תרגיל עם מרווח( בכיוון אחד).שיעור נמשך 25-30 דקות.השתמש זה סוג של תרגיל אם אתה רוצה לשרוף קלוריות נוספות.לאחר חמש דקות של חימום בקצב איטי ללא התנגדות, קבעו את ההתנגדות על אופני הכושר המתאימים לכם, החליפו את המפגשים: דקה אחת של דוושות אינטנסיביות, ואז דקה אחת של דוושות איטיות.החלפה זו נמשכת 15-20 דקות.לאחר מכן, במשך 5 דקות, לסובב את הדוושות לאט כדי לקרר את הגוף.
תרגיל עם מרווח( 2 דרך). ראשית, לעשות חמש דקות חימום.הגבר את רמת ההתנגדות על אופני ההתעמלות והדק את הדוושות באופן אינטנסיבי למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזור לרמת ההתחממות, סובב את הדוושות בצורה חלקה במשך 40 שניות.הסכום הכולל של מחזור האימון הוא דקה אחת.ואז בכל דקה הבאה על האופניים, להעלות את רמת ההתנגדות פעם נוספת.לעשות את זה לרמה הגבוהה ביותר שאתה יכול לשלוט.בסופו של דבר, זה יהיה להתקרר לשים את רמת ההתנגדות כמו חימום למעלה לסובב את הדוושות במשך 5 דקות.
מחזור ספרינט. לעשות אמון שלוש דקות ברמת ההתנגדות השלישית.הגבר את רמת ההתנגדות ל- 7 וסובב את הדוושות במהירות גבוהה מאוד למשך כ -30 שניות, הורד את ההתנגדות ל -3 - סובב בקצב איטי של הדוושה למשך 30 שניות.לעשות את זה במשך חמש דקות.ואז להוריד את רמת ההתנגדות נמוך יותר מאשר עם חימום למעלה ולפתול את הדוושות במשך 5 דקות, עבור קירור.
תרגיל בקצב קבוע. בצע חימום של חמש דקות על ידי סיבוב חופשי של הדוושות.לאחר מכן, במשך 5-10 דקות, סובב את הדוושות, שומר על קצב קבוע, אל תסובב את הדוושות לאט יותר או מהר יותר.להחליט על הקצב ולשמור אותו.להגביר את ההתנגדות על ידי 2 רמות, ולשמור על דוושות באותו קצב במשך 10 דקות.כל 10 דקות להגדיל את ההתנגדות לרמה המקסימלית, שיעור סיבוב של הדוושות צריך להישאר זהה.מנמיכים את רמת ההתנגדות של האופניים לאחת שהיתה במהלך החימום, וסובבו את הדוושות לאט כדי להתקרר.
תרגילי חיזוק כללי. בצע חימום בהתנגדות השלישית.ואז חלופי: 5 דקות ברמת התנגדות של 8, 3 דקות בהתנגדות של 6. מחזור זה חוזר על עצמו 3 פעמים.להפחית את ההתנגדות של האופניים לממש ידי 2 ו לסובב את הדוושה במשך חמש דקות.
תרגילים עבור הישבן. חמש דקות להתחמם ללא התנגדות של הדוושות, לחימום השרירים.הבא, להגדיר התנגדות לרמה 6 ו חלופית: שלוש דקות, דוושות בקצב מהיר, שתי דקות איטי.חזור 10 פעמים.עבור לרמה הראשונה וסובב את הדוושות במשך 3 דקות כדי להתקרר.זכור גם כי השרירים חייבים להיות משוחזרים.
חוגים על האופניים - הרבה פעילות גופנית.כאשר האימון, להקשיב לגוף שלך, לא להגזים זה במהלך האימון.גם לשקול את הקצב הגופני שלך, אם אתה "לארק" טוב לעשות את זה על סימולטור בבוקר, אם אתה "ינשוף" - בערב.אם אתה מתחיל טוב יותר, להגדיל בהדרגה את הקצב ואת הזמן של אימון עם כל אימון יותר ויותר.הרכבת אינטנסיביות מתונה של 30 דקות מדי יום או בעוצמה חזקה של 20 דקות כל יום, ואז האימונים שלך יביא לך את התוצאה הרצויה.
