תרגיל בוקר עבור הרזיה

כדי למתוח אזוקות אחרי שהתעוררתי שרירים, מומלץ לעשות תרגילים בבוקר: היא גובה רעננות במשך כל היום וגם מקדם ירידה במשקל.

ירידה במשקל בעזרת התעמלות הבוקר: מיתוס או מציאות, את היתרונות הבריאותיים ^ יתרונות

של התעמלות הבוקר ארוך הוכח כי בזמן השינה השריר הופכים מוגבלים, ובבוקר אדם יכול להרגיש בגלל זה סוג של אי נוחות.

כדי להיפטר ממנו, אתה צריך לעשות תרגילים ספציפיים המגבירים את זרימת דם ולתת רעננות, זה מן השעות הראשונות לאחר ההתעוררות תלויה כל היום.

מהם היתרונות של תשלום יומי עבור הרזיה בבוקר:

• אחרי שהיא הרגישה פרץ של אנרגיה;
• מאז התרגיל להתבצע בכל פעם פרק זמן מסוים, החימום עוזר לשמור על שגרת היומיום בכללותו;
• בשל העובדה כי הגבייה נותנת אנרגיה, אדם כל היום רעננה במצב רוח טובה.

בנוסף לחייב עבור הרזיה בוקר מהירה, ירידה במשקל יכולה להאיץ את תהליך כדלקמן:

• צום לשתות כוס מים חמים בתוספת מיץ לימון;
• אל תדלגו על ארוחת בוקר: עדיף בשלב זה לאכול דגנים, פירות או גבינת קוטג ';
• הליכה בחוץ: הליכה היא תצוגה עדינה חימום, לאותה השפעה על כל קבוצות השרירים.

לחייב בבוקר כדי לרדת במשקל אתה צריך על בסיס יומי, אחרת להיפטר קילוגרמים לא יעבוד.מומלץ לעשות את זה לפני ארוחת הבוקר, ולאחר מכן לקחת מקלחת בניגוד.

תרגילי התעמלות הבוקר כדי לרדת במשקל בבית: תיאור של איך לבצע ^ תרגיל

כללים חשובים ליישום לחייב עבור הרזיה בבוקר: אנשים לא מאומן

• לא ניתן להתחיל לעשות תרגילים מורכבים בחדות: להתאים ראשון פשוטתנועות, אשר כל שבוצעו בכיתה של חינוך גופני.אחרת, השרירים יקבלו overexertion יכאב;טעינה יעילה
• בבית לירידה במשקל יכול להיעשות בהקדם מים שיכורים עם לימון, אבל אתה צריך לאכול ארוחת בוקר אחרי;
• לטעינת אור לירידה במשקל צריך להתרגל לקום מוקדם חצי שעה: כי היא כמה זמן זה לוקח.

לדעת איך לעשות תרגילים כדי לרדת במשקל, זה אפשרי עבור חודש לאבד עד 15 קילו על מצבו של שמירה על תזונה נכונה.

טעינת הרזייה

על עבודה בסביבת המשרד, אתה יכול לבצע כמה תרגילים בסיסיים מקדמי הרזיה:

• אנחנו מתיישבים על כיסא, ברכיים משמר יחד.כפות הידיים מונחות על זרועות הכיסא.לחצו כלפי מטה על ידות מעקה, ברכיים במקביל להתרבות, מקסימום מאמץ שרירי.אנחנו עושים 15 פעמים כדי לחזק את השרירים של הירכיים;
• גם לשבת על כיסא, ליישר את הגב, לכופף שלך היישר לרגליו של ברכיה מול האחורי, להעלות רגל.אנו מבצעים 25 פעמים - זה עוזר לחזק את שרירי הבטן.דאנס

לחייב ההרזיה

אוהבי מחול ומוסיקה יכול לנצל קבוצה זו של תרגילים:

• הפעל את השיר האהוב עליך, הניח את רגליו על רוחב הכתפיים, ואת המוסיקה לסובב את האגן;
• לכופף את הברכיים תוך כדי ריקוד ובהדרגה להפוך את הקצב מהיר יותר;
• בשלב זה, מרגיע את השרירים של הבטן והירכיים.

טעינת הרזייה

בטן אם אתה רוצה להיפטר משומן הקפלים בבטן, עוזר תנועות פשוטות כגון:

• אנחנו שוכבים על הגב, אנחנו מחזיקים ידיים מאחורי הראש, הרגליים ישרות.10 פעמים אנחנו מרימים ומורידים את תא המטען;
• אנחנו שוכבים על הגב, אנחנו מניחים את הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש.הרם את הרגליים בזווית של 45 מעלות 15 פעמים.בטן צדדי הרזית טעינת

נשים רבות רוצות להסיר את "אוזניים" מה שנקרא, ואת זה אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים: Stand

• , לפשק נרחב, לקחת בידיו של משקולות הם השמיטו לאורך הגוף.אנחנו רוכנים בכיוונים שונים.אנו מבצעים 3 גישות 30 פעמים כל אחד.
• אנחנו עומדים ישר, חושפים את רגל ימין קדימה, כורעים.לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.אנחנו לסירוגין 10 פעמים בכל צד.

טעינת

ירכי הרזיה למי שרוצה לקיים ישבן מוצק רגליים חטובות, תרגילים כאלה מתאימים:

• הופך ליישר את הגב, אנחנו מתחילים ידות ראש שפוף.אנו מבצעים 10 פעמים;
• אנחנו עומדים ישר, מתחילים להתכופף, דוחפים קדימה רגל ישרה.אנחנו עושים 10 פעמים בכל צד.

טעינת ההרזיה

רגל במקרה זה יש צורך לעשות במתחם הבא:

• שכבי על הגב, להרים את הרגליים למעלה, מעט כפוף בברך, אחד מהם לשים בצד, ואז לחזור לנקודת התחלה ולעשות את אותו הדבר, אבל על הרגל השנייה, וכך 20 פעמים;
• אנחנו שוכבים בצד אחד, אנחנו שומרים את הרגליים שלנו ישר, הידיים שלנו מולנו.הרם והוריד את הרגל העליונה 20 פעמים, ולאחר מכן שנה את המיקום וחזור.

טעינה הרזייה יד

בכל בוקר כדי לעשות את התרגילים כאן הם:

• להיות ישר, למשוך את הידיים מולך, פונים כפות ידיהם למעלה ולמטה לסירוגין;
• מרים את ידיו לגובה הכתף, להתרבות סביב מעט, לאסוף אגרופים דקל.אנחנו יוצרים עיגולים דמיוניים, מעבירים רק את מפרקי הכתפיים ולא מרימים את הכתפיים בעצמם.

התעמלות בוקר Complex לרדת במשקל בבית: וידאו, ביקורות, טיפים, תוצאות ההרזיה ^

מספיק כדי לדעת כמה תנועות פשוטות, וטעינה עבור הרזיה ליום יעזור להיפטר של הצטברות שומן בכל האזורים הבעייתיים.בנוסף התרגילים, מומלץ להקפיד על תזונה בריאה ואינו לרעה באלכוהול, שכן הוא מכיל הרבה קלוריות, תורם להיווצרות של תאי שומן.

ביקורות תרגילים בבוקר הרזייה הקוראים שלנו: אנה

, 28 שנים:

«כל הזמן עושה תרגילים בבוקר, ואינם יודעים מה היה קורה אם אני לא עושה את זה.יש רק להחמיץ יום אחד, ואז אני נרדמת.יתר על כן, דווקא בגלל הטעינה, נפטרתי של קמטים על בטנו, ועכשיו רק לשמור על הגזרה בעזרת »

לודמילה, 33 שנים:" היו לי 5 ק"ג של משקל עודף, והם צברו בבטן.הוא שירת רק חודש סט מיוחד של תרגילים, ואפילו בעלה הבחין כי נהייתי רזה.היא הביטה המאזניים, ובאמת - המשקל היה מגלה »

הנורמלי, 38 שנים," בקושי הכריח את עצמי לעשות תרגילים בבוקר - זה באמת רוצה לישון עוד קצת.שהתרגל למשטר החדש בעוד שבוע, ועכשיו לא יכול לדמיין אפילו יום אחד כי אני לא עשיתי את התרגילים הפשוטים »