תרגילים להרזיה הידיים והכתפיים

בתהליך של ירידה במשקלחשוב כי שומן הלך מכל חלקי הגוף, לא רק את הבטן, הירכיים והישבן.זרועות וכתפיים גם צריכות לטעון, וזה יכול לספק תרגילים מיוחדים לחיזוק השרירים.

ביעילות תרגילים להרזייה הזרועות והכתפיים ^

אם אתה מבקר בכל חדר כושר, אתה יכול לראות כי באחד הספורטאים בכיתה לבצע מתקני אימונים עבור חלקים שונים של הגוף.

למרות זאת, בכל תרגיל, תמיד להשתמש כמעט את כל השרירים, כך לרדת במשקל בתחום אחד לא עובד, אתה יכול להבטיח עומס אופטימלי בשבילה, ואת השומן ילך מהר יותר מאשר באזורים אחרים.

אל תחשוב כי עושים תרגילים עבור יד הרזיה, אפשר לשאוב את השרירים הענקים שאינם תמיד מעטרים את הנשים - הם רק לעזור לנהוג במהירות משם את השומן ולהגדיל את הגמישות של רקמת שריר, ועבור מי רוצה להיות שרירי, יש מערכות נפרדות.

לבצע תרגילים שונים יכולים להיות עם כלי עבודה חשמליים או בלעדיהם, אבל דיאטה עבור אובדן שומן - תנאי מוקדם לכל:

• צריך לנטוש קמח, מטוגן, מעושן ומתוק: מוצרים אלה מאיצים את ההמרה של קלוריות לתוך תאי שומן, אשר בסופו של דברהשפעה שלילית על הדמות.בנוסף, הם לא מביאים שום תועלת לבריאות - רק לפגוע: להאט את חילוף החומרים, כולסטרול להגדיל;
• לרדת במשקל מהר, אתה צריך לאכול בעיקר פירות, ירקות, דגנים דגנים, גבינות, ביצים קשות, דגים רזים בשר רזה: מזון זה הוא דל קלוריות ממריץ את חילוף החומרים.מה

תרגילים מועילים עבור תרגילים במשקל הזרוע והכתף ^ נשק ההרזיה

תעסוקה מורכבים עם משקולות עבור יד

הרזיה לסלק שומן במהירות מזרועות, וכדי לנפח שרירים, מומלץ סט של תרגילים לידיים הרזיה עם משקולות.המשקל שלהם עשוי להיות מ 1 עד 3 קילו - בתחילה, אך לאחר מספר שבועות, ניתן להגדיל.מה לעשות:

• הופך להחזיק ידיים עם משקולות מולך, ואז מדולל לצד ויורדת.חזור 15 פעמים;הידיים
• ירד למטה, הידיים עם משקולות לפנות הפנים עולה.הפוך 20-לקפל;
• נלחץ כנגד משקולת הירכיים, לכופף את המרפקים ולבצע הסרתו מעלה כך 20 חזרות;בטן Stack
• בקומה, המקסימום להעלות גוף ורגליים, בידיו שנתחיל הלוך שמרו בתנוחה הזאת 30 שניות, יורד מטה.אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.

תרגילי ידות הרזייה ללא משקולות

אם מסיבה כלשהי אין הזדמנות לעסוק עם משקולות, אתה יכול לעשות פעילות גופנית לירידה-יד במשקל לנשים - הם לא יותר גרועים הכח: קופצים לדחוף פשוט

• : לשכב על בטנו על הרצפה, גרביים נגדבו, לשמור את הידיים מתחת לצלעות.האם הרים והוריד ידי כיפוף המרפקים, וכן הלאה 15 פעמים;
• שכיבות סמיכה על הברכיים: לכרוע, ידיים למעלה על הרצפה ולעשות את אותו הדבר כמו במקרה הקודם;
• תעמוד ישר, ידיים ישרות בגירושים ביד להרים לגובה הכתפיים ולאחר מכן מתאר את העיגולים אוויר, הראשון בכיוון אחד ולאחר מכן - בכיוון ההפוך.אנו מבצעים עבור 7 דקות;
• הפוך שכיבות סמיכה: להפוך את הכיסא לאחור, נשען על זרועותיו, רגליו, למשוך קדימה כפופות מעט בברך.בשל מרפק עבודה לטפס, ואז - בחזרה.אנחנו עושים 15 פעמים.

תרגיל יעיל לירידה במשקל של מאמני כושר הידות

בדרך כלל לפתח תכנית אימונים משלהם חסותה, כולל בתוכו את התרגילים הבאים עם התקני אבטחה:

• לחץ: אנחנו יושבים על הרצפה, אנחנו מביאים את הידיים שלנו יחד עם משקולת יד ומחזיקים אותם מעל לראשינו.כאשר מורידים את המרפקים, אנחנו מתחילים את המברשת על ידי הראש, לחזור 20 פעמים;Stud
• ידיים על הספסל: לשכב על הספסל נשק העליון ממשיכים קדימה, להתרבות החוצה עם מטומטם, אז נסגר בחזרה.אנחנו עושים 15 פעמים;
• ערבוב-דילול של הידיים בסימולטור: 20 פעמים;
• קשה לדחוף קופצים: אנחנו שמים על הרגליים ספסל אחד, ומצד שני אנחנו מסתמכים על הידיים.אנו סוחטים 15 פעמים, תוך שמירה על זווית ישרה בין תא המטען והרגליים.

תרגילי יד הרזייה בבית: ביקורות ותוצאות ^

אם כל הדבר הנכון התנועה לעשות ולעשות כל יום, בחודש תבחין ירידה בהיקף שומן הזרועות והכתפיים, כמו גם ההתחזקות של רקמת שריר.כמובן, הדרך הטובה ביותר לבחור חדר כושר היא לבקר את חדר הכושר.איפה המאמן תוכל לכתוב תכנית אימונים טובה דיאטה, אבל אם זה לא אפשרי, זה הכרחי כדי לעקוב אחר הכללים הפשוטים:

• אם המטרה - לבנות שרירים לשרוף שומן, אתה צריך לאכול מזונות חלבונים בלבד: אגוזים, דגים, בשר, כוסמת, אורז ושעועית.השימוש של ירקות ופירות צריך להיות מוגבל;
• אם אתה רוצה להפחית שומן בגוף, אבל משאבת שריר אינה הכרחית - מספיק לאכול.

תרגילים שרירי הזרוע הרזייה: ביקורות מרינה

, 28 שנים:

«בלי שכיבות סמיכה להיפטר השומן הזרועות והידיים בכל מקרה לא יעבוד.בהתחלה, עדיף לסחוב, הצבת הרגליים והירכיים על גובה, tk.מורגל ולא מוכן לעשות את הדבר נכון יותר קשה התרגיל לא יצליח »

לריסה, 33 שנים:

« לאחר הרזייה ידות עדיין לא השתנו בנפח, ואז עזרתי משקולת: משקלם הוא 1.5 קילו, אבל אחרי כמה מתחמיםהם לא נראים כל כך קל.לא מיד לקנות בעצמך משקולות כבד, tk.עומס גדול בהתחלה רק יפגע "

אנסטסיה, בן 35:

" תמיד רציתי לחדד כתפיים וידיים דקות, ועל כך החלטתי ללמוד בבית.עשיתי תרגילים כל יום עם משקולות ובלי, ואחרי 3 חודשים שמתי לב שהשכבה השומנית ירדה באופן משמעותי, וגם השרירים התחזקו ".