תרגיל ואקום עבור הבטן
: אם זה עוזר לך מהר להיפטר בטן
במאמץ ישדמות רזה אנשים לעתים קרובות קשיים, כאשר אתה לא יכול להיפטר קמטים על הבטן.הם יכולים להיות מוסרים בקלות על ידי שליטה בטכניקה של ביצוע התרגיל "ואקום".תרגיל ואקום
עבור בטן: מהי המהות ושימוש ^
ב לספורט, אנשים הם בעצם "משאבה" השרירים החיצוניים, מתעלמת לחלוטין מהעובדה כי העומס חשוב גם עבור abdominis transversus.בסופו של דבר, זה לנהל להדק את הבטן, אבל זה לא יהיה שטוח בגלל הרפיה של השריר הרוחבי.
כדי למנוע חיסרון זה, יש צורך לבצע תרגיל ואקום פשוט.הכושר שזה בא יוגה מבוססת על תרגילי נשימה, כי זה דרך הנשימה במקרה זה מתברר לנהל את שריריהם.טכניקת
זה משמשת כוכבים רבים, למשל, לשאוב התרגיל ארנולד שוורצנגר עושה בקביעות מאזזה עוזר לשמור על גמישות העיתונות ומסייע לחזק את רקמת השריר.ואקום
תרגיל: השימוש בחלל ריק
במהלך התרגיל עבור העיתונות, כל אחד מקבל כמה תועלת:
- זה מאפשר לך להיפטר כמויות גדולות של שומן קרבי;
- מחזק את אספקת החמצן לאזור הבטן;
- משפר את זרימת הדם;
- מחזק את השרירים המחזיקים את האיברים הפנימיים במצב האופטימלי.
ראוי לציין את החשיבות המיוחדת של תרגילי ואקום לנשים: כי יש לו השפעה חיובית על זרימת דם, זה מאפשר לך לארגן את העבודה של "בגופן של נשים" ועל מנת למנוע מגוון רחב של מחלות.
למרות כל ההיבטים החיוביים, תרגיל תוויות ואקום עדיין יש: מחלות
- של הלב וכלי דם;
- אולקוס ודלקת קיבה;
- סחרחורת והתעלפויות תכופות.
בנוכחות מחלות כגון ואקום תרגיל בטן מבצעות אסור בתכלית, בגללזה משפיע לא רק על השרירים, אלא גם על האיברים הפנימיים.תרגיל ואקום
: איך לעשות את התרגיל ^ ואקום
עבור בטן: איך לבצע כהלכה, אבק תרגיל ההוראה
: ציוד
יצוק ללמוד על היתרונות של לקרוא את הביקורות החיוביות, אנשים רבים מאמינים כי לראשונה מסוגל לגבור עליו בקלות.למעשה זה לא, ולא יכול להיות בלי ההוראות המפורטות כדי ללמוד איך לעשות ואקום תרגיל.אם כל התנועה כדי לייצר כראוי, התוצאה יכולה להיות מורגשת מאוד בקרוב:
- התרגילים בטכניקה הפשוטה "ואקום בבטן" - במצב שכיבה עם ברכיים כפופות: זרועותיו פשוטות לאורך הגוף, לקחת נשימה עמוקה, שואבת חזק בבטן להחזיק את הנשימה במשך 20שניות.כל הזמן הזה הוא צריך להיות במנוחה: הדרך היחידה כדי לשאוב את השריר הרוחבי;
- לאחר שהתמחה טכניקות קודמות, אתה יכול להמשיך לשאוב תרגיל עבור עמידה בטן שטוחה: אנחנו מארגנים את הרגליים ברוחב הכתפיים, במילוי נשימה עמוקה, והפעם הניח את ידיו על מותניו, בעדינות להישען קדימה לכופף את הברכיים.אנו מציירים את הבטן בעת הנשיפה.כדי להבטיח זרימת אוויר אופטימלית, יש צורך לשמור מוטה הראש מעט קדימה ואחורה - שטוח לחלוטין.
לשלוט שתי הטכניקות הללו, אתם יכולים להתחיל לבצע תרגילי ואקום בישיבה או בעמידה על הארבעה: זה בזהירות ישקול את השריר הרוחבי ולמשוך אפילו בטן הרפויה.
לאחר שיקול דעת מעמיק של כל הדרכים אתה יכול לסבך את המשימה שבה עמד מוטה מעט הצידה, לקחת נשימה ארוכה על האוויר עצם 30 שניות.החשוב ביותר הוא להתאמן ריק אחרי הלידה, כי זה עוזר לעשות התהדק, לא רק את השרירים, אלא גם את העור.תרגיל ואקום
: כמה כסף
כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר של מקדחת ואקום, השרירים שלו חייב להתבצע בהתאם לכללים הבאים:
- עיכוב נשימה צריך להיות בין 20 ל 30 שניות, וכל אחת הטכניקות שלהם נעשה 3 עד 5 פעמים;
- לאחר אכילה, לקחת לפחות 3 שעות כדי למנוע את המראה של בחילה והקאות.
בעת ביצוע ואקום התרגיל, לגברים הנורמות עשויות להשתנות מעט: הם יכולים להגדיל את מספר הגישות עד 7 פעמים.
הוא חשוב לא פחות, ובאיזו תדירות לעשות פעילות גופנית ואקום: הוא חייב לבצע מדי יום, אחר זה מהר לחיזוק השרירים לא יעבדו, כי הם צריכים לקבל עומס קבוע.
תרגיל: סוקרת את התוצאות לפני ואחרי ^
למעשה פורומי ספורט רבים של ואקום תרגיל הוא כמעט הנושא המדובר ביותר: יש אומר כי זה עוזר להסיר שומן בטן תוך חודש אחד, בעוד שאחרים טוענים כי היא נמצאתזה לקח להם כמעט חצי שנה.למעשה, הכל כאן תלוי ביחס הראשוני של מסת שריר ושומן: ככל שזה יותר, כך זה הולך מהר יותר.
עם ביצועים רגילים של תרגילים עבור ואקום המותנים בסופו של דבר מצליח להגיע לתוצאות טובות:
- מהדק את העור בבטן משמעותי הנפול;
- חיזוק שרירים;
- העיכול הוא מנורמל.תרגיל ואקום
עבור הבטן: משוב מהקוראים שלנו
אנסטסיה, 30 שנים:
«עשיתי את התרגיל הזה כמה חודשים לאחר הלידה כדי ובת.אמנם יש לי בטן נוראית שחה ואקום זה עזר לי להחזיר את הטופס ולעשות עיתונות אלסטי »
אלכסנדר, 33 שנים:
« אני 'ואקום' בהתחלה היה תרגיל קל, עד שעברתי את השלב השני.בהתחלה היה קשה למשוך את הבטן החוצה בנשיפה, כי הייתי עושה משהו אחרת.בסופו של דבר, למדתי להתמודד עם כל הקשיים, ועכשיו את כמות המותניים שלי הוא 63 ס"מ, אם כי הייתי 72 ס"מ »מרינה
, 25 שנים: מאמן
« יעצתי לעשות תרגילים בבית 'ואקום', על מנת להפוך את הבטן בכושר יותר.אני חייב לומר כי יש לי את זה במשך 2 חודשים, כישומן לא היה יותר מדי, השרירים פשוט נחלשו "