הליכה על ירידה במשקל

הליכה על ירידה במשקל הוא אידיאלי ו צדדי סוג של תרגיל זה מתאים לכל אחד ללא יוצא מן הכלל.

הרופאים הוכיחו כי עומס Cardio זה הוא בטוח לחלוטין דרך יעילה מאוד של שריפת קילוגרמים מיותרים.העיקרון

ושימוש הליכה להליכה הרזיה ^

היא דרך טבעית ובמחיר סביר ביותר לנסוע.אנשים המנסים ללכת ככל האפשר יש דמות יפה ובריאות מעולה.

השימוש הליכה לירידה במשקל ברור, כי זה סוג של פעילות גופנית עושה את תפקוד הגוף אפילו טוב יותר.ממושכת הליכה, ויש להם תכונות ויתרונות אחרים:

• עזרה לחזק את השרירים, המפרקים והחוליות;
• להאיץ את זרימת הדם, רקמות להרוות עם חמצן;
• לשפר את המצב של מערכת הלב וכלי הדם;
• מנרמל את רמת הסוכר והכולסטרול בדם;
• לשפר את הסיבולת של הגוף, להקל על קוצר נשימה;
• מתאים גם לאנשים עם הרבה עודף משקל;
• אינה דורשת רכישת ציוד ספורט;
• זמינים בכל גיל ובכל רמת הכנה;
• מסייע להיפטר מתח, דיכאון, יתר על המידה העצבים.אפקט

של הליכה מהירה לירידה במשקל הוא כי תוך כדי הליכה מואצת חילוף חומרים, ואת הגוף מסיר חומרים מזיקים.בנוסף, טיולי הליכה, שנמשכים יותר משעתיים, תורמים לשריפת 150 - 200 קק"ל.התוצאה יכולה להשתפר, אם לא ללכת על אספלט חלק, אבל, למשל, בפארק או ביער, שבו הצורך להתגבר על הירידות ואת המעלות.

«הליכה או ריצה קלה לירידה במשקל: עדיף»

שאלה זו מטרידה נציגים רבים ויפים, ואת החצי החזק של האנושות.ראוי לציין כי הריצה לשרוף משקל עודף נחשב יעיל יותר, אך למרבה הצער, בגלל מצב כושר גופני ירוד או בריאות, יש אנשים שלא יכולים להרשות לעצמם לברוח.לכן, כמו עומס אירובי, הם משתמשים הליכה.השתמש

הליכה רגילה לירידה במשקל יכולה להיות כמעט כל דבר אבל הליכה, למרות המספר הרב של תכונות שימושיות, יש לו כמה התוויות.זה לא רצוי לעסוק בסוג זה של פעילות גופנית במקרים כאלה:

• עם מחלת לב מולדת;
• לאחר התקף לב או שבץ;
• במקרה של הפרעות בקצב הלב;
• במקרה של אי ספיקה ריאתי;
• בנוכחות סוכרת, thyrotoxicosis או מחלת כליות.

איך ללכת כדי לרדת במשקל: כללים, ציוד, טיולים רגליים ההרזיה קונטרה ^

ישנם סוגים רבים של הליכה, תורם לירידה במשקל.קח למשל את הזנים הפופולריים ביותר:

הליכה עבור ההרזיה

ההבדלים העיקריים מן ההליכה התחרותית כרגיל: בקצב מהיר יותר, בצעדים ארוכים.בנוסף, היעילות של ספורט הולך הרבה יותר גבוה.הטכניקה

של הליכה תחרותית היא: רגל ציר

• צריך להיות שטוח מרגע המגע של כף הרגל בקרקע לפני הגוף לעבור "תמיכה";
• צריך להיעזר תוך מנופף, מנופף להם;
• צריך להיות פיקוח על יציבה ואחידות של צעדים;
• מומלץ להתחיל את השיעורים האלה מ 5-10 דקות ביום, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משך הטיולים ל 2-3 שעות.
• התדירות האופטימלית של אימון היא 2-3 פעמים בשבוע.

Nordic Walking עבור

טכניקה הרזיה הליכה לירידה במשקל היא להיצמד:

• אתה הראשון צריך לעשות צעד, למשל, עם רגל ימין;
• בו זמנית עם המקל השמאלי יש צורך לדחוף מהקרקע;
• אז את הצעד חייב להיעשות עם רגל שמאל, לדחוף עם מקל ימין;
• טכניקה לחדד עדיף בחורף בשלג רך.

עליתי במדרגות כדי לרדת במשקל( עלייה)

צעדה במעלה המדרגות אינו ספורט רשמי, אבל זה נחשב דרך יעילה מאוד כדי להפחית משקל עודף.הליכה על המדרגות היא חלופה לשלב אירובי.

כדי למנוע פגיעה, כל אימון חייב להתחיל עם חימום.אחרי שאתה יכול להיכנס לכניסה של בניין רב קומות לעלות למעלה, ואז לרדת.ביצוע כזה הדרכות במשך 30 דקות ביום, אתה יכול להביא במהירות את הגוף לתוך צורה.

הליכה במקום הרזיה

באופן מסורתי, כל הפעילות הגופנית צריכה להתחיל עם הליכה על המקום.לאחר כזה פשוט חימום למעלה אתה יכול להתחיל קבוצה של תרגילים אחרים.

הדבר העיקרי הוא להעלות את הברכיים גבוה מספיק, לא יותר מדי.כלל חשוב: אתה לא צריך להכות את העקבים על הרצפה, אבל אתה צריך להוריד את הרגליים ולשים אותם על הגרביים שלך.כדי לא להפיל את הקצב, אתה צריך לעזור לעצמך עם הידיים.

הליכה על שביל לירידה במשקל

להשתמש הליכון עבור הרזיה תבער במהירות את אלו קילוגרמים מיותרים ולהביא את הגוף לצורה הרצויה.כללי אימון על ההליכון:

• להתחמם.לפני שתתחיל, אתה צריך להתחמם כראוי כדי להימנע מפציעה.כדי להתחמם, אתה צריך להגדיר את המהירות על המסלול.מומלץ להגיע במהירות של 4 קמ"ש למשך 5 דקות.
• מומלץ לשנות את המהירות כל 10 דקות.
• הגדל את זווית ההטיה של ההליכון כדי להגביר את היעילות של ההליכון.
• אימון צריך להיות קבוע.
• התוכנית על המסלול עבור אדם ברמה בינונית של הכנה היא פשוטה מאוד.יש צורך לבצע 5 גישות: ריצה( 2 דקות) + הליכה( 4 דקות).
• יש צורך לעקוב אחר הדופק.קצב הלב המרבי המותר מחושב לפי הנוסחה: 220 - גיל.

הליכה על הבטן הרזיה

עבור שריפת שומן הבטן מומלץ לעסוק הליכה נורדית.בנוסף, במהלך הליכה, אתה צריך לצייר את הבטן.

צמצום קו המותניים יסייע גם בהליכה באתר עם הרמת ברך גבוהה.כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לנהל פעילות גופנית סדירה, כמו גם לפקח על הדיאטה.

הליכה על הרגליים להרזיה

לאימון וירידה במשקל של הרגליים, כל סוג של הליכה מושלמת, אבל היעילה ביותר היא ספורט.כללים בסיסיים והמלצות:

• מומלץ לטייל בבוקר.
• חשוב לוודא כי נשימה נמדדת.
• מומלץ לשתות כוס מים לפני האימון כדי למנוע התייבשות.
• יש צורך כי הן נעליים ובגדים להיות נוח.

הליכה לירידה במשקל: משקל אבוד ביקורות של רופאים, תוצאות הרזית התוצאות ^

בעזרת מרחק הם: חודש של הליכה רגילה יכול להיפטר 3 - 5 קילו של משקל עודף.כדי לשפר את התוצאה מומלץ לאכול כראוי ולהשתמש בפעילות גופנית נוספת.

הרבה ביקורות חיוביות על ירידה במשקל בעזרת ההליכה להראות את יעילותה ואת ביטחון מוחלט, לתת משוב מהקוראים הקבועים שלנו:

טטיאנה, 36 שנים:

«לאחר לידת הילד השני שלה, התאוששתי מאוד חזק.ניסיתי לרדת במשקל בכל דרך, באמצעות דיאטות שונות, השתתפות בשיעורי אירובי.בגלל המשקל העודף הגדול והעומס הגבוה בכיתה, התחלתי להבחין בכאב חמור בברכיים.החלטתי להפסיק להשתתף באימונים כאלה וללכת על הליכה רגילה.במשך חודש, למרות תנאי מזג האוויר ואת מצב הרוח, אני הולך בפארק לפחות שעה וחצי.התוצאה שלי היא מינוס 3 ק"ג ".

ולנטינה, 49 שנים:

«לאור גילו, הפסקתי לשחק ספורט החליף לגזע הליכה.התוצאה מרוצה מאוד.אחרי הליכה ארוכה, אני מרגיש בסדר, ואני לא נראה גרוע יותר.אני ממליץ על השיטה הזאת של פעילות גופנית לכולם ".

סבטלנה, 21 שנה:

"אני מחשיב את ההליכה הקלה ביותר ובמחיר סביר ביותר לשרוף פיקדונות שומן.באופן אישי, אני במשך 3 חודשים של הליכה קבוע 1.5 שעות איבד 8 ק"ג. "