דיאטה ספורט
"שאינם בצום", בטוח מאוזן להפליא עלהרכב כימי
מערכת התזונה של האתלטל דורשת גישה מקצועית, כך דיאטה ספורט מפותח במעבדות מדעיות מיוחדות.ספורט
והכשרה הדרושים על ידי אדם של מאמץ פיזי עצום, והכן לתחרויות גדולות גם לחץ נפשי גדול.בהתחשב בכך, את הקצבה של אתלט צריך להיות מלא, מאוזן במלואו לחדש את עלויות האנרגיה.מהות וסודות
של דיאטה וספורט ^ עקרונות
של ספורט ותזונה בריאה שנועדו להגביל את צריכת שומן ועלייה במספר המוצרים המכילים סיבים.עם זאת
, מאז ספורטאים צריך הרבה יותר אנרגיה, התזונה שלהם בנוי בצורה כזאת כי הגוף מקבל מספיק קלוריות לאימונים אינטנסיביים וכל החומרים המזינים הדרושים, אבל בלי לעלות במשקל עודף: מספר
- הקלוריות הנדרשת היא מאד אינדיבידואלית ותלויה עוצמת העומס, גיל, מין והגוף של אתלט.
- היחס בין פחמימות, חלבונים ושומנים הוא גם יחיד.הפתרון הסטנדרטי מרמז על היחס הבא: שומנים - 20%, חלבונים - 30%, פחמימות - 50%.עם עומס אינטנסיבי, מאזן זה של חומרים מזינים הוא אידיאלי.
- הרזייה וספורטאים להגדיר שרירים דורשים דיאטת חלבון, צריכת פחמימות מוגבלת.
- הוא אוכל משטר ציות חובה, לא לאכול לפני השינה, ולהשתמש עד 3 ליטרים של מים רגילים יום.
- אנו משתמשים תוספים פעילים ביולוגית, מתחמי ויטמין ובמקרים מסוימים תזונה ספורטיבית מיוחדת.
- מקורות החלבון חייבים להיות שונים ממקורות צמחים ובעלי חיים.
חסרונות ספורט תזונה :
- די יקר כלכלית, משום מזונות חלבון לא אומר נקניקיות, משומר או מוצרים מוגמרים למחצה.מיצים, ירקות, פירות צריך רק להיות טרי, וכל המוצרים הם טבעיים אך ורק איכות.אמנם, נקודה זו ניתן לייחס גם את pluses.
- דיאטה לספורטאים מתאימה רק לאותם אנשים שעבורם הספורט הפך למשמעות החיים.עבור ספורט שאינם אוהדים כגון דיאטה רק להוסיף ק"ג.יתרונות
ספורט שיטות תזונתיות: תוכנית דיאטה ספורט
- הוא אחד הכי "nonfasted", הוא אינו מלווה בתחושה של רעב ואת המאבק עם תיאבון.
- מאפשר לך לצרוך כמויות גדולות של מזון.העיקר הוא לפתח את הרגל של אכילת מנות קטנות.
- האוכל עשיר מאוד בחומרים מזינים ומאוזנים.הרבה ויטמינים ומינרלים נצרכים.היא אף פעם לא תוביל הדלדול של הגוף בשל חוסר חומרים מזינים, כגון, למשל,-תזונה מונה או דל שומן, להגביל את השימוש של מספר רב של מוצרים.
- יעיל מאוד ובטוח לבריאות.דיאטת ספורט
לירידה במשקל: בתפריט עבור 7 ימים ^ תכנית ספורט
עבור הרזיה מיועדת בשבוע, עם יום אחד צריך להיות פריק, על פי שיקול דעתו של הספורטאי.עבור פריקה, מים מינרליים יוגורט מצוינים, כחלופה ניתן להשתמש ירקות, מבושל ללא שמן.
נתון למשל בתפריט מאפשר לך להחליף בין המוצרים, כך שזה לא היה אותו הדבר כל יום ולא להשתעמם.שים לב כי דיאטה ספורט לגברים מרמז על שימוש חיוני של מזונות חלבונים לפני האימון.
ארוחת בוקר
- בננה 2 או תפוח ממותק או כוס יוגורט.
- ניתן לאכול לארוחת בוקר 5 חלבונים עוף, או חלק דייסה מבושל על המים.
ארוחת בוקר שנייה
- חצי ליטר חלב או קפיר.
- או סלט גזר וכרוב טריים, בשר מבושל( להישען -100 ג.) 2 חלבוני ביצה, 30 גרם.לחם שיפון.תה עם דבש.
- או 100 גרם.אורז חום מבושל 2 חלבון עוף אפוי שד( 100g.), אצות, קפה ממותק.
- או כוסמת( 150 גר '.), קיטור דגים( 200 גר'.) ותה.
צהריים
- ירקות solyanka, סלט ירקות טרי, 100 גרם.בשר בקר מבושל, לחם שחור( 30 גר '.), מיצי פירות טבעיים( סחוט טרי), כוס וחצי.
- או תבשיל ירקות( 200 גר '.) מהבשר( 100 גר'.), 2 יח '.משמשים יבשים, 30 גרם.לחם כהה ותה או קפה.
- רזה או מרק, דג קיטור( 150 גר '.), חסה כרוב עם שמן זית ולימון.
- חטיפי
תה אחר הצהריים וחטיפים מתאימים תפוזים, תפוחים, אשכוליות ואגסים.
ארוחת ערב
- הרקולס על המים, סלט ירקות.
- או דגים או בשר רזה מבושל עם ברוקולי מאודה.
- או תבשיל ירקות ועוף אפוי( 100 גר ').
הצעיר בנות שעברו הכשרה אינטנסיבית או עוסקים בפיתוח גוף, להוציא אנרגיה לא פחות מאשר גברים.במקרה זה, דיאטה ספורט עבור הבנות אינו שונה מן הזכר variant.נשים
שעסקו כושר לבריאותם משקל תקין, לא שייך לקטגוריה של ספורטאים, ועל מנת לרדת במשקל, דיאטה חייבת לציית פחות קלוריות.כמו כן יש לציין כי דיאטה הספורט לנשים הוא פיתח תוך לקיחת בחשבון את הגיל ואת עוצמת האימון.
דיאט להשגת ^ שריר רזה דיאטת
ספורט לצמיחת שריר מספק לעמידת הכללים הבאים: ארוחות
- צריכות להיות תכופות - זה יקדם רווח שרירים.ארוחות יכולות להיות תנאים הכרחיים
- 5 או 6. - לא להעמיס על מערכת העיכול.וכי המזון הוא מתבולל היטב, 70% מהמוצרים צריך להגדיל את התוכן קלוריות.סיבים מאיצים את חילוף החומרים, זה לא צריך להיות יותר מ 30% יותר מהסכום של מזון לא ייספג היטב.
- זה צריך להגביל את השימוש בשומן: שומן, חמאה, בשרים שמנים, נקניקים ומוצרים דומים.עבור שריר הצמיחה, מוצרים אלה אינם נחוצים, קלוריות כאלה מאוחסנים בחנויות שומן.
- יש צורך בפחמימות מורכבות לצמיחת אנרגיה ושרירים.פחמימות Fast נספג מיד, סוכר בדם קופץ, ובמהירות לגלוקוז מומר לשומן.לאחר
- אימון השרירים מסוגלים לנצל גלוקוז מהר, כל כך מתוק אתה יכול לאכול.
- ספורט דיאטה לשרוף שומן יהיה יעיל הרבה יותר אם 70% מהמוצרים ישמשו 16.00.
- לפני השינה, עדיף לאכול מזון חלבון.לפני אימון - חלבונים ופחמימות מורכבות.שעה אחרי זה - ארוחה דשנה.אלו הם פחמימות מורכבות, חלבונים וממתקים( פחמימות מהר).הגוף בשלב זה הוא גם מסוגל לספוג חומרים מזינים, אשר הולכים על התחדשות שרירה.עבור
- מסת שריר פרופורציות אופטימליות להגדיר הן כדלקמן: חלבונים - 30%, פחמימות - 60%, שומן 10%.מסת שריר
- מתווספת בעת הזנת הגוף מאנרגית מזון עולה הצריכה שלה.תוכן קלורי של הדיאטה ניתן להגדיל ב -10% או יותר.לפעמים, כדי להגדיל את המשקל, הוא גדל ב -100%.
- קלוריות מגביר בהדרגה, תוך התמקדות במשקל, כל עוד לא יתווספו 800 גרם.אם הנתונים גבוהים יותר, התוכן הקלורי של הדיאטה מצטמצם.
, משוב וייעוץ מומחה תוצאות
הדיאטה ^ תזונה וספורט הן תזונת ספורט מרשימה - למשך השבועות הראשונים של לעזוב עד 6 קילו של שומן.עם זאת, יש לציין כי הכל תלוי מה התוצאות שאתה צריך להשיג.אם תפסיק לשחק ספורט ולא להגביל שומנים ופחמימות מהירות, משקל חוזר.תזונה ספורטיבית היא אורח חיים שיש לדבוק בו כל הזמן.
ביקורות של דיאטה ספורט, כמובן, ובלבד שכל הכללים והתקנות מכובדים, רק חיובי.זה מאוד נסבל בקלות, האוכל הוא נכון ומאוזן, ולכן זה לא יכול להזיק לגוף.בנוסף, תוכנית דיאטה ספורט כוללת דחיית הרגלים רעים ומעודד אורח חיים פעיל ובריא.
חוות דעת של מומחים על מערכת תזונה ספורטיבית היא החיובית ביותר.חובבי ספורט, דבקות בטכניקה זו, להשיג את התוצאות הרצויות.