איך להיות אדם בריא?כללים עיקריים
כל אחד מאיתנו רוצה להיות בריא ולחיות חיים ארוכים מבלי לבזבז אותו על סוגים שונים של מחלות.באופן כללי, אם אתה מחשיב את כל הסודות של איך להיות בריא, הם יכולים להיות מקובצים לארבע קבוצות.אלה הן הקבוצות אשר נשקול בפירוט במאמר שלנו.
כללי:
- בריאות כללית
- פעילות גופנית
- מזון תקין
- גישה פסיכולוגית
בריאות כללית
קודם כל, לשים לב לכללים הכלליים.
- לספק לעצמך שינה בריאה, שכן היא חלק בלתי נפרד של חיים בריאים.העובדה היא כי על רקע חוסר שינה כרונית, מחלות רבות יכולות לפתח באופן פעיל, שכן קודם כל חוסר השינה משפיע על הירידה של תפקוד המערכת החיסונית של הגוף.ללכת לישון לפני חצות לישון מלא 8 שעות ביום ואז אתה לא רק יהיה בריא, אבל עדיין עליז ועם גישה חיובית.
- הקפד לחזק חסינות, שכן זהו אפוטרופוס של הגוף שלנו, אשר תמיד על ההגנה של פתוגנים, דלקות וחיידקים.
- לשמור על היגיינה, רוב החיידקים והחיידקים נכנסים לגוף דרך ידיים מלוכלכות ופירות וירקות שטופים היטב.הקפד לשטוף את הידיים ברגע שאתה חוזר הביתה או הולכים לקחת או לבשל מזון.
- קח אמבטיה חמה או לבקר בסאונה לפחות פעמיים בחודש.סיגים וחומצה לקטית מוסרים דרך העור יחד עם זיעה, אשר מקדם את התחדשות הגוף ושיפור בריאותו של האדם, כמו גם הסרת העור של אקנה ואקנה.
- לסרב טיפול עצמי, זה לא יוביל משהו טוב.במקרים קשים, לנסות למצוא מומחה טוב ולעקוב אחר עצתו.הקשיבו לגוף שלכם, ככל שתזהו קודם ותוציאו את בעיות הבריאות, כך יהיה טוב יותר לבריאותכם.הרופא יכול לעזור, רק להסתמך על הבריאות שלך ואת הרגשות.
- נסה לבקר את הטבע לעתים קרובות יותר, זה מרגיע את מערכת העצבים ומביא הרמוניה לתוך החיים שלנו.באשר מיקרו אקלים של הדירה, זה הקל על ידי אוויר צח, ניקיון, טמפרטורה נכונה, כמו גם פרחים נטועים צמחים מקומיים אחרים.
פעילות גופנית
כמה עצות לפעילות גופנית.
- תן לגוף להתאמן, לעשות התעמלות, ללכת לבריכה או חדר כושר, ללכת לטיול, הם עוזרים להגדיל את האנרגיה החיונית שלך.
- נסו לנוע יותר, ללכת ברחוב, זה ישפר את המצב הכללי של הגוף.תרגילים פיזיים יגדילו את הרוויה של רקמות עם דם וחמצן.ארוך שוכב על הספה או יושב ליד המחשב יוביל להפרעות בזרימת הדם ובעיות בריאות.
- כל בוקר לעשות תרגילי בוקר, טוב, או לפחות קצת אימון.
- האם "התעמלות של כלי", לוקח מקלחת בניגוד.
מזון נכון
מזון בריא הוא בן לוויה נפרד לבריאות האדם, שיש כללים משלה.
- ללעוס מזון לאט לאט.זה אמור להמיס בפה, אשר מאוד מקל על העבודה של מערכת העיכול ולשפר את היעילות שלה.
- קוק במשך כמה כי לשמר מזונות מזינים מקסימלית, ויטמינים ומינרלים.נסו להימנע מטוגן במזון שמן צמחי.סדר יום דגים לפחות פעם בשבוע, דגים מכיל חומצות שומן רב בלתי רווי, כי הם כל כך הדרושים לגוף שלנו - הם יוכלו להאריך את הנעורים שלך ולשפר רווחה.לוותר על מטוגן, מזון זה מסוכן לבריאות.תפוחי אדמה מטוגנים או בשר צריך להיות החריג ולא לשמש יותר מפעם אחת או פעמיים בחודש.
- אתה צריך לעשות חצי של הירקות הקצבה היומית שלך.האם מגוון סלטים, כרוב, סלק, עגבניות, מלפפונים, גזר.ממלאים אותם עם ירקות או שמן זית ואוכלים אותם בתחילת הארוחה.לאכול ארוחת בוקר עם דגנים( כוסמת, אורז, שיבולת שועל, סולת), מבושלים במים עם תוספת מינימאלית של מלח וסוכר, ואתה לא תהיה בעיות עם מערכת העיכול.לכלול בתזונה של אצות, הוא "מעיין" של חומרים מזינים ויסודות קורט, בעוד שבוע, לאכול אותו לפחות 400-500g, כפי שהוא עוזר לנקות את הגוף מרעלים.
- לשתות תה ירוק ללא סוכר, זה יקטין את הסיכון לסרטן, יש מיקרואלמנטים רבים שימושיים, ויטמינים וחומרים מזינים.תה ירוק הוא טוב השמנה ומחלות לב וכלי דם, זה מונע הזדקנות דלקת העור.הקפד על מים גלם היטב ניקו, כמו מי ברז אינה באיכות טובה מאוד, עדיף לקנות ולשתות מים בבקבוק.במים יש צורך עבור microelements הגוף.
- לחסל מהתזונה של סוכר ומלח שלך, כמו הגוף מקבל מספיק מהם עם אוכל, ואת העודף של המובטחים שלהם להוביל לבעיות בריאותיות.הגבל את השימוש של בשר אדום, זה ההזדקנות הגוף שלנו.עדיף לאכול עופות ודגים, לנסות להוסיף אותם המנה המוגמרת עד למינימום.לוותר על לחם לבן, לתת עדיפות לחם שחור, אשר הוסיף דגנים מלאים או סובין.
- זכור כי פירות וירקות הגדלים באזור שבו אתה גר, הוא נספג טוב יותר על ידי הגוף.תפוחים ויטמינים, הביא ממרחקים, נספג על ידי רק 30% של ויטמינים.הרמוניה נפשי יחס