אנחנו מה שאנחנו אוכלים

תזונה נכונה היא ללא ספק המפתח לבריאות ורווחה, שבלעדיו קשה להשיג דמות רזה וביצועים מרביים.כפי שאנו כבר יודעים, מניעת השמנת יתר קשורה קשר הדוק לתזונה רציונלית.אם משקל הגוף של אדם מבוגר במשך זמן רב אינו משתנה, אשר מציין את ההתאמה של כמות האנרגיה המיוצר בגוף כתוצאה של עיבוד מזון, עלויות האנרגיה.אם ערך האנרגיה של המזון עולה על הדרישה היומית של הגוף ב 5%, אז במהלך השנה אדם יכול להוסיף עד 5-10 ק"ג של משקל הגוף.

כל אדם בריא מחויב לפקח על משקל הגוף שלך ולהגדיל שלה לנקוט אמצעים שמטרתם הרזיה, הגבלת כמות מזונות קלורי בתזונה, כמו גם לנסות להעביר יותר.

עם זאת, נתחיל בזהירות.

זהירות קודם: הכל טוב במתינות.

למרבה הפלא, ב "אכילת היתר בחברה" שלנו גם מקרים רבים של מחלות או מוות מתזונה לקויה או לא תקינה. מחקרי

מראים כי בריא, למי ניזונים היטב שלוש פעמים ביום, אבל שומר על משקל טוב דרך פעילות גופנית ותזונה.

לא לנקז את הגוף, כמו שיש נטייה צריכה מרצון של כמות קטנה של קלוריות לפעמים זה נותן תוצאות עלובות

אחת הצורות הנפוצות ביותר של תת תזונה בקרב העשיר -. . המתואראנורקסיה ספרות אנורקסיה. מחלה זו לעתים משפיעה נערות צעירות. הם למצות את עצמם, הגבלת מזון חד, ולפעמים אפילו מבקש לגרום להקאה. זה דורש עזרה מיומנת מיידית של פסיכולוג.

אבל יש עוד סוג של הפרעת אכילה, אשר אינו ידועה, כמו גם,למרות שבמקרים מסוימים יותר מסוכנים, כי זה יכול להשפיע באופן בלתי מורגש אדם בריא לחלוטין.

מקרה עם עשר רשומות אישיות חדשות מרתון רצים מאוד להגדיר עבור מהירותבין אם המרחק.כולם מתו בעיקר במהלך השינה.בזמן המוות, המשקל שלהם היה שווה או בקירוב למינימום עבור מבוגר.כולן הגבילו בחריפות את הדיאטה שלהן, צורכות רק את הכמות הנחוצה ביותר של קלוריות, שומן וחומרים אחרים.

ככל הנראה, העובדה היא שהם אכלו כל כך מעט כי הלב לא היה מספיק אנרגיה לעבוד בתנאים של מאמץ פיזי גדול.זה הוביל לדום לב.

לפיכך, אנשים של בנייה בינונית, הפועלים במרחקים בינוניים, נמצאים בסיכון נמוך יותר מאלה שאינם דבקים בערכים הממוצעים בכל דבר, כולל אימון בריאותי.

המסקנה מכל זה היא הרמוניה.אם אתה מפעיל או לשחות למרחקים ארוכים או להגדיל את נפח העומס, אז צריך צריך להגדיל את האוכל, אחרת אתה תסבול מחוסר שלה.

בכל מקרה, עבור רוב האנשים עדיף למצוא נפח של פעילות גופנית שתתמוך בגוף בצורה נכונה.

, יש לזכור כי העומסים האופייניים לספורטאים מיומנים, אנשים מוכנים פחות, פשוט יהיה מדולל.

מזון הוא דלק עבור הגוף שלנו.והגוף, כולל המוח, מורכב מנועים ומחשבים המאפשרים לנו לעבוד ולהשתתף במערכות ברמה הגבוהה ביותר של רגישות ויעילות.

כאשר מחסור תזונתי מופרע, היחס הרציונלי של הקלוריות מופרע, משאבי האנרגיה הם נמוכים יחסית, ואתה יכול לעתים קרובות לחוות עייפות.

גם אם אתה לא מרגיש עייף ו "להחזיק מעמד" עד הערב, לאחר ארוחת הערב, מרגיש שאתה חסר אונים לחלוטין.כתוצאה מכך, לא ניתן יהיה לבלות ערב עם המשפחה או החברים שלך.

מיירט משהו בתנועה או שוכח את ההמולה היומיומית, אתה תהיה מוטרד מסיבות קלות לאבד את היכולת להתרכז.

הזהירות השנייה: לא למהר, אבל לא לוותר

זה לא מאוד שימושי כדי לעקוב אחר הדיאטה במשך חודש, ולאחר מכן לזרוק את כל זה.ניסיון

מראה כי אם יש צורך "לזרוק" כמה קילוגרמים, כולסטרול שליטה או להשגת משקל בריא, אתה צריך להיות עקבי, אחרת בהכרח תיכשל.

הייתי קורא את הגישה הלא רציף לתזונה "ההשפעה של vanka-vstanka" - למעשה, זה ממש כדלקמן: משקלו של אדם קופץ מעלה ומטה כאדם מתחיל או זורק את השימוש בתזונה.

עובדה עצובה כי 90 אחוז אנשים שהחליטו לבצע את גבולות התוכנית, לדחותה, ועד מהרה חזר לאותה רמה שממנו ניתן להתחיל.

שמסבך עוד יותר את המצב הוא כי לאחר דיאטה דלת קלוריות( למשל, 500 קלוריות ליום), תוכל לעלות במשקל מהר יותר, גם אם אתם צורכים פחות קלוריות מאשר לפני הדיאטה.העובדה היא כי לאחר דיאטה דלת קלוריות הגוף בונה מחדש את חילוף החומרים בצורה כגון כדי לשמור על אותו משקל כמו כמות נמוכה יותר של קלוריות.

רמה מופחתת של מטבוליזם המוביל לעלייה במשקל מהירה עשויה להישאר ללא שינוי במשך שנה לאחר השלמת דיאטה דלת קלוריות.לכן רבים לאחר שימוש תכוף של דיאטות מגבילים עדיין מתלוננים כי הם עולים במשקל אפילו יותר מאשר קודם לכן.

כדי למנוע את כל זה, עליך כל הזמן לדבוק בדיאטה מגבילה ולשלב אותו עם פעילות גופנית.

זה בלתי סביר ובלתי צפוי להיות מעין "vanka- לעמוד" לגבי המשקל שלך.זה עוד יותר מיותר אם נלך לפי העקרונות הבסיסיים של תזונה "הרמונית", אשר נדבר מאוחר יותר.

אז, האיזון בגוף המוביל לבריאות מתחיל עם האוכל שאנו אוכלים.

ננתח ביתר פירוט את האיזון בין שלושת המרכיבים העיקריים של התזונה.50 אחוז קלוריות נצרך מדי יום, היוו מוצרים המכילים בעיקר פחמימות.הם גובים מאיתנו אנרגיה במידה הגדולה, בנוסף, מכילים הרבה מינרלים וויטמינים חשובים לבריאות, סיבים מסייעים לעיכול טוב ולהקטין את הסיכון לחלות בסרטן המעי.

רוב מוצרי הפחמימות מכילים הרבה מים.מים - אחד המרכיבים העיקריים של מטבוליזם.

השילוב של מים וסיבים יוצר נפח של מזון שנותן תחושה של שובע, הימנעות מאכילת יתר.יחד עם זאת, מספר הקלוריות נמוך יחסית.

לדוגמה, בתוך תפוז או תפוח קטן הוא רק 50 קלוריות, ותפוח אדמה קטנה או פרוסה לחם - 70. שוקלים אלה מזונות דלי קלוריות עם

סטייק עתיר חלבון( 800 קלוריות) או קרמל מתוק( 200 קלוריות).נתונים אלה שימושיים למי לעקוב בקפידה את המשקל שלהם רוצה להגביל את התוכן הקלוריות של התזונה שלהם.פחמימות

הן הבסיס של מזונות כאלה, כמו פרות טריים, מיצי פרות, ירקות טריים, שעועית, אפונה, עדשים, תפוחי אדמה, תירס, לחם מקמח מלא, כמו גם שיבולת שועל, שהוכנו שיבולת שועל, אורז מלא ומנות מן הסובין.

אתה תמיד צריך מעדיף מוצרי קמח לבן גס, שכן הם מכילים יותר סיבים וחומרים מזינים.

מומלץ להגדיל את צריכת פירות וירקות טריים, כמו גם מזונות עשירים בסיבים.

אגב, אם העצות האלה, ולנסות להימנע מזונות מלוחים יתר על המידה.

דיאטה מאוזנת מאוזנת עם כמות נאותה של ויטמינים יעזור לך למצוא ולשמור על משקל אידיאלי.

הקבוצה השנייה של מוצרי מזון היא בעלת חשיבות רבה לבריאות, שכן הם מספקים את הגוף שלנו עם חלבונים.מזון חלבון מספק לנו משאבי אנרגיה כי יהיה להכניס לשימוש כאשר פחמימות "לשרוף".מוצרי חלבון

צריכים לקחת בחשבון כ -20% מהקלוריות היומיות הנצרכת.אלה כוללים דגים, עופות, בשר עגל, בשר בקר רזה, בשר כבש, בשר חזיר, גבינה, חלב, גבינת קוטג ', יוגורט, ביצים, אפונה יבשה, שעועית.

מומלץ לאכול בעיקר בשר בקר, טלה וחזיר, וגם מעדיפים גבינות עם תכולת השומן הנמוכה ביותר.

כנ"ל לגבי חלב ויוגורט.במקרים רבים, דגים, עופות או עגל הם מקורות מועדפים של חלבון, שכן הם מכילים פחות שומן מאשר בשר בקר או בשר חזיר.

הדרך הטובה ביותר להפחית את תכולת השומן במזון עד למינימום - להימנע ממזונות מטוגנים, רטבים, רטבים, שפע של מנות קינוח, נקניקיות ואפילו כמויות גדולות של בשר.

מומלץ גם להגביל את צריכת המרגרינה, המיונז והסלט.

חשוב לא רק את כמות השומן, אלא גם את האיכות שלהם.שומנים צמחיים

המהווים חלק שמן תירס, ירקות מרגרינה, מיונז, רטבים לסלט, אגוזים וזרעים, יותר רצוי על ידי השוואה עם החיות שבו הרבה חמאה, שמנת חמוצה, חלב, בשר שומני לבין הבייקון.

אם אתם סובלים מעודף משקל, מיד להתחיל לשלוט בעקרונות התזונתיים של אכילה של אדם רזה לרדת במשקל.

עקרונות אלה במובן מייצגים חזרה לתזונה הטבעית של אבותינו, הם מאפשרים לגוף לתפקד ברמה המקסימלית של יעילות.זה לא עניין של המצאת כאלה, למשל, מילות יחס: "אני פשוט לא אדם אנרגטי" או "אני כבר לא צעיר".

לא משנה איך נולדת.

אתה תמיד יכול להיות רזה ונמרץ אם אתה משלם יותר תשומת לב לגוף שלך.

בעת שימוש בכל מנות המזון האפשריות, אם ברצונכם להוריד משקל, עקבו אחר העקרונות הבאים.