הרזיה עם אניטה Lutsenko

אניטה Lutsenko - תרגיל שריפת שומן מורכב פופולרי שעוזר לאנשים שרוצים לרדת במשקל, כדי להשיג את מטרתה.

ההרזיה אניטה התוכנית היא מאוד יעילה, כי היא מודה לה, כמה אנשים היו מסוגלים להיפטר קילוגרמים מיותרים 70-80.סודות הרזייה

של אניטה אניטה ^

Lutsenko Lutsenko - אלוף של אוקראינה ב אירובי וכושר, אחד מאמני הכושר הטובים של המדינה.

הפופולריות היא רכשה לאחר שחרורו של תוכנית טלוויזיה בשם "Weighhed and Happy".עכשיו על ערוץ הטלוויזיה האוקראיני הוא לא פחות פופולרי עם תוכנית טלוויזיה להרזיה עם השתתפותה "דיאטות של ירידה במשקל עם אניטה Lutsenko."

מאמן מוכשר זה עוזר לאנשים עם עודף משקל לא רק לשנות את המראה, אלא גם כדי ללמוד כיצד לנהל אורח חיים פעילים, כדי לחזור יחימה חיים נורמלי.

הדרכה עם אניטה Lutsenko תורמת לא רק ירידה יעילה במשקל, אלא גם תיקון של הדמות.מדריך כושר מאמין כי אדם שמעולם לא היה מעורב בספורט יתקשה לשאוב את השרירים תוך זמן קצר.

הדרך היחידה להתחיל את תהליך שריפת קילוגרמים מיותרים - עושה תרגילי בוקר עם אניטה Lutsenko.כאשר הגוף מותאם מעט לעומסים פיזיים, אפשר להתחיל לשפר את זה על ידי ביצוע תרגילים לאזורים בעייתיים.

אניטה Lutsenko טוען כי ביצוע רק תשלום אחד זה לא מספיק.כדי להשיג את התוצאה הרצויה ולאחד אותו, אתה צריך לשנות לחלוטין את אורח החיים, כמו גם להיפטר הרגלים רבים המונעים ירידה במשקל.סודות

כדי הרזיה מוצלחת ידי אניטה Lutsenko הם:

• צורך לשלוט ברעב לאחר אימון.באופן טבעי, לאחר אימון, כל אדם יחווה רעב בגלל האצה מהירה של תהליכים מטבוליים בגוף.אתה צריך ללמוד לוותר על הפיתוי, כך הגוף מתחיל לעבוד על שריפת שומן הפקדות.
• אתה צריך לתכנן את היום שלך בזהירות.רצוי לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, וגם לעשות קצר קופצים כמה פעמים ביום, מבלי לקחת בחשבון את האימון הבסיסי.
• אתה לא צריך להסתכל כל הזמן על המאזניים, אבל אתה צריך לקנות סנטימטר.אם קשקשים להראות פחות, זה יכול להיות בגלל אובדן של רקמת שריר, ולא שומן, לפי הצורך.חשוב לשלוט על השינוי של כרכים.

אניטה Lutsenko: שריפת שומן פעילות גופנית כדי לרדת במשקל ^

טוויסט התעמלות אניטה Lutsenko

מורכבים התעמלות טוויסט מתאים לכולם, שכן אין שום התוויות.בתרגום מאנגלית, טוויסט פירושו "סיבוב".השיטה מבוססת על העיקרון של ספירלה, ולכן התעמלות נקראת גם ספירלה.

כל התרגילים בנויים על פיתולים של עמוד השדרה וחלקים אחרים של הגוף.בגלל השרירים הם בעמדה יוצאת דופן, שיפור הניידות והגמישות שלהם.אניטה Lutsenko מציע לבצע את התרגילים הבאים:

1. יש צורך לשבת על כיסא, לדמיין ריבוע לפניך לצייר את שתי הידיים לפינות העליונות של הריבוע המיוצג.תחילה עליך להגיע לפינה הימנית העליונה, ולאחר מכן ללכת בצורה חלקה באלכסון לפינה השמאלית התחתונה ולעלות לפינה השמאלית העליונה של הכיכר.חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
2. יש צורך להפוך את הראש ימינה, ולאחר מכן בצד שמאל 3 פעמים.בשלב האחרון לפנות ימינה, אתה צריך להישאר, להסתכל על התקרה, ולאחר מכן להוריד את הראש למטה, לחזור 3 פעמים.לעשות זאת על ידי הפניית הראש לכיוון ההפוך.
3. יש לקחת את הצעיף בשתי הידיים כך שהוא מקביל לרצפה.זה הכרחי דרך הדף להחזיק את הידיים עם הצעיף בחזרה להחזיר את הידיים שלך למיקום המקורי שלהם.אז אתה צריך לקחת את הצעיף באלכסון ושוב לנסות להחזיק אותו דרך הדף והניח את הידיים בחזרה למטה.הפעלה במשך 10 חזרות.
4. הניחו את רגל ימין קדימה ופרשו את זרועותיכם ימינה, ולאחר מכן שמאלה.לאחר מכן פנה ימינה והתכופף, מעוגל את הגב, ואז מעט להתכופף לאחור.חזור על אותו הדבר בכיוון ההפוך.הפעלה במשך 5 חזרות.
5. יש לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים כדי להוריד אותם לאט עם הגוף לקחת את כפות הידיים ימינה, ולאחר מכן שמאלה.אז אתה צריך לתאר את הדמות שמונה לפני עצמך.

כושר עם אניטה Lutsenko: תשלום הבוקר

טעינה, אשר מומלץ היומי, מורכב התרגילים הבאים:

1. להתחמם.לפני ביצוע כל תרגילים פיזיים, יש צורך לחמם את השרירים: למתוח את הידיים שלך ולהפוך אותם לסירוגין זבובים, להרים את הרגל ההפוכה.
2. "קופץ מעל".יש צורך לקפוץ מרגל אחת לאחרת, כיפוף, למשל, את הזכות בברך, בעוד שמאל אחד בצד ולהיפך.
3. יש להניח את הרגליים על רוחב הכתפיים ולהושיט יד אל הרצפה.אז אתה צריך לקפוץ, ליישר, ואז ללטף את הרגליים עם הידיים שלך ולסגור את הידיים על הברכיים.
4. עם משקולות בידיים שלך, אתה צריך לעשות לשבת קופצים, מיישר את הידיים למעלה.מספר החזרות הוא 10.
5. לאחר אימצו את הדגש שוכב עם משקולות, אחד חייב להפוך את הזכות ואת יד שמאל בתורו.
6. אתה צריך לשים את הרגליים יחד ולהירגע הגוף שלך.האם נדנדה לאחור, מושך את הרגליים לסירוגין במקביל לרצפה.
7. צריך לשכב על הרצפה, הרגל הימנית ליישר, ואת הזכות לכופף את הברך.מחזיק את משקולת יד ימין שלך, אתה צריך להעלות את זה, להרים את הגוף ולהישאר כמה שניות במצב זה.לעשות 10 חזרות.
8. לבצע 10 קפיצות באורך.
9. 5 דקות לקפוץ על החבל.
10. חזרה ל -7 נקודות ועושה 10 חזרות על התרגיל, כיפוף הרגל השמאלית בברך והרמת הזרוע הימנית.

לאבד משקל עם אניטה Lutsenko על בטן שטוחה

נשים רבות העוסקות בתהליך של שחזור דמות לאחר הלידה מעוניינים כיצד להיפטר עודפי שומן בבטן.אניטה Lutsenko מציעה שלושה תרגילים פשוטים עבור בטן שטוחה:

1. אתה צריך לקבל ישר, לשים את הידיים שלך על הבטן ברמה עם כפות הידיים כלפי מטה.אתה צריך להתחיל לרוץ במקום לרגע, לזרוק את הברכיים קדימה, כך שהם נוגעים בכפות הידיים.
2. ממיקום זה, אתה צריך להעלות את הרגל הימנית שלך ולהעביר אותו לצד.הפוך 20 צונח כל רגל.
3. אתה צריך לכופף את הרגליים מעט לשים את הידיים על הברכיים.לאחר נשימה עמוקה דרך האף שלך אתה צריך לעצור את הנשימה שלך לצייר בבטן שלך, ואז לנשוף דרך הפה שלך.מספר החזרות הוא 10.

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה יכול למצוא הרבה קטעי וידאו מאת אניטה Lutsenko להכשרה קבוצות שרירים שונות.חשוב להקשיב היטב להסבריה כדי לבצע כל תרגיל נכון.

ביקורות וסיפורים אמיתיים על ירידה במשקל עם אניטה Lutsenko ^

ביקורות על תרגילים מאת אניטה Lutsenko חיובי בלבד.הודות מתחמי שלה לירידה במשקל, אלפי גברים ונשים היו מסוגלים להיפטר קילוגרמים מיותרים ולהתאים את הדמות שלהם.הנה כמה תגובות הקוראים הרגילים שלנו:

מריה, בן 27:

"אחרי הלידה, לא קיבלתי הרבה יותר טוב, אבל קיפולים רבים הופיעו על הבטן שלי.פעם ראיתי את התוכנית "הכל טוב" ו הפנה את תשומת הלב קבוצה של תרגילים עבור בטן שטוחה.החליט לנסות.עשיתי את זה מורכב פעמיים ביום במשך חודש.במהלך תקופה זו הבטן שלי ירדה באופן ניכר.

ליסה, בת 23:

"אני עושה תרגילים מאניטה באופן קבוע כדי לשמור על הגוף שלי בכושר.במשך חודש של תרגילים בשילוב עם תזונה נכונה, הייתי מסוגל לאבד 4 ק"ג ".

אירינה, בת 30:

"התחלתי עם תרגילי בוקר מאת אניטה Lutsenko.כאשר הבנתי שזה קל לי לבצע את זה, מצאתי באינטרנט וידאו שבו Anita מציג תרגילים עבור קבוצות שרירים ספציפיים.אני כבר עושה את קטעי הווידאו כבר חודשיים.בתקופה זו המותניים שלי ירדו בנפח של 4 ס"מ, הירכיים ב -6 ס"מ, אני מרוצה מהתוצאה, אבל אני לא אעצור ".

הטוב ביותר שריפת שומן תרגילים מ אניטה Lutsenko ^

אניטה Lutsenko על תזונה, ספורט וטיפול עצמי ^