הרץ לירידה במשקל

הרצה לירידה במשקל היא הדרך הזולה ביותר לאבד קילוגרמים נוספים ולשפר את הבריאות.

מהות הריצה לירידה במשקל ^

סוג זה של כושר הוא תרגיל אירובי קלאסי, שבמסגרתו כל קבוצות השרירים עובדות.

זוהי התכונה העיקרית של ריצה, הודות אשר רבים לרדת במשקל לבחור את זה ולהשאיר רק ביקורות חיוביות.

המהות של הרצה לירידה במשקל היא ההוצאות המהירות של האנרגיה במהלך הריצה, בשל העובדה כי עשרות שרירים גדולים וקטנים של הגוף מעורבים.

בנוסף, ריצה רגילה הוא מאוד שימושי, כי הם מראים את התוצאות הבאות:

• רכבות ומחזק את השרירים, עושה אותם עמיד יותר, משפר את תפקוד הלב, משפר את זרימת הדם;
• להרוות את הגוף עם חמצן, לקדם חסינות, להאיץ תהליכים מטבוליים;
• מוסר מהגוף יחד עם זיעה וחומרים מזיקים, למנוע התפתחות של טרשת עורקים;
• עוזר להירגע להיפטר מתח.

מומלץ לבצע ריצה קבועה עבור אנשים הסובלים מדיסטוניה צמחונית, וכן מעייפות כרונית.לרוץ על המסלול או ביער עוזר לעודד את הרבה יותר מאשר כוס קפה חזק או תה.

סוג זה של כושר יש גם כמה התוויות נגד.לכן לפני תחילת הלימודים אתה צריך להתייעץ עם מומחה שיכול לקבוע אם אתה יכול לרוץ.ריצות אינן מומלצות במקרים הבאים:

• לאחר התקף לב או שבץ;
• למחלות לב מולדות;
• בלחץ דם גבוה, הפרעות קצב.
• למחלות הקשורות בראייה, במיוחד עם הרשתית של העין;
• להחמרת כל מחלה כרונית.

כללים בסיסיים של ריצה:

• תחילת השיעורים צריכה להתחיל עם ריצות קצרות ולהגדיל בהדרגה.התחלה חדה של כיתות יכול להשפיע לרעה על רווחה.
• במהלך השיעורים הראשונים אתה צריך לחסוך את הגוף ולא נותנים את כל הכוח שלך.
• אתה צריך להתחיל עם 10-15 דקות לרוץ.כדי להשיג תוצאות מצוינות, עליך להגדיל את זמן הריצה עד 60 דקות.
• לפני תחילת האימון, אתה צריך למתוח ו למתוח את השרירים כראוי.ההתחממות של השרירים תסייע למנוע פציעות.
• יש צורך לשלוט על רווחה ודופק.חישוב גבולות הדופק יכול להיות כדלקמן: גבול נמוך =( 220 - גיל של ירידה במשקל) x 0.6, כדי לחשב את הגבול העליון במקום 0.6, 0.8 צריך להיות מוחלף.
• מומלץ לשתות מים בזמן הריצה או להרטיב את הפה במים.קח מזון ישירות לפני שיעורים לא מומלץ.
• אתה צריך לנסות לרוץ לעתים קרובות באופן קבוע.תוכנית ריצה עבור הרזיה צריך להיבחר תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים הפיזיים של אדם.לדוגמה, אנשים מעודפי משקל מעודדים לרוץ כדי למנוע עומס יתר על המפרקים, אשר כבר טעון עם משקל כבד.
• ריצה היא הכרחית כאשר הגוף הוא הפעיל ביותר, כלומר בבוקר, בערב או בצהריים.עם זאת, לא כל האנשים חולקים דעה זו.

יש תומכים של ריצה בבוקר על ירידה במשקל.הם מאמינים כי בבוקר הגוף נוטה יותר לשרוף שומן.בנוסף, הגוף אינו צורכים את הפחמימות המאוחסנות ליום, אבל ישירות שורף משקעי שומן.בוקר jogs לעזור לכוון את יום העבודה, להעלות את מצב הרוח.

יש גם מתנגדי ריצה הבוקר, וזה בבוקר אימון ריצה הוא מתח עבור הגוף, אשר יכול להוביל אכילת יתר במהלך היום.בנוסף, לא כולם יכולים לנהל פגישות יעילות מיד לאחר השינה.תומכי ריצה הערב אומרים כי בערב הגוף מחומם ומוכן לעומס.

כיצד לפעול כראוי כדי לרדת במשקל: כללים, טכניקה, contra- אינדיקציות.^

כדי להבין את העקרונות הבסיסיים וטכניקות של ריצה, יש צורך לשקול את הזנים היעילים והנפוצים ביותר:

ג'וגינג הרזית

ריצה עבור הרזיה הוא נפוץ ביותר.

• טכניקה זו היא ריצה טבעית איטית, שבמהלכה הרזיה מנסה לחסוך באנרגיה, ולכן הוא רץ לאט, לוקח צעדים קטנים.
• נשימה מומלץ על ידי האף.
• ריצה כזו תקדם את ההפעלה של מערכת excretory, הנורמליזציה של הלב, וכמובן, אובדן משקל יעיל.

מרווח הריצה לרדת במשקל ריצת אימון אינטרוולים

לירידה במשקל מסייע להמשיך שריפת קילוגרמים מיותרים גם לאחר סיום התרגיל.

• לפני האימונים הדרושים כדי להכין את הגוף לסוג זה של עומס ולרוץ לזמן בקצב נורמלי, אבל בטווח הארוך.
• לאחר ההכנה, ניתן ליצור תוכנית להפעלת מרווח.לשם כך, עליך לבחור מרחק מסוים ולשבור אותו למקטעים.
• לדוגמה, ניתן לעבור 100 מטר, 100 מטר ריצה ו -100 מטר לרוץ עם האצה.ניתן לחזור על גישות אלו מספר פעמים.

פועל במקום לירידה במשקל

ריצה בשדה בביצועים היא הרבה יותר נחותה מהרגיל או בטווח המרווח.על מנת לקבל תוצאות טובות, אתה צריך להגדיל את עוצמת האימון.

טכניקת ריצה במקום הבא:

• ראשית, אתה צריך להתחמם ולהסתובב בחדר, ואז מתחיל תתלוש רגל מהרצפה, מאוד הרמת ברכיים ועקבות נגיעה בישבן.
• יציבה במהלך השיעורים צריך להיות אפילו.

ניתן להחליף חלופות ריצה חלופיות.אתה יכול גם להשתמש ריצה במקום כמו חימום לפני ריצה רגילה.מדרגות ריצה

הרזייה

רצים במעלה המדרגות כדי לרדת במשקל עבור רבים אולי נראה אפילו יעיל יותר דרך מאשר הגרסה המסורתית של ריצה.

• אימון יכול להתחיל עם הליכה הרגיל, לטפס לתוך הדירה לא על המעלית, אבל ברגל.
• לאחר זמן מה ניתן לבצע מספר מעליות וירידות במדרגות בקצב מירוץ.

ריצה על מסלול ההרזיה

ריצה על מסלול לירידה במשקל כאשר משתמש בו כראוי ולעקוב אחר יכול להוביל לאובדן משקל יעיל.השתמש במסלול נוח מאוד, כי אתה יכול להשתמש בו כדי לשלוט על המהירות.

שלבי ריצה:

• חימום עם מהירות נמוכה ומשך לא יותר מ 5 דקות;
• את ההכשרה הבסיסית, כלומר לסירוגין על 3 דקות של לרוץ במהירות על נתיב שווה להאט על השביל עם הטיה;
• איטי לרוץ או הליכה במהירות נמוכה.

ריצה עבור הרזיה אזורים הבעיה

• ריצה עבור בטן ירידה במשקל היא הטובה ביותר לבחור מרווח.הבטן תיעלם במהירות אם תשלב ריצה עם תרגילים לעיתונות ואת הדיאטה הנכונה.
• פועל על הירכיים להרזיה יעיל מאוד, כפי שהוא מאפשר לך להוציא את האנרגיה המצטברת, שהופקדו כמו הפקדות שומן.
• פועל עבור הרזיה רגליים וירכיים גם עוזר להפחית את גודל השרירים של הירך ואת השוקיים.אידיאלי להשגת מטרה זו הוא ריצה ארוכה לסיבולת.

ביקורות, ירידה במשקל ורופאים על ירידה במשקל על ידי ריצה ^

ביקורות של ירידה במשקל בעזרת ריצה שנוי במחלוקת: כמה אוהבים אותו יתר על המידה, אחרים - שנאה.למרות זאת, עושה אימון cross-country, אתה יכול להיפטר 10-15 ק"ג של עודף משקל במשך שנה.

התוצאות של ירידה במשקל על ידי ריצה יהיה בולט בתוך זמן קצר, אם אתה הרכבת מדי יום.להשאיר אותם פחות משעה ביום, אתה יכול בקלות להרגיש איך קילוגרמים מיותרים ללכת, הדמות הופכת יותר אטרקטיבי, ואת הבריאות משפר.