חינוך גופני לילדים

יצאנו לרחוב.מזג אוויר מגניב, מניע את שרידי השינה.אם יש פארק בקרבת מקום או מגרש משחקים, לרוץ שם.בקצב איטי, נמדד, כך שבריצה אפשר לדבר על משהו מעניין.

הלבשה לא צריך לרסן תנועות, להיות משוחרר מדי או להיפך, קרוב.נמאס לך או לילד - ללכת על הליכה, לעשות כמה תרגילי נשימה.תנו לנוח - שוב תמשיכו לרוץ.10-15 דקות של ריצה כזו, ואז להסתובב כך הנשימה שלך מרגיע, ולעשות תרגילים.הנה כמה מהם:

1. "Propellers". סיבוב עגול עם זרועות ישרות קדימה ואחורה.אנחנו מתחילים לאט עם האצה הדרגתית עד למקסימום.

2. "אנחנו צריכים עצי הסקה".מסגרות על רוחב הכתפיים, הידיים במנעול.הרם את הידיים למעלה, מתכופף קדימה, מוריד אותן בנשיפה חדה.

3. "נדנדה ליבנה". רגליים על רוחב הכתף, זרועות מעל.פלג גוף עליון משמאל לימין, סיבוב עגול של תא המטען מימין ומשמאל.

4. "צפרדע". לרעוד ולקפוץ כלפי מעלה, לעזור עם תנועות מתנודד של הידיים.

5. "מי חזק יותר?" שים את הידיים ואת התינוק שלך מול החזה.אחד מהם מתכופף בתורו, ואחר כך ביד שמאל, בידו השנייה.

אלה הן רק תרגילים משוערים.אתה יכול לבוא עם אלה מעניינים יותר.

תראו איך הילד מסמיק, איזה מצב רוח טוב יש לו, איזה תיאבון זה י לא כדאי להקריב חצי שעה של שינה בשביל זה?

וזה סט של תרגילים( איור 12) עבור ילדים צעירים יותר יעזור לפתח את יציאת נכונה.

תרגילים אינדיבידואליים יכולים להיכלל כתוספת לתרגילי הבוקר היומיים, ולכל המתחם שעליך להקדיש זמן מיוחד.1. לעמוד במרחק של צעד אחד מהקיר, עם הגב אליו.נשענת על בהונות כף הרגל השמאלית, נוגעת בקיר עם עקבך, מרים את הזרועות הישרות דרך הצדדים כלפי מעלה.להתכופף ולגעת בקירות עם הידיים שלך - שאפו.חזרו לנקודת ההתחלה - אקסילציה.לעשות את אותו תרגיל, הגדרת רגל ימין שלך בחזרה.חזור על 8-10 פעמים.

2. לשים את הרגליים בנפרד, לקחת מקל התעמלות או רגיל על מטר אורך.עם מקל מאחורי הגב מתחת לכתף, מחזיק אותו בחוזקה בזרועות כפופות במרפקים, הופך את פינות הגוף שמאלה שמאלה, ואחר כך ימינה, מסתכל ישר קדימה.נשימה היא שרירותית.חזור על 10-15 פעמים.

3. כיפוף הידיים בין המרפקים, חיבורם, אחיזת אצבעות מאחורי הגב.ואז לשנות את המיקום של הידיים.חזור על 5-6 פעמים.

4. הניחו את ידיכם על קצה השולחן והניחו אותם על רוחב הכתפיים.תא המטען והרגליים צריכים ליצור קו ישר.תסתכל קדימה.לכופף את זרועותיך, נוגע בחזהו של השולחן, - שאפו.ירידה - נשוף.חזור על 8-10 פעמים.

5. שים את העקבים יחד, את הגרביים בנפרד.על הכתפיים מאחורי הראש, להחזיק מקל בידיים כפופות.לשבת על בהונות תוך הרמת הידיים למעלה.שמור על הגוף שלך ישר, להסתכל לפניך.חזור למצב ההתחלה.פולטת, נושפת, בתנוחת המוצא - שואפת.חזור 15-20 פעמים.

6. לעמוד זקוף, מחזיק את המקל בזרועות מורמות עם אחיזה רחבה.בלי לכופף את הידיים, להרים את המקל כלפי מעלה - לנשום ולהזיז אותו בחזרה מאחורי הגב - לנשוף.לאחר מכן הזז את המקל למקומו המקורי.חזור על 8 -10 פעמים.כפי שאתה בפועל, לצמצם את האחיזה שלך עם הידיים.

7. לשבת על כיסא, עם בהונות שלך להיצמד לתמיכה קבועה, הידיים מאחורי הראש.להישען לאחור, תוך הרמת הידיים למעלה.לגעת בידיים של הרצפה ולחזור למצב ההתחלה.בתחילת הנטייה לאחור, קח נשימה, במצב הראשוני - לנשוף.חזור על 8-10 פעמים.

8. תנועה מעגלית עם ידיים ישרות אחורה, ולאחר מכן קדימה.הבט ישר קדימה, הפוך את הכתפיים.הרמת הידיים, שאיפה,

ושחרור - לנשוף.האם התרגילים עם המשרעת הגדולה ביותר.חזור 15-20 פעמים.

9. לעמוד במרחק של הכיסא והניח את הידיים על הגב.ללא כיפוף ידיים, להפוך ארבעה tilts האביב קדימה, ואז לחזור למצב ההתחלה.במצב הראשוני - נשימה עמוקה, במהלך השיפוע - נשיפה.חזור על 8-10 פעמים.

10. מחזיק את המקל מאחורי הראש עם הידיים שלך כפופות במרפקים, לפרוש את הכתפיים, להסתכל ישר קדימה.ללכת במשך 3-5 דקות, כדי לוודא כי הנשימה עמוקה ואפילו.