תרגילים מורכבים לאבד משקל בבית

אבד משקל על מנת לרדת במשקל, לא בהכרח ללכת צעד צעד דיאטה נוקשה או לקנות כרטיסים יקרים אל מרכז הכושר, כי אתה יכול לבצע סדרה של תרגילים עצמיים בביתtion.פסד

משקל עם תכנית אימונים בבית: מיתוס או מציאות ^

הוא האמין כי כדי לרדת במשקל בעזרת תרגיל כושר לירידה במשקל, אני מנהל את הבית, זה בלתי אפשרי.רבי

מאמינים כי הדבר נחוץ כדי לפקח על המאמן, תכנית אישית, וכן הלאה, אבל זה לא המקרה. . על מנת להביא את הדמות על מנת שיהיה מספיק רצון וכוח רצון.זוהי שליטה עצמית, כי יש צורך ביותר, מאז ההתעמלות בבית צריך להתבצע באופן מלא באופן קבוע.

קומפלקסים של תרגילים להפחתת משקל מהירה מחושבים על אזורים שונים: הירכיים

• ;
• המותניים;
• Breast;
• כפות.

למי שעדיין בספק את האפקטיביות של יומיים קבועים של תרגילים לצורך הרזיה, יובהר פרט חשוב אחד: אפילו עם אדם בישיבה צורכת 1800 קלוריות ביום.אם אתה מוסיף עומסים פיזיים אליו, אז זה מחוון יגדל מספר פעמים, אשר יאפשר לך להיפטר קילוגרמים עודפים די מהר.

הראוי לזכור כי התרגילים כדי לרדת במשקל כל יום להתבצע באופן קבוע, אחרת הם יהיו יעילים ולא יביאו לתוצאה הרצויה.סט של תרגילי

לרדת במשקל בבית: תיאור של איך לבצע ^ סט

כראוי לפני תחילת כל פעילות גופני כושר כדי לרדת במשקל, אתה צריך להכיר את הכללים חלקים:

• כל מתחמים מומלצים בבוקר: הוא יטען במרץ ואנרגיה במשך כל היום;
• במהלך התרגיל, צריך להיות בקבוק ליד מים כדי למנוע התייבשות;
• לא צריך מיד לטעון את עצמך מתחיל צריך, למשל, 10 לבצע הברך-מתכופף 5 דחיפה - דהיינוכפי שמתברר;אנשים לא מאומנים
• לא צריך לעסוק יותר אינטנסיבי 25 עד 35 פעמים בשבוע: מספר ומשך ההעסקה חייב להיות בהדרגה;לפני ההכשרה, החדר צריך להיות מאוורר, בגדים ללבוש אימון צריך להיות משוחק נוח ולא לאפשר שרירי סחיטה;
• אתה צריך להתחיל שיעורים עם חימום קל, ולסיים עם תרגילים מרגיעים קל.

מורכב של תרגילים להרזייה הבטן הצדדים

כדי להיפטר שומן על בטן חביות, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים: גלישת טוויסט הראשונה

• למשך 5-10 דקות;
• ואז לשכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש והרגליים שלך להרים בזווית של 45 מעלות - כך מתנדנד שרירי הבטן התחתונה;
• ואז אנחנו נשארים באותה תנוחה, אבל אנחנו מניפים את העיתונות העליונה, מרימים את תא המטען.

המורכב של תרגילים להרזייה הירכיים

כדי לקבל ירכיים וישבן יפים אלסטי, התרגילים האלה פועלים בצורה הטובה ביותר:

• להסתמך על הידות, רגליים מתחילות בתורות בחזרה.אנו מבצעים 20 פעמים;
• הבא, אנחנו מבצעים חצי squat, מאמץ את השרירים של הישבן;
• לבסוף, שכבנו על הצד שלנו, להרים את הרגל החופשית למעלה 10 פעמים, לשנות את המיקום ולחזור.

מורכבים של תרגילים לירידה במשקל של הרגליים

התרגילים הפשוטים ביותר לעזור להרזיה הרגליים:

• אנחנו שמים את הרגליים על רוחב הכתפיים, להעלות את עצמנו ולשחרר על הגרביים 30 פעמים;
• נשכבנו על הגב, הרמנו את הרגליים והעברנו אותם 5 דקות, כאילו רוכבים על אופניים;
• אנחנו קמים, לוקחים את עמדת המוצא, מניחים את רגל ימין, מעבירים את משקלה אליה;
• מקסימום לכופף את הברך השמאלית, לחזור.אנחנו מבצעים 20 פעמים.סט של תרגילי

לידות במשקל

הפוך ידות לעזרה נוספות עדינה וחזקה לשיעורים כאלה: בפישוק

• ברוחב כתפיים, לקחת משקולת, פורש את ידיו אל הצד ויורד.אנחנו עושים 2 גישות 10 פעמים;ידות
• עם לא כבד מדי dumbbells יורדות, מעורר הבחילה נוראי דקל קדימה, מרפקיו על הצד ולבצע 20 מעליות.סט של תרגילים

לירידה במשקל בחזרה

לחסל קפלי שומן בגב כדלקמן: שכבי

• על הגב, ידיים גירושין ביד;
• מאמץ את שרירי הצוואר, מרים את הראש, ובמקביל מושך את הגרביים;
• להתמהמה באותה תנוחה במשך 10 שניות, ואז לחזור למצב הקודם וחזור 5-7 פעמים.

אין אפשרות אחרת בשם "דג זהב»:

• מונח על בטנו, תוך העלאת הרצפה הידיים והרגליים;
• האם זה 10-15 פעמים.

מורכבים של תרגילים להרזייה החישוק בנוסף המותניים

, לקבל מותניים דקים, אתה יכול להשתמש בתרגילים אלה:

• להפוך את המזרן, כופפו את המרפקים, לבצע ב 2 הופך לכל כיוון.אנחנו עושים הכל ב 2 גישות 10 פעמים;
• אנחנו כורעים, מסובבים את הגוף 90 מעלות ימינה, אנחנו לוחצים על כף היד על הרצפה.אנחנו מרימים את הרגל השמאלית, מושכים אותה חזרה, ואז חוזרים וחוזרים 20 פעמים.סט של תרגילים

עבור הישבן הרזיה

עבור הישבן כפיפות-ברך אלסטי מספיק עמוק ונדנדות: Stand

• , לשים ידיים על החגורה, מתחילים לכרוע עמוק ככל האפשר.אנחנו עושים 10-20 פעמים;
• אנחנו מתאימים על הגב, אנחנו מבצעים את הרגליים עם הרגליים לסירוגין, וכך על 20 פעמים.סט של תרגילים

עבור העיתונות

לאלו שרוצים להיות עיתונאים מוצק כדי קוביות, יש תרגילים יעילים מעולה:

• שכיבה על הגב, לכופף את הברכיים, ידיים מאחורי הראש נתחיל.אנו מבצעים 20 מעליות של תא המטען;
• אנחנו נשארים באותה תנוחה, אנחנו מחזיקים ידיים על החלק האחורי של הראש.אנחנו מכופפים את הרגל הימנית בברך, ומרימים את הגזע ונוגעים בברך במרפק השמאלי.אנו מבצעים 20 פעמים בכל צד.

לרדת במשקל בבית: וידאו, ביקורות, טיפים, תוצאות ההרזיה ^

גם אם אדם מבקר בקביעות כושר לעולם לא יהיה יותר מאשר ביצוע תרגילים פשוטים אך יעילים בבית, כי בטווח הארוך זה מספר פעמים תאצנה מקבלות את התוצאה הרצויה- לחץ חזק, ישבן ומותניים דקות.

סוקר תרגיל מתחמים הביתה הקוראים שלנו :

יקטרינה, 23 שנים: אנשים רבים

«לומר כי הרזיה רק ​​שלושה שיעורים בשבוע, אבל אני עושה את זה אני מתערב: לעשות סקוואט מאהי כל יום, והישבן שלי הם הרבה יותר חזקבשל העובדה כי במקום שומן יש כעת רק את השרירים »

טטיאנה, 33 שנים:

« במשך שלושה חודשים, במתחם של המותניים, והתוצאות לא יכול לעזור אבל לשמוח: הראשון, איבד 7 ק"ג, גם, ושנית -עכשיו ג'ינס האהובים עלי הם מהודקים עלי »

Ирина, 28ת:

«הצלחתי לעשות במו ידיהם רזה בעזרת תרגילים מיוחדים.בעבר, הם נראו מכוערים: המותניים והירכיים נורמליים, והזרועות עבות.עכשיו הכל סוף סוף כדי »