דיאטה לעיתונות לגברים: תזונה נכונה לשרירי העיתונות בזמן הייבוש
דיאט עבור העיתונות לגברים: הכללים הבסיסיים של התזונה ליצירת העיתונות בולטת יפה
אנשים רבים חולמים שיש דמות טובה וגוף חזק.לגוף הופיעו כל כך הרבה זמן המיוחל קוביות, אתה צריך להראות הרבה סבלנות וחריצות.התוצאה הסופית תהיה תלויה לא רק על תרגילים פיזיים, אלא גם על תזונה נכונה.
ידוע כי רק אימון אחד לא יכול לעזור במקרה.אימון קבוע עם עודף משקל באזור המותניים לא תפחית את הדמות, אלא רק להגדיל.בשל עומסים פיזיים, השרירים יהיו שאיבה מעלה כל הזמן לגדול, הגדלת נפח.לכן, בגלל שכבת שומן עבה, זה יהיה בלתי אפשרי לראות את התוצאה של המאמצים שלהם.לכן, חשוב כל כך לפקח על הדיאטה שלך כל יום.
דיאטה עבור העיתונות הקלה דורש את ההפחתה המקסימלית של צריכת השומן בתזונה.זה בהחלט הכרחי לשכוח שומנים רוויים המתרחשים מרגרינה, שומנים מן החי, וגם בכף היד ושמן קוקוס.
אבל שמן שמנים לא צריך להיות נשלל, אבל להיפך, מומלץ להוסיף למזון כל יום.לדוגמה, שמן זית הוא מאוד שימושי עבור העיתונות הקלה, שכן יש כמות עצומה של חומצות אומגה -3.ביום, אתה יכול לאכול 2 כפות גדולות במהלך כל ארוחה.אבל לפעמים אתה יכול בבקשה הגוף שלך עם האוכל הרגיל לאכול את המנה האהובה עליך פעם בשבוע.
תזונה נכונה לשרירי העיתונות מורכבת מגורמים רבים שיסייעו בהכנת תזונה נכונה ומאוזנת.
ייעוץ תזונתי
- הפחתת צריכת הקלוריות ל -10 קלוריות לקילוגרם אחד של משקל חי;
- קבע כמות קבועה של חלבון - לא יותר מ 2 גרם.חצי קילוגרם של משקלו של אדם;
- לפני ואחרי אימון, עליך להשתמש לפחות 20 גרם.חלבון מהתזונה היומית כולה;
- פחמימות צריך להיות מוגבל לחלוטין.כדי למצוא את הכמות הנכונה של פחמימות, אתה צריך לחלק את המשקל של אדם לשניים.זו תהיה הנורמה של פחמימות, אשר חייב להיות נצרך לפני ואחרי אימון;
- כל 4 ימים רצוי לפרוק את הגוף כדי להאיץ את חילוף החומרים.ביום זה, אתה יכול לספוג כמות גדולה של פחמימות;
- צריכת השומן היומית לא צריכה להיות יותר מ -15% מהתזונה היומית;
- לשתות במשך יום אחד אתה צריך לפחות 3 ליטר מים רגיל;
- לארוחת בוקר, זה שימושי ביותר לשלב חלבונים ופחמימות;
- מומלץ לאכול לפחות 5 פעמים.
המוצרים העיקריים עבור הזמן של הדיאטה צריכה להיות:
- כל מיני אגוזים.היוצא מן הכלל היחיד הוא בוטנים;
- אפונה ושעועית;
- כל מיני ירקות ירוקים( עלי חסה, תרד, פטרוזיליה, סלרי ושמיר);
- קוקר, שבו סוכר ושמן לא מומלץ;
- בשר רזה של עוף, ארנב, הודו ובשר בקר;
- ביצים עוף מאוד;שמן זית
- ;
- טרי פירות יער טריים ופירות;לחם מחיטה מלאה ולחם.
מסתכל על רשימה זו, אתה יכול בקלות לדמיין דיאטה משוער עבור זמן של דיאטה.
תפריט ייבוש העיתונות
מחזור הייבוש לעיתונות מורכב מהתפריט הבא:
- 200 gr.עוף מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, עלה של כרוב סיני ועגבנייה אחת;
- חבילה קטנה של גבינת קוטג 'דלת שומן, בננה קטנה אחת וזוג מנדרינות בינוניות;
- חתיכת דג מבושל לבן, 300 גרם.אורז לבן מבושל, חתיכת פלפל מתוק ושני עלים של כרוב רגיל;
- 100 גרם.עגל מבושל, 5 חלבוני ביצה מבושלים, 150 גרם.פירה ו 2 עלים של כרוב פקין;
- 200 גרם.חזה עוף מבושל, 60 גרם.אורז מבושל, 3 עלי חסה, עגבנייה אחת ושליש פלפל אדום מתוק וכפית אחת של שמן זית;
- 200 גרם.דל שומן, 70 גרם.פסטה מבושלת, 2 עלים של סלט ירוק, עגבנייה אדומה אחת;
- עוף מבושל קלות, זרועים 200 גרם.מיץ תפוזים.
איזה סוג של דיאטה עבור העיתונות לגברים הוא בשבילך, כל אחד יכול להחליט בעצמו, אבל הזנחת את הכללים הבסיסיים של תזונה לא שווה את זה.
סרטונים קשורים של המאמר
דיאט עבור העיתונות לגברים: הכללים הבסיסיים של תזונה להיווצרות של העיתונות בולטת יפה
אנשים רבים חולמים שיש דמות טובה וגוף חזק.לגוף הופיעו כל כך הרבה זמן המיוחל קוביות, אתה צריך להראות הרבה סבלנות וחריצות.התוצאה הסופית תהיה תלויה לא רק על תרגילים פיזיים, אלא גם על תזונה נכונה.
ידוע כי רק אימון אחד לא יכול לעזור במקרה.אימון קבוע עם עודף משקל באזור המותניים לא תפחית את הדמות, אלא רק להגדיל.בשל עומסים פיזיים, השרירים יהיו שאיבה מעלה כל הזמן לגדול, הגדלת נפח.לכן, בגלל שכבת שומן עבה, זה יהיה בלתי אפשרי לראות את התוצאה של המאמצים שלהם.לכן, חשוב כל כך לפקח על הדיאטה שלך כל יום.
דיאטה עבור העיתונות הקלה דורש את ההפחתה המקסימלית של צריכת השומן בתזונה.זה בהחלט הכרחי לשכוח שומנים רוויים המתרחשים מרגרינה, שומנים מן החי, וגם בכף היד ושמן קוקוס.
אבל אין להשתמש בשמנים צמחיים, אלא להיפך, מומלץ להוסיף למזון מדי יום.לדוגמה, שמן זית הוא מאוד שימושי עבור העיתונות הקלה, שכן יש כמות עצומה של חומצות אומגה -3.ביום, אתה יכול לאכול 2 כפות גדולות במהלך כל ארוחה.אבל לפעמים אתה יכול בבקשה הגוף שלך עם האוכל הרגיל לאכול את המנה האהובה עליך פעם בשבוע.
תזונה נכונה לשרירי העיתונות מורכבת מגורמים רבים שיסייעו בהכנת תזונה נכונה ומאוזנת.
ייעוץ תזונתי
- הפחתת צריכת הקלוריות ל -10 קלוריות לקילוגרם אחד של משקל חי;
- קבע כמות קבועה של חלבון - לא יותר מ 2 גרם.חצי קילוגרם של משקלו של אדם;
- לפני ואחרי אימון, עליך להשתמש לפחות 20 גרם.חלבון מהתזונה היומית כולה;
- יש להגביל לחלוטין את הפחמימות.כדי לגלות את הסכום הנכון של פחמימות, אתה צריך לחלק את המשקל של אדם לשניים.זו תהיה הנורמה של פחמימות, אשר חייב להיות נצרך לפני ואחרי אימון;
- כל 4 ימים רצוי לפרוק את הגוף על מנת להאיץ את חילוף החומרים.ביום זה, אתה יכול לספוג כמות גדולה של פחמימות;
- שיעור השומן היומי לא צריך להיות יותר מ -15% מן המנה היומית;
- לשתות במשך יום אחד אתה צריך לפחות 3 ליטר מים רגיל;
- לארוחת בוקר, זה שימושי ביותר לשלב חלבונים ופחמימות;
- מומלץ לאכול לפחות 5 פעמים.
המוצרים העיקריים עבור הזמן של הדיאטה צריך להיות:
- כל מיני אגוזים.היוצא מן הכלל היחיד הוא בוטנים;
- אפונה ושעועית;
- כל מיני ירקות ירוקים( עלי חסה, תרד, פטרוזיליה, סלרי ושמיר);
- קוקר, שבו סוכר ושמן לא מומלץ;
- בשר רזה של עוף, ארנב, הודו ובשר בקר;
- בלעדי ביצים עוף;שמן זית
- ;
- פירות יער טריים טריים ופירות;לחם מחיטה מלאה ולחם.
מסתכל על רשימה זו, אתה יכול בקלות לדמיין דיאטה משוער עבור זמן של דיאטה.
תפריט לייבוש העיתונות
תפריט הייבוש לעיתונות מורכב מהתפריט הבא:
- 200 gr.עוף מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, עלה של כרוב סיני ועגבנייה אחת;
- חבילה קטנה של גבינת קוטג 'דלת שומן, בננה קטנה וזוג מנדרינות בינוניות;
- חתיכת דג מבושל לבן, 300 גרם.אורז לבן מבושל, חתיכת פלפל מתוק ושני עלים של כרוב רגיל;
- 100 גרם.עגל מבושל, 5 חלבוני ביצה מבושלים, 150 גרם.פירה ו 2 עלים של כרוב פקין;
- 200 גרם.חזה עוף מבושל, 60 גרם.אורז מבושל, 3 עלי חסה, עגבנייה אחת ושליש פלפל אדום מתוק וכפית אחת של שמן זית;
- 200 גרם.דל שומן, 70 גרם.פסטה מבושלת, 2 עלים של סלט ירוק, עגבנייה אדומה אחת;
- עוף מבושל קלות, 200 גרם.מיץ תפוזים.
איזה סוג של דיאטה עבור העיתונות לגברים הוא בשבילך, כל אחד יכול להחליט בעצמו, אבל להזניח את הכללים הבסיסיים של תזונה לא שווה את זה.