חלבון דיאטה במשך 14 ימים, תפריט, דיאטה חלבון במשך 2 שבועות
חלבון דיאטה במשך 14 ימים: תפריט דיאטה נפרד עבור הרזיה מהירה
דיאטה חלבון הוא הפשוט והיעיל ביותר לירידה במשקל.זה נעשה עם ציפייה של אותם אנשים שרוצים לרדת במשקל, אבל לא רוצה לוותר על האוכל האהוב עליהם, לשנות את דרכם של החיים.תפריט הדיאטה מורכב בעיקר מאוכל חלבון, למינימום, אך סביר, מפחית את צריכת השומנים והפחמימות.
תכונות של חלבון תזונה
דיאטה חלבון נמשך 14 ימים.במשך תקופה זו אתה יכול לרדת במשקל על ידי 4-8 ק"ג.לאכול ארוחות קטנות כל שלוש שעות, בזכות זה אין תחושה של רעב.הכלל העיקרי של דיאטה כזו: רוב על הצלחת הם מזונות עם תוכן חלבון גבוהה.אלה כוללים בשר רזה, פירות ים ודגים, ביצים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב.התפריט מאפשר מוצרים פחמימות, אבל המדד הגליקמי שלהם צריך להיות נמוך.
בנוסף, דיאטה זו היא כי אתה יכול להכין מגוון רחב של מנות עשירות בחלבון, בלי להרגיש כל הגבלות על תזונה.התפריט המשוער של הדיאטה חלבון במשך 14 ימים הוא כדלקמן:
יום 1. לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול 100 גרם דל שומן גבינת קוטג ', לארוחת הבוקר השנייה אתה יכול 2 ביצים מבושלות.מרק ברוקולי אפוי עם גבינת פטה וקישואים לארוחת צהריים.על חטיף אמצע הבוקר 100 מ"ל של יוגורט דלף.לארוחת ערב, לבשל את פילה טורקיה - 150 גרם
יום 2. לארוחת בוקר, להכין 100 גרם של חביתה, לאכול סלט ירקות עלים, לבושים בשמן זית כמו ארוחת בוקר השני.לארוחת צהריים, להתאים okroshka עם בשר על יוגורט דל שומן, כל דג לזוג - 150 גרם בצהריים, לשתות 100 מ"ל של יוגורט ללא שומן.לארוחת ערב, בשר, מבושל על גריל, סלט ירקות.
יום 3. לארוחת בוקר לערבב גבינת קוטג 'דל שומן עם חמוציות או lingonberries - 100 גרם, ביצה מבושלת לארוחת הבוקר השנייה.לארוחת צהריים, לאכול 200 גרם ברוקולי ממולאים פלפל.לקבלת חטיף 100 גרם של סלט מלפפון כרוב עם שמן זית.כארוחת ערב, 200 גרם של בשר אפוי עם שום מתאימים.
יום 4. כארוחת בוקר, להרתיח 100 גרם של חזה עוף, ועל ארוחת הבוקר השנייה, לבשל את הדגים על הגריל ולאכול את המלפפון.בארוחת הצהריים, לאכול 150 מ"ל של מרק ירקות, רצוי ללא תפוחי אדמה.לחטיף באמצע הבוקר, מכינים סלט עגבניות עם שמן זית.לסעוד 100 גרם של בשר בקר עם שום, בגריל 100 גרם של ירקות.
יום 5. ארוחת בוקר 150 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן, לאכול תפוז לארוחת בוקר השני.בארוחת ערב או 100 גרם של סלט ירקות עם מיץ לימון.אתה יכול לקבל יוגורט דל שומן עבור חטיף.לארוחת ערב, כרובית מבושל עם 150 גרם של תרנגול הודו.
יום 6. לארוחת בוקר, לבשל שיבולת שועל על המים, לארוחת בוקר שנייה אתה יכול לאכול 100 גרם של פירות יער חמוץ.אחר הצהריים, דג בגריל וחצילים מבושלים.לקבלת יוגורט חטיף באמצע הבוקר.לאכול 150 גרם של בשר מאודים, 100 גרם של סלט עגבניות עם מלפפון ושמן זית.
יום 7. לארוחת בוקר, לאכול 150 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן, ביצה מבושלת לארוחת בוקר שנייה.לארוחת צהריים, 100 גרם של עוף בגריל, 2 עגבניות.עבור אחר הצהריים חטיף גזר tartaya עם מיץ לימון.לארוחת ערב, 150 גרם של שרימפס מבושל עם 100 גרם של שעועית ירוקה.
בשבוע השני של התפריט דיאטה ניתן לחזור.
במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר של כל נוזל: תה, חליטות צמחים, מים מינרליים.משקאות אלכוהוליים אינם נכללים לחלוטין.
מגוון של דיאטה כזו יכולה להיות דיאטה פירותי-חלבונים במשך 2 שבועות.בו, מזונות חלבונים חלופיים עם פירות.על דיאטה כזו, אתה יכול לרדת במשקל ל 5 ק"ג בשבוע.אבל דיאטה כזו היא התווית בהחלט בנשים בהריון, אנשים שיש להם מחלות כרוניות, ילדים ומתבגרים.
סרטונים קשורים של המאמר
דיאטת החלבון היא הפשוטה והיעילה ביותר לירידה במשקל.זה נעשה עם ציפייה של אותם אנשים שרוצים לרדת במשקל, אבל לא רוצה לוותר על האוכל האהוב עליהם, לשנות את דרכם של החיים.תפריט הדיאטה מורכב בעיקר מאוכל חלבון, למינימום, אך סביר, מפחית את צריכת השומנים והפחמימות.
תכונות של חלבון תזונה
דיאטה חלבון נמשך 14 ימים.במשך תקופה זו אתה יכול לרדת במשקל על ידי 4-8 ק"ג.לאכול ארוחות קטנות כל שלוש שעות, בזכות זה אין תחושה של רעב.הכלל העיקרי של דיאטה כזו: רוב על הצלחת הם מזונות עם תוכן חלבון גבוהה.אלה כוללים בשר רזה, פירות ים ודגים, ביצים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב.התפריט מאפשר מוצרים פחמימות, אבל המדד הגליקמי שלהם צריך להיות נמוך.
פלוס, דיאטה זו היא שאתה יכול להכין מגוון רחב של מנות עשירות בחלבון, בלי להרגיש כל הגבלות על תזונה.התפריט המשוער של הדיאטה חלבון במשך 14 ימים הוא כדלקמן:
יום 1. לארוחת בוקר, אתה יכול לאכול 100 גרם דל שומן גבינת קוטג ', עבור ארוחת הבוקר השני אתה יכול 2 ביצים מבושלות.מרק ברוקולי אפוי עם גבינת פטה וקישואים לארוחת צהריים.על חטיף אמצע הבוקר 100 מ"ל של יוגורט דלף.לארוחת ערב, לבשל פילה תרנגול הודו - 150 גרם
יום 2. לארוחת בוקר להכין 100 גרם של חביתה, לאכול סלט ירקות עלים, לבושים בשמן זית כמו ארוחת בוקר השני.לארוחת צהריים, להתאים okroshka עם בשר על יוגורט דל שומן, כל דג לזוג - 150 גרם בצהריים, לשתות 100 מ"ל של יוגורט ללא שומן.לארוחת ערב, בשר, מבושל על גריל, סלט ירקות.
יום 3. לארוחת בוקר לערבב גבינת קוטג 'דל שומן עם חמוציות או lingonberries - 100 גרם, ביצה מבושלת לארוחת הבוקר השנייה.לארוחת צהריים, לאכול 200 גרם ברוקולי ממולאים פלפל.לקבלת חטיף 100 גרם של סלט מלפפון כרוב עם שמן זית.כארוחת ערב, 200 גרם של בשר אפוי עם שום מתאימים.
יום 4. כארוחת בוקר, להרתיח 100 גרם של חזה עוף, ועל ארוחת הבוקר השנייה, לבשל את הדגים על הגריל ולאכול את המלפפון.בארוחת הצהריים, לאכול 150 מ"ל של מרק ירקות, רצוי ללא תפוחי אדמה.לחטיף באמצע הבוקר, מכינים סלט עגבניות עם שמן זית.לסעוד 100 גרם של בשר בקר עם שום, בגריל 100 גרם של ירקות.
יום 5. ארוחת בוקר 150 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן, לאכול תפוז לארוחת בוקר שנייה.בארוחת ערב או 100 גרם של סלט ירקות עם מיץ לימון.אתה יכול לקבל יוגורט דל שומן עבור חטיף.לארוחת ערב, כרובית מבושל עם 150 גרם של תרנגול הודו.
יום 6. לארוחת בוקר, לבשל שיבולת שועל על המים, לארוחת בוקר השני אתה יכול לאכול 100 גרם של פירות יער חמוצים.אחר הצהריים, דג בגריל וחצילים מבושלים.לקבלת יוגורט חטיף באמצע הבוקר.לאכול 150 גרם של בשר מאודים, 100 גרם של סלט עגבניות עם מלפפון ושמן זית.
יום 7. לארוחת בוקר, לאכול 150 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן, ביצה מבושלת לארוחת בוקר שנייה.לארוחת צהריים, 100 גרם של עוף בגריל, 2 עגבניות.עבור אחר הצהריים חטיף גזר tartaya עם מיץ לימון.לארוחת ערב, 150 גרם של שרימפס מבושל עם 100 גרם של שעועית ירוקה.
בשבוע השני של התפריט דיאטה ניתן לחזור.
במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות 1.5-2 ליטר של כל נוזל: תה, חליטות צמחים, מים מינרליים.משקאות אלכוהוליים אינם נכללים לחלוטין.
מגוון של דיאטה כזו יכולה להיות פרי וחלבון דיאטה במשך 2 שבועות.בו, מזונות חלבונים חלופיים עם פירות.על דיאטה כזו, אתה יכול לרדת במשקל ל 5 ק"ג בשבוע.אבל דיאטה כזו היא התווית בהחלט בנשים בהריון, אנשים שיש להם מחלות כרוניות, ילדים ומתבגרים.