Ducant דיאט

הרזיה יציבה ידועהרופא צרפתי - תזונאי, זכה לפופולאריות רבות בכל רחבי העולם;הודות כמעט 15 מיליון בני עמה הצליחו לרדת במשקל.

בין לקוחותיה ד"ר פייר Ducane פוליטיקאים ידועים רבים והעסק "הכוכבים" של המופע, כמו ג'ניפר לופז, פנלופה קרוז, ג'יזל בונדשן, וסלבריטאים אחרים.מהות דיאטת

Ducane ^

Dukan דיאטה, כמו גם את אטקינס הפופולרי הקרמלין, שייכת לקטגוריה של פחמימות נמוכות.טכניקה זו היא יותר נכון לקרוא את מערכת החשמל, כי זה נועד במשך זמן רב למדי.תודה

אליה, אתה לא יכול להבטיח רק לרדת במשקל, אלא גם כדי להשיג תוצאות יציבות ומתמשכות.אנשים רבים, לאחר שהגיעו למשקל הרצוי, לקחת את העקרונות הללו כבסיס כוח רציף לכל חיים.

Ducane מהות הדיאטה היא לייצר תפריט בלעדי מן במאכלים המכילים המון חלבונים פחמימות מעט.היא מסתמכת על השימוש בשתי קבוצות מזון גדולות:

• מזונות עשירים בחלבונים מן החי;ירקות
• .

שאינו מוטל בספק יתרונותיה כוללים את העובדה כי ירידה במשקל היא לא מתייסרת התחושה המתמדת של רעב, כי הרשימה די הגדולה של מוצרים מורשים ניתן להכין מגוון של מנות פשוטות, לא מגביל את עצמם כל מספר מהם, או בתדירות לקבל.

Ducane הסלוגן "לאכול כמה שאתה מורשה מוצרים."המנה מותר גם להוסיף תבלינים, עשבי תיבול, מלח וחרדל.מזונות המכילים שומן וסוכר לא ניתן להשתמש.רשימה כוללת

רב ככל 72 חלבון מוצר 28 סוגים של ירקות.מוצרי החלבון העיקריים מומלצים: בשר

• ( בשר בקר, עגל, עוף וחלקי פנים);ביצי
• ;דגים ופירות ים
• ;מוצרי חלב דלי שומן
• ;טופו
• .

שולחן 100 מוצרים מורשים Dyukanu

שלב דיאטת Ducane ^

ד"ר Dyukanom פתחה ארבעה שלבים או שלבים עיקריים: בשני השלבים הראשונים מושגת ירידה במשקל, ושני האחרונים -תקן את המשקל החדש.לאחר שני השלבים הראשונים של אדם מגיע במשקל נורמלי.

כל דיאטות ארבעה שלבים Ducane יש שם מקורי ויפה - התקפה, קרוז, אבטחת וייצוב, וכן מאפיינים בולטים שלה:

• השלב הראשון של "התקפה" נקרא כך בגלל העובדה כי בשלב זה קיים "התקפה" עוצמה של תאי השומן.יש
• על במת "קרוז" ארוך "ללכת" עד לתוצאה הרצויה.שלבי
• "תיקון" ו "ייצוב", כפי שהשם מרמז, לאפשר לאחד את התוצאות שהושגו בשני השלבים הראשונים.

על כל ארבעת השלבים, בנוסף לתזונה מומלצת, על מנת להשיג אפקט מקסימאלי, אתה חייב לציית לכללי החובה הבאים:

1. שתייה מרובה של נוזלים.אתה תמיד צריך לשתות לפחות שני ליטרים של מים נקיים מדי יום.סובין שיבולת שועל
2. .הם צריכים להיות נצרכים כל יום כדי למנוע עצירות - דיאטת חלבון לוויה הקבועה ולהגן מפני עלייה במשקל.פעילות גופנית
3. .אתה צריך ללכת 20 דקות ביום באוויר הצח ולעסוק בפעילות גופנית.שלבי

Dukan דיאטה: התקפה ^

השלב הראשון השגיאה למשך הקצר נמשך בין 3 ל 10 ימים, תלוי במשקל ההתחלתי:

• עם משקל עודף כדי 20kg השלב הראשון נמשך 5 ימים;
• מן 20 עד 30 ק"ג - בשבוע;
• אם עודף משקל מגיע ליותר מ 30 קילו - 10 ימים.

בשלב זה מותר לאכול מזונות חלבון בלבד, משום העיכול שלו הגוף מבזבז יותר קלוריות ממה שנכלל המוצרים עצמם.תפריט לדוגמא

דיאטת Ducane תקף

• ארוחת בוקר: חביתה, עשה עם 3 ביצים וחלב דל שומן, דגים, תה או קפה.
• ארוחת צהריים: בשר מבושל או אפוי או עוף, מיץ.
• חטיף: פירות ים( מולים, שרימפס), חתיכת גבינה קטנה.ארוחת ערב: דגים, קפיר או יוגורט.
• במשך היום, מוסיפים 1.5 כפות.כפות של סובין.

במהלך השלב הראשון של ההתקפה ואת אובדן המשקל המקסימאלי הוא 2 עד 4 קילו.שלבי

Dukan דיאטה: קרוז ^

השלב השני קרוז קרובות גם בשם interleaving הבמה, כי בשלב זה:

• בתזונה למוצרי החלבון מתווספים ירקות בנייר הגלם, מבושלים או אפויים, למעט אלו המכילים הרבה פחמימות - תפוחי אדמה, אפונה, תירס, אבוקדו.ירקות
• מותרים כוללים כרוב, שעועית, קישואים, מלפפונים, עגבניות, בצל, צנון, סקווש, פלפלים, פטריות, לפת, דלעת, צנון.צריכת הסובין
• מוגברת ל 2 כפות.

בחלבון השני שלב טהור( חלבון) ימים( כמו התקף הבמה), צריך להיות לסירוגין עם חלבון - ירקות בדפוס מסוים, תלוי במשקל:

• אם אתה צריך לרדת עד 10 ק"ג, ערכת interleaving יכול להיות כל דבר - 1/1, 3/3 או 5/5.
• אם אתה רוצה להפסיד מ 10 עד 20 ק"ג, חלופי 3/3.
• אם אתה צריך להיפטר 20-30 ק"ג, טוב יותר חלופי 5/5.
• ניתן לשנות את התבנית המשולבת בכל עת.תפריט לדוגמא

דיאטת Ducane קרוז

• ארוחת בוקר: קפה או תה, שני יוגורט דל שומן קטן, פרוסת הטורקיה רזה, עוף, ביצה אחת.
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים( ללא חמאה), פיסת דגים, תה או קפה.
• חטיף: פרוסת בשר חזיר רזה, עוף או סלמון.
• ארוחת ערב: מרק ירקות, קבב שיב בקר, תה.ב הרזית קרוז השנייה בשלב

של 1 קילו בשבוע, בהתאמה, עבור כל משך פרט של השלב השני יהיה פרט.שלבי

Dukan דיאטה: האיחוד ^

שלישי בשלב של קונסולידציה, או Dock, מתחילה החדרה ההדרגתית בתזונה של מוצרים אלה שהיו בשימוש על ידי אדם לרדת במשקל, אז אוכל לחם, פסטה, תפוחי אדמה, שמן צמחי.כדי יומי 2.5 כפות.סובין ניתן להוסיף 3 כפית.מותק.אבל יום אחד בשבוע לאורך כל שלב איחוד צריך להישאר חלבון, כמו בשלב ההתקפה.משך

של שלב הגיבוש והוא פרט תלוי כמה הצליח לאבד קילוגרמים בשלבים שני הקודמים:

• אם אתה מאבד 5 קילו, בשלב התיקון בשבילך צריך להימשך 50 ימים,
• אם 10 קילו - זה יצטרך להישאר על השלב השלישי של 100 ימים,
• 20 ק"ג - 200 ימים, וכן הלאה.

בנוסף, בשלב זה, המשקל ממשיך לרדת ב 1 ק"ג לכל 10 ימים.לדוגמא תפריט דיאטה Ducane איחוד

• ארוחת בוקר

  : 200 גרם של גבינת קוטג 'או יוגורט, 1 ביצה, חתיכת עוף, תה.

• ארוחת צהריים: ירקות מאודים, דגים, תה או קפה.
• ארוחת ערב: מרק ירקות, בשר צלוי.

תזונת Dukan: הייצוב ^

השלב הרביעי הוא הייצוב של סופי, מה שאפשר מזון רגיל בלי הגבלות, אבל - עדיין נחוצה:

• הנצרך יומי 3 כפותסובין,
• לשתות 2 ליטר מים,
• ללכת באוויר הצח עבור 20 דקות לפחות מדי יום,
• לעסוק בפעילות גופנית,
• לסדר היום השבועי של שלב ההתקפה חלבון טהור.תפריט לדוגמא

דיאטה Ducane ייצוב

• ארוחת בוקר: יוגורט או פרוסת גבינה, 200 גרם של בשר חזיר או ביצה, קפה או תה.
• ארוחת צהריים: חטיף חלבון, ניתן לקבל יוגורט או גבינה על קינוח.
• ארוחת ערב: על ידי אנלוגיה עם ארוחת בוקר.

השלב הרביעי

של ייצוב עבור אנשים שרוצים לשמור על משקל אידיאלי לרדת במשקל צבר במהלך אורח החיים והתזונה התקינים, על פי ד"ר Duke צריך להימשך כל חיים.עקרונות תזונה חיוניים בחיי כל אדם, כי הם לא רק לעזור לשמור על משקל אידיאלי, אבל גם להיות השפעה חיובית על מצבו הכללי של הגוף, מגדילים את הסיכוי לחיות זמן רב יותר.

על החשיבות של תזונה בריאה ואורך חיים אנושיים אמר לפני מאות שנים, הרופא היווני הקדום והמורה של היפוקרטס, כי הוא שייך ביטוי מכונף, "אנחנו מה שאנחנו אוכלים»

ראה גם קליפ וידאו אינפורמטיבי של רופאים -! תזונאים על היתרונות של דיאטת סוביןוטיהור: