עיצוב לירידה במשקל

היום בעיצוב ההרזיה היא זולה, אלא דרך יעילה מספיק לשרוף קילוגרמים נוספים ולתקן את הדמות.

יתרונו נעוץ בעובדה כי מימוש תכנית זו יכול להיעשות בחדר הכושר עם מאמן, והכשרה יכולה להתבצע בבית.מהות

תעסוקה על ידי עיצוב הרזיה ^

לעיצוב היא סוג של פעילות גופנית קשורות התעמלות אומנותית ומקדמת לא רק הרזיה, אלא גם ירידה בהיקף הגוף.צורה בעיצוב הרזיה עוזר לשפר ולהצעיר את הגוף.

כידוע, תוכנית הרזיה sheypingovuyu שפותחה על ידי מומחים המועצות כדי להביא בצורת מודלים, שהשתתפו בתחרות "מיס יוניברס".זה מורכב בביצוע תרגילים מחזוריים מתחת למוסיקה קצובה.

היתרון העיקרי של טכניקה זו היא כי ירידה במשקל יכול לבחור תרגילים מיוחדים כדי לתקן את האזורים בעיה.חשוב לציין כי תוצאה חיובית מעיצוב הרזיה בבית יכולה להיות מושגת רק אם לשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה.

מומלץ לקרוא את התוויות של תוכנית זו כדי לרדת במשקל לפני תחילת האימונים.Shaping הרזייה הביתה לא מומלץ לעסוק במקרים הבאים:

• במחלות של אירובי - מערכת כלי הדם;
• בנוכחות גידולים ממאירים;
• להפרעות נפשיות;
• עבור שברים, נקעים, בתקופה שלאחר הניתוח;
• למחלות כרוניות של מערכת העיכול;
• בנוכחות רגליים שטוחות.

העקרונות הבסיסיים של עיצוב הם:

• צריך לנשום דרך האף;
• כאשר עושים תרגילים רצוי לצייר בבטן לשמור על הגב שלך שטוח;
• להתאמן במצב רוח טוב;
• לפקח על דיאטה;
• תמיד להתחמם לפני ביצוע התרגילים כדי לתקן אזורים בעייתיים;
• כדי למנוע התייבשות, אתה צריך לשתות מים במהלך פעילות גופנית.

לעיצוב הבית: שיעורים לירידה במשקל, תיאור של תרגילים, הדרכות וידאו ^

עיצוב או אירובי: הבדלים בסיסיים

יש אנשים שמאמינים כי עיצוב אירובי הן מילים נרדפות.כידוע, שני סוגי התרגיל הם תנועות מחזוריות המבוצעות לחקר כל קבוצות השרירים.המהות של ארוביקה על זה מסתיים, אבל בעיצוב היא אפילו לא דרך של הכשרה, אלא דרך חיים.

הסיבה לכך היא התפיסה של "בעיצוב" כולל תרגילים פיזיים בלבד לא, אשר נבחרו עבור כל אדם תלוי במשקל שלהם, החוקה, את כמות השריר ובמסת השומן.תחת עיצוב נועד גם תזונה נכונה.

עיצוב או כושר

יצוין כי מטרת האימון העיקרית היא לחזק את הקלוריות בעיצוב במהלך פעילות גופנית אירובית תיקון של האזורים הבעייתיים שזוהו.תוכניות כושר מכוונים לתיקון אחיד של הדמות.

הבדל נוסף בין עיצוב כושר הוא שרק נשים מעצבות, ותוכניות כושר מתאימות לגברים.

עיצוב או צעד - אירובי

הבדל בין העיצוב לבין אירובי מדרגה הוא שהתנועה של אירובי מדרגה מבוססת על השלבים.יתר על כן, על מנת לתרגל באמצעות פלטפורמת מהלכים מיוחדת, ואת התרגילים נועדו לחזק להרזית ירכיים וישבן.

אין פלטפורמה בעיצוב או ציוד ספורט אחרים משמש לעיצוב.

לעיצוב הרזייה הבטן והגב

לרדת במשקל באזור הבטן, מומלץ לבצע תרגילים כאלה:

• יש צורך לשכב על הבטן, מעט לפרוש את הזרועות הישרות ומניחים אותם מול אחד את השני עם כפות הידיים פונות זה לזה.מומלץ לקרוע את החזה מהרצפה, ואז להוריד אותו.לעשות 3 קבוצות של 20 חזרות.
• צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, ולשים את הידיים מאחורי הראש.יש צורך למשוך את ברכיו אל החזה, לקרוע את האגן מהרצפה ולהשתהה במקום למשך מספר שניות.הפוך 3 קבוצות של 12 חזרות.

תרגילים להרמת ירכיים ועכוז

• אתה צריך לשבת על הרצפה, ליישר את הרגליים ולשמור על הגב שטוח.יש צורך לבצע 15-25 נטייה קדימה.
• צריך לשכב על הגב ולהפיץ את הידיים לצדדים, רגל אחת לכופף את הברך, והשנייה להרים מעל הרצפה במשך כמה סנטימטרים.החזק למשך כמה שניות.הפעל 10 חזרות לכל רגל.מספר הגישות הוא 2-3.
• אתה צריך להיות ישר, לשים את הרגליים רוחב הכתפיים שלך להפיץ את הגרביים לצדדים.עם גב שטוח אתה צריך לשבת, ואז לחזור למצב ההתחלה.בצע 25 שכיבות בטן.

תרגיל מעצב עבור ירידה במשקל למתחילים

למתחילים שרוצים לאבד קילוגרמים עודפים בבית, רצוי לרכוש וידאו, שבו הם יהיו עוסקים או לנהל לפחות אימון אחד עם מדריך בחדר הכושר.

למתחילים כגון מורכבות של התרגילים הוא מתאים:

• להתחמם.בתוך 5-7 דקות, אתה צריך לנער את הראש, לעשות נוטה לצדדים, לקפוץ.זה הכרחי כדי לחמם את השרירים ולמנוע פגיעה.לחץ על
• .אתה צריך לשכב על הרצפה ולהתחיל להרים את הכתפיים בקצב מהיר.
• המותניים.אתה צריך לעמוד על הרצפה, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך ולבצע מדרונות לצדדים באותו זמן לקבל את היד על הצד השני על ידי הראש.
• הירכיים.אתה צריך לשכב על הצד שלך ולהתחיל להרים את הרגל על ​​הדף.מומלץ לעשות 15-20 חזרו על הרגליים ימין ושמאל.

הצורה של מזון לירידה במשקל

דיאטה היא תנאי חשוב עבור ירידה במשקל מוצלח.לשלב בהצלחה את הביצועים של תרגילים תזונה נכונה, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה הם כדלקמן:

• במהלך תקופת האימון, אתה צריך לנטוש לחלוטין את המתוקים, הקמח, שומן מזונות מטוגנים.
• הבסיס של הדיאטה צריכה להיות ירקות, פירות, בשר, דגים.
• 2 שעות לפני ושעתיים לאחר האימון, רצוי לא לאכול.כדי להגדיל את מסת שריר מותר חטיף ממוצרי חלבון.
• אם אתה רוצה מתוק, אתה יכול לאכול חתיכת שוקולד מריר או כפית דבש.

ביקורות וסיפורים אמיתיים על ירידה במשקל עם עיצוב

תוצאות הירידה במשקל בעזרת עיצוב הם מדהימים: במשך חודש של אימון קבוע ושליטה על דיאטה אתה יכול להיפטר 5-7 קילו עודפים.משוב חיובי על אובדן הקוראים הרגילים שלנו עם עיצוב התעמלות גם מצביעים על היעילות הגבוהה שלה:

נטליה, בן 25:

"אחרי הלידה, הרווחתי 10 קילוגרמים נוספים.פעם באינטרנט, אני בטעות stumbled על וידאו עם אמון בעיצוב.החלטתי לנסות ולהתערב.אני כבר עוסקת במשך 2 חודשים.במשך 4 שבועות של אימון קשה הייתי מסוגל להיפטר 5 קילו עודפים.אני רוצה לציין שבמהלך השיעורים ניסיתי לשמור על עקרונות התזונה הנכונה.חודש אחר כך איבדתי עוד 5 ק"ג ".

מרינה, בת 30:

"אני שוקלת לעצב דרך יעילה מאוד של ירידה במשקל.במשך חודש של אימון תזונה נכונה ניסח את המותניים שלי ירד נפח על ידי 2. ס"מ במהלך הזמן הזה איבדתי 4 ק"ג.התוצאה מרוצה, אני מייעץ לכל אחד בדרך זו של ירידה במשקל. "

מרגריטה, בת 21:

"מעולם לא עשיתי ספורט לפני כן, אבל יום אחד חבר שלי הביא אותי לחדר כושר שבו נערכו המפגשים.בהתחלה היו לי תרגילים רבים, אבל בבוא הזמן נעשיתי קשה יותר.אני עוסק בשלושה שבועות.התוצאה שלי היא מינוס 3 ק"ג, בריאות טובה ומצב רוח גדול ".