דיאט קים Protasov

תזונת קים Protasov, תזונאי הישראלי המפורסם, נקרא לעתים קרובות ישראלי או "protasovkoy" לפופולריות הרחבה במדינה שלנו יחסית לאחרונה, בשנת 1999, לאחר פרסום הכתבה הסנסציונית שלו בעיתון "הישראלי הרוסי" עם הכותרת המסקרנת "אל תעשה ארוחה של הכת.פרה דקה עדיין לא איילה ".טכניקות מחבר

עם מקוריות וההומור הרגילים שלו, מתארות את הדיאטה שלה בתור נעים, פשוט, יתר על כן, לגמרי בלתי נראה לאחרים במערכת אספקת החשמל.

כלומר, אף אחד לא היה מניח כי אתה מאבד משקל דיאטה, אבל רק לראות תוצאה גדולה.לדברי Protasov, מערכת אספקת החשמל שלה מאפשרת 5 שבועות( זה בדיוק משך הדיאטה קים Protasov) כדי לרדת במשקל ככל שהיא מועילה לגוף.

דיאטת מהות קים Protasov ^ תכנית דיאטת

מטבעו קים Protasov היא דלת פחמימות ו דלות קלוריות, כבסיס תזונה כאשר הוא מבוסס על ירקות טריים ומוצרי חלב דלי שומן.וזה

, מוח, מוצרי חלב עבור הדיאטה של ​​Protasov צריך להיות דל שומן( 5% שומן) ולא לגמרי נטול שומן, כמו שומנים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף.אחרת, בגלל היעדרותם, העור, הלב ומערכת ההורמונים סובלים מאוד.

יתרונות תנאי Protasovki נכון שזה לא הכרחי להגביל את כמות מזון, בעת הקבלה, כלומר, אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, ואפילו "אחרי שש", אשר בדרך כלל חל איסור מוחלט במערכות אחרות של משקולות הנשירות, ומהווה דיאטה ביותר בעיה פסיכולוגית קשה.בחירת

אשרה מוצרים על Protasova דיאטה לא אקראי ומחושב היטב: מחלבות

• לספק לגוף חלבון חלב טבעי, אשר מזה זמן רב נספג, ולכן מקדמות שובע, כמו גם סידן לקטוז, אשר מבטיח את חמצון שומן טוב ברמה התאית.
• וירקות הם ידועים להיות מקור של ויטמינים מועילים, מינרלים וסיבים תזונתיים הדרושים לתפקוד טוב של המעיים ולמנוע עצירות.

protasovtsev לכן אין בעיות עם הכיסא - לוויה תכופה של מוניו פופולריים רבים ולהביע דיאטות.מוכל בתוך microflora razmnozheniyupoleznoy עזרו פרה-ביוטיקה מוצרי חלב במעיים, אשר מסייע לחיזוק המערכת החיסונית, היעלמותם של אלרגיות מרובות ולשפר את מצבו הכללי של הגוף.

בנוסף, היעדר תפריט דיאטה של ​​פחמימות אור עם אינדקס גליקמי גבוה מאפשר לך "להרגיע" הלבלב לנרמל את חילוף החומרים ואת להיפטר תשוקה מופרזת עבור ממתקים, וזה מאוד חשוב עבור שואף שן הרמוניה מתוקה.

אבל, כמו כל שיטות תזונה אחרות, מערכת דיאטת Protasov יש התוויות עבור אנשים עם בעיות בריאות.לדוגמה, הוא התווית עבור אלה שאינם אלרגיים מוצרי חלב או הפרעות מטבוליות.חולי

אותו עם יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ומחלות כלית קים Protasov מערכת אספקה ​​אינו אסורה, אך דורשים הפחתה של צריכת נוזלים כדי למנוע לחץ דם גבוה.

לכן, כדי לא לפגוע בעצמך לפני דיאטה קים Protasov נדרש להתייעץ קודם עם רופא.

דיאטת שלבים ותפריט קים Protasov ^

מבוסס תפריט דיאטת קים Protasov, כפי שכבר הוזכר, הן בלתי-עמילניים וירקות טריים דל שומן, 3% עד 5% של מוצרי חלב( גבינה, יוגורט, חלב אפוי מותסס, יוגורט, גבינת קוטג 'מגורענת).אבל

לציין כי כל מיני גבינה פודינג גבינה לבנה ופירות, למרות תכולת השומן תקין, לא יכול לאכול, משום שהם מכילים עמילן וסוכר, אז לפני שאתה קונה לחקור את הרכבם בקפידה על התווית.

ראשון ושני שבועות של Protasov

הראשון ובשבוע שני הם המחמירים ביותר:

• בנוסף ירקות וחלב, מותר לאכול ביצה מבושלת אחת ושלושה תפוחים ירוקים ביום, אשר אם תרצה ניתן לאפות בתנור.
• יש צורך לשתות הרבה מים נקיים( לפחות 2 ליטר ליום) תה( רצוי ירוק).
• קפה( ללא סוכר) מותר גם כן.

חלק במשקל, חתירה להשפעה הטובה ביותר ככל האפשר כדי להגביל את כמות צריכת המזון, לאכול בימים הראשונים של השבוע אך ורק מוצרי חלב, הזנחת ירקות.זה לא הכרחי, שכן במקרה זה הדיאטה מתקבל על ידי חלבון ושומנים עמוסים ו שלל פחמימות, אשר לא רק לא תורם לירידה במשקל, אלא גם פוגע קשות בבריאות.

בנוסף, למרות העובדה כי כמות המזון שאתם אוכלים אינה מוגבלת, ודא כי הצריכה היומית של השומן אינו עולה על 40 גרם.

אז, בשבועות הראשונים לאכול ירקות כל היום בכל צורה שתרצה - למשל, לחתוך לתוך קערה גדולה של סלט מירקות שונים, להוסיף ביצה קצוצה ומפזרי גבינה מגוררת;או לטבול עגבניות יוגורט פלפלים בולגרית;או פשוט מכרסמים מלפפון טרי, מפוזרים גבינה( 5%).

כמחבר טכניקות רבות protasovtsy, בתחילת השבוע השני לחלוטין אבד את הרצון לאכול משהו מלבד ירקות, גבינה ותפוחים, ו דיאטה רבה אפילו מסרבת ביצה קשה, אשר אכלה בתאווה בשלב הראשון.בנוסף, יש קלילות נעימה יוצאת דופן בכל הגוף.השלישי

, שבועות הרביעי והחמישי של דיאטה Protasov

בתחילת השבוע השלישי אתה צריך להפחית את צריכת מעט גבינה ויוגורט, הוספת במקומם בתפריט של מטוגנת בשר רזה, עוף או דגים( 300 גרם ליום).בשאר, בשבוע השלישי או החמישי, עדיין נשענים על ירקות, כמות אשר אתה לא צריך להפחית, בניגוד מוצרי חלב.

בהתחשב במספר הרב של אותם בתזונה, לשבת על התוכנית של ירידה במשקל Protasov הוא היעיל ביותר בקיץ, כאשר יש מבחר גדול של ירקות הקרקע.

בנוסף, כמה מומחים טוענים כי נשים לשבת על דיאטה דלת פחמימות הן טוב במחצית הראשונה של המחזור החודשי, כמו בתקופה זו קל יותר להתמודד עם חוסר פחמימות לשרוד בלי שוקולד ודברים טובים פחמימות אחרות.מאז סוף השבוע השלישי של הדיאטה, אובדן משקל אינטנסיבית ביותר מתרחשת.

היציאה לאחר הדיאטה של ​​קים Protasov ^

הדרך הנכונה לאחר דיאטה Protasov הוא שלב חשוב של ירידה במשקל צריך להיות הדרגתי וזהיר.בשום מקרה לא יכול מיד לתקוף את המזון השומן והמתוק, כמו זה יכול להוביל לא רק חזרה מהירה של משקל, אלא גם קלקול קבה התקף של דלקת הלבלב.הרחבת

של הדיאטה לחזור לתפריט הרגיל צריכה להיות מיושמת בכמה אופנים: שומנים צמחיים

• קלט מתבצעים על ידי החלפה של שומנים מחיים ממוצרי חלב.לשם כך, מוצרי חלב מתחילים להשתמש ללא שומן לחלוטין( 0.5 - 1% שומן), סלטים ירקות למלא שמן צמחי( לא יותר מ 3 כפית ליום).

• אל תשכח לשקול את תכולת השומן היומית, אשר לא יעלה על 35-40 גרם ולשקול נוכחותה במוצרים אחרים.לדוגמא, מכיל הרבה שומן זיתים( 1.5 גר 'בשלושה חלקים) ושקדים( 1.5 גר' בשלושה חלקים גדולים), כך שאם אתם אוכלים זיתים או אגוזים, בהתאמה, צריך להפחית את כמות השמן צמחי בסלט.

• חלק של מוצרי חלב, להחליף בהדרגה עם בשר עוף או בשר רזה, דגים, מביא את הסכום הכולל שלהם 400 גרם ליום.

• להרחיב טווח של פירות שלה - תפוחים של אחד חופשת מורשה שלוש, אבל שני, להחליף כל לא מאוד מתוק וירקות שאינם עמילניים כגון פירות קיווי, אגסים, פירות יער, דומדמניות או דומדמניות.

• להיכנס דגני התפריט שלה - להתבשל במשך מי מגוון דגני בוקר( 2 דגנים כפה עבור אותה הכמות של מים) כדי בהיקף כולל של 250 מיליליטר חלק.ואוכלים אותם עם גבינת קוטג 'נמוכה וסלט ירקות.

מתכוני הדיאטה קים Protasov ^

חלק מערכת אספקת אנשי קים Protasov אולי בהתחלה נראית טרי מדי מונוטוני, אבל זה מטעה, שכן על בחינה מדוקדקת יותר ניתן לראות כי מן המוצרים המורשים תוכל לבוא עם מגוון של מאכלים טעימים ומגוונים.

דיאטת טכניקות מתכוני

הפופולרי קים Protasov משמעותית יכולה לגוון את התפריט ולבצע את תהליך ירידה במשקל הוא די נוח ולא בצום, בעוד לא משתנית באופן קיצוני את הערכה הרגילה של כוח כמתחייב "מהר" מונה-תזונה רבה, אבל רק מעטים תתקן אותה.

מתכונים דיאטה קים Protasov: סלטים

• קוצצים דק את העגבניות, מלפפונים, בצל וצנוניות.מערבבים בעדינות, מוסיפים מלח, פלפל, חומץ וירקות.ניתן להוסיף ביצה מבושלת.צנוניות
• מגררים, לערבב עם מלפפונים חתוכים, מלח, עונה עם מיץ לימון, לשפוך יוגורט על גבי ומפזרי ירקות קצוצים דק ובצל טרי.
• מערבבים את הגבינה, השום מגוררת, עשבי תיבול טריים, להוסיף מעט מיץ לימון ויוגורט.ואז המסה וכתוצאה מכך לפרוש על עיגולים עגבניים קצוצים, מתקבלים כתוצאה-כריכים מיניים טעימים.
• «Kocheshkov" כרוב ניצנים לחתוך לרצועות דקות, להוסיף מגוררת על פומפיה גסה גזר, כפית של אפונה ירוקה טרייה, מלח, פלפל וכמון.למעלה עם יוגורט.עגבניות
• , מלפפון וגבינה קוצצים דק, לסחוט את השום, העונה עם יוגורט או יוגורט.פרוסות
• Cut גבינה בינונית, ביצה, סלרי, עגבניות ופלפל מתוק.להוסיף קצת כרוב כבוש, טבול במיץ לימון, טבעות בצל סגול.ואז מערבבים הכל העונה עם מיץ עגבניות טריות.עגבניה, מלפפון
• , שעועית ירוקה פעמון פלפלים לחתוך ומתבלים במיץ לימון.
• קוצצים את עשבי התיבול ומערבבים עם גבינת שמנת וגבינה מגוררת.Nafarshiruyte שהושג פלפל המוני ומקום במשך כמה שעות במקרר.לפני השימוש, לחתוך טבעות.

מתכונים קים Protasov דיאטה: מאכלים וקינוחים בשר בשר

• , עוף או דגים גליל בתבלינים ומניחים במחבת, נחשפה מוסיפים מעט מים.בשר מטוגן, כמו שמן חמניות.בשר
• בתנור עם תבלינים בתנור או לבשל יחד עם כל הירקות בסיר, מוסיפים מים.יכול להתבצע
• לבבי פטה תוצרת בית מכל המוצרים המותרים בשבוע השלישי.כדי לעשות זאת, את הבשר( או עוף), וכל ירקות, גבינה( או גבינה) ו לחתוך בצל במטחנת בשר ומערבב היטב.התערובת המתקבלת ניתן ממולא פלפלים, עגבניות או סתם להפיץ על קיצוץ לאורך מלפפון.
• קינוח לאוהבי מתוק.קח את זה?כוס מים רותחים, להוסיף 1 כפית.אבקת קקאו( סוכר), ממתיק 1 לוח ו 5% ביוגורט.מערבבים היטב ומוסיפים את הקינמון.תפוחים
• פיל, ומפזרים קינמון ואופים במיקרוגל.מערבבים עם גבינת קוטג 'או יוגורט.
• לעשות גבינת קוטג 'תוצרת בית( מ 5% חלב) ולהוסיף את התפוח מהגורר.

כפי שאתה יכול לראות, מן מוצרי דיאטת Protasov המותרות יכול לבוא עם מגוון רחב של מתכונים טעימים, דמיון מופע, באומץ להתנסות ולשלב.תוצאות

, רזה ורופאים אמיתי על שיטת התזונה קים Protasov ^

מאז הדיאטה Protasov, מלבד ירידה במשקל, עוזר לנקות את הגוף( כמו monodiets אורז ושיבולת שועל) ומצא סיגי מעופש, כדאי לבצע אחת לשנה לכל האנשים, אפילוהעדר עודף משקל.תוצאות דיאטת

Protasov מרשימות - 5 שבועות, לדעת אבד משקל, אפס לא רק קילו מיותר, אלא גם רכש את הקלילות וגמישות, ו, והכי חשוב, ממשיך לעזוב קילו ואחרי חמישה שבועות של ירידה במשקל.

הסיבה לכך היא כאשר מערכת אספקת החשמל של קים Protasov מחדש באופן קיצוני העדפות חילוף החומרים ואת הטעם ומתחלף יותר בריא ושימושי.

ראו גם קליפ וידאו אינפורמטיבי עם טיפים של מומחים - תזונאים לגבי הפרשות שלושה ימים של מיטב, עוזר במהירות וביעילות לרדת במשקל: