תרגילי צלוליטיס

תרגילים עבור הירכיים

1. שוכב על הספסל, מרים את הרגליים כפופות - 3 גישות עם המספר המרבי של חזרות.

2. ישיבה לסירוגין הרחבת הרגליים על סימולטור - 3 סטים של 15 חזרות.

3. שוכב כיפוף הרגל על ​​סימולטור - 3 סטים של חזרות 15-20.

4. עומד על הגוף של תא המטען - 3 סטים של חזרות 15-20.

5. יושב על סימולטור - 3 סטים של 15 חזרות.

6. שוכב את הזרוע עם נטל על הראש - 3 סטים של 12-15 חזרות.

7. סקוואט על סימולטור - 3 סטים של 15 חזרות.

8. שוכב את פלג הגוף העליון עם פונה - 3 סטים של 20 חזרות.

תרגילים עבור המותניים

1. עומד הגוף העליון של תא המטען - 2 סטים של 15 חזרות.

2. שוכב את הרמת הרגליים - 3 סטים של חזרות 15-20.

3. סקוואט על סימולטור - 3 סטים של 15 חזרות.

4. מן המיקום נוטה, נסיגה של הידיים עם שקלול מאחורי הראש הוא 3 סטים של 12-15 חזרו שוב ושוב.

5. שוכבים כיפוף רגליים כפופות לגעת בתמיכה עם פני לרוחב של הירך - 3 סטים של חזרות 14-14.

6. יושב על הדחף לחסום את הסימולטור - 3 סטים של 15 חזרות.

7. שוכב את תא המטען - 3 גישות עייפות.

תרגילים עבור הידיים

1. שוכב את המשקולת - 3 סטים של 12-15 חזרות.

2. שוכב, נשען על המותניים, פלג הגוף העליון של הגזע - 3 סטים של 20-30 חזרות.

3. שוכב על הספסל, נסיגת הידיים עם נטל על הראש - 3 סטים של 15 חזרות.

4. יושב דחף על סימולטור לחסום - 3 סטים של חזרות 15-20.

5. שוכב את הרגליים מרים - 3 סטים של חזרות 15-20.

6. סקוואט על סימולטור - 3 סטים של 15 חזרות.

7. יושב הידיים על סימולטור - 3 סטים של 12-15 חזרות.

8. ישיבה מכופפת של תא המטען לפני נגיעה בברכיים של החזה - 2 מתקרב עם המספר המרבי של חזרות.

תרגילים עבור הגב

1. עומד על הגוף העליון של תא המטען - 2 קבוצות של 30-50 חזרות.

2. שוכב להרים את הרגל - 3 סטים של 20 חזרות

3. יושב על הדחף לחסום את הסימולטור - 3 סטים של חזרות 15-20.

4. ישיבה רגל הרחבה על סימולטור - 3 סטים של 15-20 חזרות.

5. עומד עם משקולות בידיים, פלג גוף עליון, רגליים ישרות - 3 סטים של 20-30 חזרות.

6. מוט מוט מוטל לסנטר - 3 סטים של 15 חזרות.

7. שוכב, נשען על המותניים, הידיים מאחורי הראש, מסתובב של תא המטען - 3 סטים של 15-20 חזרות.

אם אין אפשרות להשתתף בספורט ספורט, תרגילים מיוחדים ניתן לבצע בבית.כדי להשיג תוצאות מוחשיות, נדרשים שיעורים יומיים של לפחות 30 דקות.במקרה זה, הליכה, ריצה( בהעדר התוויות נגד), שחייה, עיסוי הנפוץ ביותר של הגוף כולו הוא מאוד שימושי.

התרגילים הבאים הם היעילים ביותר:

1. עמידה על פלג גוף עליון קדימה - 1-3 סטים של 20-30 חזרות.

2. שוכב על הגב, רגליים ישר למעלה, לסירוגין כיפוף הרגליים לפני נוגע הברך של החזה - 1-3 סטים של 12-15 חזרות.

3. שוכב את הרגליים להרים את מגע הרצפה מאחורי הראש - 1-3 סטים של 12 חזרות.

4. שוכב כיפוף רגליים כפופות לפני נוגע המזח עם פני השטח לרוחב של הירך - 1-3 סטים של K K) חזרות.

5. שוכב על צדו, מרים את רגליו למעלה - 1-3 סטים של 12-15 חזרות.

6. עומד, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, הידיים על החגורה, לשבת קופצים( לא להסיר העקבים מהרצפה, אנחנו ספין ישר) - 1-3 סטים של חזרות 15-20.

7( הולך כיפוף תא המטען כדי לגעת בברכיים של החזה - 1-3 גישות עייפות