לחם דיאטה

לחם קל, על פי יוצריה,תזונאי ישראלי אולגה רז, לשים קץ למאבק הארוך של האנושות עם פחמימות כמו האויבים העיקריים של הדמות רזה.רבים

אנשים המעוניינים לרדת במשקל קשה להחליט לנסות את ההשפעה של דיאטה של ​​- מחשש מרגיש רעב כל הזמן.

כמעט בכל דיאטה שמטרתה ירידה במשקל, לחסל או מגביל את השימוש לחם, שבלעדיו רבים לא להלעיט, אפילו השתמש חלק גדול של מזון.המהות

ועקרונות בסיסיים של ירידה במשקל על דיאטה תבואה מחבר לחם ^

- מומחה תזונה, בראש הניסוי המדעי הגדול ביותר, אשר נערך במרפאה בתל אביב.מטרת הניסוי הייתה לעבד רשימה של מוצרים המשפרים את מצב הרוח.

כידוע, בדם של כל אדם מכיל סרוטונין חומר, אשר נקרא ההורמון של אושר הוא טריוויאלי, והרמה אשר תלוי במצב הרוח שלנו לחלוטין.המחקרים דווחו על ירידה חדה ברמות הסרוטונין כאשר צריכת מזונות עשירים ברמות חלבון העלייה של ההורמון של אושר עם דיאטות פחמימות גבוהות.

זו הסיבה שאנשים רבים כל כך אוהב את מתוק ולא יכול "לשבת" על כל תוכנית דיאטה.עם זאת, בכל ממתקים יותר מדי קלוריות, אבל יש לחמים הסרוטונין מספיק, והוא נציג ראוי של דל קלוריות.

יסוד עקרונות התזונה לחם הבאים :

• לא רעב!כל הימים הקבועים של מוצרים יש לחלק לחתיכות ולאכול אותם באופן שווה לאורך כל היום עם הבדל בין ארוחות 3-4 שעות.צריכה יומית
• לחם דל קלוריות( מושלמת - לא יותר מ 45 קלוריות לכל 100 גרם של המוצר).הוא האמין כי ארוחה אחת לחם צריך להיות 3-4 חתיכות.לנשים מותר לאכול 8-12 חתיכות, גברים - 12-12 חתיכות ביום.
• אתה יכול להשתמש לחמים דיאטה, לחם שיפון, חיטה, עשוי מקמח מלא.מומלץ בזהירות לקרוא את התוויות על קמח לחם בבית השימוש קלוריות יותר לאכול כמות קטנה יותר של מוצר.
• שום תיקון הכרחי לחסל מאפינס קלוריות לחלוטין כיכרות, כפי שיש להם אינדקס גליקמי גבוה, כלומר. E. להגביר את רמת הסוכר בדם.
• לחם צריך להיות משומן עם שכבה דקה של כל מילוי: קוויאר ירקות, רסק אבוקדו, גבינת פודינג עם שום ועשבי תיבול, חרדל, מיונז דל שומן, קטשופ.אתה יכול לשים חתיכת רזה של דגים או בשר על הלחם.העיקר כאן: הטעם האהוב ומודעות פסיכולוגית כי זה אסור.
• פעם ביום אתה צריך לאכול מנה של פירות.
• לשתות הרבה נוזלים.הרופאים לא נמאס לו לחזור כי היום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 - 2 ליטר נוזלים: מים, ירוק ו / או שחור תה, מיץ ירקות, 1 כוס קפה מותר.אם בלתי נסבל לחיות בלי מיץ פרות, אתה יכול לשתות כוס נושא 1/3 כדי הוויתור מן "ההוראות" של מנות פרי.
• אתה צריך לאכול הרבה מבושלים, מאודים, אפויים, ירקות טריים, מבושלים.
• יומי צריך לצרוך 200 גרם של חלב מותסס( יוגורט דל שומן, קפיר, חלב חמוץ).
• שלוש פעמים בשבוע מותר להחליף לחם ארוחה אחת למנה של בשר או דגים רזים.
• שלוש פעמים בשבוע( רצוי לא בימים "בשר"), אתה חייב לאכול ביצה אחת.
• בטוח הרחקה מן הדיאטה של ​​אלכוהול, רטבי שומן ובשר, חמאה, סוכר וממתקים, מעושן, צ'יפס.היתרונות העיקריים של טכניקות התבואה

הם: בדוק עשירה

• , מזון מקרו מיקרואלמנטים - לחם הרבה מגנזיום, ברזל, אשלגן, זרחן, ויטמין מקבוצת B, וכו ';.
• מצב רוח טוב חוסר רעב והספקה מספקת של סרוטונין;
• זמינות של מוצרים;הזדמנות
• לדבוק בה ככל שיידרש על מנת להשיג את התוצאה הרצויה.

לחם קל: שלבים ותפריט לדוגמא תפריט לדוגמא ^

בשלב הראשון של דיאטת הדגנים נמשכים שבוע - שני ונראה כך: הערת

: סלטים וירקות מאודים מותר להוסיף קצת שמן זית.השלב השני

נמשך על פי שיקול דעתו של אדם מסוים, אשר יכול להתאים את התפריט בהדרגה להחליף את "חטיף לחם" באותו יום: חלק

• של פסטה, אורז או כוסמת;תפוח אדמה בינוני
• ;כוס קטניות
• ;
• 1 קלח תירס;
• 2 כפות.l.מוזל או 4 כפות.l.פתיתי שיבולת שועל.

תזונה על לחם שחור הערת מי

כי אולגה תכנית שוב אין שום קשר עם הדיאטות הפופולריות על לחם שחור ומים, בנוסף המרכיב העיקרי - לחם: דיאטת

• "לחם ומים" נותנת תוצאה קטנה - לא יותר מ 4 קילו.
• זו תוכנית שאתה יכול להיצמד לכל היותר 8 ימים.תפריט Lean

מרמז לאכול:

• חלק הבוקר של שיבולת שועל במים, פרוסת הגבינה.ארוחת
• מותר לאכול לחם ככל כמה שאתה רוצה ואת החלק של דג או חזה עוף.
• ארוחת ערב - 200 גרם של לחם 0.5 L זבדה.

התירס - הדיאטה הידועה קפיר דיאטת

על לחם ויוגורט הוא אפילו מטרות מחמירות יותר.תפריט נזכר רק 2 ליטר מים + 1 ליטר יוגורט + 1/4 לחם.טכניקה זו מיועדת שבוע של יישום ומבטיחה חופש 500g משקל לא רצוי ליום.למרבה הצער, "לשבת" על כגון תזונה דלה, לא כל אחד יכול.

בנוסף, מספר רב של קפיר השיכור מניח שירותים בסביבה, כך, תכנית דיאטה זו היא תווית אנשים שעובדים שם, איפה פרטיות יכולה להיות בעיות.

דיאטה של ​​תכנית דיאטת לחם יחידות

מבוססת על חשבון יחידות לחם, היא גם רחוקה מלהיות טכניקה אולגה רז, בגלל הדיאטה מבוססת על החישוב של "יחידות לחם" היא למעשה תכנית תזונה דלת פחמימות המומלצות לחולי סוכרת.הדמיון יכול להיות די תזונה מגוונת( יומי - ירקות, מוצרי חלב, פירות, שלוש פעמים בשבוע - בשר או דגים) ואפשרות המשך לטווח ארוך.

עם זאת, תזונה סוכרתית היא יותר מוגבלת.ביום אתה יכול לאכול דגנים לא יותר מ 10 יחידות, שכל אחת מהן היא 12 גרם של פחמימות.ואם אוכל על המלצה של תזונאי ישראלי רק לחם אפשר לאכול בממוצע 10 חתיכות, במקרה זה, דגנים הכולל, פירות וירקות על בסיס יומי לצרוך פחמימות שווה 10 חתיכות של מקל.

, תוצאות דיאטת לחם דקות ורופאי ^

אמיתיות מרשימות: בשלב ראשון, אתה יכול לאבד עד 5 קילו, השני - עד 7 קילו לשבוע.עם זאת, יש לזכור כי עבור כל תפריט הבשר לגופם המעורער שלה יש מספר ההתוויות משמעותיות: הריון

• , הנקת
• ,
• ילדות והתבגרות, נוכחות
• של גסטרו - במעיים.ביקורות רבות

רזו בדיאטה של ​​לחם לאשר בהיעדר רעב, בכפוף דיאטה כזו ומצב רוח חלקה טובה.בנוסף, בקרב יתרונות אחרים ציינו את הפשטות של בישול ובאחוז נמוך למדי של אלה שאליהם המשקל בחזרה אחרי דיאטה.ביקורות ותוצאות

כזה טובים לעודד ממש מחר מתחילים ליישם המלצות אלה בעצמך.בואו קילוגרמים להמס ללא רעב רוח רעה!

ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: