תרגילים לאבד משקל בחזרה
איזה תרגילים עזרה כדי לרדת במשקל בחזרה: תוצאות
שומן מופקד הנכס הוא לא רק על הבטן אוירכיים, אלא גם על הגב, אבל כדי להסיר אותו בכל המקרים, יש דרך אחת - באמצעות פעילות גופנית יעילה מחזקת את שרירי הגב.
האם פעילות גופנית לירידה במשקל בחזרה הביתה ^
כל תרגיל כמעט תמיד כרוך כל שרירי הגוף, כנ"ל לגבי פעילות גופנית לירידה במשקל בחזרה: הודות להם, אתה יכול להיפטר מהשומן על פיקדונות נשק, הצדדים ואת הבטן, אבל מעל לכל, הם משפיעים על אזור הגב.אימון
Mezhuyev בבית בחדר הכושר הוא הבדל גדול: במקרה הראשון לבצע תרגילים פשוטים זמין, ובמקרה השני - מתחמי יותר רציני באמצעות סימולטורים וכלי חשמל.
בנוסף לאימון, חשוב לעקוב אחרי דיאטה:
- בטל קבלת שומן, ממותקים, מוצרי מטוגן מעושנים: יש להם השפעה שלילית על בריאות, לקדם את הקמתה של קפלי שומן;דיאטה
- צריך להיות בעיקר של ירקות, פירות, דגנים, פירות, ירקות, בשר רזה, דגים דלי שומן: מאכלים כגון להאיץ את חילוף החומרים ואת דל קלוריות, כך שתוכל לרדת במשקל במהירות.סט של תרגילים
לירידה במשקל בחזרה ^
תרגילים הרזייה בחזרה: מורכב לבצע בבית והן תרגילי כושר
במשקל בחזרה והידיים
אם אזור הבעיה היא לא רק בחזרה, אלא גם בידיים שלי, לעשות את התרגילים האלה כל יום:
- מוערמים עלגב, ידיים אוחזות לאורך תא המטען.אנחנו מרימים את הראש, ובמקביל מושכים את הרגליים.שרירי הצוואר בשלב זה צריך להיות הדוק ככל האפשר.קבל את המיקום הקודם, חזור על 15 פעמים;
- אנחנו בכושר על הבטן, הידיים לשים קדימה.מקסימום לכופף את הגב התחתון, ולאחר מכן לקחת את המיקום הקודם ולבצע 14 פעמים נוספות;שכבי
- על הבטן, הידיים ואז ניגש כנגד הרצפה גבוה ככל האפשר להרים את הגוף אחרי - יורדים למטה.חזור 15 פעמים;
- הם על הברכיים שלנו, לרדת על ירך שמאל, תוך הסטת הנשק בצד ימין.חזור על אותה פעולה, הולך ימינה.בסך הכל, אנחנו עושים 15 פעמים בכל צד;
- להיות על הרצפה, יד שמאל שלו מאחורי גבו נתחיל מלמעלה ומימין - בתחתית, לחבר אותם.אנחנו מחליפים צדדים, חוזרים על 15 פעמים.
תרגיל עבור הרזיה הגב הצדדים
נדחה השומן בצידי ובחזרה ניתן להסיר כדלקמן: Stand
- , הרגליים אנו מארגנים גם.אנחנו עושים 2 מדרונות בכל כיוון, לחזור על כל 30 פעמים;
- אנחנו שוכבים על הגב, מכופפים את הברכיים ומתרחקים זה מזה.הרם את הגוף נוגע בברך השמאלית, נופל מטה, ולאחר מכן לגעת בברך ימין.אנו מבצעים 20 פעמים;
- אנחנו יושבים על הרצפה, הידיים על זה.להרים את הישבן, לתקן אותם במצב אחד, ולאחר מכן לבצע את מרים של כל רגל למעלה.אנחנו עושים 15 פעמים;
- אנחנו בכושר על הבטן, הידיים הם מהודקים מאחורי הראש.אנו מבצעים הרמה של הגוף 15 פעמים.
תרגילים לירידה במשקל בחזרה
הכושר אלו המעדיפים ביקור בבית אל האימון בחדר הכושר, מאמנים כוללים בדרך כלל בתוכנית ההכשרה התרגיל הבא:
- Deadlift;
- קופץ עם משקולת;
- דחף בלוקים לחזה;
- לרוחב פיתול;
- משקולות עם משקולות;
- דחיפות מהספסל.
תרגיל יעיל להרזיה בגב ובכתפיים
למרות הפשטות של ביצוע תרגילים כאלה עוזרים להדק את שרירי הגב, הזרועות, הבטן, ואפילו רגליים:
- שכיבות סמיכה: הידיים והרגליים של הרגליים מונחות על הרצפה, מוודאות כי כפות הידיים נמצאות מתחת לחזה.אנחנו מרימים את כל הגוף על ידי הרחבת המרפקים, חוזרים בחזרה.אנחנו עושים 15 פעמים.אם אתה לא יכול בתחילה כראוי לעשות שכיבות סמיכה, אתה יכול להקל, המונחת על הרצפה הם לא גרביים, ואת הברך;
- הפוך שכיבות סמיכות: להפוך את גב כיסא או כל גבעה אחרת, להסתמך על ידיו, זרועותיו לצדדים וברכיים - עיקול.בשאיפה אנחנו מכופפים את המרפקים במרפקים, על הנשיפה - אנחנו מתכופפים.חזור על 10-15 פעמים;
- עם משקולות: הרגליים נשמרות זו מזו, הגוף מוטה קדימה, בידיים של הקערות.אנחנו שואפים אותם עד ברכיהם כלפי מטה, על נשיפה - אנחנו חוזרים אחורה;
- מתיחה משקולות: אנחנו עומדים, אנחנו שומרים על הגב שלנו ישר, ידיים עם משקולות הם הורידו למטה.בנשיפה אנחנו מושכים אותם אל החזה, על שאיפה - אנחנו מורידים אותם.אנחנו עושים 15 פעמים;
- קפיצה: אנחנו מורידים ידיים למטה, אנחנו שומרים על הרגליים ביחד.במהלך הקפיצה, אנו פורשים את רגלינו, ומרימים את ידינו למעלה.אנחנו קופצים 30 פעמים;
- דחיפה עם משקולות: לקחת עמדה פשוטה לדחוף קופצים, אבל הידיים להחזיק משקולת.בהשראה אנו מבצעים את הרמת הגוף, בנשיפה - אנו מורידים אותו.אנחנו חוזרים על 2 גישות 10 פעמים.
תרגילים הרזייה חזרה הביתה: ביקורות ותוצאות ^
פעילות גופנית באופן סדיר, ניתן להסיר מהחלק האחורי של שנוא לקפל בתוך חודש אחד בלבד, אלא אם הרבה משקל עודף, כדי להשיג את התוצאה זה לוקח יותר זמן.בנוסף, לספורט יש השפעה חיובית על הגוף, ואנשים העוסקים בו יש חסינות חזקה יותר מאלו המשמשים לשכב על הספה סביב השעון.
ביקורות על להרזיה בחזרה תרגילי
אנה, 28 שנים:
«לשנה בקיע 10 קילו - זה המון בשבילי.כמובן, את השומן הופיע בכל מקום, אבל אם הייתי צריך להסירו הבטן שלי רק דיאטה הוא להיפטר קמטים על הגב היה לעשות את התרגילים.הטובים שבהם - אחרי כיפוף, שכיבות עליות וירידות של הגוף, כי הם עזרו לי דמות ומסודרת »
מרגריטה, 33 שנים:
« לפני, לספורט בכלל לא היה שום קשר, אלא להכין את עצמך לקראת עונת החוף, החליטללכת לחדר הכושר.קפלי צריך להתבטל בכל מקום, כולל על הגב, ואת המטרות הללו אמר המאמן לעשות דדליפט ו סקוואט: למרות העובדה שהם בעיקר לערב את שרירי הישבן, הם שימושיים עבור רקמות השדרה »
דריה, 39 שנים:
«להזדמנות להשתתף trenazherku אני לא, אבל בבית אני שמח לסובב העיתונות רוק חישוק ולעשות עליות הגוף.התרגילים האלה עזרו לי להיפטר משומן בצדדים ובחזרה ".