חלב דיאטה לירידה במשקל, נגד הבטן ועל קבוצה של מסת שריר

חלב דיאטה לירידה במשקל - לא חדשנות או אקזוטי.זה כבר פופולרי במשך שנים רבות ועזר לאנשים רבים להיפטר מעודף משקל.

אבל אם התוכנית המקורית הונח דחייה מוחלטת של כל המוצרים למעט חלב, במשך שבועיים, אז ברגע זה שונה באופן משמעותי והוסיף מגוון של חידושים המאפשרים כדי להקל על תהליך הרזיה וכדי למזער הפרעה של הסיכונים ותופעות שליליות מרעב על הגוף.

דיאטה על מוצרי חלב: שימוש תוויות ^

למרות העובדה כי תזונאים כמה החלו לאחרונה לחקור את היתרונות של חלב, חלב ומוצרי חלב - עדיין תופסים מקום ראוי בתזונה כמעט של כל אדם.נוכחותם של מספר רב של ויטמינים, מינרלים ו microelements יקר עבור גוף האדם משחק תפקיד ענק בתזונה שלנו.

שתיית כוס חלב ביום, אנו מספקים לגוף שלנו עם חלבון חיוני, שהוא חומר הבניין עבור כל התאים ורקמות.בנוסף, מוצרי חלב הם בשימוש נרחב מאוד למטרות טיפוליות ומניעה.צריכה קבועה של חלב מקדמת עבודה אינטנסיבית יותר של הגוף, נורמליזציה של תפקוד המעיים, ומה שחשוב ביותר, שריפת שומנים שומן.יש חלב

הרזייה מספר יתרונות ברורים על פני תוכניות הרזיה אחרות:

• תוכנית דיאטה זו בשל הרוויה של חלבון חלב טהור, זה לא להשפיע לרעה על אובדן טונוס שרירים, ולכן על הצורה הפיזית שלך בכללותו;חלב
• מכיל סידן, ולמעשה ארוך הוכח כי היעדר האלמנט הזה בגוף מוביל להחלשת ההשפעה של אפילו השיטות התובעניות ביותר והקיצוניות של מאבק נגד משקל עודף.לפיכך, הרוויה של הגוף עם סידן תורמת פריקה מהירה של קילוגרמים עודפים;האפקטיביות
• של דיאטה על מוצרי חלב נתמכות גם על ידי חוסר מזון מוצק בתזונה במהלך תקופה זו, אשר מאיצה את שריפת השומן מאוד.

יש תוכניות דיאטה על בסיס החלב וחסרונות מסוימים:

• הוא תוכניות אוכל קשוחות למדי הדורשים כוח רצון משמעותי צום;
• בחלב אינו כולל סיבים, כך שימוש לטווח ארוך של שיטות הרזיה אינם מורשים, אחרת הם יכולים להיות התוצאה של דלדול מוחלט של הגוף;צריכה מופרזת
• של מוצרי חלב לעיתים קרובות לגרום הפרעות עיכול, התייבשות והפרעה microflora במעי שיכולים להפוך הטריגר להופעת בעיות גסטרו - המעי לאחר מכן.

כפי שמעידים ביקורות רבות של דיאטה חלב, השימוש בו הוא די יעיל.עם זאת, זה לא צריך לשכוח כי כל שיטות הרזיה לא יכולות להיות מתאימות אוניוורסלי לכל - כל גוף הוא שונה, האוכל הזה למישהו להתאים באופן מושלם, אבל אחר זה יכול לפגוע.

גם אם אתה לא שם אתה רגיש למוצרי חלב, דיאטנית spetsialist- מוסמכת תהיה לייעץ לך על האפשרויות של יישום של תכנית דיאטה זו ולתת הוראות על השמירה הראויה לו.

שיטה זו של ירידה במשקל יש מספר התוויות נגד:

• זה לא משמש לבעיות עור;
• השימוש במוצרי חלב הוא התווית עבור אנשים שעברו ניתוח קיבה;
• לא מומלץ עבור אלה שיש להם התוויות נגד לקבל מזון חדגוני.תוצאות דיאטת חלב

מרשימות: שמירת שבע ימים של הדיאטה בממוצע עלולה לאבד עד 6 קילו של משקל עודף.

חלב דיאטה: תפריט 3, 5 ו 7 ימים ^

ישנם מספר סוגים של תוכניות דיאטה על חלב.הנוקשה והקיצוני שבהם הוא דיאטה מונו-קפדנית, שבמשך כל משך הזמן מותר לה להשתמש בחלב טרי בלבד, ולא יותר.משך הגרסה קפדנית לא יעלה על שלושה ימים, ואת המצוות שלה יחייבו אותך יש כוח רצון חזק.

אבל למרות הקשיחות המונוטוניות,-תזונה מונו קפדנית עוזרת להביא את הדמות מהר כדי ומאפשר מובטחת לזרוק כמה קילוגרמים מיותרים לעלות בכל מקרה חשוב.תפריט לדוגמא

עבור 3 ימים

תפריט חלב דיאטה עבור 3 ימים הוא פשוט - לשתות רק חלב, הראשון מבין מינויו צריכה להתבצע בשמונה בבוקר והאחרון - שמונה בערב, במהלך זמן זה הגוף שלנו מעכל מוצרי חלב באיכות טובים יותר.עדיף להשתמש עבור דיאטה תזונתיים של חלב טרי.

ביום הראשון, 1 כוס חלב שיכור כל שעתיים, ביום השני - כל חצי שעה, ביום השלישי - שעה לאחר מכן.בתקופה של עמידה עם תוכנית כזו של ירידה במשקל, אתה חייב לקחת מתחמי מולטי ויטמין.התוצאה יכולה להיות הפסד של 3 עד 4 ק"ג של עודף משקל.

עבור אלה אשר יירתעו על ידי אפשרות כזו קשה של תזונה תזונתיים, אתה יכול להציע סוגים אחרים.חלב דיאטת

עבור 5 ימים תפריט

עבור 5 ימים, מספר האופציה 1: ארוחת בוקר

• - כוס יוגורט דל שומן, שזיפים, תה ירוק עם לימון;ארוחת בוקר שנייה
• - כוס של קפיר;ערב
• - סלט מלפפון ועגבנייה, ביצה קשה, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט או חלב אפוי מותסס;ארוחת ערב
• - תפוח מגורד, גבינת קוטג ', כוס חלב או קפיר.

תפריט במשך 5 ימים, אפשרות מספר 2: ארוחת בוקר

• - בננה, יוגורט, תה לא ממותק;ערב
• - סלט של מלפפונים, לבוש עם גבינת יוגורט או קוטג 'עם פירות, 1 ביצה, כוס יוגורט;
• חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג '(200 גרם), שיבולת שועל( 100 גרם), כוס חלב;
• כוס יוגורט, אגס.

בנוסף, אם אתה מבין את הדיאטה הזאת, אתה צריך יום לשתות ליטר חלב ביום, מחולק למספר קבלות פנים( כל 2 עד 3 שעות).ביום גם צריך לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל, לפני כל ארוחה - כוס מים מינרליים ללא גז.

תפריט במשך 5 ימים, אפשרות מספר 3: ארוחת בוקר

• - kefir או יוגורט( 200 גרם), פירות לא חומצי;
• ארוחת בוקר שנייה - גבינת קוטג '(200 גרם) או דייסה( 100 גרם) וקוטג'( 100 גרם), כוס חלב;ארוחת ערב
• - סלט קל, לבוש ביוגורט או ביצה מבושלת, או תבשיל פירות, חלב אפוי מותסס;ארוחת ערב
• - כוס של כל מוצר חלב חמוץ.

כל מוצרי החלב בתוכנית דיאטה זו צריכים להיות בעלי תוכן דל שומן.

חלב דיאטה במשך 7 ימים

יש גם שיטה של ​​ירידה במשקל על בסיס חלב במשך שבוע, מחולק לשני שלבים.בארבעת הימים הראשונים, התפריט היומי שלך צריך לכלול 0.5 ליטר חלב, 150-200 גרם של גבינה קשה או ברינזה, 1 יוגורט.בנוסף, יש צורך לשתות 1.5 ליטר מים - או מים מינרליים ללא גז, או מים מבושלים פשוטים.

בשלושת הימים הבאים, בתזונה היומית להיות יותר משמעותי, זה יכלול את המוצרים הבאים: 100-150 גרם בשר רזה או דגים, 1 יוגורט, 200 של גבינת קוטג ', 1 תפוז או אשכולית, 1 ליטר חלב.יש צורך לשתות לפחות 1 ליטר מים במהלך היום.

את כל כמות המזון הכלול בתזונה היומית, אתה צריך לאכול עבור 5 עד 6 קבלות פנים.במקרה זה, חלב צריך להיות שיכור בנפרד מזונות אחרים ובשום מקרה לא צריך לשמש כדי לשתות משהו.במהלך היום, כדי לשפר את הטעם, קצת דבש ניתן להוסיף את הנוזל.

ניתן להחליף גבינת קוטג 'עם מרק ירקות, פירות - מיץ סחוט טרי.

מתכונים של דיאטות חלב מעורבבות

דיאטה של ​​חלב-ירקות המשלבת את המאפיינים השימושיים של מוצרי חלב עם מרכיבים צמחיים.המהות של תוכנית כזו של ירידה במשקל היא כי שילוב של חלבון עם פחמימות מורכבות סיבים היא האפשרות הטובה ביותר עבור תזונה תזונתיים.בנוסף, הוא מספק הזדמנות מצוינת לטהר את הגוף של רעלים ורעלים.

כאשר מתבוננים דיאטה חלבית ירקות, איסור מוחלט על צריכת סוכר ומלח מוטל.התזונה יכולה לכלול מוצרים כגון:

• דל שומן מרק( 120 גר '), תפוחי אדמה מבושלים
• ( 200 גרם), ירקות טריים ומבושלים
• ( 400 גר'), פירות יער, פירות( 250 גרם)( כולל שמן הדין להעדיף אגסים, תפוחים ותותים),
• שמן זית או חמאהשמן( 15 גרם).
• שתייה מותר תה, קפה טבעי או comput compote - עד 2 ליטר ליום.
• פעם ביום, אתה יכול לאכול 50 גרם של גבינת קוטג 'דלת השומן, במהלך היום ולשתות 2 כוסות חלב דל שומן, או לבשל אותו פירה או דייסה.

חלב - דיאטה בננה אקספרס

מאוד פשוטה ויעילה היא חלב - אקספרס בננה - דיאטה במשך 3 ימים, מבטיח לאפס 1 ק"ג של משקל עודף כל יום.הוא מבוסס על שילוב של בננות וחלב.יום מותר לאכול לא יותר מ 3 בננות ו 3 כוסות חלב.התפריט הוא פשוט מאוד:

• ארוחת בוקר, צהריים וערב - 1 בננה 1 כוס חלב.

אתה יכול לשטוף את האוכל בבלנדר.החלב עשוי להיות מוחלף עם יוגורט יוגורט או דל שומן, ובמקרה של רעב בלתי נסבל מומלץ מכסה יומית של מוצרים מחולקים למספר גדול יותר של מכשירים.במהלך היום, יש צורך גם לשתות עד 2 ליטר של נוזל ולהשתמש כל מאמץ פיזי אפשרי.

חלב ופירות דיאטה

שיטה פופולארית נוספת של ירידה במשקל על בסיס חלב היא עם תוספת של פירות טריים.זה כרוך לאכול רק מוצרי חלב ופירות במשך שבועיים.במקרה זה, הארוחות יש לחזור לעתים קרובות, כל 2 עד 3 שעות.תפריט החלב והפירות יכול להיות כדלקמן:

• 1 ארוחה - כוס תה או קפה עם חלב;צריכת מזון
• 2 - 200 גרם של גבינת קוטג 'לא יותר מ 9% שומן;
• 3 צריכת מזון - סלט פירות, או 1 תפוח 1 בננה;
• 4 צריכת מזון - כוס יוגורט, יוגורט או ryazhenka;
• 5 צריכת מזון - 200 גרם של סלט פירות או רק 2 פירות שונים.

ניתן גם לשתות מים או תה לאורך כל היום.דיאטת חלב

נגד בטן

דיאטנים גם פתחה תכנית דיאטה מעניינת מאוד המבוססת על חלב, כדי להיפטר בטן עודפת.על זה אתה יכול "לשבת" לא יותר משבועיים.התפריט הוא מאוד פשוט: בוקר

• : יוגורט שמנת נמוך שומן, תפוח אפוי( אתה יכול להחליף בננה, אפרסק, מלון, אגס חמוץ), תה עם דבש;ארוחת צהריים
• : סולת דייסה, גבינת קוטג 'דל שומן, חלב, גלידה חלבית;ערב
• : סלט וביצה( מלפפונים, עגבניות), פודינג לביבות, כבושים אפויים;
• ארוחת ערב מאוחרת: פירות - 100-150 גרם, יוגורט לא ממותק.

לפני כל צריכת, אל תשכחו לשתות כוס מים עדיין.מומלץ בחום, בכפוף לסמכותו של קבלה תכופה טכניקה זו של האמבטיה היגיינה, כמו המים הם גם מקלים על לחץ שנגרם על ידי התחושה המתמדת של רעלים רעבים הגליים מן העור.כדי לשפר את האפקט, ניתן לבצע חוקני ניקוי יומי.

תוכניות חלבי הרזיה מן כוכבי הוליווד

הדרך, הוא מאוד פופולרי הפכה דיאטת חלב בהוליווד.אז, אוהד של חלב, ובמיוחד חלב בננה ההרזיה התוכנית היא קים בייסינגר.היא תמיד ובכל מקום לא נמאס לחזור על היתרונות של חלב ומוצרי חלב חמוץ לבריאות, יופי דמות גדולה.

לאבד משקל על דיאטה חלב פריס הילטון.אנחנו לא יודעים אם זה נכון או לא, אבל היא זוכה עם החלב בתפריט לירידה במשקל הבא, כשהמטרה היא למשך 5 - 7 ימים:

• 1 יום - 200 גרם של גבינת קוטג ', 400 מיליליטר חלב דל שומן;
• יום 2 - תפוח אדמה אפוי עם שמן זית, 400 מ"ל חלב;
• יום 3 - 200 גרם של גבינת קוטג ', 400 מ"ל חלב;
• יום 4 - סלט ירקות ירוקים או אדומים, 2 ליטר מים;
• 5 יום - בשר מבושל, דגים או עוף, 400 מ"ל חלב;
• יום 6 - 800 מ"ל חלב, בלילה - מיץ עגבניות( 200 מ"ל);
• יום 7 - סלט ירקות ירוקים או אדומים, 2 ליטר מים.

התפריט קשה למדי וקשה, אבל זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות( עד 6 ק"ג בשבוע).

חלב דיאטה עבור במשקל ^

אגב, חלב לא יכול רק לרדת במשקל, אבל אם יש צורך, לקבל את המשקל החסר.המהות של תוכנית עלייה במשקל היא כי זה אינו מגביל את תכולת השומן של מוצרי חלב, אשר חייב להיות נצרך בכל ארוחה.בשילוב עם תוכנית הכשרה מתוכננת כראוי, דיאטה חלבית עבור מסת שריר הוא מאוד פופולרי בקרב ספורטאים.

תפריט לדוגמה עבור מסת שריר: ארוחת בוקר

• - ביסקוויט, חלב חם עם דבש;ארוחת בוקר שנייה
• - כריך עשוי לחם סובין, חזיר, גבינה, ביצה מבושלת, סלט ירקות עם שמנת חמוצה או מיונז, קפה עם חלב;ארוחת ערב
• - מרק פטריות עם לחם סובין, גבינת קוטג 'עם פירות יבשים ושמנת חמוצה, תה שחור;
• חטיף אחר הצהריים - חלב חם עם דבש;ארוחת ערב
• - תבשיל עם ירקות, חסה, ג'לי, עוגה;
• לפני השינה - כוס חלב עם דבש.

וזכור - יעיל ומשקל אובדן משקל טבעי רק חלב טרי יעשה.ואיזה סוג של דיאטה לבחור - להחליט על ההעדפות שלך.

אנו מציעים לראות וידאו קוגניטיבי על היתרונות של שימוש חלב סויה במקום חלב פרה ואת ההשפעה החיובית על תוחלת החיים: