תרגילי כאבי גב - תרגיל לכאבי גב
לעיתים קרובות, אנשים מובילים אורח חיים נמוך פעילות לחוות כאבים בגב.כאבים אלה הם לא רק לא נעים להחמיר את מצב הבריאות, אלא גם לקלקל את המראה, להביא הרבה אי נוחות.כמובן, בכל המקרים האלה יש צורך להתייעץ עם רופא אשר יקבע את הבדיקה ואת הטיפול, אבל עדיין יכול לעשות משהו על עצמך.היום נדבר על התרגילים לכאבי גב.
- לראש עיסוי ראשית, אתה צריך עיסוי עצמי.האם זה בהכרח, כי לפני כל התרגילים הפיזיים הגוף צריך להיות "התחמם".לעסות את כל הגב שבו אתה יכול לקבל את זה.אתה יכול אפילו לקנות מיוחד "מעסה" על המיתרים, שבו אתה משתמש, משפשף את הגב כמו מטלית.שפשפו צוואר קטן בגב היד וביד הימנית והשמאל.יד ימין, לקחת את האמה השמאלית, לעסות את הכתף ואת הכתף עצמה.אם זה קשה, אתה יכול לעזור לעצמך עם יד שמאל, מחזיק את מרפק ימין.לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.
- להפוך חרוז עץ בקוטר של 8 ס"מ, ואורך של 12. אתה יכול גם להשתמש מתגלגל, אשר מגלגל את הבצק.שכב עליה עם הגב והסתובב קדימה ואחורה, אבל לאט.ראשית, לרכוב בבגדים, ואז לנסות בלי זה.תרגיל זה מעמיד את החוליות במקום.
- התרגיל הבא.שכב על הגב, אוחז בברכיים והראש מוטה אל עצם החזה.ולהתחיל להתגלגל על הגב, כמו כדור.קדימה, קדימה, קדימה!אז אתה להיפטר הכאב והניח את החוליות בחזרה במקום.
- תארו לעצמכם כי חבל נמתח בין הכיסאות, ואתה צריך לזחול מתחתיו.לעמוד על כל ארבע.להוריד את הראש שלך, לכופף את הגב היטב לטפס תחת "חבל".הם נמתחו!ועכשיו אתה יכול ללכת בכיוון ההפוך, לא שוכח על העיקול של הגב.עושה תרגיל כזה בבוקר, תוכלו להבטיח את עצמך עליז לאורך כל היום!
- תרגיל זה דורש סרגל אופקי.אתה יכול לעשות את זה בעצמך, אבל אתה יכול לקנות אותו בחנות "מוצרי ספורט".נסו פשוט לתלות על הבר כל חצי שעה או שעה.אז אתה מותח את עמוד השדרה ומוריד את הכאב.תרגיל זה יעיל אפילו עם dislocations, פשוט לא להיות עצלן, לעשות את זה!
- התרגיל הבא מושאל מהמערכת הסינית הנשימה "Qigong".שכב על הבטן.ועכשיו, קום על גרביים מוארכים וידיים.הגוף מקביל לרצפה.נסו להישאר זמן רב ככל האפשר.אבל לא מתח!הגוף צריך להיות רגוע.
לדחוף קופצים מהרצפה
- התרגיל הבא הוא לדחוף קופצים מהרצפה.אתה יכול אפילו לעמוד על הברכיים.הרם את הרגליים למעלה.השלב הראשון - הזרועות נפרדות זו בזו.השלב השני - הידיים קרוב יותר, מברשת בפנים.השלב השלישי - המברשות ממוקמות קרוב מאוד, פנימה.
- לקנות מיושם קוזנצוב בבית המרקחת.השתמש בו מיד, ברגע שאתה עוקף בחזרה כאבים.לשכב עם הגב על המוליך ולהירגע.אם הכאב התעצם( כך הוא צריך להיות), להתחיל לסבול ככל שתוכל.עכשיו הכאב מתחיל להיעלם בהדרגה ויעבור בהכרח.אתה נרדם בשלווה או להמשיך את העסק שלך.
- לשכב על הגב ולהרים את הרגל למעלה.שמור את זה ככה עד שאתה מתעייף.חזור עם הרגל השנייה.תרגיל פשוט כזה משחרר כאבים באזור המותני ומחזק את העיתונות הבטן.
תרגילים ממקום שכיבה על הגב
- המשך לשקר, לכופף את הברכיים בחיקך.הרם את שניהם והחזק עד שאתה עייף לחלוטין.לקרוע קצת ולחזור על התרגיל.
- באופן דומה, לכופף את הרגליים, כמו בפעם האחרונה, רק לנסות לכרוע עכשיו על הרצפה, ואז ימינה, ואז שמאלה.ללא שם: עדיף אם אתה נוגע הרצפה בסופו של דבר.תנוח מעט ותמשיכו שוב.
- שכב על הגב, מחזיק את הידיים "במנעול", קפל מעל הראש ולחץ על הראש, מרים את הראש עד שאתה נוגע בסנטר החזה.שמור על המתח עד שאתה מתעייף לחלוטין.חזור על הכל.שרירים אחוריים אימון
- שכב על הבטן, לכופף את הרגליים בברכיים ולהרים אותם מהרצפה.שמור אותם אנרגטי עד עייף לחלוטין.ואז לחזור שוב.הערה: אם כאבי גב חזקים מאוד, אז התרגיל הזה לא צריך להיעשות.
- לשבת על כיסא, הידיים מקופלות על הברכיים ולחץ למטה עם מאמץ.תרגיל פשוט כי לחלוטין מסיר עייפות מחגורת הכתף כולו.
- לעמוד זקוף, הידיים שלך "נעולים".נסו ללחוץ על "מנעול" לתוך האזור המותני כמה פעמים עם מאמץ.תרגיל כזה יהיה בהחלט להקל על עייפות של הגב ולמנוע כאב.
- לשבת על כיסא לאט לכופף כמה פעמים, כמה שיותר רחוק.תרגיל זה קל לביצוע עם עבודה פעילה בישיבה.
אלו הן תרגילים המסייעים בזמן קצר יחסית להיפטר מכאבי גב.התנאי החשוב ביותר הוא לבצע אותם באופן קבוע, ולא מדי פעם.רק בדרך זו תוכלו לקבל בריאות וקלות!