תרגילים עבור שרירי הבטן רוחבי

כל מי שרוצה להיות עיתונאים מובלטים יפים, יש צורך לבצע תרגילים באופן שיטתי על השרירים הרוחביים בטן, כפי שהם ממלאים תפקיד חשוב nתופעה כל האהוב "הקוביות" שלך.abdominis transversus

: היכן הם נמצאים, תפקידיהם, והמלצות צורה יפה אימונים ^

העיתונות תלויה לא רק על גבי השרירים, אלא גם על שרירי הבטן הרוחביים.שרירים רוחביים הם חלק ממשקל הגוף הראשי שתוקנו בסיבי שריר ישירים עצמם אופקיים לתוך עצמות השלד, וחוזה עם התנועה של הגוף ומפרקים כולו.שרירים רוחביים

הם משני סוגים:

• מפוספס;
• awned בחופשיות.

שני השרירים לתפקד איברי תמיכה פנימיים וליצור כמות מסוימת של מותן, כך הגודל של עליות הבטן ללא פעילות גופנית, והם תורמים למראה של לבני תקשורת מוצקה, למרות העובדה כי לשקר עמוק מספיק בפעילות גופנית מסוימת.כדי

abdominis transversus אימונים בעלי השפעה מנוגדת:

• אנשים עם מחלות במערכת העיכול;
• סובל תת לחץ דם ויתר לחץ דם.

עבור תרגיל יצטרך כדור תרגיל מיוחד, שטיח ובר אופקי.זה יכול להיעשות בבית, מהודקים מעל הפתח.המלצות

עבור תרגיל מוצלח על שרירים רוחביים:

• אכילה רצוי 2 שעות לפחות לפני תחילת האימונים, ואז זה לא להישען על האוכל, כיזה יכול להעמיס על הבטן - מספיק כדי לאכול קצת פירות;עבור דיאטה וספורט תקופה
• להגביל עצמה בשימוש מזונות המכילים שומן, אבל חלבון לשתות כמה שיותר;
• במהלך השיעורים, אתה יכול לשתות רק מים מינרליים עדיין;
• למתחילים מומלץ להתחיל עם מספר מינימלי של סטים, ולהגדיל את העומס בהדרגה, אחרת אפשר למתוח את השרירים או פציעות חמורות יותר;
• מרגיש אי נוחות קלה, אתה צריך מיד להפסיק אימונים ולחזור אליו רק לאחר החלמה מלאה.

רוחבי abdominis שרירים: תרגילים עבור תרגילים יפים העיתונות ^

תרגיל 1 - מורדות

• מעמדו אנו שמים שתי כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים להחזיק את הצדדים;הפוך
• נוטה שמאלה לסירוגין בידיים הנכונות צריכה להחליק על הירכיים;
• אנו מבצעים 20 פעמים בשני הכיוונים.2 תרגיל

- mahi

• Stand רגליים, רגליים לשמור ביחד בידיים שלובות מקדימים;
• משיכת הזרועות קדימה וימינה באותו זמן להעלות את רגל שמאל;
• לי: למשוך את היד שמאלה, להרים את רגל ימין;
• אנחנו חוזרים על זה 15-20 פעמים.

תרגיל 3 - עם שכב dumbbells

• על הגב, אנחנו מתחילים עם משקולת בידיים שלובות מאחורי הראש שלך;
• בו זמנית להעלות את הגוף והרגליים;
• לעשות את זה 10-20 פעמים.

תרגיל 4 - בנשימה

• הופך בפישוק רחב יותר;
• לקחת נשימה עמוקה באותו תיקו הזמן בבטן;נשיפה, הבטן בולטת קדימה;
• אנחנו חוזרים על הכל ב 2 גישות 10 פעמים.

תרגיל 5 - ביטול בקשת שוכב

• נמצא במצב אופקי;
• לנשום ולשרטט בבטן;
• שמירה כל כך זמן רב ככל האפשר, לנשוף ולהירגע;
• אנו מבצעים 10-20 פעמים.

תרגיל 6 - על

• , אנו להיצמד אל המשאית מלמעלה עם שתי הידיים;
• לנשום, ובאותו הזמן להעלות את הרגליים כפופות בברכיים הגבוהות ככל האפשר כדי לעצור אותם בראש, ככל האפשר;
• אנו נושפים ומורידים את רגלינו למטה;
• האם זה 10-20 פעמים.

תרגיל 7 - העלאת גזע שוכב Lie

• על הגב, לכופף את הברכיים, לתקן את הרגל - לשאול מישהו להחזיק, או, למשל, לשים אותם מתחת לסוללה;
• שים את הידיים מאחורי הגב שלך;
• משוך את הגוף על הברכיים, ואז לחזור;
• אנחנו חוזרים על 20-30 פעמים.

תרגיל 8 - הרמת גוף עם

• רגליים כפופות מונח על גבו, רגליו כפופה בברך ולשים על ספה או כיסא;
• להרים את תא המטען על הברכיים, בשלב זה את זרועות שלובות על הגב של הראש;
• אנחנו חוזרים לנקודת ההתחלה, מבצעים 15-30 פעמים.

תרגיל 9 - עבור כל שרירי הבטן

• אנו שוכבים על גבנו, אנו מניחים את ידינו מאחורי ראשינו;
• אנחנו לכופף את הרגליים בזוויות ישרות;
• צייר את מרפק יד ימין לברך שמאל;
• אנחנו חוזרים על אותו דבר, מחליפים צדדים;
• אנחנו עושים 2 גישות 20 פעמים.

תרגיל 10 - עם הכדור

• נשכבנו על הכדור התעמלות, זרועות שלובות על החזה;
• אנחנו עולים למעלה, מנסים לשמור על איזון;
• החזירו את המקרה בחזרה, חזרו על 20 פעמים.

: ביקורות כאשר יש תוצאות ^

לומד כיצד לשאוב את השרירים הרוחביים בבטן, לא מספיק כדי להשיג את התוצאות שאתה צריך להתמודד עם על בסיס יומי, כמו גם לעשות דיאטה וספורט מסוים:

• שנעשה על ידי תכנית תזונה יכול להתבצע לכל מאמן,או לעשות את זה בעצמך, להשאיר בתפריט את האוכל רווי חלבונים והסרת השומנים למקסימום.
• אתה יכול לצרוך פחמימות ישירות לאחר מאמץ פיזי - אין להם זמן להטמיע את הגוף, כיהשרירים ישוחזרו.

התוצאות הראשונות של אימון אצל אנשים עם הכשרה ממוצעת מופיעות בדרך כלל בחודש כעיתונות קשה יותר.כדי לקבל קוביות לידי ביטוי בבירור, זה לוקח הרבה זמן לבצע תרגילים על השרירים העליונים האחראים להקלה על הבטן.

ביקורות על תרגילים עבור השריר הרוחבי של הבטן של הקוראים הנאמנים שלנו נשלחים העורך מגלות עמדות חיוביות:

פול, 27 שנים:

«יש לי טריקים אלה מבוצעים בחדר הכושר לפני כמה שנים, ואני יכול לומר כי הם באמת עוזרים לחזק את הקיר הפנימיהעיתונות.עצה למתחילים: לא להעמיס את עצמך יותר מדי - זה כרוך מתיחה של השרירים, אשר יפגע לאחר מכן במשך כמה שבועות.העומס חייב להיות בהדרגה ולא לקפוץ מעל הראש שלך »

אלינה, 28 שנים:

« אהבתי את התרגילים על השריר הרוחבי על הבר עם הכדור.למרות העובדה כי הם די קשים לעשות, ראיתי את ההשפעה בתוך כמה חודשים: בטן משך ניכרת והפך קשה יותר »המקסים

, 35 שנים: עיתונות רוק

« עם משקולות - שריר ובזרוע נטוי.כנראה עדיין צריך לבצע אחת ולא שלוש גישות, ועכשיו אני לא יכול לעשות רגיל לעשות משהו »

סרטונים קשורים: איך להוריד את רוחבי בטן שרירי ^