תרגילים להרזיה lsashek
איזה תרגילים לעזור לרדת במשקל Lyashkov: תוצאות
שרוצים לבצע את הרגליים והירכיים רזה, ואל תשכחו כי הירידה במשקל היא אפשרית רק אםשילוב דיאטה וספורט.זה מספיק כדי לעשות תרגילים פשוטים כדי להסיר שומן שנצבר אפילו מאזור בעיה כגון lashka.
היעיל מבנה הגוף נשי תרגיל
lyashek הרזייה שונה מאוד גברים, ואם אתם יכולים לרדת במשקל בקלות ברגליים ובירכיים, הילדה לא תמיד אפשרית.ככלל, בעיקר שומן מן הבטן והחזה, ואז הוא מתחיל לפצל בגפיים התחתונים.
כדי לזרז את התהליך הזה, רצוי לא רק דיאטה, אלא גם לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל lyashek, משום שהם מאפשרים לך להילחם בתאי שומן שהופקדו בתחום זה ביעילות.
ראוי לציין כי רק רזה ברגליים לא יעבוד, כיאפילו את התרגילים הפשוטים ביותר להרזיה lyashek בבית לערב כמעט את כל קבוצות השרירים.משמעות הדבר היא כי נפח יכול ללכת גם עם שוקיים, ירכיים, בטן, ו, לא משנה כמה עצוב - החזה.הקטנת הנפח של החזה, ככלל, כמעט בלתי מורגש, אבל רואים את זה גם כן.
בנוסף אימון גופני, יש צורך לעקוב אחר הדיאטה, כמו גם.ללא פעילות ספורטיבית לא תיתן את האפקט הרצוי:
- במאמץ לרדת במשקל, מומלץ לוותר עתירי קלוריות, מטוגן ומזונות שומניים: זה תורם בתצהיר המהיר של תאי שומן, מאט את חילוף חומרים ואת השפעה שלילית כללי על הגוף;
- בעריכת התזונה שלהם צריך לתת עדיפויות ירקות ופרות: הם רצויים לשימוש במחצית הראשונה של היום, אבל את מוצרי חלבון - גבינת קוטג ', יוגורט, דגים, בשר - צריכים לאכול אחרי ארוחת ערב.מזון כזה עוזר להפעיל את חילוף החומרים, מונע מחלות רבות, לחזק את המערכת החיסונית ומאפשר לך לרדת במשקל מהר מאוד.מה
תרגילים מועילים עבור סט במשקל lyashek ^
של תרגילים עבור lyashek הרזיה: איך לעשות בבית באולם תרגילי הרזית
lyashek ורגליים בחדר כושר
נחוש לבקר בחדר הכושר, אתה צריך להיות מוכן לעובדה המאמן יהיה מורכב עבור תרגילי הרזיהlyashek, מה שמשפיע ביתר שאת כמעט כל שרירי הגוף: סקוואט
- : לקחת את המוט עם משקל הפעלה, הצוואר צריך להיות מונח על כתפיהם של הצוואר, חזה מעט מתכופף קדימה.לאט לאט אנחנו כורעים, ובאותו שיעור אנחנו חוזרים.אנו מבצעים 3 גישות 15 פעמים.בשלב הראשוני, dumbbell קונבנציונאלי ניתן להשתמש;הארכת רגל
- : לעלות על הליכון, רגליים נאחזות רולר, לנשוף לְהִתְרַכְרֵך רגליים בחדות על החזר נשימה.אנחנו עושים 15-20 פעמים;ערבוב דילול
- של הרגליים: לשבת על הספסל סימולטור, לתקן את מחזיקי הרגל.אנחנו מרימים את הרגליים לצדדים, ואז מתחברים, מתגברים על ההתנגדות של המכונה.אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.
תרגילים הביתה לירידה במשקל lyashek
כדי להפוך את הרגליים מפנה ולהיפטר שומן, אתה חייב לעשות תרגילים עבור lyashek הרזיה מהירה להרשות, אפילו מי שבעבר לא היו לספורט כלום:
- לשכב על הבטן הכדור בתרגיל, ידיים למעלה נגדקומה.אנחנו מרימים את הרגליים גבוה ככל האפשר, ואז מורידים אותם.חזור על 15-20 פעמים;
- פרשנו את רגלינו, ידיים נמתחות קדימה.Greatly מאמץ את שרירי הבטן, ואז לכופף את הרגל על הברך ולנסות לגרום להם הישבן.אנחנו עושים 15 פעמים בכל צד;
- אנחנו מתיישבים על כיסא, אנחנו לוחצים את הכדור בין הריסים.אנחנו להדק את השרירים, ואז להירגע ומתח שוב.אנו מבצעים 15 פעמים;
- שכיבה על הגב, לשמור רגל שמאל ישר, נכון לכופף והניח על אחר.הרם את רגל שמאל, מחזיק שקלול שלה בצורה של זכות ולאחר מכן לשנות הצדדים.אנחנו מבצעים 15 פעמים.
תרגילים הרזייה lyashek והישבן
אם אתה רוצה להקטין בנפחים לא רק Lyashko, אבל הישבן, לעשות את התרגילים האלה:
- פרשנו את הרגליים באופן נרחב, מחזיק את ידינו במותניים.אנחנו כורעים באמצע הדרך, מפשקים את הברכיים לצדדים.אנחנו חוזרים על 20 פעמים;
- אנחנו נופלים על צד אחד, אנחנו נחים על הרצפה עם המרפק שלנו, ועם כפות הידיים אנחנו מחזיקים את הראש.אנחנו מרימים את הרגל מלמעלה.אנחנו עושים 15 פעמים בכל צד;
- אנחנו שוכבים, הידיים מוחזקות ישר לאורך הגוף.אנחנו מרימים את שתי הרגליים למעלה, מחזיקים במשך 3 שניות ומורידים אותו.אנחנו חוזרים על זה 15 פעמים.
תרגיל יעיל לירידה במשקל lyashek: תוצאות משוב &
כדי לרדת במשקל במהירות, דיאטה אחת לא יכול להיות יעיל, כיספורט משפר מאוד את השפעתה.ברוב המקרים, זה מספיק כדי לבצע תרגילי אור כדי להבחין שיפור ניכר בחודש, לידי ביטוי ירידה במשקל, הפחתת נפח וחיזוק שרירים.
בנוסף, לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על הבריאות, והם מומלצים לכל מי שאין להם התוויות נגד.
ביקורות על תרגילים להרזיה lisledas
אנה, בן 28:
"תמיד היה לי הרבה שומן על החלק הפנימי של המותניים ובדרך כלל על הרגליים שלי.רק לפני שנה הצלחתי להסיר אותו בזכות סקוואט, ריצה ודיאטה.כל זה לקח 5 חודשים, כישקלתי 75 ק"ג עם גובה 163 ס"מ עכשיו אני שוקל 60 ק"ג, כמו גם לפני 10 שנים »
מרגריטה, 39 שנים: .
« לי לצמצם את היקף הירכיים, יושב על דיאטה Ducane ומרתק בחדר הכושר.הדמדומים, סקוואט אימון אירובי הוא חובה עבור אלה שרוצים לרדת במשקל ולהפוך את השרירים חזקים יותר.כמובן, למטרות כאלה עדיף לעסוק עם מאמן מאשר רוב הבית »
ולנטינה, 23 שנים:
« אני לא חושב כי עושה בבית אז אתה יכול לרדת במשקל מהר!חודשיים של שיעורים, ו 15 ק"ג כפי שזה לא היה!כמובן, הרגליים גם להיות הרבה יותר רזה, וכל בזכות תרגילים עם הכדור, מתפתל הרמתה החמרה »