תרגילים עבור ירכיים להרזיה
איזה תרגילי ירכי הרזית עזרה: תוצאות
ירכיים אלסטי דקות - החלום של ממש כל הבנות, אבלמה לעשות לאלה שאינם יכולים להשיג זאת?יש דרך החוצה - לבצע תרגילים מיוחדים שיסייעו להשיג תוצאות מרשימות מאוד.
האם תרגילים להרזייה הירכיים ^
עבור רוב הנשים, זה הירך היא באזור הבעייתי ביותר, אך במיוחד עבור אלה שיש להם את סוג הצורה - אגס.
להזדקק דיאטות, לא תמיד ניתן להשיג אפקט טוב, כי אוכל דל קלוריות מאפשר רק כדי להסיר את הגוף של עודף מים, תרגילים הביתה להרזייה הירכיים לתרום אובדן השומן המהיר באזור זה.
כיצד להפחית בנוסף הירכיים
לביצועים רגילים של קומפלקס של תרגילים להרזייה הירכיים, אתה חייב לשמור על הכללים הבאים:
- גם אם כל יום לעשות תרגילים קשים, ניצול לרעה של מזונות עתירי קלוריות ושומן ויהיה שום תוצאה., מומלץ לאכול ירקות בעיקר, בשר רזה, פירות, דגים רזים, פירות יער, דגנים ואגוזים, אם תשימו לב למצב זה, סביר להניח כי תוצאה חיובית לא יהיה, או צריך להתמודד עם הרבה יותר כיצד להסיר שומן הירך מהר ככל האפשרארוך יותר;
- אל יחשוב, להתאמן כמה ימים, תוכל לרדת מייד במשקל - זה לא נכון: ככלל, כדי לחזק את השרירים לוקח בערך 5 שבועות, ואת ההשפעה המלאה תורגש רק לאחר 3-5 חודשים.איזה תרגילי
טובים להרזייה הירכיים ^
הרזייה תרגילי ירכיים: כיצד לבצע תרגילי
בתים פשוטים בצורה נכונה להרזייה הירכיים בבית
בהקדם האפשרי כדי לרדת במשקל, מומלץ לבצע מורכבות פשוטות יומי:
- לפשק נרחב, ידות למשוך קדימה,שמור על הגב ישר.Squat נמוך ככל האפשר, את מקסימום מאמץ ישבן, מתעכב על ידי 5 שניות ואז לחזור למצב ההתחלתי.אנחנו עושים זאת 3 פעמים עבור 15 לשבת קופצים עם הפסקות קצרות בין הגישות;
- מונח על בטנו, הניח את ידיו על הישבן, ליישר את הרגליים ומרים אותם, זורק ביד.אנו מבצעים 10 פעמים עבור 3 גישות;
- מרפק מונח על הרצפה, שוכב על צדו.אנחנו מכופפים את הרגל העליונה בברך ומרימים אותה ואז מורידים אותה.במקרה זה, אתה צריך לעשות הכל ב 3 גישות 15-20 פעמים;
- הלך על הארבעה, מושך רגל אחת לאחור ובחזרה, עושה את אותו הדבר בצד השני, וכן הלאה 20 פעמים;
- אנחנו לתקן את הידיים שלנו על המותניים, שמירה על הגב והרגליים שלנו ישר.אנחנו מכניסים רגל אחת לפנים כורע באמצע הדרך, אחרי - השיבה אותן הפעולות עם הרגל השנייה.אנחנו חלופי זה 15 פעמים.אפקטיביים
תרגילים להרזייה הירכיים עם
משקולות אם אתה רוצה להיות בעל ישבן מוצק רגליים יפות, כדאי ביצוע מתחמים כגון:
- הידות מחזיקות משקולות, לעמוד ישר.רגל אחת לצעוד קדימה לכרוע כך זווית הקפל רגל שווה ל 90 מעלות.אנחנו חוזרים, אנחנו חוזרים עם הצד השני.בסך הכל, יש צורך לעשות שלוש פעמים 15 פעמים;אנו מסתמכים
- עזב את היד על הקיר, ובצד ימין מחזיק משקולת.אנחנו מגדלים ככל האפשר את הרגל הימנית, מכופפים אותה כך שהעקב חוזר.אנו חוזרים למיקום המקורי, חוזרים על 10 פעמים נוספות ואז משנים צדדים.
התרגילים היעילים ביותר להרזייה המתניים בנות הכושר
, חדר כושר, מאמנים לעתים קרובות ממליצים התרגילים האלה להרזייה הירכיים הצדדים, כי הם גם לחזק את השרירים: סקוואט
- : לקחת את הבר עם משקל ההפעלה שלה, להחזיק כתפיה.רגליים ממוקמות בהרחבה, אנו מגדלים גרביים בצדדים.אנחנו מוציאים את החזה קדימה, יורדים עם הבר נמוך ככל האפשר.בצעו 10 עד 30 פעמים;
- כן סקוואט לעשות כפיפה, הארכה ורגלי רבייה במכון הכושר: זה מחזק את שני משטחים פנימיים וחיצוניים של הירכיים.
עבור ירכי הרזיה מהירות על
הבר אם יש הזדמנות לעסוק בסרגל או לעשות בדירה מעל דלת הבר שווה לעשות את התרגילים האלה: ידות
- אוחז בבר עם ידיו על משלי, להרים את הרגליים ישרות למעלה, יורד.אנו מבצעים 7-15 פעמים;
- Visim, עושה רגל מעליות לפניו, ולאחר מכן - ביד, כל פעם חוזר למטה.
תרגיל להרזית ירכיים: ביקורות ותוצאות ^
אם תתאמנו בבית כל יום, סך של 2-3 חודשים יוכלו להפחית את הירכיים וטובים לרדת במשקל - עד 15 קילו.בנוסף תרגילים ופעילויות אחרות מומלץ: ריצה
- : עומס על כל קבוצות השרירים;
- קפיצה חבל: להשפיע באופן חיובי על השרירים של הירכיים והרגליים;
- קפיצה במקום אחד ללא חבל;
- ספורט או הליכה נורדית.
תרגילי ירכיים להרזיה: ביקורות אבדו משקל
אלינה, 27 שנים:
«לי 3 פעמים trenazherku הביקור בשבוע, ואני יכול לומר דבר אחד: הדבר העיקרי - זה אימון אירובי בשילוב עם תזונה נכונה.טוב מאוד לרדת במשקל ואת הקוטב, אך בשלב הראשוני לא יכול להיות שאפתן כינותן עומס משקל רב יותר על המפרקים, הברכיים והגב »
מרגריטה, 30 שנים:
« אין דיאטה לא תעזור שום ספורט: אתה יכול לעשות, ותוך 5 דקות לאכול עוגה.כדי לקבל באמת תוצאות טובות, החלטתי ללכת על מחקר תזונת Duke בבית על המשקוף, ושפוף עם משקולות, וזה עזר לי: עבור 3 חודשים הורדתי 13 קילו, ואת הירכיים דלות ניכר »זאנה
, 35 שנים:
"בקושי הכנתי את עצמי ללמוד בבית, אבל בהדרגה התערבתי.עכשיו ואני לא יכול לדמיין את היום בלי ספורט, למרות שהוא בעט מעל 15 ק"ג הנחשק 4 חודשים הודות החבל, גוץ ולרוץ.מי שרוצה לרדת במשקל, אני ממליץ על זה, כייש שילוב של אימון אירובי וכוח השפעה חיובית על הדמות, אבל הכל צריך להיות במתינות. "