- לגבש את המטרה של ההתאוששות המוקדמת. אתה כנראה לא רוצה להתעורר מוקדם, אלא אם כן אתה יודע בדיוק למה זה.תחשוב על מה שתעשה אלה 2-3 שעות נוספות של זמן: עבודה, ספורט, פיתוח אינטלקטואלי, חובות הבית, וכו 'נסו לכלול באותו זמן את המקרים האלה, אשר אתה כל הזמן שוכח או פשוט אין לי מספיק זמן, אם כי למעשה הם חשובים מאוד.הדרך הקלה ביותר לגבש לצורך ההרמה - יזמים פרטיים או אנשים שעובדים באופן בלעדי על עצמם, כי יש להם הזדמנות לעבוד אפילו יותר ובכך לבזבז הרבה פחות כוח שמבטיח רווחים גדולים, בהתאמה, ואת הסיכוי של פיתוח.נסו לבחור מטרה לא רק מה שימושי, אבל זה עדיין רצוי, ובמקרה את העלייה יהיה עליז יותר.
- למד היכן אתה מבלה את רוב היום. לעתים קרובות אנו מבלים את כל זמנו בצורה לא הגיונית מאוד: זמן רב בצפייה בטלוויזיה, סרטים או תוכניות טלוויזיה( אשר הם כבר משועממים), לתקשר עם חברים( למרות בזמנו), אנו מבצעים את סוגי העבודה( בבית או בחברה), שהינה קלהלא אלה שחשובים יותר.יומן הזמן יסייע לשנות את המצב, זה יכול להיות מחברת הרגיל או מחברת, שבו נוכל להקליט את כל המקרים שאנו מבצעים במהלך היום.ואתה לא צריך לתקן בסוף היום( אתה יכול לשכוח הרבה), אבל ישירות בתהליך.בסוף השבוע, סביר להניח שאתה תהיה המום על התוצאות - אתה לומד שאתה מבלה את רוב היום על דברים מטופשים מיותרים.וזה כבר בבוקר הראשון בשבוע הבא, כאשר פעילות מוח על המקסימום, אתה לא תעשה דברים מיותרים, כמו תודעה טהורה אתה פשוט לא תאפשר לבזבז זמן.
- להיות עקבי וסבלני. כדאי להתפייס עם העובדה כי קשה להתרגל לקום מוקדם - זה לא סביר שיקרה, במיוחד אם אתה רגיל לישון לפני ארוחת הצהריים.במשטר החדש של היום צריך להיות שפך בהדרגה.לדוגמא, אם אתם רגילים לקום בשעת 10:00, הפעילו את האזעקה בשעה 5:00 בבוקר אתה יכול בקושי מתעורר, ואם הם עושים, כל היום ילכו שבורים, עייפים ולא לישון.במקום זאת, אנו ממליצים להתחיל להתעורר כל יום 5-10 דקות מוקדם מהרגיל.כן, אולי במקרה כזה לא תוכל ללמוד איך לקום מוקדם, אבל הרגל שנרכש יהיה שימושי, ואתה באמת יכול להתעורר מוקדם בלי שעון מעורר עצמך.סבלנות כזו נחוצה לא רק להרגל, אלא גם לאימוץ תנאי מחיה חדשים על ידי הגוף.
- צור תנאים אידיאליים להרים. לפעמים אנחנו מקבלים הרבה דברים( או ליתר דיוק, זה לא תורם ערנות מוקדם).ראשית, הוא הטמפרטורה בדירה, זה לא צריך להיות גבוה מדי( החום יהיה מעצבן), אבל לא נמוך מדי, או כדי לצאת מתחת לשמיכות החמות אתה פשוט לא רוצה.בחורף, נסה ללבוש בגדים חמים ליד המיטה כדי לעטוף אותם במהירות, לאחר התעוררות.שנית, במטבח, אתה צריך תמיד תה או קפה האהוב עליך, יחד עם ארוחת בוקר טעימה( מבושל מראש).שלישית, להכין את כל מה שאתה צריך עבור עבודה או עבור פעילויות שתבצע.כלומר, לעשות תוכנית של משימות עבור הבוקר וביום כולו( מראש בערב), להכין את המסמכים הדרושים על השולחן, כמו גם את הבגדים כי תוכל ללבוש.אם אתה הולך על ספורט, אז תצטרך להכין את הציוד הדרוש, בגדים תוכנית של תרגילים פיזיים.
- בעבר לשכב ולבלות את היום באופן פעיל. זה פשוט להתעורר מוקדם - אתה צריך ללכת לישון מוקדם, אבל להכריח את עצמך ללכת לישון מוקדם - זה גם מאוד קשה, כי בדרך כלל בשלב זה אנו מוצאים בעד עצם אלף כיתות מעניינות, שממנו אנחנו לא יכולים להתנתק, למרות רשאי הואלא לשאת כל ערך בעצמך.כדי לתקן את המצב הוא די פשוט, במהלך היום אתה צריך לעבוד לא רק עם הראש שלך, אלא גם עייף פיזית: עושה תרגילים, הליכה לעתים קרובות יותר ולא להיות עצלן לבצע משימות הדורשות מאמץ פיזי.במקרה זה, בסוף היום אתה תהיה פשוט עייף, ואתה רוצה לישון בלעדית.
- הסוד בשעון המעורר. אתה יכול לפעול פשוט יותר - רק כל יום להגדיר אזעקות לזמן שאתה צריך להתעורר.עם זאת, אם השעון המעורר עומד ישירות ליד המיטה, אתה יכול לכבות אותו בקלות ולהמשיך לבחון את החלומות שלך.זה די קל לתקן את המצב - על ידי הנחת השעון המעורר במקום שבו יהיה קשה לך לכבות אותו במהירות.לדוגמה, על הארון בפינה הרחוקה, מתחת למיטה או בטבלה ליד המיטה, סוגר אותו עם מפתח( ואת המפתח לבקש להסתיר מישהו מה"בית ").באופן כללי, המהות של שיטה זו היא כי כל בוקר אתה תתעורר על ידי שעון מעורר, אשר קשה לכבות מיד, ועד שאתה מגיע אליו - אז יש זמן להתעורר.
- בקש ממישהו להתקשר אליך. אם לאזעקה אין אות משכנע מספיק, אז במקום זה אתה יכול להשתמש ביכולות של הטלפון הנייד שלך.שאל מישהו מהמשפחה שלך להעיר אותך בטלפון, ולא רק להתקשר, אבל להתקשר ולדבר איתך.שיחת טלפון מובילה במהירות לרגשות של אדם רדום, במיוחד אם הוא נשאל כל הזמן על משהו וביקש לספר משהו.באינטרנט, אפילו פיתח שירות דומה, שבו אתה יכול לעזוב את מספר הטלפון שלך ואת התאריך / שעה, שבו אתה צריך לקבל התעורר.אם אתה לומד להתעורר עם חברים, ואז לנסות להתקשר ולהתקשר בטלפון בבוקר, ובכך למנוע זה מלהירדם, ובאופן כללי, מאמצים משותפים יעזרו לך להצטרף במהירות המשטר החדש של היום.
- שאל את קרוביך להעיר אותך. אם אתה לא גר לבד, אז לשאול את קרובי משפחה להעיר אותך על בסיס קבוע.ואל תגידי רק את הביטוי: "קום, ישנוני!", כלומר, לשבת לידך ולהתחיל לדבר איתך, האפקט הוא בערך כמו בטלפון, אבל כאן הבעיה הגדולה יותר היא אם כל הקרובים,אשר אתה חי, לקום כל כך מוקדם, ואפילו לתקשר איתך.
- דרך קיצונית להתעורר. "גאוני מחשבים" הגיעו עם דרך מקורית לעורר את הדור הצעיר - הם מתקינים תוכנית במחשב שבנקודה מסוימת מתחילה את המחשב ומתחילה לעצב את כל הכונן הקשיח.ניתן להשבית את העיצוב רק על ידי הזנת סדרה של נתונים, במצב רציף.הרעיון של השיטה הוא כי כמעט כל בעל מחשב יש מספר קבצים חשובים על הדיסק הקשיח כי לא ניתן לאיבוד בכל דרך שהיא, אז אתה רוצה - אתה לא רוצה, אבל אתה צריך לקום מהמיטה, ואת הזנת נתונים סוף סוף להסיע את החלום משם.
- לא אוכלים לפני השינה! אכילה לפני שהולכת לישון מבטיחה לילה שקט, אשר סביר להניח לקבל מספיק לישון, ובבוקר אתה תרגיש "שבור" ועייף.אם יש לך מצב נואש, לנסות לאכול רק מזון קל( פירות או ירקות), אבל לא מוצרי בשר, ממתקים או מזונות שומניים.
- שינה אחר הצהריים! בחודשים הראשונים של התעוררות מוקדמת קבועה, תרגישו כל היום קצת לא נוח ותמיד תישנו, כדי למנוע זאת, נסו להקצות לפחות שעה אחת לשינה בשעות היום במהלך היום.הוא יתעודד, ואתה תבלה את הערב במצב רוח טוב, וגם יהיה מלא אנרגיה.
- יצירת פולחן בוקר. לדוגמה, אתה קם, ללכת לשירותים, לשטוף, לשתות, כוס מים קרים להתקלח.אם אתה לוקח את הצעדים האלה מדי יום, אז בסופו של דבר לפתח הרגל, וגם אם אתה עדיין ער רע - אתה באופן אוטומטי ללכת לשירותים, למטבח, ולאחר מכן למקלחת, אשר יהפוך את נקודת הסופי של התעוררות.מומלץ מאוד לא להישאר במיטה זמן רב, מנסה לכפות את עצמך לקום.אתה לא תעשה שום דבר, ובכלל זה מסוכן, כי אם אתה, אם כן, תתעורר לאירוע חשוב, ואז תירדם בטעות( מנסה להתעורר), בסופו של דבר יש סבירות גבוהה שאתה תרדמו.
- "צליפת זנגביל". להמציא לעצמך מערכת של קנסות ותגמולים, למשל, על לא להגשים את המשטר, קנס את עצמך לכסף( לתת אותם לבית היתומים), או לעבוד( הולך לסבתא לתת גן כפרי לטפטף בגינה).אם אתה להיפך פעל לפי המשטר, זה תמיד "shikuyte" - השאר יותר, לקנות את עצמך את הדברים הרצוי או לתקשר יותר עם חברים.
- אל תרים את הטאבלט שלך לפני השינה או לצפות בטלוויזיה. הבעיה הגדולה של אנשים מודרניים היא שהם נמצאים לפני השינה - לקרוא חדשות באינטרנט, לצפות בסרטים, תוכניות טלוויזיה או תוכניות טלוויזיה.כל האמור לעיל גורם למוח לעבד באופן פעיל את המידע שהתקבל, כלומר, לאחר מכן הוא לא יכול להירגע ולהירדם.אם אתה לא יכול להירדם בשקט או בחושך - נסה לקרוא ספרים, אבל שוב, זה לא צריך להיות ארוז פעולה רומנים, לבחור משהו יותר רגוע.קריאה טובה יותר מאשר ספרים, לא טאבלט או ספר אלקטרוני, שכן המסכים גם פולטים אור, אשר בתורו מגרה את הרשתית של העין.אתה יכול גם לשים מוזיקה מרגיעה כך שהוא משחק בשקט במקום כלשהו ברקע, אבל כדי להיות בטוח לכבות אותו כאשר אתה מרגיש שאתה נרדם, אחרת אתה תתעורר בבוקר, ואת הראש שלך יהיה כמו ברזל יצוק מרעש הלילה.
- השתמש בשיטות עממיות להירדם. לישון מוקדם יותר ולהתעורר מוקדם יותר, אנשים ברפואה העממית מייעצים לשתות לפני השינה לישון חלב חם, כמו גם לאכול כמה כפות של דבש.היינו עדיין ממליצים לקחת מקלחת בניגוד, אבל השלב האחרון של השקיה צריך להיות זרם חם של מים.המקלחת תסייע לך להקל על המתח הרגשי, ואתה תרדמו אפילו יותר טוב.בלילה אנחנו לא ממליצים לשתות תה או קפה, אבל בבוקר זה די מקובל, אלא אם כן יש לך בעיות( מחלות) עם דרכי העיכול( דרכי העיכול).להתעורר באותו זמן! בעת הזנת מצב חדש - זכור כי כעת יהיה עליך לבחור טווח זמן מסוים, שבו תוכל בקביעות לעלות על.אם אתה כל הזמן "קופץ" בשעון( מתעורר אז בשעה 5:00, ואז בשעה 7:00, ואז בשעה 9:00), בסופו של דבר, אל תלמד את עצמך לקום מוקדם בבוקר.
כוח רצון כדי משימות מורכבות מייגעות.שלישית, הרמת מוקדם משפר את מצב הרוח, ובכך קבעה את הטון לכל היום.
16 סודות על איך לאמן את עצמך כדי להתעורר מוקדם
למידה לקום מוקדם מומלץ על ידי אנשים מפורסמים ומצליחים רבים, כגון:
- מישל האס ( נשיא בית קפה רשת סטארבקס, מאוד פופולרי בארצות הברית), הוא כבר במשך 15 שניםמתעורר ב 4 שעות 30 דקות( בבוקר) כדי לעשות עסקים.
- לורה ונדרקאם , שהוא מומחה בניהול זמן, סבור כי כדי לבנות עסק מצליח הם האנשים להתעורר באופן קבוע בשעות הבוקר בשעות הבוקר המוקדמות.
- ברק אובמה , נשיא ארה"ב הנוכחי, אמר כי רוב ההצלחה שלו בפוליטיקה קשורה למצב הנכון של היום, כפי שהיה מותר לו לעבוד כמו פרודוקטיבי ככל האפשר.
- מרגרט תאצ'ר , אישה מפורסמת זו, עבר את מפקד נפוליאון, שישנו 4 שעות ביום וטען כי שינה ארוכה - הוא פשע.מרגרט ישנה רק 3-4 שעות ביום, ולפעמים אפילו פחות, מאז יומה יכול לסיים בכל עת, אלא רק החל בשעת 05:00 עם תכנית אהובה ברדיו BBC.
ומה זמן אתה מתעורר בבוקר?!
הלמידה להתעורר מוקדם בבוקר היא לא משימה קלה, אבל זה שווה את זה.ראשית, בשעות המוקדמות אדם יכול להתרכז במהירות רבה, זה מקודם על ידי פעילות המוח מקסימלית, וגם בדידות - במהלך שעות אלה אנחנו מוקפים מינימום של אנשים המסוגלים להסיח את הדעת.שנית, ללא קשר אם אתה עורק או ינשוף, בכל מקרה בבוקר יהיה גדול
