דיאט של אלכסיי קובלקוב

מחבר הדיאטה אלכסיי Kovalkova- תוכנית מחושב היטב לירידה במשקל, אשר בתוך זמן קצר הפך פופולרי מאוד ברוסיה.

בעזרת טכניקה זו, ניתן להפחית משקל, להפחית את נפח הגוף ולשפר תהליכים מטבוליים בגוף.זה כולל שמירה על שלושה כללים פשוטים מאוד: תזונה נכונה, שתייה שופעת ופעילות גופנית.מהות

ותקנון הרזיה של רופאים במערכת Kovalkova ^

אז אלכס Kovalkov - תזונאי רוסי שפתחו וניסו לדמיין את הדיאטה הזאת, משום שהוא סובל מעודף משקל.בעזרתה, הוא הצליח להפסיד 50 קילוגרמים נוספים, על ידי הדוגמה שלו, להראות את האפקטיביות של הטכניקה.

כרגע הוא אחד המבוקשים ביותר לאחר הון תזונאים, הבעלים של מרפאה, סופר.בזכות עצתו וייעוץ, אלפי אנשים לא רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם שינה את דרכם של החיים.

תוכנית ההרזיה Kovalkova לא שייכים דיאטה קפדנית, סביר להניח, את הכוח למערכת או אפילו דרך חיים, אשר אמור להיות מלווה לאורך כל החיים.נקודה חשובה במערכת התזונה של קובלקוב היא גישה אגרסיבית כלפי דרכים מודרניות לאבד משקל עודף.

תזונאי Kovalkov הוא יריב מושבע של תוכניות קפדנית,-תזונה מונו וירידה חדה המזון הנאכל.הוא מאמין כי צום לסירוגין נדרש להיות מוחלף על ידי אכילת יתר, ובדרך זו להשיג את התוצאה הרצויה יהיה מאוד קשה.הטכניקה שלו היא להגביל את צריכת מזונות עשירים פחמימות פשוט והחלפת מוצרים מן החי על ידי הצמח.

כדי להיפטר ממשקל עודף ולהיות מסוגלים לשמור על כושר הוא הכרחי:

• להקים הסיבה היו קילוגרמים שנאה;
• לומדים לשלוט בתזונה, מבינים את היתרונות הבלתי נמנעים של אורח חיים בריא;
• להגדיר בבירור מטרות שיש להשיג.דיאטה

פלוס אלכסיי Kovalkova:

• במהלך התוכנית Kovalkova לא צריך לספור קלוריות בקנאות, לעשות ימים בצום, אלא להפך, אתה יכול לאכול אחרי 18:00, אבל בכמויות קטנות ומוצרים שאושרו בלבד.
• תחושה מתמדת של רוויה באמצעות תזונה מאוזנת.
• אתה רשאי לבחור מזון ומזון בעצמך.
• רכישת תזונה נכונה, אשר יהיה שימושי מאוחר יותר בחיים, וכן יסייע לאחד והחזק את התוצאה.
• החיסרון היחיד של שיטה זו הוא כי דיאטה Kovalkova - לא דיאטה מהירה לרדת במשקל תוך זמן קצר בעזרת בלתי אפשרי.

למרות מספר יתרונות של תוכנית זו, לפני ביצועה מומלץ להיבדק במרפאה, כפי שהוא לא מומלץ להשתמש בו מחלות חריפות וכרוניות.כמו כן, כדאי להתייעץ עם תזונאי אנדוקרינולוג.לדברי

תזונתיים הליך Kovalkova אסור להשתמש במוצרים כגון:

• המכיל סוכר, כלומר ריבה, עוגות, סוכריות, דבש, מים מוגזים, מיצי פירות.
• לחם ולחם לבן, תפוחי אדמה ואורז לבן.
• כל סוגי המזונות המעושנים והמלוחים, מוצרים מוגמרים למחצה ומזונות בעלי תוספות מזון.
• אלכוהול, כולל בירה גבוהה מאוד קלוריות.
• מוצרים חובה ומוכשרים:
• ירקות, פירות, פירות יער.
• חלב, קפיר, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים.
• 2-3 ליטרים של מים, כוס מים לפני הארוחות כדי להדוף תחושה חזקה של רעב.
• יין יבש בכמויות מוגבלות.

תזונת Kovalkova: תפריט השבועי, את הצעדים ומתכונים ^ תזונת

, שפותחו על ידי ד"ר Kovalkova, אינם מספקים תפריט ברור ומדויק.הדיאטה יכולה להיווצר באופן עצמאי, המבוסס על המלצות עבור כל שלב של התוכנית.

הנוהל מורכב מ 4 שלבים: הכנה, התחלה, הרגלה ותיקון התוצאות.כל אחד מהשלבים נועד לתקופה מסוימת של זמן ויש לו תכונות מסוימות של התפריט.

שלב 1 - הכנת

משך השלב הראשוני של הטכניקה Kovalkov הוא 2-4 שבועות.במהלך תקופה זו, תלמיד הרזיה לומד להסדיר את הדיאטה שלו, בהדרגה כולל את כל המוצרים האסורים ממנו.יחד עם זה, התפריט צריך להכיל כמו פירות וירקות רבים כמו legumes.בנוסף, אתה צריך משקה נדיב, כי השימוש במים מגדיל את הקצאת הורמוני שריפת שומן.

שלב 2 - תחילת התוכנית

השלב השני של דיאטה Kovalkov נמשך כ 2 שבועות.המהות של זה היא לטהר את המעיים, ללמוד להפחית מנות, להאיץ את חילוף החומרים.בשלב זה, אתה צריך להתחיל לעשות תרגילים פיזיים: ללכת לטיולים ארוכים, לרוץ.כדאי לסרב מ עומס חשמל, כפי שהם אינם תואמים את הדיאטה המומלצת.

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, אתה צריך להגדיל את הצריכה של יוגורט, אשכולית, ירקות.לפני אכילה( כשעה) מומלץ לשתות כוס מים דוממים טהורים.

תפריט לדוגמה עבור יום אחד

• ארוחת בוקר: כוס יוגורט דל שומן, קומץ אגוזים, סובין.
• חטיף: תפוח או פירות אחרים, תה ירוק.
• ארוחת צהריים: סלט יווני, מתובל בשמן זית.
• חטיף: תפוח או הדר, תה ירוק.
• ארוחת ערב: 2 ביצים קשות ללא חלמונים.

שלב 3 - התמכרות אורח חיים בריא

משך השלב השלישי של Kovalkov שונה מאוד מזו של הקודם( 1-7 חודשים).זה בתקופה זו כי משקל לאבד בהדרגה משיגה את התוצאה הרצויה.מטרה: ירידה יציבה במשקל, הפחתת שומן, טיהור מעיים.בתזונה, ניתן להוסיף בשר עוף רזה, דגים, פירות ים, מוצרי חלב חמוץ.

תפריט לדוגמא ליום אחד :

• ארוחת בוקר: יוגורט או קפיר, אגוזים או פירות יבשים.
• חטיף: כמות קטנה של פירות.
• ארוחת צהריים: ירקות מאודים, גבינת קוטג 'דל שומן או חזה עוף.
• חטיף: פירות.
• ארוחת ערב: סלט ירקות קל.

שלב 4 - הידוק

כדי לא לעלות במשקל לאחר התוכנית של Kovalkov, השלב האחרון הוא הכרחי.משך שלב זה אינו מוגבל, חשוב לנסות לדבוק בהמלצות השלב השלישי, אם כי לפעמים אתה יכול לאכול אותם מוצרים, אשר השימוש בהם היה אסור בעבר.לדוגמה, אתה יכול לאכול כמה קוביות של שוקולד כהה, חתיכת קבב שיש.העקרונות העיקריים של 4 שלבים:

• 5 ארוחות ביום;
• פחמימות מורכבות אחרי 18:00 לא ניתן להשתמש;
• לא יכול לערבב פחמימות ושומנים.

כדי להפוך את הדיאטה של ​​אלכסיי קובלקוב לסגנון חיים, הדיאטה שלה צריכה להיות מגוונת בעזרת מתכונים מעניינים.הנה רק כמה מהם:

סלט אור "רך"

• הוא מוכן מ כרוב( פקין או כרוב לבן), מלפפון, חסה, פלפל בולגרי.
• ירקות יש לחתוך לרצועות, שפכו עם שמן זית, להוסיף מלח, מפזרים אגוזים.

ירקות אפוי בתנור

• חצילים, עגבניות, פלפלים ובצל יהיה צורך להכין את המנה הזו.
• הם צריכים להיות חתוכים לקוביות, לשים על תבנית אפייה, לאפות עד מבושל.
• אז אתה צריך לתבל אותם עם שמן זית, מלח, מפזרים בזיליקום הקרקע.

כרוב כרוב עדין

• 1/2 כרוב יש לחתוך מבושלים בחלב, מקורר.
• הוסף זוג חלבון ביצה, מלח.
• כדי ליצור קציצות, להתגלגל סובין לבשל לזוג.

ביקורות של אלה לרדת במשקל ואת התוצאות של ירידה במשקל על ידי השיטה של ​​Kovalkov ^

התוצאות של דיאטה Kovalkova פשוט מעולה: בעקבות כל ההמלצות שלו, שבוע יכול לאבד 3-4 ק"ג.לא רק אנשים רגילים, אלא גם הכוכבים להשאיר משוב על דיאטה Kovalkov.והם כולם רק חיובי!סלבריטאים מציינים ירידה במשקל איטי אך יציב, חוסר רעב ושיפור במצב הכללי של הגוף.

אנחנו גם ממליצים לך לצפות בסרטון עם עצות שימושיות של דיאטנים לגבי שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לרדת במשקל במהירות וביעילות: