איך להיות מתובל
לאחר הכנת עצמך על ידי מנגב, שבועיים לאחר מכן להתחיל dosing.טמפרטורת המים במהלך לשפוך צריך להיות 34-35 מעלות צלזיוס להפחית אותו בהדרגה 10-12 מעלות הליך מסיימת C היה triturated מגבת עד לתחושה של חום.
במיוחד תוצאות טובות לחיזוק הגוף נותן התקשות של הרגליים. הראשון התגלמות - מים לשטוף ליליים בטמפרטורה של 28. 30 מעלות צלזיוס, אתה ירדת בהדרגה ל 1-2 מעלות, עד שהם יתרמו 12-15 ° C. הרגליים להחזיק במים 1 בדקה ראשונה, ואחריה עליית הזמן ביוםעד 3 דקות.שנית התגלמות - מקום באגן השני עם חם( 35 מעלות צלזיוס) וקרים( 20 מעלות צלזיוס) מים.תחתון את הרגליים הראשון לתוך חם, ואז לתוך המים הקרים, 2-3 פעמים כל אחד.שבועי להעלות את הטמפרטורה של מים חמים על ידי תואר אחד.וכך - עד 40-42 מעלות צלזיוס;הטמפרטורה של מים קרים מופחת בדרגה אחת, מביא אותו ל 15 ° C. שמור את הרגליים במים חמים במשך 2-3 דקות, במים קרים - 30 שניות.
שחייה במי קרח, מדענים מאמינים, מפעיל את כל התהליכים הפיסיולוגיים בגוף, באופן מושלם מרווה אותו.עם זאת, אם אתה מחליט להיות סוס סוס, הקפד להתייעץ עם רופא.עדיף לעשות "סוס" לא בנפרד, אבל בחורף שחייה בסעיף, להיות תחת פיקוח רפואי קבוע.בחולים רבים ובקשישים, בייחוד בקרב נשים, קירור חמור עלול לגרום לשיבושים בפעילותם של איברים פנימיים ובמקום לעשות נזק טוב.וזה בהחלט מקובל היפותרמיה עבור אנשים שסבלו לאחרונה אוטם שריר הלב, סובל ממחלת כליות חמורה.
החוקים הבסיסיים של כל הקשחה - הדרגתיות ועקביות - יש לעקוב כאן.היכונו לשחייה בחורף הוא טוב יותר מן הקיץ, רחצה יומית בנהר או אגם, בריכה, ולאחר מכן להאריך את עונת שחייה לכל השנה.אתה יכול להתחיל בחורף.אבל זה דורש הכנה ראשונית בבית, כמו גם נוכחות ליד חור הקרח, חדר חם, אפילו טוב יותר - מקלחת חמה או אמבטיה.באופן קבוע מתקלח מגניב או בית מרחץ והוספה נהלי אוויר ושלג, אתה יכול ללכת להתרחץ במים קפואים ללא קושי רב.כמובן, הם חייבים להיות משולבים עם תרגילים פיזיים אינטנסיביים.גם אם אתה סוס עם ניסיון, בכל זאת אין צורך להתעלל אמבטיות הקרח.המרווח בין רחצה נקבע על ידי הזמן הדרוש לשחזור מלא של הפונקציות הפיזיולוגיות של האורגניזם.תדירות הרחצה היא יחסית פרופורציונלית ל"עומס הקר ": ככל שהוא קטן יותר, כך תכופים יותר האמבטיה;ככל שהעומס גדול יותר, כך הם נוטים פחות.גודל
"עומס קור" תלוי בזמן מגוריו באוויר מים קרים כקרח, כמו גם את מידת הטעינה של מזג.
אתה יכול להתחיל שחייה בחורף בכל גיל, מ 16 עד 70 שנים.עם זאת, כאשר לפתור את הבעיה של התקשות עם מי קרח, לקחת בחשבון לא רק פיזית, אלא גם נכונות פסיכולוגית לכך.
אם הצורב במים קרים כקרח אתה לא מפחד - צלילה. .
כיצד להקשיח החודשים הראשונים ילד של החיים? ראשית לשמור על טמפרטורת החדר לא יותר מאשר 20-22 מעלות צלסיוס לאוורר קר כל שעתיים, אבל כך שלאחר אורור הטמפרטורה לא תרד מתחת 20 ° C. כאשר החום בחוץ - באביב ובקיץ, יתר על כן, -בדרך כלל מנסים לא לסגור את החלון, יום או לילה.אבל לוודא שאין טיוטות.
בעת החלפת חיתולים, לא ממהרים לעטוף את התינוק.החל מ 2-3 שבועות, לתת לו כמה פעמים ביום לשכב עירום לרגע, שניים.אלה אמבטיות אוויר הראשון הם ההתחלה של התקשות.אבל הכי חשוב - הולך.במסלול האמצעי בעונה הקרה בפעם הראשונה על מנת להפוך את הנולד לטיול ב 5 עד 10 דקות יכולה להיות בשבוע השלישי של חיים, אם מזג האוויר הוא ללא רוח ואת טמפרטורת האוויר לא מתחת -10 ° C יכול להתחיל ללכת מוקדם יותר בחודשים החמים.בהדרגה, מיום ליום, את משך הטיולים הוא גדל ב 3-5 דקות.כאשר ילד הופך חודש, הוא כבר יכול ללכת כשעה.אנו מזכירים: ללכת, ולא להיות בעגלה "חדר" עם ראש מורם, ואפילו עם פנים סגורות.
מאוד נוח אם יש לך מרפסת.אבל עדיין לזכור: האוויר בתנועה( כאשר הטיולון מתגלגל במורד הרחוב), טוב יותר מקדם התקשות.בנוסף, המרפסות הן טיוטות חזקות.ועוד דבר: כאשר ילד הוא קצת מבוגר, רצוי שיהיה( ! וצריך) אתה שוכב על כיסא גלגלים, מחפש לפניו, אבל באמת "הליכה", מביט בשמיים, העצים, לעוברים ולשבים, ציפורים עפות על ידי.ילד
מי בדיוק לומד ללכת, זה נוח לנסוע סוגר של למות או צינור
פרו גדולים( איור. 11).
האם לוקחת את הסד מהטבעת העליונה, והילד מחזיק את שתי הידיים התחתונות בשתי הידיים.האם לא צריכה להתכופף, היא לא מתעייפת, אבל הילד לא מסולסל את עמוד השדרה.אם הטיולון הגוף
לשים על מזחלת, אז עם עגלת תינוק על רצים יכול בקלות ללכת על השלג הרך.
רטוב רטוב - אמצעי מצוין של התקשות, אחד החזקים ביותר על השפעתה על הגוף של הילדים.בגין לנגב צריך להיות לא לפני 7 חודשים.אבל התינוק הראשון מורגלים מנגב יבש: על לשפשף את גופו יומי שבוע עם פלנל יבש או מטלית צמר, עד שהעור הופך לאדום.רק לא להיסחף יותר מדי, לא לגרום לכאב לילד, ההליך צריך להיות כיף.ברגע שהם הבחינו כי העור reddens מהר יותר מאשר בימים הראשונים, מגבונים לחים יכול להתחיל.תפר מגבת ישנה מהמגבת הישנה.להרטיב אותו חם( 34 - 35 ° C ) מים, לסחוט ולנגב השד, הקיבה הראשון, חזרה, לפחות את הידיים והרגליים, המכסים את שאר חיתול.נגבו מיד עם מגבת רכה, מכסים בחיתול.בהדרגה להוריד את הטמפרטורה של המים, להביא אותו לשנה לפני 30 ° ג להיות קשוב מאוד!אם יש goosebumper, מיד להפסיק לשפשף.
בימי הקיץ החמים של ילדים מעל 8 חודשים, אפשר לשפוך מים מן השקייה יכול חם על השמש באוויר.
התינוק Sun הוא הכרחי.אבל במינונים סבירים ועם שמירה על כללי בטיחות מסוימים.בשמש האביבית יש הרבה יותר - יותר מאשר בשיא הקיץ - של קרניים אולטרה-סגולות, דווקא אלה שמזהירות ומטיפות רככות.לתפוס אותם!תחתון את החלק העליון של העגלה, לפתוח את הפנים של התינוק, רק לוודא כי קרני לא מכה ישירות לתוך העיניים.אבל בקיץ בטמפרטורה של 25 מעלות צלזיוס ומעלה, להיזהר עם השמש.הסתר את הילד שלך מאור שמש ישיר, נסה לשים את עגלת התינוק בצל העצים.שיזוף ניתן לעשות רק לאחר שהילד הופך בן שנה.איך?בדיוק לפי הרגע, אחרי חצי שעה אחרי הארוחה.טוב יותר בשעות הבוקר או להפך, מאוחר בערב, אחרי 16 שעות.התחל עם 1-2 דקות וכל יומיים להוסיף דקה.אין להפשיט את התינוק עירום מיד, תחילה להחליף את השמש רק את הרגליים, למחרת את הבטן, ואז את הגב, החזה, הידיים.רק ביום ה -6
לתת לילד שלך לספוג את השמש העירומה, מנסה לשמור התברר לסירוגין על הגב, על הבטן.השמש אמבטיה לא צריך להימשך יותר מ 5-6 דקות.תמיד לכסות את ראשו של הילד עם פנמה עם שולי רחב או מגן כדי להגן על העיניים.דקויות נוספת: ילדים בלונדיניים ואדומים שיער רגישים במיוחד לאור השמש, הם לא מצליחים היטב, אבל מהר מדי להתחמם.תיזהר!אם ילד הופך לאדום, להזיע או לחילופין, צמרמורת, צמרמורת מופיעה - מיד לתוך הצל!