איך להפסיק לעשן?קרא טיפים על לחימה בעישון.כל הסודות.מאמרים מעניינים, עצות שימושיות ועצות
ראשית, תלוי האורגניזם מעישון, אשר מופיע מן הסיגריה הראשונה מעושן עולה עם כל מנה חדשה של ניקוטין.אורגניזם ללא ניקוטין הוא רע, זה דורש את זה שוב ושוב.התמכרות לניקוטין דומה לתרופה, ההבדל היחיד הוא כי הניקוטין הוא הורס את הגוף האנושי לאט, ואת ההרס של הזמן נעלם מעיני גם המעשן או אנשים סביבו.שנית, בהעדר כוח רצון זה, הרי אדם שסובל מהרגלים רעים כבר חלש.כולם מעשנים באופן מפתה, ואדם חלש, שחושב על המאבק בעישון, מושפע להשפעה של מישהו אחר."כל עשן - ושום דבר בחיים אחרי הכל!" - זהו מעשן תקן "תירוץ" חלש אופי החיים עם עין אל אחרים, במקום דואג לבריאות שלהם.
אימון פסיכולוגי
איך אתה יכול להכריח את עצמך לא לחשוב על סיגריה ולהכין פסיכולוגית להפסיק לעשן?
הקצה יום שבו תתחיל להפסיק לעשן.יחד עם זאת, זכור כי במקרה זה היום הוא תמיד טוב יותר מאשר מחר.דחיית "מאוחר יותר"( בחודש, בעוד שנה - ואולי גם בחיים הבאים?), לא תקל על עצמך.
החל להיגמל מן העישון, לא לצעוק על זה בכל פינה( או "אוי, לא מעשן לפניי! - אני פורש" "יש לי שלושה ימים אני לא מעשן!") באופן כללי, אדם זה הוא הקטע שלכם, לא אכפת(למעט אולי האנשים הקרובים ביותר) ואינה מחייבת אותם להזדהות או חמלה, תמיכה או שבחים.בנוסף, ישנם גם מקרים רבים שבהם אנשים היו חוזרים לעשן אפילו כמה שנים לאחר שהפסיק הרגל רע - אז אל תתפשר מתוך המאבק שלו עם אירוע חשוב ניקוטין, כדי לא להידרס על ידי מטח של לעג במקרה של כישלון.
אגב, על משך החיים שלך ללא עישון - אף פעם לא מתכוונים להפסיק לעשן לנצח( רק מחשבה אחת על זה כבר יכול לדכא), במשך שנה או חודש.רק כל בוקר, מתעורר, אומר לעצמך: "אני לא אעשן היום" - ותאמין לי, זה מספיק.
כוונן לתוך העובדה כי quitting הוא לא קל.הרצון לעשן יהיה לרדוף אותך בהתמדה - וככל שאתה מעושן לפני הפרישה, הרצון הזה יהיה חזק יותר.להרגיע את המחשבה שזה יהיה בהדרגה לדעוך.
אל תימנע מפריטים או נסיבות הקשורים ישירות לעישון.אם אתה זורק סיגריה, יהיה טבק מעקף בכביש העשירי ולהפסיק לפטפט עם חברים לעשן - הפיתוי של עישון יהיה אפילו יותר חזק אם אתה עדיין איתו נתקלת( וזה בטוח יקרה במוקדם או במאוחר!)
אל תחפשו ניקוטין החלפה אחרתהרגלים רעים - לדוגמה, אלכוהול או מינון גדול של קפה.אחרי הכל להפסיק לעשן לא להיות אלכוהוליסט?עדיף למצוא תחביב חדש עבור עצמך, לעסוק עסק מרגש - באופן כללי, לעשות הכל כדי להסיח את דעתם של סיגריה.
זכור את תקופות קריטיות במאבק נגד עישון: אלה הם שני הימים הראשונים, חודש, 3 ו -6 חודשים, בשנה.
עדיין ניקוטין!
בוחר לפרוש אדם לעשן לא צריך לעשות את זה בצורה קיצונית - דבר טוב מתוך מיזם זה לא יעבוד, הגוף ימרוד ולסדר כמה ימים בדיכאון נוראי, שממנה הוא כמעט תמיד רק דרך אחת החוצה - כדי להתחיל לעשן שוב.
אתה צריך להתחיל עם טיפול חלופי - את השימוש של הגוף של ניקוטין בכל דרך שהיא, למעט תקן( עישון סיגריה).לכן, הראשון בא את המאבק ישירות עם הרגל - הרגל להביא סיגריה אל הפה שלך, הידוק, שאיפת עשן, באופן עקרוני, לקשר סיגריה עם הנאה.בבתי מרקחת, יוצע לך סוגים שונים של "סגן סיגריות": שגומי הלעיסה ניקוטין, מדבקות ניקוטין, לכסניות, תרסיסים, משאפים - לבחור את השיטה שבה הוא הנוח ביותר עבורך.זה יהיה סוג של מעבר בין עישון סיגריות לחלוטין סירוב להשתמש ניקוטין.
אם אתה מעשן עם הניסיון, מתחיל עם ההפחתה הראשונה מספר הסיגריות - מעושן מדי יום עבור סיגריה אחת פחות - ומאוחר יותר גם עבור לשיטה של טיפול בתחליפים.
אל תלך שולל על ידי מעבר לסיגריות "אור".אף אחד לא הפסיק לעשן ככה.להיפך, זה יכול להוביל לתלות גדולה עוד יותר על עישון
סיוע רפואי
אם יש לך הזדמנות ליצור קשר עם המטפל, לא להכחיש את עצמך.קרוב לוודאי שתהליך הפרישה לא יגרום לתחושות נעימות: גירוי, אובדן כוח, חרדה.הרופא יעזור לך לבחור את antidepressant הנכון כדי להקל על המצב שלך.בשום מקרה לא למנות כלי כזה בעצמך.
עישון אינו מחווה לאופנה, לא אורח חיים ולא בריחה מבעיות.זה רק הרגל רע כי אתה צריך להיפטר.בהצלחה עם זה!
כל אחד מאיתנו יודע על ההשפעה השלילית של עישון על גוף האדם.בעיות עם Cardiovascular, מערכת הנשימה, העיכול, הרבייה, הפרעות נפשיות - זה לא רשימה מלאה של אלה "joys" שאנחנו מקבלים כתוצאה של הרגל זה רע.
אדם להפסיק לעשן הוא בלתי אפשרי ללא בקשות, אמונות, איסורים - רק הוא עצמו צריך לרצות את זה.למרבה המזל, לאחרונה מספר האנשים שחושבים על בריאותם והחליט להפסיק לעשן גדל.מאמר זה הוא עבורם.
האם זה קל להפסיק לעשן?
רוב המעשנים אינם מכירים את התלות שלהם בסיגריות ומצהירים בגאווה: "יש לי כוח רצון - אם ארצה, אני אפסיק לעשן תוך רגע!" אבל חודשים ושנים חולפות, והמעשן לא משתתף בהרגל הזה.מה הסיבה?