איך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה לילדה - איך לסחוט את הדרך הנכונה

קיימים סטריאוטיפים לגבי העובדה כי המין הנשי הוא חלש ולא מסוגל לעמוד במשקל של עומס העולה בקנה אחד עם הגוף במשך זמן רב הפיג.כמו המאמנים אומרים, ההישגים מגיעים מן המוח.אותה תפיסה מוטעית עמוקה היא הדעה כי הילדה לא תוכל לסלק.ואז להסביר, איפה נשים, החל בגיל העמידה, יש ניסיון כזה גדול של גרירת תיקים ענקיים וחבילות עם סחורות, למשל?ומי אי פעם למדוד את עומס הגברים במכון הכושר עם המון אישה אם, והרגיע את בנה.

זוהי הכשרה, אשר בסופו של דבר בהכרח מוביל את התוצאות הצפויות, לדחוף את הגוף כולל כולל.

ואיפה האמונות כי הנערה נוצר עבור הריקוד, ואת האיש להרים את בר וגרירה משקולות ללכת.אם מחסום זה של התמחות מינית מתגבר, אז, כפי שמדברים מנוסים אומרים עם נטיות הפסיכולוגים, 90% מההצלחה הם שלנו, ו -10% נרכשים באימונים.טיעוני

לדחוף

לטובת שכיבות סמיכות יטענו כי כך פופולרי בנות בין תוכניות הרזיה מודרנית כוללים תרגילים לסחוט.גרסאות שונות של תרגילים דומים או דומים נמצאו בתכניות הריפוי של העת העתיקה - בטאיצ'י וביוגה.לכן, לא ניתן לראות תרגילים לדחוף כמו משהו מורכב ומעבר.הגיע הזמן להתעניין איך ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכה לילדה.

לגבי הצורות של הגוף שהוא רוכש ב הדרכות קבועות על השכיבות הסמיכות, ייאמר על שרירי החזה, אשר ידוע לתת לחזה צורה יפה בשל היקפו אך ורק בשל אופיו, אך לא את הכושר.פרמטרים כגון אינדיקטורים כמו בטן חכמה, ירכיים מעוטרים, ישבנים גמישים מוצדקות לחלוטין בפועל של שכיבות סמיכה.לפיכך, כדאי בכל זאת כדי לשקף על הנושא - למה הילדה לדחוף קופצים ומה הם מועילים לה.

תוכנה קיימת שכיבות טוען כי תרגילי שכיבות סמיכות חשובים לפיתוח סיבולת, כדי להגדיל את הכח, בטן שטוחה, ובכל זאת, עבור דפוסי שרירי החזה, כתפיים וזרועות, אשר ניתן לאמן ללא שימוש משקולות.קשה להאמין שהילדה לא צריכה את כל זה.

לפי שיטה מסוימת( שכיבות סמיכה נקבע על 3 עובר 10 חזרות עם הפסקות לשם 60 שניות) לאפשר שכיבות כדי "לשרוף" מ 60 עד 100 קק"ל.וזו תוכנית יעילה לירידה במשקל.עם משימה כזו יכולה להתמודד, אלא אם כן את התרגיל עם דילוג על חבל או ריצה מהירה.ושוב אין שום טיעונים נגד דחיפות עבור בנות.אז בואו נתחיל.

ידי חטטניות כדי להשיג את כל זה, כאמור לעיל, אתה צריך לעשות תוכנית של פעילות גופנית שלך.

בבת אחת נספר, כי דרך קצרה "מן הספה על שטיח לדחוף קופצים" - לגמרי לא נכון.דורש חימום את הגוף.כדי לעשות זאת, 5-7 דקות הם מאלץ לב, ולאחר מכן jerking הידיים מול החזה, תנועות מעגליות שלהם ליד מפרק הכתף.

ידיים הן הכלי העיקרי לדחוף למעלה.לכן, אתה יכול להתאמן על שק החבטות - 20 משיכות עם כל היד עם תוספת של 5 פעימות בכל יום.זה ייקח 15 דקות ביום.

רגליים חשוב גם.אנחנו מאמנים אותם, כורעים על ברכיים - 20 פעמים ביום.

לאחר כמה ימים, לשלב את המכות על האגס וללחוץ ישירות על הברכיים עם שכיבות סמיכה במשך 40 דקות ביום.וכך במשך שבועיים.

האימון הראשון: חמש גישות עבור 20 שכיבות סמיכה( 20, 20, 20, 20, 20) במשך 1.5 שעות.בנוסף, שתי גישות עבור 15 שכיבות סמיכה מהכיסא( יושב על כיסא, הידיים על קצה המושב, הרגליים המורחבות קדימה).

אימון שני: חמש גישות 25, 30, 20, 35, 15 שכיבות סמיכה.

אימון שלישי: חמש גישות עבור 30 שכיבות סמיכה( 30, 30, 30, 30, 30).ואל תהיה מוטרד על ידי לדחוף הלא נכון שלך - זה רק ההתחלה.

שלב אחרון: להגדיל את מספר שכיבות סמיכה.אל תאפשר את הופעת תחושה של כאב בידיים שלך - overdoing הגוף שלך הוא מיותר.התוצאה תהיה בהדרגה.

תנו לדחוף קופצים לא להגדיל את החזה בגודל, אבל בהחלט לשפר את צורתו - זה יהיה גבוה, ולכן יפה מאוד.מסכים כי כרכים מרשימים לא תמיד נהנים האסתטיקה של צורות אלסטיות.באותו זמן יציבה תשתנה, כוח השרירים יגדל, משקל יקטן, וגם יהיה ניגוד מוחשי בין גודל המותניים וגודל הירך.נראה כי שיכנעו אותך!

וידאו

עם הטכניקה של עושה שכיבות סמיכה, אתה יכול לראות להלן: