כיצד ניתן להסיר את הבטן?
לדעת, מכל השמנת יתר יש צורך להיפטר, כמו מלבד אי נוחות ואי נוחות בתנועות, זה יכול להוביל להיווצרות של מחלות קשות, שאחד מהם הוא סוכרת.הסיבה העיקרית לכך שאנשים רבים רוצים להיפטר בטן מלאה היא למצוא דמות רזה ואתלטי, ואת הבטן התלולה היא האויב העיקרי של ההרמוניה.בואו ננתח מדוע יש לנו בטן תלויה.
מדוע הבטן מופיעה
ישנן סיבות רבות להופעת השמנת יתר באזור הבטן, וזה נובע לא רק מהעובדה שאדם שותה הרבה בירה.הבאר רחוק מלהיות היחיד, ולעתים אף לא העיקרי, את המוטיבציה להופעת בטן צונחת.בואו נבדוק ולנתח את הגורמים השכיחים ביותר של השמנת יתר בבטן.
דיאטה לא נכונה
לרוב, הסיבה להופעת הבטן היא רק האוכל הלא נכון.העדר ארוחה מלאה, מוחלפת על ידי חטיפים ב "קייטרינג ציבורי" או חטיפים ספונטניים, משאיר את חותמו השלילי.חטיפים אלה מכילים מזון מזיק לגוף, אשר, יחד עם תזונה לא נכונה, יש השפעה שלילית על הגוף במידה כפולה.
זה כולל ארוחות לא מאוזנות, כאשר יש לך כוס קפה לארוחת בוקר ולאכול סנדוויץ ', אתה לדלג על ארוחת ערב בכלל, ואתה לפצות על כל האוכל שלא אכל במשך כל היום.לכן, עד הערב, אתה טוען את הבטן ו:
1. כתוצאה מכך, הבטן קשה להתמודד עם עומס כזה, וזה הופך מזון עודף לתוך שומן;
2. כתוצאה מהעובדה כי במשך זמן רב הבטן היא ללא מזון, הוא עושה את עצמו "סטאש" בצורה של שומן, כך שהוא יכול להאכיל כוחות לאכילה נורמלית;
3. כדי להתמודד עם עומס כזה, מערכת העיכול צריך הרבה זמן, כמו ארוחות מתקיים בערב, תהליך זה מתעכב עד שאתה הולך לישון.לפיכך הפרה את הכלל העיקרי - לא לטעון את הבטן לפני השינה;
4. כאשר אתה אכל בערב, אתה בדרך כלל שוכב על הספה ולצפות בטלוויזיה, וכתוצאה מכך קלוריות נוספות לא נשרפים, אבל הם מופקדים הירכיים, הרגליים והבטן.הגורם האחרון לתת-תזונה הוא אכילת יתר.אכילת יתר פועלת בהתאם לאותה תכנית כמו תזונה לא מאוזנת.
• בעיות בריאות
הופעת משקל עודף בבטן יכולה להיות תוצאה של כל מחלה שמובילה להשמנת יתר.לעתים קרובות יותר את הבעיות בעבודה של המעי ואת מערכת העיכול בכללותה, אשר יכול לשמש כדי ליצור שומן סביב המותניים.
• חיים שקטים
ניתוח באיזה גיל רוב האנשים מתמודדים עם בעיית השמנת יתר בבטן?זה מתחיל אחרי 25 שנים, כאשר אדם מתחיל אורח חיים בלתי פעיל.בהיותך צעיר, הלכת לעתים קרובות עם חברה של חברים וחברות, ביקר המוסדות השונים מבדרים, במילה אחת יש לך אורח חיים פעיל.עכשיו יש לך כבר משפחה, אין זמן לטייל בעיר, ומנקודה "A" ל "B" אנחנו עוברים בעיקר בתחבורה ציבורית או במונית.באשר לגברים שיש להם מכונית, אז אין מה לדבר על מחוות, כי אפילו בחנות מעבר לכביש הם מגיעים במכונית.
כתוצאה של כל זה קלוריות לא נשרפו, השרירים לא מקבלים את הפעילות הדרושה וזה מוביל להיווצרות של עודף משקל.
• מדגיש חוויות
מעטים מאיתנו חווים מצבים מלחיצים וחוויות.אבל זה משפיע ישירות על הגוף שלנו.כתוצאה מחוויות מתמשכות ומדגיש, הגוף שלנו יוצר "שכבת מגן" בצורה של שומן, מנסה להגן על עצמנו מפני השפעות שליליות חיצוניות.
• באר
כפי שהוא מושר בשיר מאוד ידוע מהעבר: "לשתות בירה עם שחר, לשתות בירה לפני השינה, לשתות בירה על הבירה שותה דשא ליד השולחן. ..", ולמעשה חלק מאיתנו לעשות בדיוק את זה, כל יום המגלם את הקו של השיר לחיים.כולם יודעים שבירה שיכורה נמדדת לא במשקפיים ולא בבקבוקים, אלא בליטר.לאחר שתיינים כמה ליטר בירה, זה טבעי כי הבטן מתמתחת כל הזמן, ואת הבטן מוגדלת.בנוסף, בירה יש ערך קלוריה גבוהה, וכולל גם מספר גדול של רעלים.
מדוע התחלנו עם הגורמים להשמנת יתר בבטן?על מנת להיאבק בכל בעיה, יש צורך להבין מהיכן היא נוצרה ואז לחסל אותה, בעיית הבטן התלולה אינה יוצאת דופן.אין טעם לנקוט פעולה כלשהי אם התוצאה שלהם היא החוצה.לחסל את הסיבות
לאחר ניתחנו את הסיבות איתך, הם צריכים להתייחס, מכיוון שזהו צעד הכרחי לרדת במשקל באזור הבטן.
• תזונה נכונה
הדבר הראשון שאתה צריך להתחיל לאכול כראוי.רצוי להפיץ את הקצבה היומית בצורה כזו כדי למנוע עומס יתר של מערכת העיכול.
לחסל טיולי המזון המהיר ומסרב: נקניקיות, קבאב, המבורגר, צ'יזבורגר, צ'יפס ומזונות מהירים אחרים.בקבוצה זו "האויב" של מוצרים יש לייחס, וכן מוצרים מוגמרים למחצה: בשר, דגים, כופתאות, חינקלי, כופתאות ומוצרים מוגמרים למחצה אחרים.אין לעקוף את מזון מהיר: vermicelli, אטריות, תפוחי אדמה, אורז ועוד.אנו משתמשים בכל המוצרים הללו עבור המזון הראשי שלנו, כמו חטיף בעבודה - זה חייב להישכח, אחרת הבטן מתנדנד שלך עם לך יישאר לנצח.
תזונה נכונה אין מקום בירה וכל משקאות אלכוהוליים.הקבלה שלהם היא לא רק הכרחי להגביל, אלא כדי להוציא לחלוטין.
פרטים נוספים על איך לאכול כמו שצריך, ועל דיאטה עבור ירידה במשקל בטן, נדבר קצת מאוחר יותר.
• בדוק את מצב בריאותו
שלך רצוי לפני שמתחילים לפתור את הבעיה עם בטנו, עדיף להתייעץ עם רופא על מנת לקבוע את הסיבה למה יש לך את המשקל העודף, לא רק באזור הבטן, אך גם בכל הגוף.אולי הסיבה להופעתו של עודף משקל היא סוג של מחלה, רק לאחר הטיפול שלה יש צורך להתחיל דיאטה וספורט.
• להוביל אורח חיים פעיל
נסו לנוע כמה שיותר.לדוגמה, אם אפשר, ללכת לעבודה וללכת עם זה, או לקום מוקדם עבור אחד או שניים מפסיק, אם העבודה היא רחוק מהבית.באשר לגברים, אם אפשר לנסות להשתמש במכונית שלך פחות ללכת.כמו לעתים קרובות ככל האפשר, לקחת לטיולים עם המשפחה שלך.ללכת לטבע, לבקר במקומות בילוי שונים ואירועים אחרים על מנת להוביל אורח חיים פעיל.
• עמידות בפני מתח
נמנעת מלחץ ומתח, גם אם אין זו הסיבה לשלמות.אם הלחץ גורם לך לעבוד, לשנות אותו, כי המלאות היא רק ההתחלה, ואז זה יכול לגדול למחלות כרוניות ורציניות.סיבות אחרות, כי פחות מאשר בעבודה לגרום ללחץ ורגשות הם קונפליקטים משפחתיים.לא לסגור את עצמך ולא לדכא הכל בעצמך, לפתור את כל הבעיות שגורמות לך תגובה מלחיץ חוויות.
אנחנו עושים את הדיאטה הנכונה
אנחנו כבר נגע על העובדה שאתה צריך לוותר על מזון מזון מהיר, מזון נוחות, מזון מהיר ובירה.כמו כן יש צורך להוציא מוצרים המכילים סוכר: ממתקים, שוקולד, עוגות, מאפים, עוגיות וכדומה.אל תכלול מהדיאטה של בשר: . שומנים, חמאה, בייקון, שמנת חמוצה, וכו 'נופלים תחת האיסור, ולחם לבן, מותר לאכול רק לחם, לחם או דגני בוקר מחיטה מלאה.לגבי בישול, אסור בהחלט לאכול מזונות מטוגנים.המוצרים יכולים להיות מבושל, אפוי, מבושל, מאודה, או אכלו גלם.
מה צריך לכלול את הדיאטה
האוכל שלך צריך להיות מורכב מזון בריא ומזין.בנה את רוב הדיאטה שלך על צריכת פירות וירקות טריים, שוב להדגיש, טרי, לא משומר.כלול פירות ים, ביצים, בשר עוף, מוצרי חלב דל שומן, דגנים, דגני בוקר ודגנים בתזונה.
מומלץ להקים ארוחה של 5 פעמים, אשר אמור להכיל: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב.באשר לצריכה מאוד של מזון, עדיף להוציא אותו באותו זמן במרווחי זמן קבועים.
שקול בפירוט רב יותר כיצד הדיאטה שלך צריך להיראות.ארוחת בוקר
.לארוחת בוקר להכין מזון קל ומזין.אלה יכולים להיות ביצים, דגני בוקר, דגנים, ירקות, פירות, גבינת קוטג 'וכדומה.אנו ממליצים להשתמש במיץ פירות טרי או קומפוט.
ארוחת בוקר שנייה.ארוחה בינונית בצורת חטיף.הטוב ביותר עבור זה מתאים פירות טריים, יוגורט, טוסט עם גבינה דל שומן חלב.
ארוחת צהריים.לארוחת צהריים, הגוף צריך לספק מזון מלא.מנות טובות לארוחת צהריים יהיו מרקים, או ירקות, או על מרק עוף חלש.לאחר אכילה, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק ללא סוכר.חטיף
.עוד חטיף.אנו ממליצים על קבוצה גדולה של סלט ירקות לבוש בשמן זית, או אופים ירקות בתנור.אתה יכול גם לתת עדיפות נמוכה גבינת קוטג 'עם פירות או פירות יבשים.ארוחת ערב
.הארוחה האחרונה, אבל אתה לא צריך לאכול.אפשרות טובה מאוד לארוחת ערב הוא דג אפוי או פילה עוף.לשם כך ניתן להוסיף דגני בוקר או דייסה.
פעם בשבוע, לנסות לעשות יום בצום, מ מועיל לגוף ויעיל מסייע להילחם עודף משקל.
בנפרד, אנחנו רוצים לציין את משטר השתייה.במהלך היום יש צורך לשתות מים מינרליים לא מוגזים.זה אסור בהחלט לשתות משקאות מתוקים, אפילו מיץ החנות, רק מים מינרליים לא מוגזים, תה ירוק, קומפוט ו mors.
תרגילי ספורט
כאשר התחלת להשתמש בתזונה ולהגדיר את המשטר של תזונה נכונה, אנחנו מתחילים לנקות את הבטן בעזרת אימון גופני.מומלץ להתחיל לעשות את זה בחדר הכושר, שם בשביל זה יש את כל הסימולטורים הנדרשים מאמן אשר ירים סט מיוחד של תרגילים בשבילך יהיה לפקח על הלימודים שלך.נספר לך כיצד ניתן להסיר בטן מהירה בבית.
עבור ירידה יעילה ומהירה במשקל של הבטן, עדיף לפצל את פעילות הספורט ל 2 שלבים, השלב הראשון - בוקר ריצה, השלב השני - תרגילי ספורט בערב.
נתחיל עם ריצה קלה.ריצות חייב להיעשות בבוקר, לפני העבודה.כדי לעשות זאת, ללכת לישון מוקדם, לקום בקלות ו unproblematically בבוקר.אחרי ארוחת הבוקר, לך לרוץ.ריצות צריך להימשך 20 דקות, 5 ימים בשבוע, ובשבת וביום ראשון לעשות את עצמך יום חופש.ההתחלה של ריצה היא הכרחית עם הליכה ספורטיבית, החלק העיקרי של ריצה צריך להיות בנוי על ריצה אינטנסיבית, ריצה צריך להסתיים עם ריצה מתונה.
תרגילים לירידה במשקל בבטן
כאן עברנו בצורה חלקה לתרגילים פיזיים.מומלץ לבצע את התרגיל הבא בכל יום עד שתשיג את התוצאה הרצויה.כאשר התוצאה הרצויה מושגת, לבצע את התרגילים 3 פעמים בשבוע כדי לשמור על הטופס אתלטי.
כדי להתחיל את הספורט יש צורך עם קצת התחממות, הם יודעים הכל מתוך שיעור של חינוך גופני.פעילויות הספורט יכללו תרגילים כלליים, אותם אנו מתארים בהמשך, ואלה מיוחדים, המתוארים בפירוט רב יותר על ידי מדריכי הכושר בקטעי וידאו.
תרגיל 1
סקוואט.תרגיל כללי לכל הגוף.איך לעשות הכל יודע הכל: רגליים ברוחב מפרק הירך, הגב הוא הזדקף, הידיים על החגורה.בנשיפה אנו כורעים ומיישרים את זרועותינו קדימה, על שאיפתנו אנו עולים אל עמדת המוצא.בעוד squats, לשמור על הגב ישר ולשמור את העקבים מעל הרצפה.התרגיל חייב להיות 20 חזרות.
• תרגיל 2
הנדנדה.אחד התרגילים ההכרחיים ביותר.שכב על הרצפה, לקחת את הידיים שלך בטירה ולהוביל אותו בראש, רגליים כפופות מעט בברכיים.בנשיפה אנו מרימים את תא המטען כך שהמרפק השמאלי נוגע בברך ימין, ולהיפך.תרגיל 20 פעמים.
• מדרונות תרגיל 3
קדימה.תרגיל עבור שרירי הבטן, הגב והרגליים.שכב על הגב, הרגליים ישרות ומרווחות מעט, לשים את הידיים מאחורי הראש.בנשיפה אנו מרימים את תא המטען ומנסים להושיט יד באצבעותיך קדימה ככל האפשר.כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, כאשר מתכופף למטה, מנסה לקפוץ את הגוף.זה יהיה מספיק כדי 5 ניסיונות.
• תרגיל 4 של
מפנה את הגוף.מקדם חיזוק שרירי הבטן.תעמוד בדיוק, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות מולך, כפופות במרפקים.ואז להפוך את הגוף הראשון שמאלה, באביב 2 פעמים, ולאחר מכן קבוע במשך כמה שניות במצב שטוח פשוט לעשות את התרגיל ימינה.יש לבצע בתוך 30 שניות.
• תרגיל 5
סיבוב עגול של תא המטען.מחזקת את שרירי הגב והעיתונות.רגליים על רוחב הכתפיים, הזרועות מתכופפות ליד המרפקים ולחץ על החזה.הפעל את סיבוב הגוף בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.בצע 10 סיבובים עגולים בכל כיוון.
תרגילים אחרים, כפי שאמרנו, ניתן לראות את קטעי הווידאו המפורטים להלן.
חשוב מאוד הוא צריכת מים במהלך פעילות גופנית.לפני תחילת האימון, לשתות חצי כוס מים, ואז לנסות לשתות כל 10-15 דקות, בין התרגילים, עושה כמה לגימות.זה חייב להיעשות על מנת למנוע התייבשות של הגוף.לאחר אימון, אתה יכול לשתות כוס מים.
המלצות כלליות
כל בוקר, לקחת מקלחת בניגוד, בערב - אמבטיה חמה עם קצף.טיפולי מים יש השפעה חיובית על הגוף, והכי חשוב הם עוזרים להיפטר רעלים שיוצאים של הגוף שלנו יחד עם זיעה.
הקפד למצוא מוטיבציה כדי לעורר אותך לאורך כל תקופת דיאטה ופעילות גופנית.ההתמדה העיקרית ואת הביטחון העצמי אז אתה חייב בהכרח לקבל את זה.