תרגילים עבור רגליים להרזיה

לא כל שהטבע חנן רגליים חטובות, וכמה נשים על גבי תאי השומן מלכתחילה זה הופקד בחלק התחתון של הגוף.

, אתה חייב לעשות תרגילים מיוחדים בקביעות כדי לרדת במשקל במהירות בתחום זה: הם מאפשרים לך לשרוף תאי שומן באופן יעיל.

האם תרגילי הרזית רגל בבית ^

לכל בני האדם יש הבחירה של ללכת לחדר הכושר או הרכבת בבית.במקרה הראשון, כמובן, הרזיה תרגיל הרגל לפעול ביעילות רבה יותר, אבל אם אתה לא יכול לשלם עבור השירות המאמן, אתה יכול להתאמן בכוחות עצמם.

זה גם צריך לקחת בחשבון את העובדה כי אפילו את התרגילים היעילים ביותר עבור דיאטה הרגליים לא יהיה מספיק אם אתה לא דיאטה:

• צריך לנטוש את כל מזונות עמילניים, מטוגן ושמנוני: קורסים אלה לתרום להיווצרות של שומן הגוף, חילוף החומרים איטי, להעלות את רמות הכולסטרול ואת שליליתהשפעתו על בריאות בכלל;
• הדיאטה יש צורך לתת עדיפות ירקות טריים או מבושלים, כמו גם פירות, יוגורט ללא שומן, משקאות חלב, ביצים קשות, בשר רזה, פירות יער, דגים, ירקות.

יחד דיאטה ופעילות גופנית קבוע עבור מורכבי רגל הרזיה תהיה בתוך זמן קצר כדי להשיג את התוצאה הרצויה ואת להיפטר ממשקל עודף.גם כאן, אנחנו צריכים לקחת בחשבון את פרט חשוב: תאי השומן נשרפים חלק מסוים של הגוף, ובכל מקום, כך לעזוב ללא פגע בבטן, בחזה או בישבן לא יעבוד - הם גם, אם כי מעט, אך יקטין את נפחו.

תרגילים היעילים ביותר עבור הרזית רגל בבית או רגל תרגילי הרזיה באולם ^

תוצאות תרגילי רגלי

עגל הרזייה לרוב, נשים להשתפר הירכיים והשוקיים, וכדי להסיר את הכרכים, פשוטאימון בבית:

• Stand, רגליים, להפגיש, מחזיק כל ברכיים אחרות.ידות מושכות קדימה, ידות הדחוסות באגרופיו.סקוואטים עמוקים 20 פעמים;Feet
• גם לשמור ביחד, ידיים לתקן את החגורה.עליות וירידות על בהונות 30 פעמים;
• לבצע גלגול עם העקבים על קצות אצבעות 20 פעמים;
• לפשק טיפוס מרבי נרחב על קצות אצבעות, להתעכב בראש במשך 10 שניות ונופל למטה.אנחנו חוזרים על 20 פעמים;
• יושב על רגליו האחוריות, מותח אחד קדימה, מנסה ככל האפשר כדי ליישר את הברך.אנחנו עושים הכל 10 פעמים בכל רגל.

תרגילים לרגליים

הרזיה מהירה אם אתה רוצה להפחית את עוצמת הקול של כל אורכו של הרגל, מומלץ לעשות תרגילים בבית לרגליים הרזייה, אשר יהיה כרוך כל קבוצות השרירים:

• הלך על ארבע, ידיים למעלה נגד הרצפה.Bends רגל אחת מעלה משם, לאחר ביצוע פעולה דומה עם הרגל השנייה, ובכל פעם חוזרת למצב הקודם.חזור 20 פעמים;
• בפישוק ברוחב כתפיים, אחד מהם מזנק קדימה לכריעה, ואז לחזור.חזור על כל ברגל השנייה, וכן הלאה 15 פעמים;
• Becoming הצידה אל הקיר, ונשען עליו.לאט לאט להעלות את רגל ימין למעלה, עוכב על ידי 5 שניות, להשמיט.אנחנו עושים 15 פעמים, שינוי כיוון.

תרגילים הרזייה רגל בבית

כושר כל המאמנים, כאשר נשאל מה תרגילים לעשות הרזייה הרגל, בדרך כלל מגיבים כי יש צורך לשלב אימון אירובי עם עומס החשמל כירק זה ישרוף שומן ולחזק את השרירים.לרוב, מומלץ הסט הבא:

• מתפתל על הרצפה;
• הרחבה והקטנה של הרגליים בסימולטור;
• לכופף את הרגל במצב שכיבה;
• Deadlift;
• נופל עם משקולות;
• פועל על הליכון;
• חוגים על האופניים;קפיצה בחבל מדלג.

תרגילים להרזייה הרגליים והברכיים

אם הצטברות שומן נצפתה בעיקר על השוקיים והברכיים שלה, אתה צריך לעשות תרגילים יומי להרזייה שרירי הרגל.הם לא מסובך מדי, ואת להרשות לכל אדם:

• מונח על גבו, רגליו מעלה לדמות אופניים.אנחנו עוסקים 5 דקות;
• אנחנו יושבים על הרצפה, אנחנו מתמתחים קדימה רגל שמאל, ימין אחד - אנחנו מושכים את עצמנו.אנחנו מרימים את הרגל השמאלית.בכל צד אנו מבצעים 20 פעמים;
• אנחנו פורשים את הרגליים בצורה רחבה, אנחנו שומרים את הידיים על המותניים.סובב את רגל ימין עם כיוון השעון, ואז - נגד, לשנות הצדדים;
• שכבנו על הצד שלנו, מחזיק את הראש ביד ימין.אנחנו מרימים את הרגל השמאלית, ואז מכופפים אותה בברך וחוזרים.אנחנו עושים 15 פעמים בכל צד.

התרגילים הטובים ביותר עבור ההרזיה הרגל: ביקורות ותוצאות ^

אם אפילו עושה את התרגילים הפשוטים ביותר עבור ההרזיה הרגל בבית, קצת יותר מחודש, אתה יכול להפוך אותם רזה לאבד עד 10 ק"ג, המשלב פעילות גופנית עם דיאטה דלת קלוריות.המשך לאכול מזונות המכילים פחמימות ושומנים פשוט, תוצאה כזו תוכל לקבל לא, כי 80% של הצלחה תלויה דווקא על בתזונת אדם.

ביקורות על הרזית תרגילי רגל

מרגריטה, 28 שנים:

«כדי להסיר את השומן ברגליים, אני קופץ בחבל, מתפתל עושה רמות רגליים.תרגילים אלה לי ממש עזרו, ואחרי כמה חודשים, קניתי מכנסיים במידה אחת יותר קטנים »

זאנה, 34 שנים:

« לרדת במשקל במהירות ברגליים יכולה להיות רק בחדר הכושר - זה מסקנה זו באתי ולאחרונה.מאורס בבית, אבל האפקט היה קטן, אבל היו רק להתחיל ללכת לחדר הכושר ולהגדיל עומס אירובי, כך שהרגליים רזה בחודש »

לודמילה, 25 שנים:

« הייתי מוגבל רק סקוואט קופץ.בואו לאבד משקל וזה לקח כמעט 3 חודשים, אבל עכשיו אני צריך להיות יותר קשוח, ואת שרירי רגליים התחזקו באופן משמעותי. "