התאוששות מהירה של השרירים לאחר אימון משקולות
כמה ימים נדרשים להתאוששות השריר, תלוי רק בכם
אם אתה זקן 20-25 שנים, ואתה אורח חיים בריא, לאכול נכון, אתה לא מרגיש מתח לישון מספיק, הגוף שלך ניתן לשחזר בקלות בקלות, ואתה יכול להתחיללאימונים חדשים ביום השלישי או הרביעי.אבל אם כבר עברת על 30 שנים, ויש לך ילד קטן אשר לא נותן לך לישון בלילה, עבודה קשה - לא מצפה כי תוכל לשחזר בקלות.אז יהיה צורך לנוח במשך שישה עד שבעה ימים.ואם אתה מוקף תמיד מתח, אתה לא מקבל מספיק לישון, ויש בעיות עם השיקום של הגוף, לשכוח לזמן מה על הכושר.חזור לאימונים רק לאחר מנוחה נכונה, אם המטרה שלך - למצוא את הדמות המושלמת.
נכון, ישנם גורמים המשפרים את סיבולת הגוף ולהאיץ את צמיחת השרירים.מדובר בגנטיקה, בשימוש בסטרואידים ובאנשי מקצוע.אחרי הכל, אנשי מקצוע צריכים פחות זמן כדי לשחזר את הגוף, והם יכולים להשתתף באולמות ספורט הרבה יותר מאשר אנחנו עושים.יש להם חוקים אחרים של הטבע, ולא שלנו.
כיצד לשחזר שריר לאחר אימון
אז, מה נדרש כדי לשחזר את הגוף לאחר מאמץ פיזי?
גברים רבים נוטים להגדיל את מסת השריר על ידי ביצוע מטען אישי מספר פעמים בשבוע, מסרב deadlift. אל תפחדו לערוך ניסויים באימונים. פחות להקשיב לאנשים מומלץ להתמיד באימון חמש עד שש פעמים בשבוע.לא מקל על לוח זמנים נוקשה.תן מנוחה לגוף שלך בדיוק כפי הצורך.זה לא משנה - יום, שתיים, שבוע, אבל מחכה שהגוף יקבל כוח, ואתה תרגיש טוב.בשבילך, העיקר הוא התוצאה, לא את לוח הזמנים שנקבע.
בחירת תרגילים לאימון, לשקול לא רק את העייפות הכללית, אבל עייפות וכל חלק של הגוף של בנפרד.אם אתה מרגיש כי שרירי הרגליים עדיין כואבים, ואז לחכות קצת.לפני אימון, שום שריר בגוף צריך להיות חולה.
אם אתה נסחף בהכשרתה, ורוב זמן רב בשלב של האימונים רק קדימה, ייתכן שתבחין עייפות כללית בלבד.להגיע לתרגילים, לחשוב שאין לך מה לפגוע, אתה טועה.להשתתף בחדר הכושר הוא רק לאחר התאוששות מלאה, כמו יהיה עייפות כללית ומקומית.
התוצאה של המאמצים שלך תלוי כמה תרגילים אתה יכול להחזיק .יחד עם זאת, אם יש לך זמן להתאושש במהירות, תוכל להרוויח אימון יעיל יותר כדי לבנות את מסת שריר הצורך.
שימו לב לישון. מתוך זה, הרווחה הכללית לא יכול לסבול, אבל חוסר שינה קבוע יהיה יום אחד להשפיע על פיתוח גוף.כדי לראות התקדמות בעניין זה, אתה צריך ליצור את כל התנאים הדרושים לישון.עדיף לישון מאשר לא לישון.שכב מוקדם בערב, לא להישאר יותר מ 24.00 שעות, אל תשכח כי משך השינה הרגילה צריכה להיות לפחות שמונה שעות.זה רע אם הם מעירים אותך.נסו להגדיר את המצב כך שבבוקר אתם מתעוררים ללא התראה.אתה שואל איך?כן זה קל ופשוט.שוב, בערבים לא לשבת זמן רב מדי מול הטלוויזיה והמחשב.הגדר את המצב: ללכת לישון בשעה 23:00 ובתוך שבוע לשים את האזעקה בשעה 07:00, לאחר מכן הגוף יהיה מחדש למצב חדש ואת האזעקה לא יהיה צורך.
עוד כמה טיפים לשחזור השרירים של
- במהלך ההתאוששות, אל תשכחו את המשקה השופע.אחרי הכל, באימונים, הגוף שלנו מאבד הרבה נוזלים.
- ניתן להשיג תוצאות טובות יותר על ידי לקיחת מקלחת ניגודיות.מתחת למים הקרים, קירות כלינו צרים, ומתחת לחום - התרחבות, המשפיעה לחיוב על גמישות השרירים.
- בערבים, לעשות עיסוי מרגיע.אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אבל עדיף שמישהו יעשה את זה לך.פעולות עיסוי לשפר את זרימת הדם, כמו גם הובלה של חומרים מזינים בכל הגוף.זה תורם להתאוששות מהירה יותר של הגוף.
וזכור, אין זמן להתאושש מעומס אחד, מקבל עייפות כרונית, אתה לא יכול לבנות מסת שריר נוספת.אין זה מפתיע אם אתם מלווים במחלות כרוניות ופציעות שונות: עצלות, מצב רוח רע, דיכאון וכו '.
אז, לנסות לבחור את האיזון הנכון בין אימון.שכח את חדר הכושר עד שאתה מרגיש לגמרי rested.אם יש לך ספקות לגבי זה, ואז לחכות יום או יומיים.אבל באותו זמן, לא לנצל את השאר, אז אתה לא יכול להשיג את המטרות!