תרגילים לירך הפנימית

ביותר הבעייתיאזור בנשים הוא הצד הפנימי של הירך: שריריה כמעט לא ישמשו בחיי היומיום, מה שגרם לה להציל יותר של תאי השומן.

תרגילי ירך פנימית: מה הם ^

הכמות הגדולה ביותר של משקעי שומן המצטברים אותו על הירכיים, אבל להיפטר מהם הוא לפעמים קשה מאוד, במיוחד אם אתה לא יודע איך לעשות את זה בצורה נכונה.

בניגוד הבטן, החלק התחתון של הגוף מאבד משקל הרבה יותר לאט, אבל התהליך יכול להיות מואץ על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים לחיזוק הירכיים הפנימיות.המהות שלהם טמונה בעובדה שהן כרוכות שרירי adductor, ולקדם שריפת שומן.

להסיר שומן מן הירכיים הפנימיות, ואתה יכול להשתמש בשיטות אחרות מלבד התרגילים:

• הפוך liposkatsiyu;
• האם עיסוי עצמי;
• בצע את הדיאטה.

במקרה האחרון, התחזקות הירך הפנימית הוא בלתי אפשרי ללא פעילות גופנית, אבל דיאטה בשיתוף איתם, נותנת תוצאות טובות מאוד.

לפני שתתחיל להסיר שומן מהירך הפנימית, כדאי להכיר את התוויות שבהן התרגיל כבד אסורה: דליות

• ;
• מחלות הלב וכלי הדם;
• טמפרטורת גוף גבוהה;
• אפילפסיה;
• לחץ יתר.

יכול לעסות את פני השטח הפנימי של הירך

כפי שהוזכר קודם לכן, לעסות את החלק הזה של הגוף הוא אפשרי ואף הכרחי, אבל זה חייב להיות מאוד רגיש: אתה לא יכול להשתמש בנקים ודבש.במקום זאת, עדיף פשוט להשתמש בשמן עיסוי פשוט.התנהגות הפעלות כל יום או כל יום אחר - זה יעזור להיפטר צלוליטיס.

מבעיות כלשהן, למעט צלוליטיס על המשטח הפנימי של הירך, ניתן למנוע בעזרת תרגילים:

• מתיח: אם הם לא בוטלו לחלוטין, אז לפחות להיות פחות גלויים;
• קיפולי שומן: הם מצליחים להסירו במהירות.

התרגילים הטובים ביותר עבור ירכיים פנימיים ^ תרגילי

הביתה ירך פנימית עם

fitball כדי לחזק את הירכיים הפנימיות מומלץ לעשות תרגילים קלים רגילים עם fitball:

• מונח על גבה, להעלות רגלואנחנו לוחצים את הכדור, נשארים במצב הזה במשך 20 שניות.אנחנו חוזרים, אנחנו עושים 5-6 פעמים;
• לשבת על fitball, סחיטת מותן לקום.אנחנו שומרים את הרגליים לרווחה בשלב זה, ומותחים את זרועותינו קדימה.לקום, אנחנו נושאים את כל המשקל על רגל אחת, והשנייה - אנחנו מרימים.אנחנו עושים 10 פעמים בכל צד;
• אנחנו שוכבים על הגב, רגלינו מונחות על הכדור.הפיכת אגן עולה - ובכך לייבש את הירכיים הפנימיות, וישבן התחזקות.אנו מבצעים את כל עד 15 פעמים.

מסז המשטח הפנימי של הירכיים

כפי שהוזכר קודם לכן, כדי להדק את שרירי הירך הפנימית, ועיסוי הינו יעיל, אבל זה חייב להיעשות כדלקמן:

• באמצעות שפשוף קל, מלטף ומעקם;
• ראשית לחמם את משיכות העור, ורק אז להמשיך שפשוף, ולאחר מכן - כדי לסובב;
• אנחנו מסיימים את כל תנועות החלקה של כפות הידיים;
• אנו מבצעים את ההליכים כל יומיים.שאיבת שומן

בנוסף ירך שומן משטח

פנימי שיטה מבצעית של שאיבה, המאופיינת תקופת החלמה, התרחשות של סימנים על הירכיים הפנימיות, כמו גם לביצוע הרדמה, ישנם אחרים, שיטות הומאניות יותר - שאיבת שומן ללא ניתוח:

• Ultrasonic: אזור הבעיה הוא עיסה על ידי מכשיר קולי;
• לייזר: קרן לייזר חמה שורף שומן תת עורי;
• ידני: הדמות מעוצבת ישירות על ידי הידיים של המעסה.תרגילי

עבור משטחים פנימיים אחוריים

ירך לסדר את השרירים, במקרה הזה את צורך הירך פנימית מרחיב תחת השם "פרפר" כיהיה זה הוא אשר עושה את העבודה במהירות:

• אנחנו יושבים על קצה כיסא, הרחבה שהונחה בין ברכיו, שולחים את הכובע למטה;
• שים את הידיים על שתי ידיות, לסחוט אותם עם החלק הפנימי של הירכיים, וכך 50 פעמים.

יש עוד תרגילי אופציה שרירי ירך פנימיים, אבל זה יהיה צריך גריפר ברזל עם קפיצים:

• שוכבת על המזרן, גרביים לדבוק ידית מהצד השני החזיק.הרגל היא בשלב זה במצב מוגבה;
• אנחנו מורידים את הרגל למטה, ואז אנחנו חוזרים.אנחנו עושים את זה עד 20 פעמים.

איך לבחור מאמן עבור

הירך הפנימי כמובן, הכי נוח בשימוש תפסן, אבל עבור מתיחת הירך הפנימית ואת המאמנים טובים האחרים: בלוק

• : הוא סימולטור אנלוגי טוב זמין בחדר הכושר.זה שוקל הרבה, זה יקר, אבל זה נחשב לאחד היעילים ביותר;
• HIP-SHAPER: זה נראה כמו שתי רגליים מחליקות על קשת, שבו אתה צריך לכרוע ולקחת את הרגליים ביחד.

עבור ירך פנימית עם הכדור וסימולטורים: תוצאות ביקורות ^

בהתאם לאחוז הצטברות שומן הוא בדרך כלל אפשר לשרוף את השומן על החלק הפנימי של הירך די מהר: בממוצע, זה לוקח בין 3 שבועות ל 4 חודשים.אם יש הרבה משקל עודף, כדי להשיג תוצאה ויש לנסות חצי שנה, אך לא תהיה בסדר דיאטה על זה.

עדיף בתזונה להעדיף מזונות חלבון, כגון דיאטה Duke כמוזה מאפשר לך לקצור קילוגרמים, מבלי להשפיע על רקמת השריר.

איך לשאוב את הירכיים הפנימיות: ביקורות

אירינה, 23 שנים:

«ואני תמיד רציתי בין רגליו היה פער קטן, אבל כל החיים שלי הייתי די עבה.החלטתי לשנות את עצמך, החל בעיתונות והירכיים: עושה סקוואט מתפתל ותרגילים עם מרחיבי, ובסופו של דבר הצלחתי לזרוק 12 ק"ג עבור 2 חודשים עקב תזונה וספורט, אפילו בבית »מרינה

, 30 שנים:

«כדי להסיר את השומן בירכיים, הייתי צריך לעבוד קשה: לעסוק עם הכדור, לעסות, וכמובן, להתחיל בדיאטה.כתוצאה מכך, במשך 3 חודשים, לקחתי אותה על ידי 4 סנטימטר על כל רגל, וזרקתי היטב - 14 קילו »

אנה, 28 שנים:

« נפטר השומן על הירכיים הפנימיות עזרו Expander לי 'פרפר': זה השתמשתי בו כל יום,ובסופו של דבר השיג את האפקט הרצוי במשך 4 חודשים "