שלב אירובי לאבד משקל

- טכניקה שפותחה על ידי אמריקאי בשם ג'ין מילר, אשר בעזרת אימונים הצליח לשקם את הברך שלו אחרי פציעה רצינית.

לאחר זמן מה, תוכנית שיקום צעד הפך סוג חדש של כושר וצברה פופולריות ברחבי העולם בשל יכולתו לשרוף משקל עודף באזורים בעייתיים ולשפר את הבריאות.שיעורי מהות

אירוביים מהדרגה לרדת במשקל ^ אירובי

שלב הוא תנועות ריקוד, אשר מבוצעות על גבעה מיוחדת שנקראה "צעד".

פלטפורמה מספק מנגנון שבאמצעותו ניתן להתאים לגובה שלה בקלות, וכתוצאה מכך, את עוצמת האימון, אשר יבצע את התרגילים צעד אירובי למתחילים הרזיה ואנשים עם הכנה גופנית טובה.

לדוגמה, טירון הוא גבה צעד מתאים של 15 סנטימטר, אבל עבור מקצועי גובה זה לא יהיה מספיק, וזה יכול להיות מוגבר עד 30 סנטימטרים.

אם אפשר לקנות צעד או מנוי למכון הכושר, איפה הוא כנראה, אתה יכול לבנות את זה בעצמך ומבלהשלב אירובי בבית.לשם כך, אתה יכול לבנות ספסל קטן, אבל יציב מאוד.תכונות ויתרונות

אירובי מדרגה לירידה במשקל הן כדלקמן:

• כל פעילות גופנית לעזור לשפר את מצב הרוח ולהילחם בדיכאון.

• פעילות גופנית סדירה מפחיתה את רמת הכולסטרול בדם.כתוצאה מכך, הסיכון לפתח טרשת עורקים, לבלב, מחלות לב יורדת.

• בעזרת אימון אינטנסיבי ניתן לשאוב קבוצה שלמה של שרירים.בנוסף, אירובי מדרגה משפרת קואורדינציה, יציבה הופכת קו ישר, ותנועה - חלק ויפה.האדם הופך יותר מתאים למשימות היומיום, יותר גמיש וגמיש.אירובי מדרגת

• - אחד מהסוגים הזולים ביותר של פעילות גופנית אירובית, כי עבור כיתות לא צריך לקנות מנוי לחדר הכושר או ציוד כושר יקר.תרגילים שאפשר לעשות בבית, להוריד אירובי מדרגה מדריכי וידאו באינטרנט למתחילים.אירובי מדרגה לרדת במשקל בבית דורשים רכישת ציוד מסוימים, כגון משקולות, כדור, וכמובן, בגדים ונעליים נוחות.

• אימון קבוע מקדם שריפת שומן.התוצאות יהיו אפילו טוב יותר אם תרגיל אירובי משולב עם תזונה נכונה.אירובי מדרגה

• מוצג לאנשים בכל גיל, כמו יש השפעה טוניק ופיתוח.בהתאם למצב הבריאות, גובה הפלטפורמה יהיה שונה.אירובי מדרגה

• לנשים בהריון הוא גם מאוד שימושי, משום מאפשר אמא בהריון כדי לשמור על עצמך במצב אפילו במהלך ההריון.עם זאת, מומחים ממליצים כי גובה של הפלטפורמה לא יעלה 10 ס"מ, ושל הכשרה נכללו תנועות פתאומיות, קופץ, קופץ ותנועות הריקוד בעוצמה גבוהה.אירובי מדרגה

• לילדים - תרגילים לפיתוח סיבולת הכוללת של הילד ותורמים לשיפור של הגוף.פעילות אירובית נהוגה להתחיל מוקדם ככל לגן, כי עם עזרה, המפרקים של הילד הופכים לקשת ניידת, נוצרה, פיתוח איזון, חיזוק רקמות שריר.בנוסף, הילד הופך להיות יותר פלסטיק וגמיש.באופן כללי, התינוק מתפתח בהרמוניה.שיעורי

אירובי מדרגה לירידה במשקל: תיאור ותקנון של שיעורי התעמלות ^

לשלב אירובי תרמו לתוצאות הטובות והיו בטוחים לחלוטין, אתה חייב לדבוק בכללים הבאים: אירובי מדרגת שיעור

• צריך לכלול אימון חימום, להתקרר הראשי.צעד, ככלל, במהלך החימום אינו משמש, ורק בסוף החימום יכול להתחיל zashagivat הגבעה אל הרגליים התרגלו בשיאו.

• החימום מקדם התחממות של השרירים ומונע מתיחה וטראומה.החלק העיקרי של האימון מורכב תרגילים בסיסיים, כלומר צעדים.בסוף המתחם הראשי, מתבצעים תרגילי העיתונות, הגב והידיים.במהלך hiccups, להרזיה צריך להיות רגוע ועדיין למשוך את קבוצות השרירים העיקריים.

• כדי להפחית את הסיכון של פציעה כאשר עושה פעילות גופנית אירובית, אתה צריך לטפס אל הרציף בעזרת שרירי הרגליים, אבל לא בחלק האחורי, עומד על הפלטפורמה של כל כף הרגל, לשמור על גב ישר, מנסה לא לבצע את אותו התרגיל עבור יותר מ 60 שניות.

• במהלך האימון מותר לשתות מעט מים, אך מומלץ לאכול מזון לפחות שעתיים לפני הפגישה.אתה יכול פשוט לקבל ביס של פירות או יוגורט.

• אם במהלך התרגיל האירובי מצב הבריאות החמיר, אתה צריך לעצור ולקחת הפסקה קצרה.

• מתחילים צריכים להגדיל את העומס בהדרגה.עם כל כיבוש, גובה הפלטפורמה יכול להיות מוגברת ולקחת משקולות.

• מוסיקה עבור אירובי שלב צריך להיות קצבית ומהנה.עדיף להוריד כמה עשרות שירים לשחקן ולשנות אותם בכל חודש.סוג של כושר

• זו היא התווית עבור אנשים עם מחלות של המפרקים, דליות, כמו גם החמרה של מחלות כרוניות.

שלב הבית ארוביקה לירידה במשקל עוזר להיפטר פיקדונות שומן במקומות הבעייתיים ביותר.להלן, תרגילי אירובי הפופולרי ביותר עבור ירידה במשקל ואת הכללים ליישום שלהם יתוארו.אירובי מדרגה

עבור

• הבטן הרזיה צורך לדרוך על צעד ולשים את הרגל השנייה.אז אתה צריך להחזיר את הרגליים בתורו למצב ההתחלה.לקבלת יעילות רבה יותר, התרגיל יכול להיות מסובך בלי לשים רגל על ​​המדרגה, ומושך אותו אל הבטן.משך התרגיל הוא דקה אחת.
• בתרגיל זה, הרגליים צריך להיות לסירוגין לשים על פינות ההפך של הצעד.חוזרים למצב ההתחלה, מומלץ למקם את הרגליים קרוב ככל האפשר זה לזה.עבור ירידה במשקל טוב יותר את הבטן צריך להיות נסוג.אירובי מדרגה

להרזיה הירכיים והישבן

• תרגיל זה יש צורך לבצע במרץ.ראשית אתה צריך צעד עם רגל ימין על המדרגה, ולהרים את השמאלית כך העקב מנסה עכוז.הפעל 20 חזרות עם כל רגל.
• רגל אחת צריכה להיות על הרציף, ואת השני צריך לקחת בחזרה.בשלב זה, השרירים gluteal חייב להיות מתוח.מספר החזרות הוא 25 פעמים בכל רגל.
• רגל אחת צריכה לטפס אל השלב, והשני צריך להיות מושלך קדימה מהברך.חזור 15 פעמים ימינה ו 15 פעמים רגל שמאל.אחד
• צריך להיות על פלטפורמת, מעט להתכופף קדימה, לכופף את הברך של רגל אחת והשנייה לחזור.לאחר מכן יש צורך לחזור למצב ההתחלה.בסך הכל, אתה צריך לחזור על 10 - 12 התקפות.

וידאו, התוצאות, רזה רופאים אמיתיים על הירידה במשקל בעזרת אירובי מדרגה ^

ביקורות לאבד משקל בעזרת שיעורי אירובי מדרגה יכול למצוא רק חיובי, בגלל תרגיל כזה פשוט יכול ביעילות לשרוף שומן ולהשתמש בכיתה כל קבוצות השרירים.תוצאות הרזיה

בעזרת אירובי מדרגה הם: חודש של אימונים אינטנסיביים יחד עם תזונה נכונה, אתה יכול להיפטר של עד 5 ק"ג של משקל עודף.

התוצאה הפרטנית של ירידה במשקל בעזרת אירובי תלויה גם בעוצמת האימון והמאפיינים הפיזיים של הגוף.