דיאטת אטקינס - סוד הדמות האידיאלית של כוכבי הוליווד

אטקינס, שפותח לפני למעלה 40 שנים על ידי רופא אמריקאי - קרדיולוג רוברט אטקינס במקורכדי להילחם במשקל עודף שלהם, כבר פופולרי בכל רחבי העולם במשך שנים רבות.

היא עזרה כדי לרדת במשקל יותר מ -50 מיליון בני אדם, כולל האוהדים שלה הרבה אנשים מפורסמים כמו ג'ניפר אניסטון, קתרין זיטה ג'ונס, בראד פיט, רובי וויליאמס ועוד רבים אחרים, כך שהוא נקרא לפעמים "הוליווד".

העקרונות שלה שימשו עוד יותר לפתח את הדיאטה הקרמלין הפופולרי ביותר במדינה שלנו.המהות של המהות העיקרית

דיאטת אטקינס ^

של דיאטת אטקינס, כמו גם הדיאטות דלות פחמימות דומות צרפתית Ducane היא דיאטה דלת פחמימות, בה הגוף נטול המקור העיקרי של צריכת אנרגיה מפחמימות, תמורת עיבוד כדי עתודות שומן בכפייה.

המטרה העיקרית שלה - לשקם את חילוף החומרים, כך שהגוף משמש להשתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי, ועל מנת לשמור על רמה קבועה של תוכן הסוכר בדם ולשמור אנשים מכל תלות מזון השתוקקות מופרזת עבור ממתקים.

לדברי ד"ר אטקינס המליץ ​​להם מזון, למעט אובדן קילוגרמים מיותרים:

• משפר את המצב הכללי של הגוף, כמו האובדן של רעלי חופשת שומן דיפו השומן.
• בנוסף, הוא טוען כי מזונות החלבון מנרמלים סוכר בדם עם אינדקס גליקמי נמוך, כי החלבון נספג הרבה פחמימות לאט יותר ולכן מבטל עליות גלוקוז.
• זה, בתורו, מונע עייפות, כאבי ראש, כאבי פרקים ושרירים ואפילו דיכאון.

אבל עבור כל המעלות שלו, הטכניקה הזו מוצגת לא עבור כולם - זה לא מומלץ לנשים בהריון, מניקות ואנשים הסובלים ממחלת כליות.

שלב של דיאטת אטקינס ^ תוכנית הפחתת משקל

ד"ר אטקינס מורכבת מארבעה שלבים, שכל אחד מהם יש מאפיינים ייחודיים משלו.

השלב הראשון השלב הראשון - שלב האינדוקציה היא קפדנית ביותר ונמשך לפחות שבועיים, שבמהלכה הגוף האנושי מתחיל "קטוזיס", כלומר תהליך של ליפוליזה.במהלך השלב הראשון חייבים לדבוק בכללים הבאים: צריכת פחמימות

• עד 20 גרם ליום;מזון
• נלקח 3 עד 5 פעמים ביום במנות קטנות, ואת המרווח בין הארוחות לא יעלה על 6 שעות;
• לשתות לפחות 8 כוסות ביום של מים רגילים;
• עם עצירות לקחת עשירים בסיבי הצמח וסיבים;
• לא לזלול - לקום מהשולחן עם תחושה של סיפוק, לא שביעות רצון;
• לחלוטין להוציא מן הלחם דיאטה, מוצרי קמח, ירקות עמילניים, אגוזים, זרעים;
• כדי למתן את תחילתה של ketosis תרגיל מתון רצוי.
• המוצרים המותרים בשלב הראשון הם בשר, דגים, שרימפס, מולים, ביצים, כל שמנים צמחיים.
• בכמויות מוגבלות מותר - גבינת קוטג ', גבינה, חמאה, שמנת חמוצה, מלפפונים, עגבניות, קישואים, כרוב, חצילים, זיתים ירוקות, אגוזים, זרעים.
• אסורה לחלוטין - ממתקים, מוצרי לחם וקמח, רסק עגבניות, תפוחי אדמה, סלק, גזר, ענבים, בננה, תות, תפוז, אננס.

בשלב הראשון, ירידה במשקל מתחילה, אשר נע בין 2 ל 5 ק"ג, בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף.

השלב השני של

• השלב השני הוא שלב של הרזיה מתוכננת ונמשכת בין מספר שבועות עד מספר שנים, תלוי כמה קילוגרמים של משקל חייב להיות לאפס.בשלב זה
• נקבע תעריף יומי בודדים לכל היותר בניסוי של פחמימות, בה הפחתה במשקל ממשיכה מבלי לעצור קטוזיס.
• אנשים שונים ערך זה יכול להשתנות באופן משמעותי נע בין 20g ל 150g ליום.

בשלב השני יש צורך להגדיל את הכמות היומית בהדרגה פחמימות ובזהירות לפקח על הדינמיקה של השינוי במשקל.אם המשקל ממשיך לרדת, אז אתה יכול להגדיל את כמות הפחמימות בתזונה;אם הוא עצר או גדל, אתה צריך לחזור בקצרה לשלב של אינדוקציה.

אם אתה עושה ניטור יומי של מדידת משקל, זה בדרך כלל קשה לתפוס את הדינמיקה של משקל מאז ההיסוס שלו כמעט בלתי נראית למשך יום.לכן, עבור אמינות, שקילות בקרה יכול להתבצע פעם בשבוע, מעט להגדיל את משך השלב השני.

כמו כן, אתה יכול להתאים את התהליך באופן עצמאי לאבד משקל - למשל, אם אתה רוצה לגוון את התפריט שלך, הגדלת כמות הפחמימות ובכך מעט הקטנת קצב הירידה במשקל.אתה יכול גם להגדיל את כמות הפחמימות הנצרכת על ידי מאמץ פיזי גדל.

השלב השלישי השלב השלישי

- המעבר לשלב לשימור המשקל מתחיל לאחר שהגיע למשקל הרצוי.בשלב זה גם

הניסיון, אבל המטרה שלה היא הפחמימה היומית של הפרט, שבה משקל יפסיק יישמר ביציבות.

• מומלץ להגדיל את השיעור היומי של פחמימות הוא גם חלקה מאוד, לא יותר מ 5-10 גרם בשבוע לעקוב מקרוב אחר המשקל של הרמקול.
• בשלב זה שצריך להתייחס מאוד באחריות ולא למהר, כי הסטנדרטים פחמימות הפרט לשמור על משקל אידיאלי ביציבות צריך להיצמד לכל החיים.השלב הרביעי השלב הרביעי

- השלב של שימור משקל הגוף נמשך בחיים.ד"ר אטקינס אומר שאם לעקוב בקפדנות פחמימות מסוימות נורמת השלב השלישית, אז המשקל יהיה תמיד - מושלם.

לא יכול להירגע ולהתחיל הצריכה הבלתי מרוסנת של ממתקים, משום ק"ג האבוד מיד לחזור לתהליך של ירידה במשקל צריך להתחיל שוב, מן השלב הראשון.אין לאפשר עלייה במשקל הגוף יותר מ 3 ק"ג מהמשקל הרצוי.

שולחן אטקינס דיאטת ^ שולחן

דיאטת אטקינס מציג את התוכן של פחמימות לכל 100 גרם של המוצר ומאפשר לך לחשב בתזונה היומית שלך כמו שצריך.

בגלל מוצרים אלה מוזמנים לקמפל בתזונה היומית שלך: מומלצי

דיאטת מוצרי אטקינס של מוצרים אסורים, אשר צריך להימנע: מזונות אסורים

מתכונים ותפריט דיאטה למופת מגוון אטקינס ^

של מתכונים מעוררי תיאבון דיאטה אטקינס יכולה לרדת במשקל לבבי, טעיםנוח.בחירת מהטבלה המוצרים מותר, אתה יכול להראות דמיון הניסוי איתם בהתאם להעדפות המזון שלך.

בבטחה לקנות זנים חדשים של דגים ובשר, ירקות( לבדוק את כמות הפחמימות בהם).קוק הם שונים מרקי ירקות, תבשילים, סלטים, תוספות מחיה עצמם להמציא שילובי וריאציות חדשים.

מתכונים אטקינס דיאטה כמו תפריט למופת יש מגוון גדול, אתה יכול להשתלט על הבסיסים הבאים ולשלב טעמכם.סלט ביצים

עם ביצה וירקות

• 1, 1 עגבנייה, 2 מלפפונים בינוניים, 1/2 פלפל וחסה קצוצה, לבוש עם שמן זית.
• ניתן להוסיף מיץ לימון וצנוברים.טבעות קלמארי סלט

  מאכלי ים לרתוח, מוסיפים את הביצה הקשה קצוץ, תירס מבושל, קצת אורז פרא ושרימפס מבושל.

• הוסף שמן זית ומיץ לימון.