Gillian Michaels "אין בעיה אזורי", או איך לרדת במשקל ב -30 יום

ההרזיה הרזיה באמצעות טכניקה של המחבר ג'יליאן מייקלס מסייעת לטפל בבעיה בהצלחה של השמנת יתר, מיליוני נשים בכל רחבי העולם.

היתרון הגדול של תכנית ההרזיה הזה הוא שאתה יכול לנהל אימון הביתה יעיל בכל עת.

ג'יליאן מייקלס: "אין אזורי בעיה» ^

ג'יליאן מייקלס - מאמן הכושר האמריקני המפורסם, מחברם של מגוון קורסים וידאו עבור הרזיה ועיצוב הגוף.כנער הוא סבל מעודף משקל להיות רזה עזר אהבתה לספורט ומסיר.

ג'יליאן הוא איש מקצוע אמיתי בתחומו, כפי שעושה סטודנטים להרגיש כל שריר ותא בגוף במהלך פעילות גופנית.זה הפך פופולרי בשנת 2005 לאחר שהשתתף בתוכנית מציאות בשם "Luser הגדול".עד כה, ג 'יליאן מאומן מאות אלפי נשים שרוצים לרדת במשקל ולהשיג דמות רזה.

חלק חשוב מאוד של כל אימון עם Gillian Michaels היא תזונה נכונה.כדי לבחור את העקרונות הבסיסיים של תזונה, מומלץ לקבוע את סוג חילוף החומרים.לאבד משקל עם ג'יליאן אומר ארבע ארוחות ביום.העיקר הוא שכל מזון שימושי וטבעי.

יש כל כך הרבה תוכניות שנכתבו על ידי Gillian Michaels.הידוע ביותר הם:

להאיץ את חילוף החומרים ג'יליאן מייקלס

כל תרגיל מורכב זה שמטרתה להאיץ את תהליכי תמורת שריפה יעילה יותר של שומן גוף.

• משך האימון הוא 50 דקות.דקות
• חמש הראשונות של תרגילי חימום ובחימום נעשו, 5 הדקות האחרונות - מתיחה.
• בזמן האימון הבסיסי, אתה צריך לבצע 7 סוגים של תרגילים פשוטים.אימון
• מתרחש בקצב די מהיר ואנרגטי.

גוף המהפכה ג'יליאן מייקלס עם

התכנית עבור לאבד קילוגרמים מיותרים אחרון 90 ימים והוא מורכב משלושה שלבים: השלב הראשון

• הוא יוזמה שמטרתה לקדם את חילוף החומרים,
• שני - לתקן דמות באמצעות יישום תרגילים מורכבים יותר,
• שלישי - כדי לאחד את התוצאות.

כל שלב מיועד ל -30 יום והוא מורכב מאחד אירובי אחד וארבע כוח.ישנן שתי קבוצות כוח מיועדות אימון חזה, זרועות, כתפיים, שריר ירך ולוחצות על שתיים האחרים - לחלק האחורי של הגוף, הוא כי, על הגב, ירכיים וישבן.

ג'יליאן מייקלס: לרדת במשקל תוך שבוע תוכנית הרזיה מהירה

הוא מתאים לאנשים שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים בתוך זמן קצר לפני כל חגיגה חשובה.

• יומי בבוקר וערב אתה צריך לעשות חצי שעה של אימון.
• Gillian Michaels מציע שיעורים עבור אנשים עם רמות שונות של אימונים.בנוסף, היא מיישמת תוכנית תזונה לתוכנית ההכשרה, אשר משפרת את השפעת התרגילים.

דמות רזה בתוך 30 ימים עם ג'יליאן מייקלס - תכנית פופולרית, מורכבת משלוש רמות.משך כל אימון הוא 30 דקות.

אין אזורים בעייתיים. ברור מהשם מאוד של התוכנית שכל תשומת הלב תתמקד באזורים בעייתיים כגון הישבן, הירכיים, הבטן, וכו '

ג'יליאן מייקלס: לרדת במשקל 30 ימים, רמות ממתחילים ועד מתקדמים ^

באינטרנט אתה יכול למצוא מגוון עצום של יצירות ג'יליאן מייקלס, אבל התוכנית הפופולרית ביותר שנקרא "No האזורים הבעייתיים" ו"דמות רזה במשך 30 יום."גיליאן מייקלס: ירידה במשקל במשך 30 יום

תוכנית זו, כאמור, מיועדת לחודש אחד.כאשר הם מתחילים אימון, נשים לא רוצה לעצור אותם, כי האימונים למלא כוח, אנרגיה, לחזק את השרירים ולעזור לחזק את הלב.

לקבלת אימון יעיל תצטרך את המלאי הבא:

• נעלי נוחות;
• מכנסי ספורט אלסטיים חולצת טריקו כי לא לכבול את התנועות;
• שני משקולות או שני בקבוקי פלסטיק מפלסטיק מלא מים או חול.

תרגילים צריך להיעשות בבוקר או בערב, כשעתיים לאחר הארוחה.כדי להפוך אותם מובנים יותר, הם צריכים להיבדק מראש.התוכנית לירידה במשקל מורכבת משלוש רמות הנמשכות 10 ימים.

הרמה הראשונה של

הוא אמר כי זה הכי קשה להתחיל.זו הסיבה שאתה לא צריך לעכב עם תחילת האימון.לאבד משקל מחכה מאבק קשה באמת עבור דמות רזה ויפה.

• ברמה הראשונה, מייקלס מלמד אותך לעשות שכיבות בטן, שכיבות סמיכה, קפיצות, משקולות, ותרגילים לעיתונות.
• למחרת לאחר הפגישה הראשונה, נשים יחושו כאב בשרירים שלהן, וחלקן אפילו יפילו את הידיים.אבל אתה לא יכול לוותר!עם כל אימון חדש הגוף יהיה יפה יותר, אשר מניע את המין הוגן להמשיך.

הרמה השנייה של

• הרמה השנייה היא הקשה ביותר.זה מורכב לדחוף קופצים, התקפות עמוקות, קופץ על כל ארבע.
• כאן, ג'יליאן יפתח את הנשק הסודי שלו, שבמהלכו ישתתפו כמעט כל קבוצות השרירים - הבר.קפיצה בבר בהתחלה נראה מסובך.
  • השלישי רמת

  תחילת רמת התרגיל השלישית יכולה להפחיד הוודאות שלהם, אבל אחרי 20 ימים של אימון הגוף הופך וגמיש יותר מהר להתרגל במתחם הספורט החדש.

• תרגילים ברמה זו: לדחוף קופצים בבר, פועל בבר, בר בצד, קופץ, ריצה ו squats עם שקלול.

ג'יליאן מייקלס: לא אזורים בעייתיים

התוכנית הפופולרית זה עוזר להדק בטן רופסת, להיפטר קמטים על הבטן שלך, להפוך את קווי המתאר חינני של הגוף והשרירים אלסטי.הכיתות צריך להתבצע 2 עד 4 פעמים בשבוע, על שאר הימים אתה צריך לעשות אירובי.

בתחילת כיתות צורך לחמם את הגוף במשך 5 דקות, ולאחר מכן להמשיך ליישם השבעה המדורים, מורכב משני 5 חזרות של תרגילים מסוימים:

1. במהלך הסיבוב הראשון של תרגילים לעבוד על שרירי הירכיים, הישבן והכתפיים.כדי להשתמש במספר המרבי של השרירים, המאמן מציע לעשות התקפות ו squats עם לחץ הספסל.
2. כדי לעבוד את השרירים של החזה ולחץ על זה יש צורך לעשות קפל עם משקולות, אופניים, וכו '
3. במקטע השלישי הם עובדים במהלך תקיפה עם העיתונות, התקפות צד, לחץ של משקולות בזרוע שרירי הישבן והישבן.
4. בסיבוב הרביעי, תשומת הלב היא שילמה שרירי הזרוע ואת הארבע ראשי.
5. מעגל זה מוקדש לעבודה של שרירי העיתונות, הידיים, הישבן, הגב, הירכיים הפנימיות והחיצוניות.המעגל הזה לא קל בכלל, אבל אתה לא יכול לוותר.
6. תרגילים בקטע השישי כוללים לחץ על הספסל, פיתולים ותרגילים אחרים.
7. המעגל האחרון מבוסס על תרגילים כגון סרגל צד, הרמת הרגליים בצד וכו '.

ביקורות וסיפורים אמיתיים על ירידה במשקל עם Gillian Michaels ^

משוב חיובי על ירידה במשקל באמצעות התוכנית של Gillian Michaels מעיד על היעילות הגבוהה של התוכנית.הנה רק כמה הערות של הקוראים הקבועים שלנו: מרינה

, 22 שנים:

«אני רוצה לייעץ לכל תוכנית 'הרזייה ב 30 ימים.'הייתי עסוק מדי יום במשך חודש.המושב הראשון נראה לי מאוד קשה, אבל אז התערבתי ולא מתחרט.במשך חודש נפטרתי מ -6 קילוגרמים נוספים ".

פולינה, בת 27:

"אני רוצה לציין כי לאחר תוכנית של 30 יום אני נפטר רק שני קילוגרמים נוספים.עד כמה זה אולי נראה כמו תוצאה רעה, אבל לא לי.במקביל, נפח המותניים שלי ירד ב 2 ס"מ, הירכיים - על ידי 4, הבטן כמעט נעלמה, ואת הישבן נראה מתוח.

ורוניקה, 34 שנים:

"בחרתי בשיטה זו של ירידה במשקל, כי אין לי הזדמנות לבקר בקביעות את חדר הכושר בגלל העבודה.בזמני החופשי אני עוסק בתכנית "אין אזורי בעיה".לאחר שבועיים של אימון אינטנסיבי, הבחנתי בתוצאה הראשונה - מינוס 2 ק"ג.אני רציני מאוד ואני לא מתכוון להפסיק ".

Gillian Michaels "דמות רזה ב -30 יום": חלקים 1 - 3 ^