שחייה עבור הרזיה
פעילים במים תורמים לשריפה האינטנסיבית של קלוריות.
שחייה עבור הרזיה היא דרך אידיאלית לשרוף קילוגרמים נוספים, אשר יש רק השפעה מועילה על הגוף.
כאשר לשחות במים, אנשים לא רק לקבל הנאה מוסרית, אלא גם לפתח כוח שרירים, כמו גם גמישות.יתרונות שיעורי שחייה
של הרזיה ^ אובדן
משקל במהלך המסע נעשה בשל העובדה כי אדם עבר כאשר שקוע במים, בתהליך של thermoregulation, שדרכו מפעילה את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות.
רק 30 דקות של תנועה מתמשכת במים, כ 400 Kcal נשרפים.
שוחה יתרונות בריאותיים ואת ההרזיה היא כדלקמן:
- במהלך ההפלגה על מערכת השלד אינה טעונה, כדי שיוכלו להתמודד עם הזקנים, נשים הרות ואנשים הסובלים מעודף משקל.
- בנוסף, בשל ההשפעה של חוסר משקל במים, אפשר לבצע גם פעילות גופנית מאוד מורכבת והיא לא מרגישה את הלחץ על השרירים.
- טיפולי מים פעילים יש השפעה חיובית על מצב העור.
- שחייה משפר את תפקוד הלב ואינו נחות מעומסים אירוביים כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
- הודות להתנגדות הגדולה של המים, השרירים באים בטון, והגוף הופך רזה ומושך.
- משפר את הניידות של המפרקים, כך שגם עם מפרקים מודלקים, שחייה אינה התווית.
- שחייה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, הפחתת חרדה ומתח מוגזם.
- במהלך השחייה, הגוף והגוף קשוחים, תכונות המגן שלו משופרות.
כמו כל ספורט אחר, מפני שחייה, יש התוויות מסוימות: עסקת
- איתם אינה מומלצת לאנשים הסובלים במחלות הבאות: שחפת, אפילפסיה, מחלות מין, דלקת כליות, בלוטת תריס, גזזת.יתרה מזאת
- , כיתות התווית הלחמית, גלאוקומה, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, הפרעות קצב, וכו '
לשחייה לתת תוצאות, יש צורך לקיים את הכללים הבסיסיים:
- יש צורך לתרגל באופן קבוע.המספר האופטימלי של שיעורים בשבוע הוא 2-3 שעות, לא פחות משעה.חומרת
- .כאשר אתה בא אל הבריכה, אתה לא צריך כל הזמן לפטפט, אבל אתה חייב לשחות קשה כדי להשיג את המטרה הרצויה.
- כוח לאחר התרגיל צריך להיות מוגבל.אתה צריך לצרוך בעיקר מזון חלבון רק לאחר 1.5 שעות לאחר ביקור הבריכה.כדי לרדת במשקל באופן יעיל מן הדיאטה, רצוי להוציא או להגביל באופן משמעותי את צריכת השומן, מתוק וקמח.
- לפני שקוע במים, אתה צריך לעשות קצת אמון.פעם במים, לא להתחיל לשחות באופן פעיל, מומלץ להגדיל את העומס בהדרגה.
- טמפרטורת המים המיטבית עבור שחיינים מתחילים ולא קשוחים היא 22-25 מעלות.אם המים בבריכה קר, אתה צריך להעביר כמה שיותר כדי לחמם את השרירים.
כדי לחשב את כל קבוצות השרירים, במהלך האימונים אתה צריך להחליף סגנונות ולהשתמש בציוד מיוחד.לדוגמה, שחייה עם לוח להרזיה יגדיל את העומס על הרגליים, אם שוכב על זה לעשות תנועות רק עם הרגליים.
ושחייה עם סנפירים פעמים רבות משפרת את ההכנה הגופנית, הפעלת העבודה של שרירים נוספים.תרגילי שחייה רגילים ניתן להשלים עם סט מיוחד של תרגילים, נלקח אקווה אירובי אקווה יוגה.
איך לשחות לירידה במשקל: ביצוע תוכנית אימון אינטרוול ^
שחייה בבריכה פתוחה או בבריכה שונה לחלוטין.אחרי הכל, למשל, בים, האימונים יבוצעו בצורה שונה לגמרי בגלל גלים וגורמים אחרים.
כדי להבין כיצד שחייה יעילה היא לירידה במשקל, אתה צריך להכיר את הפעילויות העיקריות במים רגועים, כלומר, בבריכה.הרזיה סריקה
Krol הוא הצורה הנפוצה ביותר ויעילה של שחייה לירידה במשקל.העיקרון הבסיסי של הארנב הוא להתגבר על המרחק הגדול ביותר עם מספר קטן של תנועות.
- עבור זה, הידיים ואת כפות הידיים צריך להיות במתח ושבץ אחד צריך לשחות לפחות מטר.
- הרגליים גם לנוע על פי העיקרון של המדחף.
- נשימה היא חלק חשוב של האימון.ראשית עליך לקחת נשימה מהירה ועמוקה, ואז לנשוף לחלוטין.סגנון הארנבת להרזיה עובד באופן מושלם דרך כל השרירים העיקריים ואת שריפת שומן הפקדות.חזה שחי
הרזייה
Brasa הכלל הבסיסי הוא כי בידי המים לא צריכה לעשות.עם זאת, התנועה היא ללא רעש ולא מעייף מאוד עבור השחיין.
- בניגוד הארנב, בתוך הסד, הכוח המניע העיקרי הוא הרגל כי הוא דחף.
- במקביל להפוך את זרועות הנעה, נשימה על פני השטח של המים לנשוף לתוך המים.
- לכן שחייה יעילה ביותר עבור רגליים להרזיה - בסגנון של הצמיד.
שחייה פרפר פרפר ההרזיה
- הקשה ביותר והנוף המרהיב ביותר של השחייה.ידיים בעת עבודה באותו זמן, raking מים.עם פרפר, רק שחון מנוסה וחרוץ יכול להתמודד.
פרפר סגנון ההרזיה הוא יעיל מאוד בשל אינטנסיביות גבוהה.אתה יכול להשתמש בו בתוכנית רק לאחר שליטה בשני סגנונות קודמים.שחייה עבור הידיים להרזיה מושגת הטובה ביותר באמצעות שימוש בסגנון פרפר.
שחי ירכיים להרזית אימון בטן בטן
הרזייה צריך לכלול התחלפות של סגנונות כגון פרפר ולזחול.מעצמם, שני סגנונות אלה תורמים להיפטר הצדדים ולחזק את השרירים של העיתונות.חוגי
עבור ירכיים ובטן לכלול את שימוש אימוני אינטרוולים, אשר מורכבים לסירוגין של עבודה קשה ובילוי.אימון שגרתי
- הוא כדלקמן: 15 שניות יש צורך ללכת במלוא עוצמתה, 15 דקות - ברשוב.
- אז משך שחייה פעיל עולה ל -30 שניות, ואת מרגיעה - לא להגדיל.
- זה מספיק כדי לבצע 8-10 intervals עם jerks ו relaxations.
, רזה רופאים אמיתי על ירידה במשקל בעזרת צלילת ^
ביותר טעויות מתחילים נפוצות כאשר ירידה במשקל בעזרת צלילה:
- אנשים מבלים בברכה במשך כשעה, אך לא לשחות, ואפילו 40 דקות.
- חלק מתעלמים מהתחממות לפני הצלילה.
- להתחיל לאכול לפני הביקור בבריכה או מיד לאחר האימון.
- עוסקת במים קרים מאוד.
- אין להשלים תנועות פשוטות עם תרגילי אקווה אירובי.תוצאות הרזית
בעזרת צלילה, עם גישה נכונה ואחראית לתעסוקה, כדלקמן: עבור חודש הניווט חרוץ בשילוב עם מזון דיאטטי, אתה יכול להיפטר 3 - 5 קילו של משקל עודף.ביקורות על ירידה במשקל בעזרת שיעורי שחייה ניתן למצוא באינטרנט רק חיובי.