הוא מכיל מנה גדולה של ויטמין A. Kuraga מתאים היטב חטיפים או כמו קינוח לתה;צנון
• - דלות קלוריות מזונות עשירים B6 וויטמיני ו- C. התכול הגבוה בהרכבו של מים וסיבים מקל להשיג רוויה להפחית את כמות מנות נאכלות.צנון גם טוב מאוד מזרז את החסינות נחלש במהלך החורף נלחם מחלות דלקתיות;עגבניות שרי
• - אותו הסוג של ירקות דלי קלוריות עשירים במים ומתאימים במיוחד חטיפים בזמן הדיאטה;ריבס
• - מקור לסיבים, אשלגן וויטמין C. זה מאיץ את חילוף החומרים ומווסת את רמת הסוכר בדם, מניעת התפתחותם של מכרסם רעב.אתה צריך להשתמש petioles של ריבס, אבל העלים יש להימנע;
• sorrel - עוד עלה שימושי הרזיה עלה, עשיר ויטמינים ומינרלים חשובים;
• בזיליקום הוא תבלין אידיאלי עבור מאכלים תזונתיים.זה מסיר רעלים ורעלים מהגוף, ניתן להוסיף סלטים, מרקים או ירקות;בצל
• - מכיל כרום, אשר מסייע להפחית את הפיקדונות שומן ו לווסת את רמות הכולסטרול.הוא גם מפורסם בתכונות thermogenic שלו, יצירת חום בגוף ולתרום שריפת מהירה של קלוריות;
• Ramson - משלבת מרכיבים אנטי בקטריאליים פטרייתי פעיל, המאפשר באביב להתנגד וירוסים וזיהומים;
• שום - מכיל allicin, גם צמצום התיאבון לנרמל את רמת הסוכר בדם.מוצרי
• גבוהים בגופרית ובסיליקון.אלמנטים אלה נחוצים לצמיחה הרגילה של הציפורניים והשיער ונמצאים במיץ העגבניות.חשוב כאשר אתה משתמש בו כדי לבחון את הפריסה ולשתות בהדרגה לאורך כל היום.גופרית וסיליקון נמצאים גם פירות ים - שרימפס, סרטן, מולים, דיונון, ים כרוב.מוצרים שיפון
• - מורכבים סיבים מיוחדים ביעילות לספוג מים ולאפשר להשיג תחושת שובע מהירה יותר.פטריות
• - היבול הראשון באביב פטריות הוא מקור של חלבון צמחי.בדרך כלל הם כוללים מורלים ותפרים.עם זאת, יש להבין כי הפטרייה יכולה לא בכל מקום ולא כולם, אבל רק מי הם בקיאים בצורות וזנים שלהם.עיקר

הוא כי יש צורך לזכור בעת ניסוח דיאטת דיאטת האביב - כל הירקות והפרות צריכים להיות טרי, עונתי, כלומרגדל על מיטה, ולא בחממת החורף . אין לחשוף את עצמך למורת רוחם של עגבניות ומלפפונים, הנקודה הגבוהה שבה הוא עדיין לבוא, לשים לב טוב יותר באביב "בכור", משום שהם באמת יכולים ליהנות רק פעם בשנה.

אל תשכח גם כי באביב - תקופה של החמרה של מחלות כרוניות, ולכן חשוב לא לחשוף את עצמם מרעב, ולשלם יותר לב לאיזון התזונה.טכניקות הרזיה קשיחות הן גם מסוגלים להתנער לאחר החורף נחלש מערכת חיסונית, כך הדיאטה צריכה להיות עדינה ועשירה בכל המזינים החיוניים.זו הסיבה האופציה הטובה ביותר לעונה זו היא דיאטה האביב.

האביב דיאטה: תפריט עבור השבוע מתכונים ^

דיאטה האביב יש מספר אפשרויות שונות משך.אבל הפופולרי ביותר מהם הוא השיטה של ​​ירידה במשקל, תוכנן במשך שבעה ימים.הוא מבוסס בעיקר על ירקות ודגנים.יום שני

• ארוחת בוקר - דוחן עם דלעת וצימוקים, קרוטונים עם עשבי תיבול, תה;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, ירקות מבושלים, קומפוט תפוחים ושזיפים.ארוחת ערב
• - כוסמת, תה עם לימון.

יום שלישי

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל עם צימוקים משמשים מיובשים, סלט פירות, משקה צמחים;ארוחת ערב
• - סלט של rutabaga, סלרי, תפוח, מרק פטריות, תבשיל ירקות, compote;ארוחת ערב
• - סלט דלעת, סלק, תפוחים, לחמניות כרוב עם אורז, תה.

יום רביעי

• ארוחת בוקר - סלט ירקות, דייסת אורז, תה;ארוחת ערב
• - סלט תפוחים, שזיפים מיובשים, סלק, מרק כרובית, דלעת אפויה, תה;ארוחת ערב
• - לפת של לפת וגזר, כוסמת, תה.

יום חמישי

• ארוחת בוקר - מוזלי, יוגורט טבעי, פירות, תה פרח;ארוחת צהריים
• - סלט ירקות, מרק דוחן, לפת לפת, תה;ארוחת ערב
• - תפוחים אפויים, משקה צמחים.

יום שישי

• ארוחת בוקר - סלט דלעת, תפוחים ודבש, pyshenka;ארוחת ערב
• - סלט גזר, סלק, דלעת, תפוח, מרק ירקות, קישואים, קומפוט;ארוחת ערב
• - סלט ירקות, לחמניות כרוב אורז, תה.

יום שבת

• ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל, סלק, תה;ארוחת ערב
• - סלט גזר עם ירקות, בורש, ירקות מבושלים, תפוחים אפויים, מיץ פירות יער;ארוחת ערב
• - ים כרוב, כרובית מבושלת, תה.

יום ראשון

• ארוחת בוקר - דייסת אורז, סלט פירות, משקה צמחים;ארוחת ערב
• - סלט ירקות, בורש, קציצות מכוסמת וכרובית, קומפוט;ארוחת ערב
• - אורז עם ירקות מבושלים ורוטב סויה, תה צמחים.

ניתן לבחור על פי בחירתכם, על פי שיקול דעתכם, את כל סוגי התפריטים.חשוב מאוד במהלך דיאטה באביב ארוחת בוקר חמה - הם תורמים לירידה במשקל.השימוש במזונות עתירי סיבים בבוקר תורם גם למניעת סוכרת, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.ממתקים ניתן להחליף עם שוקולד מריר( בכמויות מוגבלות) - הוא גם מקור של ברזל, מגנזיום ואשלגן, אשר מגביר סרוטונין, אשר מונע התפתחות של דיכאון ומצב רוח רע.

דיאטה האביב עבור העיתונות: כללים תזונתיים, תפריטים ותוצאות ^

גרסה אחרת של דיאטה האביב היא מערכת תזונה שתוכננה במיוחד המיועד להילחם קיפולים על הבטן מותח את המותניים.גם תרגילים יומיים עבור העיתונות לא יכול להיות יעיל אם הם אינם משולבים עם תזונה נכונה.תמצית דיאטת האביב של העיתונות היא פשוטה למדי: מזון נצרך 6 פעמים ביום בשעה מוגדרת שעות.גישה זו מאפשרת לך להאיץ את חילוף החומרים ולהשיג תוצאה טובה יותר.זמן הארוחה נקבע כדלקמן: ארוחת בוקר

• - 8.00;ארוחת צהריים
• - 11.00;ארוחת צהריים
• - 13.00;
• חטיף בשעה 16:00;ארוחת ערב
• - 18.00;חטיף
• - 20.00.

חלק חשוב של התפריט במערכת המזון באביב הוא חלבון שייקים, אשר נמכרים מוכן או מוכן בבית באמצעות בלנדר.בנוסף, את סוגי המוצרים הבאים יש לכלול בתזונה: אגוזים

• ( למעט בוטנים);שעועית
• ;
• ירוקים;
• מוצרי חלב דל שומן;
• קוקר;
• עופות תזונתיים או בשר ארנבת;שמן זית
• ;
• מוזלי, סובין, לחם מחיטה מלאה;
• שמן בוטנים;
• פירות יער.

צריכת הקלוריות היומית לא תעלה על 2000 קק"ל.אם לדבוק דיאטה כזו במשך שלושה שבועות, בסוף התוצאות יהיה משמעותי למדי - המותניים יהיה כבר, ואת הבטן הוא הדוק יותר בולטות.הדמות תשתנה במידה ניכרת ותביא לך תחושת סיפוק.

מומלץ גם לצפות בסרטון וידאו עם עצות של תזונאים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: