אתלטיקה התעמלות( פיתוח גוף) כאמצעי לריפוי

חוגי

תרגילי אתלטים לגרום המסומנים שינויים מורפולוגיים( מערכת עצבית-שרירית בעיקר): היפרטרופיה של סיבי שריר ואת שרירים בקוטר פיסיולוגי מוגברים;את הצמיחה של מסת שרירים, כוח וסיבולת כוח.

אלה שינויים מתייחסים עלייה מתמשכת בעיקר זרימת דם בקבוצות השרירים עובדות כתוצאה חזרה תכופים של תרגילים משפרים trophism רקמת שריר( תזונה).

יודגש כי הצטברות מסת שריר לא צריך להיות מטרה בפני עצמה.התעמלות אתלטיק אינה מגדילה את מנגנון דם קיבולת מילואים ויכולת אירובית של הגוף, אם קיימת מתח אימון גדול נשימה מחזיק במהלך מאמץ.מגדיל באופן דרמטי זה הלחץ intrathoracic, ירידה בזרימת הדם ללב, נפח גודל ושבץ שלה;כתוצאה זרימת הדם בשריר הלב מופחת לפתח איסכמיה לבבית לטווח קצר.

כאשר משך העומס, המתרחש לרוב התעמלות ספורטיבית, שינויים אלה עשויים להיות בלתי הפיכים( במיוחד אצל אנשים מעל 40 שנים).

אלו שינויים לרעה ינוטרלו באופן משמעותי בעת שינוי שיטות אימון( עבודה עם משקולות של לא יותר מ 50% מהמשקל המרבי של הקליע ועלייה בשלב השאיפה), אשר כולל באופן אוטומטי את נשימת העיכוב והתאמצות.חוגי

התעמלות ספורטיבית מומלצת באופן מסורתי עבור אנשים צעירים ובריאים, ובלבד אופטימיזציה של תהליך האימון ושילוב של תרגילי אתלטים עם אימון סיבולת( ריצה, וכו ')

אנשים בגיל מבוגר יותר יכול להשתמש בתרגילים הבודדים מורכב אתלטים, שמטרתם לחזק את קבוצות השרירים העיקריות( שרירי חגורת הכתפיים, גב, בטן et al.) כתוספת לאחר תרגיל תרגיל סיבולת מחזורית.

אבל זו רק נקודת מבט אחת על פיתוח גוף.יש עוד, וזה מה שזה.

ארוביקה מומלץ כתרופה רק, במיוחד עבור נשים.עם זאת, היא סבורה כי פיתוח גוף בכל דבר שהיא אינה מוותרת, מה הוא יותר, הרבה יותר פרודוקטיבי כובד של אותו הגזע.זה נכון במיוחד של מה שמכונה אימון מעגלי.הנה

הוא כותב על זה מומחה בולט בתחום אורח חיים בריא, האקדמיה ניקולאי Amosov: "כראוי שנבחרו סט של תרגילים בקצב טוב מספק חילוף הגזים מספיק ואת העומס הכולל, נותן פיתוח אחיד של כל שריר.אני חושב כי התעמלות עושה טוב יותר מאשר ריצה, שחייה או אופניים, כמובן, הרבה יותר נגיש. "כאשר אימון

מעגלי תרגילי 4-6 נבחרים עבור הקבוצות העיקריות של שרירים כי מבוצעות ברצף במצב זה, כאשר הפעם מתקרבת למינימום או בין הפסקות בין הקבוצות נשללו באופן כללי.

כמות הנטל נבחרה כך שתוכל לבצע 12-15 חזרות.

אחת תרגילי אפשרות להכשרה מעגלת: עיתונות ספסל משקולת

המתמדת מן החזה.יושב רגל הרחבה על סימולטור.עומד על זרועותיו עם משקולת-משקולות בין הצדדים.

במלחציים על המוט, מרים את הרגליים.

כיפוף ידיים עם משקולת.

עומד על גרביים עם משקולות על הכתפיים.

זה להתעמל עם משקולות, אירובי, כמו גם לספק אפקט אימון שרירי הדרושים לב.ובאשר "שריפת" שומן( אירובי אז נחשב למנהיג בלתי מנוצח), אז אין פיתוח גוף יעיל כמו מאיצה את חילוף החומרים.בונת הגוף במהירות וביעילות פיצוח על קלוריות מיותרות ושומר אותם מאוחסן כשומן.

כפי שהתברר, חצי קילו של שרירים שורפים ביום ב 50 קלוריות יותר מאשר קילו של רקמת שומן.לפיכך, לאחר עליית 5 קילו של שרירים, תוכל לשרוף 500 קלוריות ביום יותר מרגיל.ממוצע של 500 קילוקלוריות "לשרוף" במהלך האימון.

יש ראיות כי השרירנים לשרוף פי 9 יותר שומן מאשר פעילות אירובית.למרות התעמלות אירובית לוקח יותר אנרגיה( זה שורף כמו דלק), תרגילי כוח לתת תוצאה מתמשכת ומתמשכת יותר, האנרגיה ממשיכה להיות נצרך זמן רב לאחר האימון.אותו הדבר ניתן לומר על צריכת החמצן לתוך הגוף.מתברר כי הרוויה עם חמצן קשורה ישירות את עוצמת ומשך האימון.אימון כבד ועצימות גבוהה מספק לספורטאי תקופה ארוכה של רוויה בחמצן.בנוסף, לאחר אימון כזה, הפעילות של אנזימים lipolytic( שריפת שומן) עולה בחדות.ואחרי אימון אירובי, באופן מוזר, פעילות זו נופלת!