איך לשאוב את הכתפיים?

כתפיים רחבות של גברים - סמל לגבריות, כוח, אמינות.על כתפיים כאלה שכל אישה חולמת להישען, רק כתפיים כאלה, יחד עם פלג גוף צר, נחשבות לאחד הסימנים החיוניים לגוף יפהפה.כדי להפוך את הבעלים של כתפיים רחבות, אין צורך לעסוק בחדר הכושר.אחרי הכל, זה בהחלט אפשרי לשאוב את הכתפיים בבית.איך?אנו נספר לכם על כך!   

אם אתה פונה לאנטומיה ומדבר מונחים מדעיים, אז אתה צריך לשאוב את השרירים deltoid ו טרפזיס להיכנס לחגורת הכתף.בעזרת סוגים שונים של תרגילים, קבוצה אחת או אחרת של השרירים מאומנים( שרירים טרפזיים ודלטידיים, המורכבים משלוש חבילות).לכן, זה כל כך חשוב כדי להבטיח עומס אחיד על כל תחומי השרירים של חגורת הכתף.

איך לשאוב במהירות את השרירים של הכתפיים?התרגילים העיקריים להתפתחות שרירי הכתפיים הם עיתונים ומשקולת.אנו מציעים סדרה של תרגילים שמטרתם פיתוח של כל הקבוצות של שרירים deltoid ו טרפזיוס, הודות אשר ניתן לספק את הכתפיים עם הקלה צורה יפה.

כמה מהר לשאוב את הכתפיים עם משקולת?תרגיל

. 1 לחץ על הבר מהחזה בתנוחת הישיבה.מתחילים צריך להתחיל עם לחץ של משקולות.הדלתה הקדמית של הכתפיים מתפתחת.   

תרגיל 2. מוט מוטות לסנטר.שרירי הדלת הקדמיים ושרירי הטרפז מתפתחים.תרגיל

3. לחץ על מוט מאחורי הראש בתנוחת הישיבה.תרגיל זה לא יכול להיעשות למתחילים על מנת למנוע פגיעה.מפתחת את הדלתא האחורי של הכתפיים.

איך לשאוב את הכתפיים עם משקולות?

תרגיל 1. סינכרוני לסירוגין flaps עם משקולות מולך.שרירי הדלת הקדמיים מתפתחים.תרגיל

2. יישור של הידיים הישרות עם משקולות.דלתא לרוחב של הכתפיים מתפתח.


תרגיל 3. משקולות מאמי במצב שכיבה בצד.שרירים דאלטואידיים צדדיים מתפתחים.תרגיל.

4. יישר את הזרועות הישרות עם משקולות במצב מוטה( כמעט מקביל לרצפה), וכופף את הברכיים.הדלתא לרוחב האחורי של הכתפיים להתפתח.

כיצד לשאוב את הכתפיים על מוט אופקי?

משיכת הבר על ידי הראש היא דרך מצוינת לחזק את השרירים של הכתפיים.עם הזמן, אתה יכול לשפר את ההשפעה של התרגיל הזה עם משקל נוסף.משיכה תסייע לפתח את שרירי הדלתות האחוריות ואת שרירי הטרפז.

כל אחד מהתרגילים המוצעים צריך להתבצע על פי 4 גישות( שכל אחת מהן כוללת 6-8 חזרות).למתחילים יש לבחור תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים, להשתמש רק משקולות ולעשות כמו חוזרים רבים כמו אימון פיזי מאפשר.יחד עם זאת, זכור - החזרה האחרונה נעשית במאמץ מרבי.

עכשיו אתה יודע איך לשאוב במהירות את הכתפיים בבית.העבר את חנות מוצרי ספורט עבור משקולת ומשקולות - ולעסוק, לעסוק, לעסוק!ולתת המאמצים שלך להצליח!