איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית?וידאו איך רוק את העיתונות.כל הסודות.

« גברים סאנע בגוף בריא » - הביטוי הזה כולנו, אנחנו יודעים מילדות, אם כי הפרשנות המקובלת יותר של לטינית: « בשנת נפש בריאה בגוף בריא! »יצוין כי בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים צעירים מנסים לשים לב לבריאות שלהם בפרט, ועל אורח חיים בריא בכלל.זה כבר לא אופנתי אפילו לעשן, מצטער, מה בדיוק אופנה זה לא צריך להיות הרוב. .. כמובן, לא לכולם יש את הזמן או את ההזדמנות להשתתף במכוני כושר או מכוני כושר.אבל שום דבר לא מונע לעשות את התרגילים בבית: גם עיתונות רוק, לעשות תרגילים יסודיים או ריצה בבוקר - זה היה מאחל!והיום נדבר על איך שצריך ללחוץ על העיתונות, כי התרגיל הפשוט הזה הוא די יעיל לשמירה על הצורה בכל גיל.

אנשים רבים מאוד חושבים שהם יודעים איך לשאוב את העיתונות בבית.והם לא רחוק מן האמת, אבל חשוב לדעת כמה נקודות.מאז התרגילים הטועים לא יכול לייצר את האפקט הרצוי בלבד, אלא גם לגרום לאי נוחות ולעתים כאבים בגב.

ראשית, חשוב לדעת את התיאוריה של איך לסלע את העיתונות.בשרירים הקדמיים של חלל הבטן, העיתונות העליונה והעיתונות התחתונה מובחנות.בכל תרגיל לעיתונות, שני החלקים מעורבים, כמו גם את השרירים של הגב.אך טכניקות ושיטות מסוימות מאפשרות להפיץ את המשקל העיקרי לחלק העליון או התחתון.לפיכך, עבור האימון של תרגילי העיתונות הנמוכים כוללים הרמת הרגליים ואת אימוני עיתונות העליונים באמצעות הרמת אלמנטים של חלק דיור עליון.בנוסף, את התרגילים, חשוב להקצות נשימה נכונה - שאיפה אל לממש ולהרפות את השרירים על הנשיפה. אז

instagram viewer

, עכשיו לרדת תרגילים מעשיים בטון: העיתונות התחתון
.מיקום התחלתי: שוכב על הגב, ידיים מקבילות לגוף, רגליים כפופות בברכיים.על להרים לשאוף, בלי ליישר, הרגליים, אחרי הפסקה קצרה, חוזרים למצב ההתחלתי על הנשיפה.אנו מבצעים 10-12 פעמים עבור שלוש גישות.

שרירים מלוכסנים .מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, הידיים מאחורי הראש או מדולל לצדדים.על להרים לשאוף, בלי ליישר, רגליים, בזווית של 90 מעלות ו להשמיט אותם על הרצפה בצד ימין, נוגע ברצפה עם הברך שלו.על הנשיפה שוב להעלות את הרגליים שלנו בזווית ישרה ולחזור למצב ההתחלה.אותו הדבר חוזר על הצד השמאלי של הגוף.אנו מבצעים את "זוג" 10-12 פעמים עבור שלוש גישות.

לחץ למעלה .מיקום התחלתי: שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מקבילות לגוף.בשאיפה, אנחנו מרימים את זרועותינו יחד עם הגוף ומתמתחים כלפי מעלה, מבלי לקחת את הגב התחתון מהרצפה.בנשיפה אנו חוזרים לנקודת ההתחלה.אנו מבצעים 10-12 פעמים עבור שלוש גישות.

מחזור שלם תרגיל יכול להיות סדרה של מדרונות, ובכך להשיג כמה « עיסוי » בטן.
כמו כן יש לזכור כי המאמנים המקצועיים ביותר ומדריכי כושר, לענות על השאלה « איך לבנות בית העיתונות? ", ממליצים לבצע את החלופה הנכונה של התרגילים.ראשית, אנו לטעון את השרירים של העיתונות התחתונה, ואז השרירים "אלכסונית" ולסיים עם תרגילים על העיתונות העליונה.

וזכור, אתה לא צריך מיד רציני נטל הגוף שלך, גם אם אתה עכשיו יודע איך להניף עיתונאים בבית.התחילו בקטן ובהדרגה להגביר את עוצמת ומשך פעילות גופנית, אל תצפו לתוצאות מיידיות.במשך כמה ימים או שבוע של אימון, לא תוכל להבחין הבדל משמעותי או שינויים.עיתונות יפה הסוד טמון בכיתה הרגילה - הכשרה חולה בהחלט תועיל, ועד שאתה רואה את התוצאה, להעלות את הטון הכללי של הגוף ולחזק את מערכת החיסון!

באינטרנט אתה יכול למצוא קטעי וידאו איך להניף עיתונות כראוי עם סט של תרגילים וטיפים, הנה אחד מהסרטונים הללו: וידאו

: תרגילים עבור שאיבת עיתונות( בית).

* תמונות שצולמו מהאתר הרשמי של אתר האינטרנט.com
* הוראות וידאו המסופקות על ידי Health &כושר גופני

איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית?וידאו איך רוק את העיתונות.כל הסודות.

איך שצריך ללחוץ על העיתונות בבית?וידאו איך רוק את העיתונות.כל הסודות.

Catagories

הודעות פופולריות