אנשים רבים מסיבה זו או אחרת לא יכולים להרשות לעצמם ללמוד בחדר הכושר.כמו כן, כמה אנשים מחליטים לארגן חדר עם סימולטורים בבית.ציוד הספורט הנפוץ ביותר עבור רוב האנשים המעוניינים לעסוק בפעילות גופנית בבית היה ועדיין הם משקולת.הם זולים, קומפקטי אחסון, קל לשימוש.מה תרגילים עם משקולות הם היעילים ביותר?
תרגילים עם משקולות יד
. 1 לכופף את הזרועות בצורה אחידה או בעת ובעונה אחת עם משקולת משקולת במצב עמידה או ישיבה, וכפיפה קדימה.
2. חזור על אותו תרגיל, רק עם האחיזה האחורית - הצד האחורי של הכף כלפי מעלה.
3. נשען( אתה יכול להישען על השולחן), לקחת בחזרה את היד עם מטומטם.
4. לעמוד במקום את רוחב הכתפיים שלך בנפרד.ידיים עם משקולת יד מרימות את הידיים למעלה, מורידות אותן על הכתפיים, בעוד המרפקים מתפרקים.
5. בעת שעמד או יושב, ליישר מאחורי הראש זרוע ישרה עם מטומטם.התחלה
6. עמדה - כמו תרגיל 4. ידיים עם משקולות לפזר ביד, לכופף אותם במרפקים כך הכתף המשקולת נגע.
תרגילים עם משקולות עבור הכתפיים
. 1 ישבו והטיית הגב מעט.המשקולות נמצאות בראש.ליישר את הידיים עם משקולות כדי לקבל אותם מעל הראש שלך.
2. סטנד אפ, לכופף את המרפקים על המשקולות היו ברמת הראש.תרים את משקולתך מעל לראשך ויישר את זרועותיך.
3. קום, לשים את הידיים למטה עם משקולות.להרים את המשקולת אל הסנטר.
4. לקום, לשים את הידיים למטה.הרם את הידיים שלך עם משקולות מולך, להפיץ אותם לצדדים, ולאחר מכן להוריד אותם למטה.
תרגילים עם משקולות עבור שריר הבטן
1. קחו משקולת יד ימין שלך.הפוך מדרון משמאל.לאחר ביצוע כמה מדרונות בכיוון אחד, לקחת את המשקולת ביד השנייה ולעשות את אותו מספר של מדרונות בכיוון ההפוך.
2. חזור על התרגיל הראשון, מחזיק משקולות על החזה.
3. חזור על התרגיל הראשון על ידי הצמדת משקולות לרגליים.
תרגילים עם משקולות לשרירי חזה
1. שכבי על ספסל( או צד שהונח על ידי צואת לוואי), לכופף את המרפקים, משקולות באותו הזמן צריכות להיות בגובה חזה.הרם את הידיים למעלה.
2. המיקום ההתחלתי הוא כמו בתרגיל הראשון.ידיים מתיישרות ומניחות בצד, המשקולות נמצאות מתחת לרמת החזה.להרים את הידיים עם משקולות מעל הראש שלך, כך שהם נוגעים.
3. לקום, למשוך את הידיים קדימה עם משקולות בכף היד.לכופף את המרפקים במרפקים, לאט למשוך אותם הכתפיים.
4. לעמוד זקוף, במקום את הרגליים על רוחב הכתפיים.בשתי הידיים, לקחת את משקולת מולך, כך שזה על החזה ברמה.לחץ את הידיים על החזה שלך עם מטומטם, כיפוף והניח מרפקים על הצדדים שלך.
5. שמור את הידיים פרושות לפניו עם מטומטם "מספריים", מנופף לסירוגין חוצים לצד היד.משקולת האוצר
עבור שרירי גב
1. Stand, לכופף( זווית - 90 מעלות), למטה יד המשקולת הריקה.כשידיך החוצה לצדדים, הרם את המשקולות.
2. לקום, להרים משקולות, להתכופף על מנת שתוכל לגעת המשקולת של הרצפה.ישר, לשים את הידיים לאורך הגוף.
3. הנח את ידך בספסל( שרפרף).להוריד את היד השנייה עם המשקולת, כך המשקולת נוגע ברצפה.הרם את המשקולת לחזה שלך, תוך כדי ניסיון להרים את המרפק גבוה ככל האפשר.חזור על התרגילים ביד השנייה.
4. שכב על הבטן על ספסל( שרפרפים), למתוח את הרגליים.שים את הידיים המטומטמות שלך למטה באותו זמן, ואז להרים את הידיים, ליישר ולהפיץ אותם לגזרים.
משקולות תרגילים עבור שרירי הרגליים
1. squat עם משקולת הידיים בידיים שלך.
2. צרף משקולות לרגליים באזור הקרסול.קם, הניח רגל אחת קדימה, והאחר - בחזרה.משכיב, מוריד את תא המטען ומכניס את הרגל לפניו בברך.לשנות את המיקום של הרגליים לחזור על התרגיל.
3. צרף משקולות על הרגליים.קם, לסירוגין להרים את הרגליים, לכופף אותם הברך ואת מפרק הירך.
4. צרף משקולות על הרגליים.לקום, לקחת את הרגל ככל שתוכל בצד.חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
5. צרף משקולות על הרגליים.לקום, לכופף את הרגל שלך בברך, לנסות לגעת במשקולת עם הרגליים.
6. צרף משקולות על הרגליים.שב על כיסא, אוחז במושב.להתכופף על הברכיים ולהרים את הרגליים.
7. צרף משקולות על הרגליים.שכב על הבטן שלך, לכופף את הברכיים.
8. לעלות על בהונות, מחזיק משקולת הידיים בידיים שלך.
תרגילים רגילים עם משקולות עבור קבוצות שרירים שונות בקרוב לתת את התוצאה הצפויה - ולפעמים לא יותר גרוע ממה שאתה יכול לקבל על ידי עושה בחדר הכושר.
