Mayo Clinic דיאטה

דיאטת אכילה ואורח חיים בריא קרוי על הרפואיים המפורסמיםמוסד בארצות הברית, אשר עוסקת בטיפול במגוון רחב של מחלות, כולל השמנה - מרפאת מאיו.מהות ותכונות

של שיטות הרזיה מאיו קליניק ^ במרפאה

פיתחה שיטה ייחודית של כוח, הפירמידה שנקרא של משקל בריא.

מאיו תכנית הרזיה - זה לא מהתפריט הרגיל, אלא דרך החיים חדשים, שמטרתו - כדי למצוא את הגרסה האופטימלית, בודדת של הכח שבאמצעותו המשקל יישאר נורמלי.

זה מאכילת אדם יקבל תענוג אמיתי, נכון בחירה ושילוב מזונות:

• בשכבה התחתונה( הבסיס) של פירמידת המזון הם פרות וירקות.השכבה הבאה
• - פחמימות.
• קו המוצרים השלישי כבושה חלבונים.
• אפילו גבוה יותר - שומן.
• חלק קטן מאוד של הקצה, לקחת ממתקים.

אז צריך להיבנות אדם תזונה בריא.הפירמידה מראה כי פירות וירקות מהווים את חלק הארי, החלק הגדול ביותר של הדיאטה, אז פחמימות, חלבונים, שומנים חלק משמעותי ביותר מוסר על ממתקים.

אסור לשתות אלכוהול, הם נוטים יותר להאט את התהליך של הסרת שומן עודף מהגוף.צריכת אלכוהול עצורה מומלצת במשך כמה ימים לפני תחילת הדיאטה.המקור העיקרי

של מזון הוא מרק שריפת השומן, אשר ניתן לשלב עם מוצרים טבעיים ובריאים.רעב לא יצטרך לסבול, וזה לא הכרחי, משום המזונות מותר אתה יכול לאכול לשובע.הסכם זה מעניק רשות להשתמש ללא בשר תזונתי הגבלה ודגים, פרות וירקות.דיאטת

מורכבת משני שלבים - הרזייה והחזק את התוצאה.ליקויים שנמצאו זו דיאטה קשה.אבל אנשים הסובלים מסוכרת, עדיף להתייעץ עם רופא.זה אומר שימוש בכמויות גדולות של פירות, אשר יכול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.אבל היתרונות של טכניקה זו ברבים.

D ostoinstva מערכת החשמל מאיו :

• תזונת מאיו אינו מוגבל ואינו לרושש את הדיאטה עם חומרים מזינים, אלא רק מצמצם את הצריכה היומית של קלוריות על ידי הפחתת כמות שומנים רוויים ופחמימות מהירות.גוף
• אינו סובל מן המונוטוניות של מוצרים, תזונה מאוזנת לא להוביל למחסור בויטמין עלול לגרום לבריאות לקויה.
• תהליך הירידה במשקל אינה ספייק, משקל הולך חלק, אשר עולה בקנה אחד עם סטנדרטים רפואיים.
• את ההרגל של אכילה ואורח חיים בריא, וזה מונע מחלות מסוכנות רבות.
• מושגת התוצאה היא היכולת להחזיק כל מספר של פעמים.

מאיו תזונה: תפריט עבור 7 ימים ^

שריפת שומן דיאטה מאיו מיועד 7 ימים, אבל להישאר עם זה והוא יכול להיות זמן רב, מה שהופך הפסקות קצרות והתמקדות בריאותם.המשך תלוי בסוג של תוצאות אתה צריך להשיג.בסיסיות, ארוחות יומיות תהיינה קלות, אבל רוויים כל חומרים הדרושים של מרק ירקות.שומן

שריפת מרק מתכון מאיו

להכנתו נדרש:

• כרוב - 1 ראש בגודל בינוני.
• בצל - 6 ראשים.
• סלרי - 1 חבורה.עגבניות
• - 4 יח '.פלפל ירוק
• - 2 יח '.

הכנה:

• כל הירקות נמחצים להציב קערת מים רותחים.
• אם תרצה, במקום עגבניות טריות, אתה יכול לקחת ועגבניות משומרות.
• כדי לטעום ולהוסיף מלח רוטב חריף.
• מעל הירקות חום גבוה צריך ומבשלים על להבה נמוכה כ 10 דקות.
• אז האש צריכה להיות הקלה, וממשיכים בבישול עד שהירקות רכים.צלחת
• מוכנה, אתה יכול לאכול אותו בכל עת בכמות הנדרשת.

עם זאת

, זה לא אומר כי כל השבוע יהיה רק ​​מנה ראשונה, מאיו דיאטת supepredpolagaet שריפת השומן ואת משלימים מגוונים אותו.הדיאטה מאוד טעימה ומאוזנת.בצע מערכת זו של ירידה במשקל לא יפגע אפילו תעסוקה חזקה, כי לקחת תרמוס עם מרק חם לא קשה.

יום שני

• בנוסף למנה עיקרית, אתה יכול לאכול כל מיני פירות.לאסור רק בננות.

יום שלישי

• עדיין מרק, וזה מותר בנוסף לאכול ירקות טריים, מאודים או מאודים.חריגים יהיו קטניות ותירס.פירות אינם נכללים גם.

יום רביעי

• אתה יכול לקבל מרק, ירקות, פירות.אתה לא יכול - תפוחי אדמה ובננות.

יום חמישי

• חוזר על הדיאטה של ​​הסביבה, אתה יכול להוסיף 2 בננות וחלב אליו.

יום שישי

• בנוסף למרק, אתה יכול לאכול בשר, מן הירקות הבחירה נופלת על עגבניות.חלק בשר בקר רזה הוא נדיב מאוד - עד 800 גרם.

יום שבת

• היום השישי הוא עדיין בשר.בשר דל שומן - אין גבול.ירקות כל, העדפה גידולי עלים.תפוחי האדמה אינו נכלל.וכמובן, מרק.

יום ראשון

• היום האחרון.מרק וכמות בלתי מוגבלת של אורז וירקות חומים.אתה יכול לשתות מיצים פירות לא ממותקים.

מוצרים למדי מגוונים, ולכן קל לוותר לגמרי על לחם, פסטה, בשר חזיר, משקאות מוגזים, ממתקים, בשרים מעושנים ושומנים.מומלץ לשתות הרבה מים פשוטים.נדרשת פעילות גופנית, לפחות 30 דקות ביום.זה יכול להיות אופניים, ריצה, ריקוד, כל דבר מהנה ומביא הנאה.

לאחר הירידה במשקל הראשוני, החלק השני מתחיל - שימור משקל.הבסיס לשלב השני הוא היכולת לבחור את המוצרים ואת הגישה הנכונה לתזונה.חלקים יכולים להיות גדולים, אבל דל קלוריות.אתה יכול לעשות לעצמך תפריט עצמך, לוקח כבסיס "פירמידה".מותר קצת פינוק, אתה יכול לפנק את עצמך עם לא טובים מדי, אבל לעתים רחוקות.יחד עם זאת, עודף משקל עדיין לעזוב בהדרגה, עד 1 ק"ג בשבוע.

, רזה רופאים אמיתיים על הדיאטה מאיו קליניק ^

אם תתבונן כמה המלצות פשוטות, אז התוצאות של דיאטת מאיו יכולות להצדיק אפילו את הציפיות האופטימיות ביותר.במשך שבוע זה יעזוב מ 5 ק"ג עודף משקל עודף עודף שלה ל 8 ק"ג אם המאזניים להתאבל מאוד חזק.לאחר שבוע מומלץ לקחת הפסקה תוך יום או יומיים.לאחר מכן מומלץ לדבוק שוב בדיאטה רציונלית.

משטר קפדני של לאכול בה, על התחושות הראשונות של רעב לאכול מרק או מותר במוצרי עצם היום הזה, ולכן הדיאטה היא קלה לנשיאה.הטכניקה של מאיו פותחה על ידי דיאטנים מקצועיים, ולכן מבחינת הרפואה, אין סתירות בה.זוהי גישה מאוד גמישה דיאטה בריאה ואורח חיים.

אחרי הכל, לא רק את קילוגרמים מיותרים להיעלם, אבל הבריאות הכללית משתפרת במידה ניכרת.עדות לכך היא תגובות חיוביות מרובות על הדיאטה של ​​מאיו.החלק השני של הדיאטה הוא שמירה על משקל, שבו אתה יכול לאכול כל מזונות, אבל רובם צריכים להיות השכבה התחתונה של הפירמידה, מוצרים מן השכבות העליונות צריך להיות נצרך באופן מוגבל.

לאחר שהתפתח הרגל של דבק לתזונה בריאה, עלייה במשקל לא יהיה נורא, גם אם אתה מרשה לעצמך קצת פינוק.פעם בחודש, לא אוכלים קבב חזיר שיב או צורה עוגה אם ימים אחרים לא מאפשרים עודף מיותרים.תזונה נכונה וספורט להבטיח דמות מעולה ובריאות במשך שנים רבות.

אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון עם עצות שימושיות של דיאטנים לגבי שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לך לרדת במשקל במהירות וביעילות: