איבוד משקל איבוד הלב

Cardioדיאטה - דרך מצוינת לא רק ביעילות להפחית במשקל, אלא גם לשפר את הגוף כמכלול.

אירובית( לב ריאה) המון טובים בגלל המגוון של אנשים הגדול שלהם יכול לבחור את הטופס המתאים ביותר של פעילות גופנית.

הפעלת עיקרון של פעילות גופנית אירובית במשך Cardio עומס ההרזיה ^

הוא קבוצה של לא תרגיל מורכב מאוד כי יש צורך לבצע במשך זמן רב.עומסים אלו יכולים להאיץ את קצב הלב( HR) הוא הכפיל כמעט.

כדי לחשב את קצב הלב עלייה המרבי המותר, להשתמש בנוסחה פשוטה: 220

- גיל = קצב הלב המותר.יש

סוגים רבים של אימונים אירוביים.של הפופולרי ביותר בהם: ריצה

• .ריצה היא מאוד פשוטה.אין צורך לבזבז זמן וכסף הולכים לחדר הכושר, לשים על די בגדים נוחים, נעליים, לצאת החוצה ולרוץ.רצוי להפעיל באופן סדיר, אך להגדיל את העומס בהדרגה כדי לא לפגוע בגוף.מומלץ לרוץ בבוקר שלוש פעמים בשבוע.
instagram viewer
• אופניים.אתה צריך להתחיל עם הליכות בנחת ונעות באופניים, להגדיל את העומס בהדרגה.אימוני אופניים משפרים קואורדינציה, הרכבת כמעט כל קבוצות השרירים, לתרום להיעלמות של צלוליטיס.
• שחייה.חוגים
• ב orbitrek. Orbitrek - מאמן נהדר עבור אימונים אירוביים לירידה במשקל בבית.הוא אפילו מתאים לאנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה.היתרון של סימולטור זה הוא שבזכות התוכנה, אתה יכול להתאים את העומס עצמאי ולעשות העונג שלך, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה.לפי שעת הכשרה זו ומתאבלת על 500 קלוריות.חבל
• קפיצות.ציוד ספורט פשוט וזול זה יכול להתחרות בקלות עם ציוד מודרני.שעות של אימונים מאפשרות לך לצרוב על 750 קלוריות במהלך קפיצות תדר לכל אירובי
• דק 120..אירובי פעילות לעזור לשרוף 350-400 קלוריות לשעה.התחלפות

של אימונים אירוביים וכוח לירידה במשקל יכולה לשפר את התוצאה באופן משמעותי.עומס אירובי מקדם שריפת שומן באזורים בעייתיים, וכוח - צמיחת שרירים.לכן, אנשים לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי להתאים את הצורה.5 דקות לפני אימון הכח 20 דקות לאחר האירובי יש לתת עומס.

למרות היעילות הגבוהה, תרגילים אירוביים לרדת במשקל בבית כמה התוויות: יתר לחץ דם

• ;אוטם שריר הלב או שבץ
• ;מחלת הברכיים
• ;
• נוכחות של פריצת דיסק;השמנת
• , אסטמה, דליות.

Cardio לירידה במשקל: הכללים של תרגילים, טכניקה, התוויות ^ תרגילים אירוביים ההרזיה

יישום לפני תחילת כל אימון אירובי מומלץ להתייעץ עם מומחה, כדי לא לגרום נזק לבריאות.יעיל

פעילות גופנית אירובית לירידה במשקל יש מאפיינים ויתרונות שלהם:

• להגדיל כוח וסיבולת גופנית;
• להגדיל את קיבולת הריאות;
• ישודר מפני רעלנים ומזהמים אחרים;
• להפוך לגוף גמיש;
• לחץ דם נמוך וכולסטרול רמות בדם;
• ביעילות לשרוף שומן הגוף.

Cardio תרגילים לאבד בנות משקל

אם נערה רוצה לרדת במשקל באמצעות אימונים אירוביים, יש לקרוא אותו עם כללים פשוטים:

• התדירות והזמן האופטימלי של השיעורים הוא 3-4 שיעורים בשבוע במשך 40 דקות.
• כאשר הגוף מותאם לעומס, זמן ועוצמת האימון צריך להגדיל בהדרגה.
• ניתן לבצע תרגילי אירובי בכל שעה של היום: בוקר, צהריים או ערב.
• יש צורך לשלוט על הדופק.

תזונה נכונה היא תנאי חשוב לירידה יעילה במשקל.לאחר אימון, אתה יכול לאכול מזונות חלבון קל, למשל, חתיכת חזה עוף.לפני האימון, אתה יכול לאכול בננה או חלק קטן של דגני בוקר לטעינה.בוקר cardio התרגילים צריך להתבצע על בטן ריקה, ארוחת בוקר יכולה להיות רק לאחר 30 דקות.

בגדים צריך להיות נוח, לא לרסן תנועות.יש לתת עדיפות לרקמות טבעיות.ג'וגינג, ריקוד או אירובי אתה צריך לבחור את הנעליים הנכונות עם הבלעדית קפיצית עבה נעילת קרסול טובה.ריצה

פועל ההרזיה

Cardio הוא הכי קל ליישם והפופולריים ביותר תרגילים אירוביים.כדי תוך כדי ריצת שומן גוף שרוף, מומלץ לרוץ על המקום או להשתמש ריצה מרווח.המספר האופטימלי של שיעורים בשבוע - 3.

במהלך ביצוע התרגילים האירוביים לא לשכוח לנשום שלך.לנשום במהלך הריצה אחרי הבטן.נשימה צריך להיות עמוק ונדיר, אבל אם זה מעד, אתה צריך לרוץ לאט יותר.השאיפה צריכה להיעשות עם האף, ואת הנשיפה עם הפה.

ג'וגינג משתמש כמעט בכל קבוצות השרירים, אך הוא מקטין את העומס על המפרקים.כדי להשיג תוצאות חיוביות, אתה צריך לרוץ בצורה נכונה: רגל

• צריכה להיות ממוקמת על העקב ואז נפרשה לפנינו הגרב;
• מהירות הריצה צריך להיות מעט יותר מאשר עם הליכה מהירה;
• רצוי כי הצעדים קצרים;הידיים
• חייב להיות כפוף על המרפקים, ולשמור על הגוף חלק.

Cardio עבור ההרזיה

רגליים מדללות את הרגליים, אתה צריך להשתמש בציוד ספורט הקל - חבל.קפיצה על החבל כל יום לפחות במשך חצי שעה.

תרגילים עם חבל יכולים להיות מגוונים בקלות.אתה יכול לקפוץ הראשון על שתי רגליים, ואז על אחד.במירוצים המודרניים יש מונים מובנים לקפיצות וקלוריות.מומלץ לעשות 4-5 סטים ליום במשך 5 דקות.במשך חודש של שיעורים רגילים אתה יכול להיפטר 5 ק"ג.

Cardio הרזית בטן

האירובי היעיל ביותר עוזר לשרוף שומן באזור הבטן - המרווח אירובי.בטן הרזיה מושלמת להתאים את הסוגים הבאים של פעילות גופנית: הליכה מהירה, ריצה עם ברכיים גבוהות הרמה קדימה, חישוק מסתובב, קפיצה בחבל, וכו '

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך לבצע חימום 5 דקות, ולאחר מכן ניתן לסובב, למשל, ריצה וקפיצה בחבל( 4 דקות של ריצה, קפיצה 1 דקה).משך הזמן הכולל של אימון אירובי כזה צריך להיות 30 דקות.

Cardio תרגילים להרזייה הירכיים

כדי לשרוף שומן בירכיים אופניים בכושר, ריצה ואפילו רץ במעלה המדרגות.

אופניים לפעמים לא יכולים לעורר ירידה במשקל וצמיחת שרירים בשל ההתנגדות הגבוהה של הדוושות.כדי להפחית את הירכיים מומלץ לנהוג במהירות נמוכה עם התנגדות בינונית או נמוכה של הדוושות.

Cardio אימונים לירידה במשקל: משקל אבוד ביקורות של רופאים, תוצאות הרזית התוצאות ^

עם אירובי יהיו תלויים בסוג העומס והאינטנסיביות שלה.ביצוע קבוע, אתה יכול להיפטר 3-6 ק"ג של תוספת משקל לחודש.

באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה ביקורות נלהבות על הירידה במשקל בעזרת אירובי, זה מה שהם כותבים הקוראים הקבועים שלנו:

אליזבת, 23 שנים:

«כדי להיפטר 5 קילוגרמים מיותרים, התחלתי לרוץ.אני עושה את זה בבוקר.אני נותן עדיפות ריצה.התוצאה שלי לחודש של אימון אירובי היא ירידה במשקל של 4 ק"ג ".

נטליה, 32 שנים:

«באופן אישי, אני להיפטר מהמשקל העודף סייע חבל פשוט.התעסקתי רק 5 דקות 4 פעמים ביום, בעת שניסה לאכול נכון, להתעמל יותר וללכת באוויר הצח.תוצאה חיובית לא לוקחת הרבה זמן - מינוס 3 קילו ב 2 שבועות ".

מילאנו, בן 27:

"במשך שנה עכשיו האופניים בשבילי הוא אמצעי תנועה עבור אובדן משקל יעיל.בזכות רכיבה על אופניים, הישבן והישבן שלי הפכו לחדים ומושכים.אני ממליץ על סוג זה של עומס אירובי לכולם ".