כיצד לשפר את הזיכרון?אימון זיכרון ותזונה עבורה

בעיות שבורות וזכרונות מתמשכים מוכרים לרבים - אך רובם אינם מתמקדים בבעיה זו של תשומת לבם, כותבים כל דבר על ההיעדר המוחלט.לשווא - למעשה פגיעה בזיכרון נגרמת לעיתים קרובות על ידי נוכחות של הפרות שונות באורגניזם אשר יכול להוביל למחלות קשות( למשל, טרשת עורקים או מחלת אלצהיימר).נוסף על כך, אין זה נעים לשכוח כל הזמן את הדברים היסודיים, להתבלבל במילים, להיראות מגוחכים בעיני אחרים.כיצד לפתור בעיות זיכרון?


כוח עבור זיכרון

קודם כל, כדאי לשים לב לתזונה.מומחים ממליצים לצרוך מוצרים כאלה עבור זיכרון :

1. מזון עשיר ויטמין E, מניעת התרחשות של בעיות זיכרון.אלה הם אגוזים, ביצים, דגני בוקר, זרעים, לחם עם סובין, נבטי חיטה, ירקות עלים ירוקים.

2. פירות יער - אוכמניות ודומדמניות שחורות - בשל התוכן של ויטמין C לתרום פעילות מוחית פעילה.
3. יוד עשיר פירות ים הוא גם שיפור זיכרון המוצר.בנוסף, חומצות אומגה -3 נמצאות בדגים שמנים, המחזקים את מערכת העצבים.
4. שפר את הזיכרון של מוצרים המכילים אבץ.זה מספיק כדי לכרסם קומץ זרעי דלעת - והגוף יקבל את שיעור אבץ היומי הדרוש לזיכרון טוב ובהירות של חשיבה.
5. השפעה מיוחדת על פעולת מערכת העצבים, כולל תהליכי זיכרון, מסופקת על ידי מזונות המכילים ויטמינים מקבוצת B. ביוטין וחומצה פנטותנית נמצאים בדגנים;תיאמין( ויטמין B1) - בשר חזיר רזה, שעועית ואגוזים;Riboflavin( ויטמין B2) - בחלב;ניאצין( ויטמין B3) - בשר ודגים;cobalamin( ויטמין B12) - ב גבינה, בשר, ביצים.
6. ממריץ טוב של פעילות המוח הוא ברזל הכלול בשר בקר, כבש, ירקות ירוקים, פירות יבשים.

אגב, הוכח כי חסידים של דיאטות שונות סובלים מזיכרון רע, וזה לא מפתיע - מה עוד אפשר לצפות מאורגניזם מדולדל( כולל המוח) במשך תקופה של דיאטה מלאה.כמו כן יש לציין כי זיכרון רע הוא הרבה של אלה שאינם אוכלים ארוחת בוקר בבוקר.וכמובן, מעשנים ואוהבי משקה אינם יכולים להתפאר בזיכרון טוב - ניקוטין ואלכוהול במהירות הורסים את מערכת העצבים.

זיכרון אימון

זיכרון צריך אימון קבוע.כדי לשפר את הזיכרון, אתה יכול לנסות את התרגילים הבאים:

1. קח את הרגל של היומי ללמוד קטעים קטנים של טקסט ( שירה או פרוזה).זה לא צריך להיות שינון אוטומטי!להבין את המשמעות של הטקסט, לנסות ללמוד את זה לא "יושב" אחד, חוזר על זה שוב ושוב, אבל לאורך כל היום, חוזר לטקסט מעת לעת.ככל שחוזר על הטקסט שאתה מבצע - כך הזיכרון שלך יהיה "לתקן" אותו.עם הזמן, תוכלו לאמן את הזיכרון ולהתחיל לשנן את הטקסט כתוצאה של מספר קטן בהרבה של חזרות.

2. השתמש באחת השיטות הנפוצות ביותר לאימון זיכרון - mnemotechnics .הוא מבוסס על העיקרון של האסוציאציות של מה שאתה מכיר את מה שאתה צריך לזכור.זוכרים את הביטוי על הצייד והפסיון, שנועד לזכור את סידור הצבעים בקשת?זה רק דוגמה של mnemonics.לפי עיקרון דומה, אתה יכול לזכור את הכללים של השפה הרוסית, מספר pi, המיקום של כוכבי הלכת במערכת השמש, מספרי טלפון, מילים זרות ועוד, הרבה יותר.

ואין מגבלות ב mnemotechnics - אתה יכול לבחור עמותות כמו שאתה אוהב.העיקר הוא כי האגודה צריכה להיות בהירים וזכר בקלות.תרגול בטכניקה זו - אתה תציג את עצמך עם רגעים בלתי נשכחים של משחק הדמיון, הפתעות של חשיבה אסוציאטיבית, וכמובן, לשפר באופן משמעותי את תהליכי הזיכרון.שיטות "צילום" .ישנם מספר תרגילים לאימון זיכרון המבוסס על שינון, "צילום" רגעים מסוימים, תופעות, אירועים וכו '.תרגילים אלה צריכים להתבצע לא מעת לעת, אבל באופן קבוע - במקרה זה הם יהיו יעילים.

שב, הסתכל על כל אובייקט, להתמקד בו במשך 5 שניות, לשנן את התמונה.קח נשימה.Bury עין, ובמשך 5 השניות הבאות כדי לגרום תמונת זיכרון של האובייקט( להחזיק את הנשימה בזמן הזה).נשוף "לפזר" במחשבותיהם המוטבעות תמונה( תן לזה להתאדות, לשרוף, להמס, וכו ') חזור על התרגיל עם חפצים שונים בזמנים שונים של היום, עם קצב אחר.בגין מימוש 5 פעמים ביום ובהדרגה להעלות את זה ל 50 פעמים, להתאמן פעמיים ביום( לעתים קרובות יותר) עבור 15 דקות.

תסתכל בתשומת לב על הנושא במשך 5-10 דקות.לעצום את העיניים במשך 4 דקות ולשחזר נפשית את תמונת הצבע של הנושא בבירור ככל האפשר.האם התרגיל הזה 5-10 פעמים - ובכל פעם להשוות את התמונה המנטלית של האובייקט המקורי שלה.התרגיל באותו

יכול להתבצע עם גיליון נייר לבן - לכידת תמונה של האובייקט בזיכרון, להפנות את גבו ולנסות "לשחזר" את זה על דף נייר לפני."צילום" ותמונות מעוררות הם לא רק בבית, אלא גם ברחוב, בתחבורה ציבורית במקומות ציבוריים.במקרה זה, אין צורך אפילו לעצור.

לאחר אימון על נושאים, עבור "תמונות חי".לוכד וחזק לזכרו צלם-האדם, למשל, עובר האורח ברחוב.לעצום את העיניים, לדמיין לאן האדם הזה ילך רחוק יותר.

במילוי המלצותינו, תוכל בקרוב להתפאר של זיכרון מעולה להרשים תובנה חברים ומכרים לשנן מהירות, קלות חשיבה.