חלבון דיאט
דקה רופאים אמיתיים תואמת דיאטת חלבון היום תזונת
בעיקר עניין של דיאטניות דיוןרופאים.שניהם תומכים ומתנגדים נלהבים של מערכת הפסד כזה משקל, אשר מבוססת על מספר רב של חלבוני ההגבלה החמורה של פחמימות וסוכר.מהות ומאפייני
של המתודולוגיה דיאטה ^
חלבון בתזונה חלבון מבוססת על כללים מסוימים שחייבים דבקו בכך.עקרונות אלה בעיקר לעמוד בסטנדרטים של תזונה נכונה: כוח בשברי
- , כלומר,כ 4 - 6 ארוחות ביום במנות קטנות.לא מומלץ לדלג עליהם, גם אם יש תחושה חזקה של רעב.
- לפחות 1.5 - 2 ליטר של מים נקיים ליום.אבל לא לשתות במהלך הארוחה, ומול אותה שעה אחת אחרי.
- אחרי 20.00 שם לא יכול להיות.
- רק שמן זית מותר למילוי טיגון מזונות.
- לאכול לא יותר מ 20 גרם פחמימות ליום.
- בגלל מזונות רבים אסורים, אתה צריך לקחת מתחמי מולטי ויטמין.
להשיג תוצאות מסוימות, יש צורך לכלול מספר מוצרים: אלכוהול
- ;פירות
- ומיצי פירות;משקאות
- עם חומרים משמרים, מתוק במיוחד( סודה, תה פירות, מיצים מהחבילה);דיונון
- , שרימפס, בשר סרטנים, אצות;
- אגוזים וזרעים;קטניות ודגנים
- ;
- כבוש ירקות וכמה טרי( תפוחי אדמה, תירס, סלק, גזר);
- משומר;ממתקים ממתקים
- ;מאפי
- ומוצרי קמח אחרים;
- מעושן מוצרי בשר ונקניק( למעט נקניק);חלב ומוצרי חלב
- .
רשימת המוצרים המורשים: מים מינרליים
- בלי גז, תה( שחור וירוק) וקפה ללא סוכר;ירקות
- , אבל לא מקבלים חצילים וקישואים מעורבים;פטריות
- ;אין
- יותר 2 ביצים עבור 3 ימים;
- בשר, עופות ודגים;לימון
- ;שום ותבלינים
- ;שמן זית
- .
אחד היתרונות העיקריים של דיאטת חלבון לגברים ולנשים - אובדן מהיר של קילו בלי עור נפול, מה נתקל לעתים קרובות מאוד במקרה של הרזיה מהירה.זה מופנה שריפת השומנים בגוף לנרמל תהליכים מטבוליים.בנוסף, בשל המספר העצום של מאכלים קלים להכנה, האדם מרגיש רעב ויש לו את היכולת להיות תפריט מגוון וטעים.
עם זאת, רופאים מזהירים כי טכניקת חלבון הוא לא עבור כולם.מאת עדיף לתת לנשים בהריון, מניקות, חולי סוכרת, אנשים עם מחלת כליות, כבד גסטרו - במעיים.זה גם לא מתאים לילדים מתחת לגיל 18, הגוף הדורשים ויטמינים לצמיחה והתפתחות נאותות.דיאטת חלבון
: תפריט עבור 10 ימי מתכונים פופולריים ^ דיאטת חלבון
עבור תכנית 10 ימים נעשית בדפוס ספציפי שעליו אתה יכול להלחין תפריט של מוצרים מורשים.
- 1 ארוחה: 100 גרם של בשר, ירקות, אתה יכול להוסיף ביצה.קבלת 2
- : מזונות צמחיים.קבלת 3
- : בשר וירקות.קבלת 4
- : עופות או דגים, תערובת ירקות.קבלת 5
- : בשר או מרק, ירקות, אתה יכול להוסיף ביצה.דיאטת חלבונים - - חלבון
כך יותר המכונה לעתים קרובות בטכניקה זו, משום שרוב התזונה הם מזונות חלבון פשוט.הנה כמה דוגמאות שיכולים לשמש צריכת חלבון יומית.דוגמה 1
- ארוחת בוקר: קציצת עוף עם לקישוט ירקות, תה.
- חטיף: סלט עלים עם עשבי תיבול ורוטב לימון או שמן זית.צהרי
- : דג אפוי עם צלחת כרוב בצד, סלט מלפפון, עגבנייה ותה ירוק.
- חטיף: חזה עוף עם לקישוט של כרובית בתוך הבלילה ביצה.
- ארוחת ערב: בשר בקר, ביצה, פטריות עם ירקות.
- דוגמא ארוחת בוקר 2: מבושל או מבושל עוף סלט, מלפפון, סלרי, ביצים, קפה.
- חטיף: מרק שמנת דלעת.
- ארוחת צהריים: סטייק מדגים או קציצת דגים, תערובת של צנון, מלפפון וירקות, תה.
- חטיף: עוף אפוי או בגריל עם קישואים.
- ארוחת ערב: כבש, אפוי עם עשבי תיבול ופלפל מתוק, תה.דוגמא 3
- בוקר ביצה, סלט כרוב, סובין כפית מוצפת.
- חטיף: סלט ירקות, תה.
- ארוחת צהריים: חלק בשר עם חצילים קלויים, פלפל ועגבניות.
- חטיף: דגים וירקות מבושלים על הגריל.
- ארוחת ערב: מרק עוף, תערובת של מלפפון סלרי.
דוגמה 4
- ארוחת בוקר: ביצה, כרוב מבושל, מיץ עגבניות.
- חטיף: תערובת של מלפפון וכרוב.
- ארוחת צהריים: דגים אפויים, קישואים קלויים, קפה.
- חטיף: מרק ירקות.
- ארוחת ערב: בשר מבושל, סלט כרובית ועגבנייה.
הנה כמה מתכונים חלבון טעים ופופולרי שיסייע לגוון את התפריט דיאטה.
מרק דלעת
מצרכים:
- 2.5 גבעולי סלרי;
- 3 שיני שום;
- 1.5 כוסות מים;כורכום
- ומלח קטן.
איך להכין:
- להכנת מרק, כל זה מספיק כדי לשים בבלנדר ומערבבים עד חלקה.צלחת מוכן יכול להיות מעוטר שמיר.
מרק קרם תרד
מצרכים:
- 300 גרם תרד;
- 150 גרם גרגיר הנחלים;
- 2-3 סלרי נובעת;
- 1,3-1,5 l של מרק בשר;
- 70-80 גרם של Champignons;
- תבלינים ושמן זית.שיטה להכנת פטריות וסלרי
- צריך מיכל עמוק ומטגנים בשמן זית עד להזהבה.
- ואז לשפוך את המרק, להוסיף את התבלינים ולאפשר לתערובת כדי לבשל במשך כ 5 דקות.
- בנפרד, מטוגן תרד קצוץ גרגר הנחלים.
- לאחר מכן, מערבבים את כל החומרים ומטחנים אותם למסה צפופה הומוגנית בבלנדר.
עוף עם ירקות
מרכיבים: פילה עוף
- ;
- 2 עגבניות;
- גבעול סלרי;
- חצילים;
- 200 גרם כרובית;
- שן שום;
- תבלינים;
- 100 מ"ל של מים.
איך להכין:
- עוף קצוץ מעורבב עם תבלינים ומטוגן מעט עם קצת שמן.
- ואז להוסיף כרוב, סלרי פרוס חצילים.
- בעוד הכל מטוגן, אתה יכול לבשל את הרוטב.כדי לעשות זאת, העגבניות משוחררת מהקליפה, לטחון אותה, להוסיף מים ושום.
- הרוטב מתווספת למנה ומאפשר הכתמה במשך מספר דקות.
, אמיתית דקות ורופאים ^
אלה שרוצים לא רק לרדת במשקל אלא לצבור מסת שריר, הוא מתאימים ביותר לתזונה של שייק חלבון.ראוי לציין כי שיטת דיאטת החלבון שמשה בהצלחה לא רק לירידה במשקל, אלא גם עבור קבוצה של מסת שריר, לעומת זאת, את הרלוונטיות ואת האפקטיביות הן רק למי לעסוק אימון כוח.
אם אתה שותה שייק אחרי אימון ולהגביל את כמות הפחמימות, אתה יכול להשיג את האפקט של איטום השרירים ולהאיץ עיכול.כדאי לדעת כי דיאטת חלבון לספורטאים דורשת משטר קפדני, הן בתזונה והן בהכשרה.
ביקורות מופע דיאטת חלבון כי זה מועבר בקלות, במיוחד עבור מי שתרגל תזונה נכונה בעבר ותוכניות תזונתיות שונות.אם המשקל ההתחלתי גדול עבור 10 ימים, אתה יכול להיפטר 10 ק"ג, לעומת זאת, אם אתה מבין את כל הכללים והתקנות.אבל בממוצע, אדם מאבד בערך 5 עד 8 ק"ג.משלים את שיטות אימון של ירידה במשקל, אתה יכול להשיג תוצאות טובות עוד יותר
10 ימים - זה הוא לתקופה מקסימלית של שיטות תזונתיות.היא לא צריכה להתעלל גם אם היא בריאה.חזור על דיאטה חלבון לנשים וגברים יכולים להיות רק 2 חודשים, אבל לא מוקדם יותר.על מנת לשמור על התוצאות של דיאטה חלבון, יש צורך לארגן את הדרך הנכונה.מאחר שהיא מבוססת על הגבלת פחמימות, כלומר הצורך שלהם כדי לכלול בתזונה בהדרגה.במיוחד אתה צריך להיות זהיר עם תפוחי אדמה ומאפים.
ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: