כדאי לזכור כי אדם אידיאלי עבור שינה בריאה זה לוקח 8 שעות.במהלך תקופה זו הגוף לחלוטין משקם את כוחות בילה במשך היום.יש לציין כי חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים של כל אדם - מישהו צריך 9-10 שעות, עבור מישהו 6-7 זה מספיק.אבל בכל מקרה, יש צורך כי החלום נמשך לא פחות מ 6 שעות, אבל לא יעלה על 10 שעות ביום, אחרת לא יהיה מצב חשוב כל היום.הכנת שינה
אוויר. לאוורר את החדר לפני שאתה הולך לישון.אוויר צח יעזור לגוף להירגע ולהפוך את תהליך השינה קל ומהנה.הקפידו גם על טמפרטורת האוויר בחדר.זה צריך להיות על +22 מעלות צלזיוס: החדר צריך להיות מגניב.מצעים. עדיף כאשר מצעים המיטה מורכב בדים טבעיים, מגע אשר יגרום תחושה נעימה.אחרת, זה יכול לגרום לאלרגיות.מיטת משי היא הטובה ביותר עבור אנשים תמיד חם.זה יוצר אפקט קירור נחמד.אם אתה תמיד קר, אז הבחירה הטובה ביותר תהיה כותנה או אופניים, הם חמים אפילו בלילות הקרים ביותר.רקמות מלאכותיות בנוסף לתחושות לא נעימות יכולות גם להיות "מחשמל", וזה בשום אופן לא תקדם שינה בריאה.וכמובן, לא לשכוח את המזרן ואת הכריות.הם מסוגלים לספק מנוחה איכותית.עדיף לקנות מזרן אורטופדי, תוך התחשבות בכל הצרכים האישיים ואת המשאלות.מן הכרית עדיף לוותר.או להחליף עם רולר מיוחד שיתמוך עמוד השדרה במצב הטבעי שלה.אבל זה תלוי הרצון, כי לא כולם כל כך נוח.בגדים
. גם גורם חשוב של שינה.לשינה בריאה, האפשרות האידיאלית היא חוסר מוחלט של בגדים.אבל אם אתה רגיל פיג'מה - זה לא משנה.רק לנסות להשתמש בבגדים עשויים מחומרים טבעיים, כך שהם לא להקשיח את הגוף בכל דרך שהיא.
הסביבה רגוע. נסה להוציא מכלל פעילות גופנית לפני השינה.יש הטוענים שככל שהיינו עייפים יותר, כך נרדמנו מהר יותר.יש לזכור גם שהפעילות גורמת למתח מתוח.לפיכך, גם אם אתה מרגיש מותש, לישון לא יגיע בקרוב.כך גם ההתרגשות הרגשית.אל תתחיל בשיחות רציניות בלילה.לא פלא החוכמה העממית אומרת: "הבוקר הוא חכם יותר מאשר הערב."במשך כמה שעות לפני השינה, כדאי שתלך לטייל בפארק או בכיכר.לנשום אוויר צח, להזכיר רגעים נפלאים.זה יתרום לשינה בריאה ואיכותית.
הספק לפני השינה. זכור כי בטן מלאה או ריקה לא ייתן לך מספיק לישון.זה הכי טוב במשך כמה שעות לפני השינה לאכול משהו אור - כוס קפיר או יוגורט, או פירות.זה לא להחריף את הבטן יאפשר לך להיפטר הרעש.שימו לב מיוחדת למשקאות לפני השינה.אלכוהול גורם לרגישות מוגברת, אך בו בזמן יוצר את ההשפעה של הרפיה.לפיכך, לאחר אימוצה, גם אם תרדמו, החלום יהיה רדודי ושטחי.זה לא מומלץ לשתות טריים, קפה או תה לפני השינה, שכן הם ממריצים לגוף.כדי לישון בריא, עדיף לשתות כוס מים חמים או תה עם מנטה, כפי שהוא יאפשר לך להירגע במהירות לטבול לתוך שינה.
כללים בסיסיים לשינה בריאה
קום באותו זמן, הן בימי חול והן בסופי שבוע.לכן, הגוף יהיה קל יותר לכוון את השגרה היומית.כלל זה יסייע לא רק כדי להיפטר בעיות שינה, אלא גם לסייע להפיץ את הזמן של היום בצורה יעילה יותר.
ללכת למיטה רק כאשר הגוף "רוצה".זה לא יהיה אפשרי להירדם במהירות, אבל רק יוביל ללחץ מיותר.אם אתה לא יכול להירדם במשך 15-20 דקות, ואז לעשות קצת עסקים שקטים, לקרוא למשל.זה יעזור לגרום נמנום.
השינה היא זמן נהדר לגוף כדי לשחזר כוח ואנרגיה.ואם האנרגיה שנצברה במשך היום והצטברה - היא חייבת להיות במקום לשים את זה, כי עודף האנרגיה לא יוביל לשום דבר טוב.מסדרים את הגוף לפריקה: ריצה קלה, תרגילי אור או סתם הליכה.הזמן הטוב ביותר לכך הוא אחרי 17:00 ועד 19:00.כדאי לזכור כי הגוף צריך "להתקרר" לפני השינה, כי העומסים מאוחר יותר יוביל לתוצאה הפוכה.
הרגלים רעים יש השפעה שלילית על השינה.ברור ככל שזה נשמע, רבים מתעלמים כלל זה.כוס קפה, סיגריה או כדורגל עם בירה לפני השינה הולך מאוד למצות את הגוף, לשבש את המטבוליזם.כתוצאה מכך, הגוף צריך יותר זמן כדי לשחזר את "איזון" ולא יכול לנוח בכל דרך שהיא.כמו כן, איכות השינה משפיעה על האוויר.לפני השינה, יש צורך לאוורר את החדר.אוויר מעופש, לא נעים יפעל כמו נדודי שינה מגרה - hello!
אין להשתמש בתרופות.גלולות שינה, תרופות נוגדות דיכאון - רק כימיה מיותרת בגוף.לא בכדי הומצאו שיטות שונות( לדוגמה, לספור פילים).מוסיקה קלה, קריאה או עיסוי יעזור.אבל אם זה כבר לא עוזר, זכור, כדאי לשמור על המדד בעת שימוש בסמים, כמו גם התייעצות עם רופא.
ואת האחרון - הכלל החשוב ביותר: המשטר של היום.שינה תביא תועלת מרבית הנאה כאשר הגוף הוא לגמרי מוכן לזה.על ידי שמירה על לוח זמנים מסוים של היום, אתה רגיל הגוף שלך בזמן להכין את עצמך למיטה, לאכול, וכו '
אנו מאחלים לכם שינה בריאה וקול!
בכל בוקר אנחנו שונאים את השעון המעורר שלנו להתעורר מוקדם כל כך.אבל שניהם רוצים לספוג במיטה חמה ולא לקום וללכת למקום.בכל הבוקר, קנאה רפויה המובטלת, כי הם לא צריכים לקום מוקדם בבוקר.
זה מוזר, אבל למה זה קורה?הוא עבד כל היום, עייף, ובלילה אין שינה.תעצום את העיניים ולהתחיל להתעלל המחשבות השונות, תוכניות לעתיד, לדמיין כמה שצריכים להיעשות, ואם אנחנו יכולים לעשות את זה.וכך אנחנו נרדמים תוך שעה בערך, או אפילו יותר.להתעורר מוקדם בבוקר - תחושה כמו שום חלום היה, ובכן, עיניו עצומות במשך כמה דקות.כמה זמן אדם צריך לישון?ובאיזו שעה אתה צריך ללכת לישון?האם אנחנו באמת צריכים לישון?ננסה למצוא תשובות לשאלות אלו ולרבים אחרים כעת.
